Вақти фаъолияти худро ҷудо кунед
Мувофиқи маълумоти Ҷамъияти тиббии Британияи Кабир, калонсолон бояд ҳар ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадил (ё 75 дақиқа машқҳои пурқувват) гиранд. Дар баробари ин, тавсия дода мешавад, ки бо фаъолияти ҷисмонӣ дар фосилаи на камтар аз 10 дақиқа машғул шавед. Аммо ҷомеаи нави тиббии ИМА мегӯяд, ки ҳатто давраҳои кӯтоҳтар аз машқҳо муфид хоҳад буд - аз ин рӯ, дар асл, шумо метавонед вақти машқҳои ҷисмонии худро ба ҳар тарзе, ки ба шумо мувофиқ ва писанд бошад, тақсим кунед. Танҳо 5-10 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ некӯаҳволии шуморо ба таври назаррас беҳтар мекунанд.
Деворро ранг кунед
Профессор аз Донишгоҳи Сидней мегӯяд: "Фаъолияти ҷисмонӣ, ки қисми ҳаёти ҳаррӯзаи мост, то ба ҳол самараноктарин роҳи рафъи камфаъолияти ҷисмонии аҳолӣ мебошад". Ҳатто корҳои хонагӣ, аз қабили тоза кардан ва шустани мошин метавонад як қисми фаъолияти ҷисмонии ҳаррӯзаи шумо гардад. Аммо дар хотир доред, ки танҳо истодан кофӣ нест. "Бо фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавед, ки ба бадани шумо каме фишор меорад, ҳатто агар он танҳо барои як муддати кӯтоҳ бошад" мегӯяд Стаматакис.
Каме бештар кунед
Ба гуфтаи доктор Чарли Фостер аз Донишгоҳи Бристол, калиди баланд бардоштани сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ ин аст, ки каме бештар корҳоеро, ки шумо аллакай анҷом медиҳед, иҷро кунед, ба монанди харид кардан ё ба эскалатор баромадан. "Дар бораи рӯзҳои корӣ ва рӯзҳои истироҳати худ фикр кунед: оё шумо метавонед лаҳзаҳои муқаррарии машқҳои ҷисмонии худро дароз кунед? Барои бисёриҳо, ин метавонад нисбат ба оғози чизи нав осонтар ва қулайтар бошад. ”
Дар бораи қувват ва мувозинат фаромӯш накунед
Ба калонсолон тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта ду маротиба машқҳои қувват ва мувозинат анҷом диҳанд, аммо шумораи ками онҳо ин маслиҳатро риоя мекунанд. "Мо онро" роҳбарияти фаромӯшшуда" меномем" мегӯяд Фостер ва илова мекунад, ки он барои одамони калонсол (агар на бештар) муҳим аст. Гузаронидани халтаҳои хариди вазнин аз мағоза ба мошин, баромадан аз зинапоя, бурдани кӯдак, кофтани боғ ва ё ҳатто дар як по мувозинат кардан - ҳама имконоти қувват ва мувозинат мебошанд.
Вақти кориро истифода баред
Тарзи нишастан дар муддати тӯлонӣ бо афзоиши хатари як қатор мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла диабети қанд ва бемориҳои дил ва инчунин марги барвақт алоқаманд аст. Аммо як таҳқиқоти охирин нишон дод, ки коҳиши хатар танҳо дар бораи қатъ кардани фаъолиятҳои нишастан нест, балки муҳим аст, ки миқдори умумии вақти нишастанро кам кунед. Ҳангоми сӯҳбат бо телефон роҳ равед; худатон ба офис ба назди ҳамкорон равед ва ба онҳо почтаи электронӣ нафиристед - ин аллакай барои саломатии шумо муфид хоҳад буд.