4 маҳсулоте, ки шумо мехоҳед дар тирамоҳ бихӯред

Дар аввали тирамоҳ шумо бояд дар бораи тақвияти системаи масунияти бадан ғамхорӣ кунед, то ки бо фаслҳои зуком ва зуком хубтар мубориза баред. Мо барои табиатан дастгирӣ кардани бадан ва системаи масуният чӣ амалҳо карда метавонем?

Бешубҳа, бояд ба машқ ва ғизои солим, ки аз витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо бой аст, диққат диҳем.

Агар мо инчунин дар бораи хоби солим ғамхорӣ кунем ва вазъияти стрессро маҳдуд кунем, мо ба мавсими сард 100% омода хоҳем шуд. Аммо гайр аз меваю сабзавот чй хает?

1. Маҳсулоти бодиринг

4 маҳсулоте, ки шумо мехоҳед дар тирамоҳ бихӯред

Ҳангоми маринад кардани шакар, ки дар меваю сабзавот мавҷуд аст, ба кислотаи лактикӣ мубаддал мешавад, ки барои рушди бактерияҳои судманд шароити мусоид фароҳам меорад. Онҳо дар рӯдаҳо зиндагӣ мекунанд ва мубодилаи моддаҳои баданро танзим мекунанд. Хӯрокҳои бодиринг инчунин системаи масуниятро мустаҳкам мекунанд, зеро он барои муҳофизат аз сироятҳо кӯмак мекунад. Дар раванди fermentation, ба ғайр аз витаминҳои арзишманд C, инчунин A, E, K ва магний, калсий, фосфор ва калий ташкил карда мешавад.

Дар таомҳои анъанавӣ бодиринги бодиринг ва карам ҷои муҳимро ишғол мекунанд. Аммо дар хотир доред, ки мо метавонем барои ин раванд себ, нок, ангур, шалғамча, лаблабу ё зайтун истифода барем. Шумо бояд менюи худро таҷриба кунед ва диверсификатсия кунед. Мухлисони маззаҳои шарқӣ метавонанд онро бо чунин як табақ ба монанди кимчи осиёӣ иҷро кунанд.

2. Маҳсулоти ширӣ

4 маҳсулоте, ки шумо мехоҳед дар тирамоҳ бихӯред

Маҳсулоти ширӣ ҳамон тавре, ки дар боло тавсиф шудааст, кор мекунанд. Ва ҳамчун ғизои бодиринг, онҳо дорои бактерияҳои кислотаи лактикӣ мебошанд, ки ба микрофлораи рӯдаи меъда таъсири мусбӣ мерасонанд, нишонаҳои таҳаммулпазирии лактозаро коҳиш медиҳанд ва системаи иммуниро дастгирӣ мекунанд.

Ҳоло мегӯянд, ки рӯда мағзи дуюми мост. Ин дуруст аст, зеро флораи мувозинати рӯда барои фаъолияти дурусти тамоми организм муҳим аст. Маҳсулоте, аз қабили кефир, йогурт ё ряженка, аз пробиотикҳои табиӣ мебошанд.

Шумо намедонед, ки байни хӯрок чӣ хӯред? Интихоби олиҷаноб ва муфид ин шири пухтаи табии ферментшуда ё йогурт мебошад, ки на танҳо шуморо тароват мебахшад, балки мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад ва азхудкунии моддаҳои ғизоие, ки мо истеъмол мекунем, мусоидат мекунад. Танҳо як пиёла аз ин нӯшокиҳо барои қонеъ кардани беш аз 20% талаботи рӯзонаи калсий барои мустаҳкам кардани устухонҳо кифоя аст.

3. Моҳӣ

4 маҳсулоте, ки шумо мехоҳед дар тирамоҳ бихӯред

Аз рӯи тавсияҳои табибон ва диетологҳо ин аст, ки шумо бояд моҳӣ на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта бихӯред. Мутаассифона, дар менюи мо хеле кам моҳӣ, махсусан навъҳои равғании моҳӣ. Чунин намудҳо, ба монанди скумбрия, сардина, тунец, ҳатто лосос ва сельд, маводи заруриро барои ташаккул додани иммунитет бо кислотаҳои равғании омега-3 таъмин мекунанд.

Онҳо инчунин витамини D хеле зарурӣ доранд, ки бахусус дар тирамоҳу зимистон барои таҳкими системаи масуният истеъмол кардан лозим аст.

4. чормащз

4 маҳсулоте, ки шумо мехоҳед дар тирамоҳ бихӯред

Онҳо манбаи аълои кислотаҳои чарбии нопурра мебошанд, ки метаболизмро танзим мекунанд ва ҷамъшавии чарбҳои номатлубро пешгирӣ мекунанд. Ин як манбаи бойи руҳ ва селен мебошад. Ба менюи ҳаррӯза дохил кардани якчанд намуди чормағз матлуб аст. Онҳо дорои калорияҳои баланд мебошанд, бинобар ин муҳим аст, ки онро аз ҳад зиёд накунед. Ҳатто шумораи ками онҳо ҳисси гуруснагиро коҳиш медиҳад. Тааҷҷубовар нест, ки чормағзҳо компонентҳои асосии парҳез барои талафоти вазнин мебошанд.

Маълумоти бештарро дар бораи хӯрокҳои тирамоҳӣ дар видеои зер тамошо кунед:

Дин ва мазҳаб