Мундариҷа
Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 700 Ккал мебошад.
Ҳиссаи шер аз усулҳои муосири маъмулии парҳезӣ ба коҳиши шадиди миқдори калорияи парҳез асос ёфтааст. Ғизои 700 килокалория яке аз онҳост. Ҳангоми мушоҳидаи ин усул, шумо бояд ҳар рӯз ин қадар воҳиди энергетикиро "бихӯред". Тавсия дода мешавад, ки ин усулро на бештар аз се ҳафта бихӯред, пас аз ин мӯҳлат шумо бояд истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро тадриҷан зиёд кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки миқдори ками килограммҳоро аз даст диҳед, пас шумо метавонед барои камкалория камтар вақт сарф кунед. Одатан, дар тӯли як ҳафта дар парҳези 700 килокалория шумо 3 кило вазни зиёдатӣ аз даст медиҳед.
700 талабот ба парҳези калориянокӣ
Дар менюи парҳези камкалорияаш 700-калория бояд ғизоҳои сафедадор бартарӣ дошта бошанд. Онҳо баданро то ҳадди имкон сер мекунанд ва суръати равандҳои метаболизмро таъмин мекунанд. Бо шарофати хӯрдани сафеда, талафоти вазнин аз ҳисоби сӯхтани ҳуҷайраҳои чарб ба амал меояд ва миқдори мушакҳо азоб намекашанд. Ин хеле муҳим аст. Ғизо бояд аз гӯшти лоғар ва моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, шири камравған ва шири турш иборат бошад.
Тавсия дода мешавад, ки карбогидратҳои оддӣ (маҳсулоти қаннодӣ; ҳама хӯрокҳо ва нӯшокиҳое, ки шакар ва орд доранд) хориҷ карда шаванд (ё ҳадди аққал кам карда шаванд). Агар шумо бидуни лазизҳои орд хеле ғамгин зиндагӣ кунед, пас шумо метавонед миқдори ками каҳ ё нони гандумро боқӣ гузоред, аммо дар як шабонарӯз аз 100 г зиёдтар нахӯред. Дар мавриди хоҳиши шириниҳо шумо метавонед онро бо асал ва меваҳои хушк ором кунед. Саҳар ҳама хӯрокҳои баландкалорияро бихӯред ва хӯроки шомро то ҳадди имкон сабуктар кунед.
Дар давоми парҳези 700 килокалория, кам кардани миқдори намаки истеъмолшуда ва нушокиҳои дараҷа пурра бартараф кардан мувофиқи мақсад аст.
Хӯрокҳои фраксионӣ дар як рӯз на камтар аз 4-5 маротиба бо эҳтироми баланд баргузор карда мешаванд. Ин ба канорагирӣ аз дардҳои шадиди гуруснагӣ ва дар натиҷа вайроншавии парҳез осонтар мекунад.
Илова ба маҳсулоти сафеда, карбогидратҳои дуруст (ғалладона, сабзавот, меваҳо) ва равғанҳои солим (равғанҳои растанӣ бидуни коркарди гармӣ, тухмиҳо, чормағзҳои гуногун) бояд ба парҳез ворид карда шаванд. Барои ба ҳадди аксар расонидани таъсири кӯшишҳои парҳезии худ, пас аз соати 19:XNUMX хӯроки шом нахӯред.
Дар давоми 700 парҳези калориянокӣ, беҳтараш дар хона хӯрок хӯред ва хӯрокро худатон омода кунед. Баъд аз ҳама, дар қаҳвахона ва ё зиёфат ҳисоб кардани таркиби калория душвор аст, бинобар ин шумо метавонед ба осонӣ аз меъёр зиёд хӯрок хӯред. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки парҳези худро барои як давраи холӣ аз таътил ва фаъолияти берунӣ ба нақша гиред.
Намунаи парҳези 700 калория дар як ҳафта
рӯзи 1
Наҳорӣ: 2 дона тухм, ки дар зарфи хушк судак ё пухта шудаанд; Қаҳва чой.
Наҳории дуюм: грейпфрут.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти гов судак ё судак (200 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 бодиринг ё помидор.
Нашуст: хӯриш аз ду сабзии тару тоза ё судак.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 100 г овёс, дар об пухта (вазнаш тайёр ҳисобида мешавад); Қаҳва чой.
Наҳории дуюм: 100 г картошка пухта ва бодиринг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 300 г ҳар гуна сабзавоти навъи ғайри крахмалӣ, судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи тухми мурғи судак; қаламфури хурди ширин; чой.
Нашуст: кефири камравған (то 250 мл).
рӯзи 3
Наҳорӣ: 100 гр бодирини марҷумак, ки дар об пухта мешавад; Қаҳва чой.
Наҳории дуввум: картошкаи нимпаз пухта ё судакшуда ва 50 г бодиринг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 г сабзавоти пухта (омехтаи бодинҷон, помидор, гулкарам); то 100 грамм синаи мурғи пӯсти пӯсти пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 қаламфури булғорӣ.
Нашуст: ним тухми мурғ судак; чойи сабз бо занҷабил.
рӯзи 4
Наҳорӣ: 2 tbsp. л. чӯҷаи гречиха; чой.
Наҳории дуввум: 100 г кефирҳои камравған бо ним себ ва дорчини хурд; Чой қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо аз 10 г макарони сахт, 80 г агарикҳои асал ё занбурӯғҳои дигар, 20 г сабзӣ ва 30 г пиёз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 50 г морҷӯба судак ва гулкарам.
Нисфирӯзӣ: код (то 130 г) ва чой.
рӯзи 5
Наҳорӣ: 2 дона тухми судак; қаҳва Чой.
Наҳории дуюм: хӯриш аз помидори миёна ва гиёҳҳои гуногун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г гӯшти гов ё мурғ судак; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: бодиринг.
Нашуст: то 200 г исфаноки пухта.
рӯзи 6
Наҳорӣ: норанҷӣ; Чой қаҳва.
Наҳории дуввум: 2 сабзии завҷадор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г шӯрбо сабзавот ва ҳамон миқдор филе мурғ судак.
Бехатар, себ.
Нашуст: грейпфрут ва чойи сабз.
рӯзи 7
Наҳорӣ: як ҷуфти қошуқи хӯриш бодиринг, кабудӣ ва карами сафед; Чой қаҳва.
Наҳории дуюм: грейпфрут.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми мурғи судак ва як пиёла чой.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 200 г ҷурғоти камравған.
Нашуст: исфаноҷи пухта (200 г).
Гайринишондод барои парҳези 700 килокалория
- Парҳези 700 килокалория хеле сахт аст. Агар шумо ҳомиладор ҳастед ё синамакон ҳастед, бо ӯ тамос нагиред.
- Инчунин барои риояи усулҳо - кӯдакон, наврасӣ, пиронсолӣ, мавҷудияти бемориҳои музмин ва дахолати ҷарроҳии охирин мамнӯъ аст.
- Пеш аз оғози чунин парҳез, ба духтури баландихтисос муроҷиат кардан хеле тавсия дода мешавад.
Фоидаҳои парҳезӣ
- Яке аз манфиатҳои асосии парҳези 700 килокалория дар он аст, ки шумо озодона интихоби хӯрокро интихоб мекунед. Рӯйхати қатъии хӯрокҳои иҷозатдодашуда вуҷуд надорад.
- Инчунин хуб аст, ки ба шумо тамоман даст кашидан ё доимо як чизро хӯрдан лозим нест (чӣ тавре ки бо парҳезҳои моно чунин мешавад).
- Афзалияти назарраси мундариҷаи камкалорияро метавон талафоти фаврии минои иловагӣ дар муддати кӯтоҳ номид.
- Шумо метавонед мувофиқи афзалиятҳои таъми худ бомазза ва гуногун бихӯред ва ҳамзамон вазни худро гум кунед.
Нуқсонҳои парҳези 700 калориянокӣ
- Барои наҷот ёфтан аз тамоми парҳези марафон, ба шумо худдории зиёд лозим аст.
- Одам бояд ҳамеша арзиши энергетикии ғизои истеъмолшударо ба назар гирад. Аз эҳтимол дур аст, ки шумо бе мизҳои калориянокӣ, алахусус дар аввали парҳез кор кунед. Барои тарзи дурусти вазн ва мутаносибан истеъмоли калория захира кардани тарозуи ошхона мувофиқи мақсад хоҳад буд.
- Хӯрокҳои фраксионӣ барои одамони серкор низ душвор шуда метавонанд, зеро баъзан танҳо вақт нест, ки хӯрокхӯрӣ дар вақти лозимӣ ва хӯроки мувофиқ бошад.
- Мо инчунин қайд мекунем, ки аксари диетологҳо ба парҳези 700 килокалория мухолифанд, зеро шиддатнокии энергияи парҳези он хеле паст аст. Аз сабаби набудани энергия ба организм ворид шудан, одамоне, ки дар ин парҳез ҳастанд, метавонанд сустӣ, сустӣ ва дигар зуҳуроти нохушро ҳис кунанд.
- Агар шумо бесаводона менюи худро ба нақша гиред ва бо кам кардани ғизои зарурӣ ба он миқдори зиёди шириниҳо ва маҳсулоти ордӣ ворид кунед, шумо метавонед бо гуруснагӣ ва норасоии маводи ғизоӣ барои фаъолияти мӯътадили бадан рӯ ба рӯ шавед.
- Ҳамчунин вайроншавии равандҳои метаболизм ба амал омада метавонад. Дар айни замон, шумо эҳтимолан вазни худро гум мекунед, зеро миқдори ками калориянокии хӯрок мушоҳида мешавад, аммо, афсӯс, ки шумо метавонед саломатии худро вайрон кунед.
- Ин аст боз як таъсири манфии парҳезҳои камкалория, ки аксар вақт дар бораи он сӯҳбат намекунанд. Вақте ки ба организм миқдори ками калория ворид мешавад (алалхусус агар он муддати тӯлонӣ давом кунад), озод шудани сафро дар ҳаҷми калонтар аз маъмул рух медиҳад. Пас эҳтиёт шавед!
- Агар шумо қарор додаед, ки дар чунин парҳези сахт вазни худро гум кунед, тарафҳои мусбат ва манфии онро баркашед. Чунин парҳези шадид барои организм стресс аст. Вазъи саломатии шумо, омодагӣ ба риояи тамоми қоидаҳои методология ва муносибати бомасъулиятона ба интихоби хӯрокро бодиққат арзёбӣ кунед.
- Аз чунин усули камкалория шумо бояд хеле ҳамвор берун бароед !!!
Парҳези дубора
Тавсия дода намешавад, ки ҳадди аққал якуним моҳи оянда ба парҳези 700 килокалория дубора риоя кунед.
за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци са в сурово състояние),една кутия риба тон, 200гр пълнозернест хляб, 60гр маслини това и всичка700