Мундариҷа
Мо ба таври умум мефаҳмем, ки талафоти вазн дар бораи иловагиҳо ва парҳези мӯд аст. Аммо, ба шумо ин иловагиҳо ё нақшаҳои парҳези ҷаззоб барои рехтани як килои иловагӣ ниёз надоранд.
Роҳҳои табиии аз ҷиҳати илмӣ асосёфта мавҷуданд, ки шуморо мебинанд, ки шумо вазнинӣ ва хароҷоти зиёдеро аз даст медиҳед.
Аксари ин воситаи табиии гум кардани вазн дар атрофи интихоби парҳез, тағир додани тарзи ҳаёт ва муносибат мутамарказ шудаанд.
Баръакси иловаҳои иловагӣ ё парҳезҳои мӯд, усулҳои табиии аз даст додани вазн дар дарозмуддат фоидаоваранд, яъне агар шумо онҳоро ба ҳаёти худ дохил кунед.
Гузашта аз ин, онҳо манфиатҳои назарраси саломатӣ доранд ва бо ягон таъсири манфӣ алоқаманд нестанд.
Он чизе, ки мо дар бораи василаҳои табиии вазн дӯст медорем, онҳо маҷмӯӣ мебошанд, яъне онҳо тамоми нафси шуморо аз бадан то ҷанбаи маънавии ҳастии шумо эҳё мекунанд.
Барои омӯхтани 4 роҳи самараноки талафоти вазнин ба таври табиӣ хонданро идома диҳед.
Бо фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавед
Машқҳо дар асл табиатан гум кардани вазн мебошанд.
Машқҳо, дар якҷоягӣ бо дигар ҷанбаҳо, ба монанди ғизо, шуморо дар муддати кӯтоҳ гум мекунанд.
Фаъолиятҳои мунтазами ҷисмонӣ як кӯшиши ҳамаҷониба мебошанд, зеро он ба фаровонии ҷанбаи саломатии шумо такмил меёбад, ба монанди баланд бардоштани функсияи метаболикии шумо, сӯзондани калорияҳо, зиёд шудани устуворӣ ва истодагарӣ, баланд бардоштани сатҳи энергия, беҳтар шудани гардиши хун ва таъсир ба истеҳсоли гормонҳои хуб.
Гарчанде ки машқҳо усули куллиро фароҳам меоранд, инчунин ҷонибдори дарёфти барномаи машқҳои мувофиқ ба ниёзҳои шумост, ки шумо воқеан аз он лаззат мебаред ва алалхусус, аз оне, ки дар дарозмуддат аз он лаззат мебаред.
Бо вуҷуди ин, машқҳои мушаххасе ҳастанд, ки барои кӯмак ба онҳо маълуманд зуд буридани вазн.
Биёед ба ду намуди асосии машқҳо, ки шумо бояд ба онҳо такя кунед, назар андозем.
Кардион
Вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн меравад, кардио аксар вақт як машқи калидӣ ҳисобида мешавад.
Машқҳои кардио, аз қабили роҳгардӣ, давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, сайругашт, рақс ва ғайра дар сӯзонидани калорияҳои шумо хеле хубанд.
Мувофиқи маълумоти Коллеҷи тиббии варзишии амрикоӣ, шумо бояд ҳадди аққал 250 дақиқа машқҳои фаъоли кардио дар як ҳафта дошта бошед, агар шумо ягон тағиротро дар вазни худ ба қайд гиред.
Тадқиқоти минбаъдаи Journal of Obesity нишон медиҳад, ки омӯзиши фосилавӣ метавонад талафоти чарбии шуморо ба таври назаррас беҳтар кунад. Таркишҳои мунтазами баланд бардоштани сатҳи шиддатнокии шумо аз тренингҳои фосилавии аз миёна то миёна ва баланд на танҳо сатҳи шиддатнокии шуморо, балки қобилияти сӯзондани чарбҳоро низ беҳтар мекунанд.
Омӯзиши муқовимат
Омӯзиши муқовимат боз як барномаи ҷолиби диққат аст, ки мебинад, ки шумо ба таври табиӣ талафоти вазнинро аз сар мегузаронед.
Фоидаи беназири омӯзиши муқовимат дар он аст, ки талафоти вазнин дар шакли массаи лоғар аст. Ҳамин тариқ, омӯзиши муқовимат на танҳо дар кӯшиши кам кардани вазни шумо, балки инчунин барои беҳтар кардани таркиби бадани шумо муфид аст.
Намунаи маъмулии омӯзиши муқовимат гантел ё ҳар гуна машқи дигарест, ки мушакҳои ҳама, аз ҷумла дастҳо, пойҳо, китфҳо, қафаси син ва пуштро такрор мекунад.
Тағир дар тарзи ҳаёт ва муҳити зист
Дигар пӯшида нест, ки одатҳои тарзи ҳаёти шумо метавонанд ба вазни шумо таъсири назаррас расонанд.
Масалан, одатҳо ба монанди тамокукашӣ ё нӯшокӣ ба саломатӣ ва вазни умумии шумо таъсири сахт мерасонад. Тамокукашӣ ва нӯшидан боиси ҷамъ шудани токсинҳо мешаванд, ки фаъолияти дурусти системаи масуниятро бозмедоранд ва дар ниҳояти кор ба ҳаёти шумо таъсир мерасонанд.
Маълум аст, ки машрубот дорои миқдори зиёди "калорияҳои холӣ" ё калорияҳо мебошад, ки арзиши ғизоӣ надоранд. Ғайр аз зиёд кардани вазни худ, ин калорияҳо маълум мекунанд, ки хоҳиши шакар доранд.
Аҷиб аст, ки таҳқиқоти Маркази Миллии Тадқиқотҳои Тандурустӣ нишон медиҳад, ки омилҳои экологӣ, аз қабили ифлосшавии кимиёвии саноатӣ дар якҷоягӣ бо стресс ва саросемагии доимӣ метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд.
Мафҳуми дар боло зикршударо боз як тадқиқоте, ки дар Маҷаллаи Федератсияи Ҷамъиятҳои Амрико оид ба биологияи таҷрибавӣ, ки нишон медиҳад, ки каламушҳо дар муҳити ифлос ҷойгир карда шудаанд, вазни он нисбат ба онҳое, ки дар минтақаи филтршуда ҷойгиранд, ба таври фавқулодда калонтар аст.
Гарчанде ки мо дар бораи ҳавои нафаскашӣ ё ҷойҳои зистамон кори зиёдеро карда наметавонем, вақти бештарро дар беруни бино гузаронем, зуд-зуд сайругашти табиат кунем ва корҳое, ки шумо бо одамони дӯстдоштаатон дӯст медоред, метавонад таъсири манфии тарзи ҳаёт ва муҳити атрофро безарар гардонад.
Ҷанбаи дигари афзоиши вазн, ки аксар вақт сарфи назар карда мешавад, миқдори хоби шумо аст. Хоби нокифоя бештар аз халтаҳои зери чашм аст, аммо он ба гормоне, ки гуруснагиро танзим мекунад, халал мерасонад. Шахсоне, ки аз хоб маҳруманд, ҳамеша майл ба серхӯрӣ мекунанд. Барои роҳ надодан ба вазни вобаста ба хоб, шумо бояд ҳадди аққал 6-8 соат хоби хуб дошта бошед ва ҳеҷ гуна парешон накунед.
Тағир додани одатҳои парҳезии шумо
Саломатии шумо, инчунин вазн, дар атрофи парҳези шумо чарх мезанад.
Ҳамин тавр, шумо бояд ҳамеша парҳези солим ва мутавозинро риоя кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд қандҳо ва карбогидратҳоро кам кунед ва истеъмоли сафедаи худро зиёд кунед.
Ғайр аз ҷанбаи ғизоӣ, ҷадвали хӯрокхӯрӣ ва тарзи муносибати шумо низ дар вазни шумо нақши муҳим мебозад.
Масалан, хӯрокхӯрӣ на ҳамеша бояд барои қонеъ кардани дардҳои гуруснагии шумо бошад. Бисёр вақтҳо аксарияти мо ҳангоми фишор, дилгирӣ, танҳоӣ ё хавотир ба доми ғизохӯрӣ меафтанд. Ҳамин тариқ, шумо бояд фаҳмед, ки ангезандаҳои хӯрокхӯрии худро эътироф кунед.
Ҷиҳати дигари парҳезӣ, ки шумо бояд риоя кардани онро ёд гиред, ин истеъмоли ғамхорӣ мебошад. Ҳангоми кор ё тамошои телевизор аз хӯрокхӯрӣ худдорӣ намоед, зеро ин метавонад шуморо ба пурхӯрӣ халал расонад. Инчунин, ҳангоми хӯрокхӯрӣ диққат диҳед; оҳиста ва бодиққат бихӯред ва ҳар луқмаро лаззат баред. Ниҳоят, ба шумо лозим нест, ки табақи худро тоза кунед.
Дар як вақт, тавсия дода мешавад, ки баданро детоксикация кунед, ба осонӣ барои ҳазм кардани хӯрокҳо ба монанди мева, сабзавот ва нӯшокиҳои бе шакар истеъмол кунед.
Ҳавасманд бошед
Камшавии вазни доимӣ бештар аз парҳез ва фаъолиятҳост. Он ҳамчунин дар бораи ҳавасмандӣ, муқаррар ва тамаркуз ба ҳадафҳои худ аст.
Дар алоҳидагӣ, аз даст додани вазн вазифаи болост ва барои сусткорон нест. Аммо дар маҷмӯъ, аз даст додани вазн сайругашт дар боғ мегардад. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд одамони ҳамфикрро бо ҳамон як ҳадаф ё ҳатто як дастаи шодмон пайдо кунед, ки шуморо фишор диҳанд ва дар ғалабаи вазни шумо дастгирӣ кунанд.
Дигар усулҳои ҳавасмандгардонӣ, ки шумо метавонед истифода баред тафаккури мусбӣ, мулоҳиза ва визуализатсияи ҳадафҳои ниҳоии шуморо дар бар мегирад.
поёни Хати
Кам кардани вазн пешниҳоди як фаъолият нест, балки омезиши ҷанбаҳои гуногун мебошад.
Ҳангоми сайри вазни шумо ҳамеша муҳим аст, ки шумо ҷадвалбандиҳоро нигоҳ доред ё дурусттар вазни худро пайгирӣ кунед, то бубинед, ки шумо пешрафте карда истодаед ё не.
Маслиҳатҳои табиии дар боло будаи моро риоя кунед ва шумо боварӣ ҳосил мекунед, ки фоидаи бадани солимро ба даст меоред.