25 газакҳои сабук, ки ба шумо барои тамоми рӯз энергия мебахшанд

Энергияи мо бевосита ба хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, вобаста аст. Ғизоҳое, ки мо барои сер кардани бадани худ интихоб мекунем, метавонанд қувваи моро зиёд кунанд ё онро кам кунанд. Дар зер рӯйхати ғизоҳои аз энергия бой аст, ки ба шумо барои баланд бардоштани қувваи шумо ва беҳтар кардани саломатии шумо дар давоми рӯз кӯмак мекунанд. себ

Хама медонанд, ки «дар як руз як себ, духтур лозим нест» ва ин дуруст аст! Себ дорои бисёр витаминҳо ва минералҳо мебошад, онҳо инчунин манбаи бойи флавоноидҳо ва полифенолҳо мебошанд, ки антиоксидантҳои пурқувват мебошанд. Кӯшиш кунед, ки ҳар саҳар онҳоро бихӯред ва онҳоро ба smoothies илова кунед.

бананҳо

Бананҳо яке аз беҳтарин сарчашмаҳои калий мебошанд, ки ба нигоҳ доштани фишори хун ва фаъолияти дил мусоидат мекунанд. Бананҳо бо пӯст пӯшонида шудаанд, аз ин рӯ шумо метавонед онҳоро ба сумкаатон партоед ё дар оғӯш бардоред. Ин газак бешубҳа сатҳи энергияи шуморо ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ баланд мебардорад.

филфили Сурх

Қаламфури ширин аз витаминҳои антиоксиданти А ва С пур карда шудааст, ки барои зебоии пӯстатон муҳиманд. Бахусус қаламфури сурх дорои ликопен аст, ки барои пешгирии саратон исбот шудааст. Агар шумо хоҳед, ки қаҳварангҳои болаззат дошта бошед, қаламфури сурх комил аст. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ онро дар чошнӣ тар кунед.

Hummus

Ҳумус як газаки солим ва энергетикӣ месозад, ки ҳавасҳои ширин ва болаззати шуморо қонеъ мекунад. Вақте ки дар якҷоягӣ бо дигар ҷузъҳои ин рӯйхат, ба монанди қаламфури сурх, сабзӣ ва бодиринг, як пурқувваткунандаи энергия аст. Кӯшиш кунед, ки гуммусро бо нахӯди тару тоза (нахӯд) бо зуккини ба ҷои нахӯди анъанавӣ бо тахини тару тоза (хамираи кунҷид) тайёр кунед. Шумо то ҳол аминокислотаҳо ва калсийро аз тахини тару тоза хоҳед гирифт, аммо дар шакли сабуктар ва крахмал.

Шоколади сиёҳи табиӣ

Агар шумо дандони ширин дошта бошед, шоколади табиии торик ҳатман ин хоҳишҳоро қонеъ хоҳад кард ва аз газакҳои шириние, ки дар таркибаш крахмали тозашуда, ки витаминҳои барои энергия заруриро нобуд мекунад, беҳтар аст. Тавсия дода мешавад, ки на шир, балки шоколади сиёҳи табиӣ бихӯред, зеро дар таркиби он миқдори зиёди антиоксидантҳои пурқувват мавҷуд аст. Аммо он дорои шакар аст, бинобар ин он бояд дар як рӯз то 1-2 унсия (тақрибан 57 грамм) маҳдуд карда шавад.

тухмии каду

Ин тухмиҳо танҳо як анбори минералҳо ба монанди магний, оҳан ва калсий, витамини К ва сафедаҳо мебошанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки тухмии каду ҳавасҳои хӯрдани шуморо қонеъ хоҳад кард, вақте ки ба шумо лозим аст, ки иҷрои худро баланд бардоред. Онҳо аз чормағз сабуктаранд, кӯшиш кунед, ки чоряк пиёла ин тухмиро дар нимаи дуюми чанд соат пас аз хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол кунед, хусусан агар шумо пас аз кор кор кунед ё вақти пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ хеле дароз бошад.

Сабзӣ

Сабзӣ дар нахҳо зиёданд, аз ин рӯ онҳо як роҳи олии қаҳваранг барои рафъи иштиҳо бе фаромӯш кардани хӯрдани дуруст мебошанд. Дар таркиби он миқдори зиёди витамини А дар шакли бета-каротин мавҷуд аст, ки барои биниш хуб аст. Илова бар ин, сабзӣ як сабзавотест, ки бо аксари хӯрокҳои дигар хуб мувофиқат мекунад ва барои хӯроки тамоми рӯз хуб аст.

Карафс

Карафс манбаи эҳёкунандаи нах, витаминҳои В ва С мебошад. Аз ҳисоби мувозинати электролитҳои калий ва натрий, ки дар он мавҷуд аст, таъсири пешобкунанда дорад, ки барои аз бадан халос шудан аз моеъи зиёдатӣ мусоидат мекунад. Карафс инчунин хосиятҳои зидди илтиҳобӣ дорад. Илова бар ин, он бо хумус барои як газакҳои муҳимтар мувофиқ аст ё кӯшиш кунед, ки онро ба smoothie сабз илова кунед (нигаред ба поён).

Шӯрбо авокаҳои сабзавот

Тайёр кардани шӯрбои авокадо аз сабзавот роҳи беҳтарини ба даст овардани миқдори дурусти сабзавот дар ҳавои сард аст. Ҳеҷ чиз беҳтар аз як косаи шӯрбо нест, бинобар ин кӯшиш кунед, ки энергияи худро бо як порчаи сабзавоти тоза зиёд кунед. Чунки шӯрбо омехта аст ва бадани шумо метавонад ба осонӣ маводи ғизоии дастрасро бе сарфи энергия барои шикастани онҳо азхуд кунад.

Оби лимӯ

Ин метавонад хеле содда ба назар расад, аммо хӯрдани об бо лимӯ (сард ё гарм) роҳи маъруфи таъмини энергия мебошад. Беобӣ сабаби асосии хастагӣ аст, бинобар ин дар хурд-хурд бинӯшед. Лимон миқдори иловагии витаминҳо ва ферментҳоро медиҳад. Пас, рӯзи худро бо боварӣ бо як пиёла оби гарми лимӯ оғоз кунед.

шўлаи

Овёс яке аз солимтарин карбогидратҳоест, ки шумо метавонед онро пайдо кунед. Кӯшиш кунед, ки субҳ хӯрдани шӯлаи, ва пас аз 25 дақиқа шумо метавонед каме мева ё, агар шумо ҳанӯз гурусна бошед, як смузи сабз хӯред. Барои фоида ва мазза бештар бо дорчин пошед.

Коктейл сабзи дурахшон

Кӯшиш кунед, ки як порчаи ин коктейлро омехта кунед, вақте ки шумо энергияи худро кам ҳис мекунед. Он дорои миқдори зиёди кабудӣ дар як нӯшокӣ бо меваи каме барои ширинӣ, аз ин рӯ таъми он танҳо лазиз аст. Он аз витаминҳо, ферментҳо, минералҳо, аминокислотаҳо ва бой аз нах пур шудааст, он маросими комили ҳаррӯзаи шумо барои наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ мегардад.

Тарбуз

Тарбуз як газаки олист, махсусан дар тобистон. Он дорои ликопен аст, ки тавре ки қаблан зикр гардид, бо пешгирии саратон алоқаманд аст. Барои фоидаи бештар тарбузро дар холӣ будани меъдаи холӣ бихӯред. Мисли дигар меваҳои крахмалӣ/камравған, он зуд ҳазм мешавад ва бояд аз меъда бомуваффақият гузарад, то пас аз оҳиста ҳазм шудани қисми боқимондаи ғизо пеш аз мӯҳлат фермент нашавад.

Оби кокос

Нӯшидани оби кокос яке аз роҳҳои беҳтарини обдиҳии табиии пӯст аст. Он бо электролитҳо пур карда шудааст ва дорои хосиятҳои детоксикӣ мебошад. Кокосҳои ҷавон беҳтарин кор мекунанд, аммо ин на ҳамеша қулай аст (!). Имрӯз, шумо метавонед оби кокосро дар картонҳо дар аксари мағозаҳои ғизои саломатӣ пайдо кунед.

Хӯриши сабз

Ҳеҷ чиз монанди хӯришҳои сабз вуҷуд надорад, ки энергияро афзоиш диҳад. Сабзавотҳои сабз пур аз витаминҳо ва минералҳо мебошанд, ки хеле зуд ҳазм мешаванд, бинобар ин шумо худро нерӯманд ҳис мекунед. Истифодаи чошнии лимӯи сабук роҳи беҳтаринест барои гирифтани ғизо ҳангоми кам будани энергия.

ананас

Ананас ҳазми осон аст ва дорои ферменти бромелайн аст, ки ба ҳозима мусоидат мекунад ва хосиятҳои тозакунанда дорад. Боз дар хотир доред, ки ананас дар меъдаи холӣ хӯред ва онро бо дигар хӯрокҳо омехта накунед.

Blueberries

Blueberries як газаки болаззат ва энергетикӣ мебошад. Ин буттамева инчунин бо хосиятҳои баланд бардоштани майна ва энергияи худ маълум аст, аз ин рӯ хуб аст, ки онҳоро пеш аз озмоиш бихӯред ё вақте ки ба шумо танҳо диққат додан лозим аст. Ин буттамева ҳамеша фаровон аст!

Авакадо

Авокадо бо нах, равғанҳои солим ва нахи пуршуда метавонад як ҷузъи рӯзонаи шумо гардад. Он пӯсти шуморо ҳамвор ва ҷавон нигоҳ медорад. Авокадо инчунин маълум аст, ки барои паст кардани холестирин кӯмак мекунад. Агар шумо нахоҳед, ки онро ҳамин тавр бихӯред, кӯшиш кунед, ки ба салатҳо авокадо илова кунед.

Гранолаи хом (мюсли, танҳо аз компонентҳое, ки шумо дӯст медоред)

Гранола як газаки хуб аст, агар шумо дар нимаи рӯз гурусна бошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо гранолаеро интихоб кунед, ки аз ҳад зиёд коркард нашудааст (агар шумо онро пайдо кунед, балки коркарднашуда), беҳтараш бе глютен ва тонна шакар. Ва беҳтар аст, ки кӯшиш кунед ва онро худатон аз гречиха созед.

Чойи гиёҳӣ

Шумо метавонед чойи гиёҳиро бинӯшед, агар шумо шаб, саҳар ё нисфи рӯз хӯрок хӯрдан намехоҳед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки он кофеин надорад. Ройбоси сурх беҳтарин интихоб аст, зеро он аз антиоксидантҳо бой аст ва таъми хуб дорад.

анҷирҳои хушк

Анҷири хушк ба таври ҳайратангез хунро тоза мекунад, барои хориҷ кардани луоб ва токсинҳо аз бадани мо кӯмак мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки истеҳсолкунандае, ки шумо интихоб мекунед, ба он шакар ё дигар иловаҳоро илова намекунад. Анҷир дорои миқдори зиёди шакар аст, аз ин рӯ шумо бояд миқдори хӯрдани худро ба миқдори кам маҳдуд кунед. Агар шумо кандидоз ё мушкилот бо сатҳи шакар дошта бошед, шумо бояд аз меваҳои хушк худдорӣ кунед ва бештар меваҳои тару тоза бихӯред.

Клубничка

Маҳсулоти аъло дорои нах, миқдори зиёди витамини С, инчунин биотин (барои пӯст, мӯй, нохунҳо) ва кислотаи фолий. Клубничка аз антиоксидантҳо бой аст. Варианти комил барои тобистон!

шӯра

Квиноа як иловаи олӣ ба парҳези шумост, зеро он як протеини мукаммалест, ки дорои аминокислотаҳои муҳим аст. Ин яке аз донаҳои серғизо ва серғизоест, ки шумо метавонед аз онҳо интихоб кунед.

бодиринг

Бодиринг ҳамчун сабзавоти бой аз кремнийи минералӣ маъруф аст. Ин як газаки болаззат, намноккунанда ва серғизо аст, ки мустақилона ва ё дар гумус тар карда мешавад. Кӯшиш кунед, ки як хӯриш бодирингро бо сиркои табиии себ омода кунед.

Sauerkraut

Sauerkraut ғизоест, ки аз пробиотикҳо бой аст. Пробиотикҳо ба ташаккули витамини В мусоидат мекунанд, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шуморо бо энергия барои тамоми рӯз пур мекунад.

 

Бино ба маълумоти bigpikture.ru

 

 

 

 

 

 

Дин ва мазҳаб