1. Миқдори ками равғани зағир ё бангдонаро ба либосҳои салат ё ғалладонагиҳои пухта илова кунед. 2. Чормағз ва тухмиҳоро - тост ё хом - ба салатҳо, табақҳои сабзавот, соусҳо, кетчупҳо ва гравиҳо илова кунед. 3. Чормағз ва тухми пухтаро ҳамчун газак бихӯред (як кафи хурд дар як рӯз). 4. Ба ғалладона, пудингҳо ва шӯрбоҳо шири бангдона ва бодомро илова кунед. 5. Сабзавотҳоро дар равғани зайтун каме пухта кунед ё ба сабзавоти буғӣ чошнӣ илова кунед. 6. Авокадо, банан, ямс, картошка ва дигар хӯрокҳои калориянок, вале солимро бихӯред. 7. Қисмҳои зиёди ғалладона, аз қабили биринҷи қаҳваранг, квиноа, ҷав ва ғ., инчунин хӯрокҳои лӯбиёӣ, шӯрбои болаззат, нон ва тортилҳои ғалладонаро бихӯред. 8. Меваҳои хушкро бихӯред, онҳоро ба ғалладона ва пудингҳо илова кунед. 9. Ба сабзавоти пухта каме шири кокос ва карри илова кунед. 10. Тухми зағирро ба болои smoothies ва ғалладона пошед. 11. Хамиртуруши ғизоиро барои тайёр кардани соусҳо, хӯришҳо, попкорн истифода баред. 12. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ хумус ва равғани чормағз бихӯред. 13. Он чизеро бихӯред, ки шуморо хушҳол мекунад ва гуруснагиро сер мекунад. 14. Кӯшиш кунед, ки дар баробари хӯрокҳои боло 6-8 порция меваю сабзавоти тару тоза бихӯред. 15. Ҳар рӯз на камтар аз 2 литр об ва дигар моеъҳоро бинӯшед.
Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо витаминҳои B 12 ва D-ро ба қадри кофӣ мегиред. Инчунин фикри хуб аст, ки ба духтури гиёҳхор дар бораи мушкилоти гум кардани вазн муроҷиат кунед ва инчунин аз санҷиши хун гузаред.
Ҷудит Кингсбери