Мундариҷа
Дар тӯли солҳо, ҷисми мо тағироти зиёдеро аз сар мегузаронад - фарсуда мешавад, пир мешавад ва пажмурда мешавад. Ин раванд комилан табиӣ аст ва онро дар ҳар як намуди биологӣ мушоҳида кардан мумкин аст, бинобар ин мо онро пешгирӣ карда наметавонем. Бо вуҷуди ин, дар ихтиёри мо аст, ки пиршавиро бо ғизо, тарзи зиндагӣ ва тафаккури худ суръат бахшем ё суст кунем. Албатта, бисёре аз занон "генҳои бад"-ро дар пиршавии бармаҳал, инчунин кори стресс ва ороиши бад айбдор мекунанд. Аммо решаи бадро бояд хеле амиқтар ҷустуҷӯ кард, яъне дар равандҳои табиии бадан.
Дар зер 10 одати бади занонро дида мебароем, ки пирӣ меоранд ва ҷисми моро фарсуда мекунанд.
10 Истифодаи скрабҳо
Занони боваринок ба таблиғи дурахшон бовар мекунанд ва пӯсти худро мунтазам бо скраби абразивӣ тоза мекунанд. Истеъмоли он зиёда аз як маротиба дар як ҳафта боиси вайрон шудани қабати болоии пӯст - эпидермис мегардад, ки боиси вайрон шудани функсияи муҳофизатӣ ва секретории он мегардад. Дар натиҷа, пӯст аз ҳад зиёд фарбеҳ истеҳсол мекунад, танг мешавад ва танба нобаробар мешавад. Агар он хурдтарин осеб ё доғҳо дошта бошад, пас чунин "харошидан" боиси паҳншавии сироят, пайдоиши фокусҳои нав мегардад. Айнан ҳамин чиз ба пӯсти меваҳо дахл дорад, ки сӯиистифода аз он метавонад боиси сӯхтани сахти кимиёвӣ шавад ва агар дуруст шифо наёбад, доғе боқӣ мемонад. Барои нигоҳубин, скраби нармро бо абразивияти мӯътадил ё паст интихоб кунед. Он бояд қабати corneumро нарм карда, ба бофтаҳои солим осеб нарасонад.
9. Сарфи назар кардани варзиш
Бо мурури синну сол, бисёре аз занон варзишро тарк мекунанд, такя ба массажҳои гуногун, дренажи лимфа ва плазмолифтро мекунанд. Ҳамаи ин равандҳо бешубҳа самараноканд, аммо онҳо ба таври маҳаллӣ дар қабатҳои муайяни бофтаҳо амал мекунанд, дар ҳоле ки варзиш ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳо ва пайвандҳо, буғумҳо, системаи мушакҳо, инчунин гардиши хунро дар бисёре аз системаҳои дохилӣ беҳтар кунед (аз ҷумла минтақаи коси коси хурд). муҳим). бо менопауза). Албатта, дар синни 40-солагӣ саломатӣ дигар дар 20-солагӣ нест, чичидани, клик кардан, ҷамъ шудани намакҳо ва эҳсосоти дарднок мушоҳида мешавад, хусусан агар шумо тамоми умр ба тарбияи ҷисмонӣ сарфи назар карда бошед. Бо вуҷуди ин, бо гантелҳои вазнин ба зинаҳо ҷаҳидан ва дар кардио нафаскашӣ кардан лозим нест. Шумо метавонед бо ёрии Пилатес ва йога як намуди борик ва варзиширо нигоҳ доред - машқҳои ором, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки мушакҳоро хуб дароз кунед ва мустаҳкам кунед, баданро ҷавон кунед. Сайру гаштҳои тӯлонӣ, рақс, бозиҳои соҳилӣ ва аэробикаи обӣ низ самаранок мебошанд.
8. Набудани хоб
Сомнологҳо аз он хаста шудаанд, ки одами миёнаро бовар кунонанд, ки барои барқарор кардани бадан камаш 7 соат хоби хуб лозим аст. Норасоии хоб боиси аз даст додани энергия мегардад, ки бар зидди он мо ҷуброни носолимро дар шакли қаҳваи субҳ ва хӯрокҳои ширини калориянок оғоз мекунем. Дар акси ҳол, мо беқувват мебудем. Ҳангоми хоби шабона, мелатонин истеҳсол мешавад, моддае, ки пиршавиро пешгирӣ мекунад. Бе хоби кофӣ, мо синтези онро бозмедорем ва ҳатто заифӣ, сахтии мушакҳо ва намуди ғамангез ба даст меорем: пӯсти саманд, доираҳои зери чашм, набудани дурахшон дар чашм. Вазни зиёдатӣ ва пӯсти хушкшуда низ натиҷаи таъхири реактивӣ аст, зеро системаҳо барои истироҳат ва барқароршавӣ вақт надоранд.
7. Кам сабзавот ва меваҳо
Калонсолон бештар хӯрокҳои вазнин ва гӯшт, шӯрбо бо шўрбои қавӣ, сандвичҳо, каннодӣ ва газакҳои зудро афзалтар медонанд. Ё аз сабаби набудани вақт ва маблағ, ё аз сабаби сифатҳои хоксоронаи гастрономӣ, хӯрокҳои растанӣ ба замина меафтанд. Тибқи баъзе гузоришҳо, то 80% аҳолии калонсол нахи парҳезӣ, равғанҳои растанӣ ва сафедаҳоро камтар мегиранд, ки меваҳо, буттамева, сабзавот ва чормағзҳо метавонанд таъмин кунанд. Аммо антиоксидантҳо дар таркиби онҳо радикалҳои озодро нест мекунанд, ҳуҷайраҳои дохилӣ, аз ҷумла бофтаи пӯсти моро эҳё мекунанд.
6. Чойи сабзро нахӯред
Занони ҷопонӣ симои зебо ва чеҳраи ҷавони лухтакмонанди худро муддати тӯлонӣ нигоҳ медоранд, маҳз аз он сабаб, ки дар кишвар фарҳанги чой мавҷуд аст. Онҳо баргҳои сабзи табиӣ ва гулҳои растанӣ, порчаҳои меваро мепазанд, бар хилофи халтаҳои чойи хушбӯи муосир бо хоки алафи пастсифат. Чойи сабзи табиӣ дорои кахетинҳо, танинҳо, кофеин ва антиоксидантҳо мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки организмро аз токсинҳо, радикалҳо, намакҳои металлҳои вазнин ва токсинҳо хуб тоза кунед. Истеъмоли мунтазами нӯшокии табиӣ аз даст додани вазни зиёдатӣ, қувват ва қувват, инчунин ҷавоншавии дарунро таъмин мекунад.
5. бисьёр Сахара
Сӯиистеъмоли қанди саноатии ғалладона ва шириниҳои қаннодӣ бо он боиси маҷмӯи вазни зиёдатии бадан, бад шудани дандонҳо ва хушк шудани пӯст мегардад. Дар берун, ин метавонад ҳамчун якчанд соли иловагӣ зоҳир шавад. Дар заминаи истифодаи шакар, гликатсия инкишоф меёбад - глюкоза бо коллаген дар пӯст муттаҳид шуда, онро безарар мегардонад, ки боиси варамшавӣ, доираҳои зери чашм, зиёд шудани шумораи узвҳо, васеъшавии сӯрохиҳо ва аз даст додани чандирӣ мегардад. Афзоиши қанди хун на танҳо хатари диабети қанд, балки илтиҳоби дерматит ва акне дар заминаи пӯсти хушки вобаста ба синну сол аст.
4. Оби кам
Аммо истеъмоли моеъ, баръакс, бояд зиёд карда шавад. Мо дар бораи оби солим гап мезанем - ҳар як зан бояд дар як рӯз тақрибан 5 стакан бинӯшад. Деградатсия регенератсия ва мубодилаи моддаҳо, таҷдиди ҳуҷайраҳо ва иваз кардани ҳуҷайраҳо бо ҳуҷайраҳои ҷавонро суст мекунад, ки дар натиҷа одам дар намуди зоҳирӣ пиртар менамояд. Инчунин, нарасидани об боиси хушк шудани пӯст, гум шудани тургор мегардад, ки дар натиҷа он поин шуда, узвҳои пирӣ пайдо мешаванд. Як графин обро дар ҷои намоён гузоред ва ҳар боре, ки аз он ҷо мегузаред, як пиёла бинӯшед. Ин баданро аз токсинҳо ва заҳрҳо тоза мекунад, дурахши табиӣ ва оҳанги эпидермисро барқарор мекунад.
3. Харобиҳои спиртӣ
Ба касе пӯшида нест, ки алкоголҳо ҳуҷайраҳои хушк мешаванд ва ин боиси қатъ шудани барқароршавӣ ва пиршавии бармаҳал мегардад. Онҳо инчунин сатҳи антиоксидантҳоро коҳиш медиҳанд, ки мубодилаи бофтаҳоро таъмин мекунанд ва бо радикалҳои озод мубориза мебаранд. Дар натиҷа, синтези коллаген суст мешавад ва пӯст бо пайдоиши узвҳо, пӯшишҳо ва варамҳои шадид вокуниш нишон медиҳад. Пеш аз ҳама, пӯсти саманд ва хаста бо нишонаҳои норасоии оҳанг синну солро нишон медиҳад. Дар заминаи истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ, бемориҳои эпидермис низ ба вуҷуд меоянд: rosacea, акне, акне, дерматит ва ғайра.
2. Бисёр қаҳва
Ин нӯшокӣ аз машрубот беҳтар аст, аммо ба рагҳои хунгузар ва ҳолати пӯст низ таъсир мерасонад. Бо вуҷуди ин, олимон баҳс мекунанд, ки оё кофеин умри ҳуҷайраҳои моро дароз мекунад ё кӯтоҳ мекунад. Миқдори муфид ин 1 пиёла хурди қаҳваи табиии на он қадар қавӣ бе такмилдиҳандаи мазза ва мазза мебошад (на 3 дар 1). Ва сӯиистифода боиси пиршавии бармаҳал, беобӣ, бад шудани пӯст ва мӯй, пайдо шудани кохиш ва узвҳо мегардад. Бале, ва сирдор фарсуда мешавад, ранги зарди зишти ба даст меорад.
1. Истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои пухта
Равғани растании саноатӣ, гӯшти бирён ва дигар маҳсулоти дорои «қадш» боиси шлакшавии бадан, зиёд шудани сатҳи холестирини бад, ки ба бофтаҳо рафтани хунро мушкил мекунад. Ғизои носолим боиси ҳозима ва ҷаббида, суст шудани мубодилаи моддаҳо мегардад, ки дар намуди зоҳирӣ инъикос меёбад ва пиршавиро метезонад. Илова бар ин, ҳавас ба пухта диққати инсонро аз ғизоҳои солим, аз қабили сабзавот ва меваҳо, ғалладона, шир, ки баданро аз нахи парҳезӣ, сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо сер мекунанд, дур мекунад. Маҳсулоти нимтайёр ва пухташуда дорои антиоксидантҳое нестанд, ки барои синтези коллаген ва эластин заруранд.
Дар хотир доред, ки расмиёти гаронбаҳои нигоҳубини пӯст ва косметикаи "ҷавон" мушкилотро танҳо ба таври визуалӣ ҳал мекунанд. Истифодаи онҳоро қатъ кардан меарзад - ва пирӣ боз бо "рангҳои" ғамангези худ бармегардад. Барои пешгирии пиршавии бармаҳал аз пӯст, системаи мушакҳо, скелет ва мушакҳо, танҳо дар бораи тарзи ҳаёт, режим, парҳез ва тафаккури мусбӣ кор кардан имкон медиҳад.