Бисёре аз занон нӯҳ моҳи ҳомиладориро давраи беамалии маҷбурӣ меҳисобанд, дар сурате, ки на танҳо иҷозат дода намешавад, ки машқҳоро сарфи назар кунанд, балки онҳоро комилан тарк кардан лозим аст. Дар асл, ин дуруст нест. Бо духтур муроҷиат кардан ва ба ӯ дар бораи фаъолияти ҷисмонии худ хабар додан хеле муҳим аст, аммо дар маҷмӯъ, машқҳои варзишӣ ҳоло барои шумо хеле муфиданд ва ин аст, ки чаро:
- Варзиш ба коҳиши дард кӯмак мекунад
Бардоридани вазнҳои сабук ба мушакҳои шумо қувват мебахшад, то дар вазни умумие, ки шумо ҳангоми таваллуди кӯдак мегиред, кӯмак кунад. Машқҳои дурусти кашиш ва чандирӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар ҳафтаҳои охири пеш аз таваллуд дар бастани пойафзоли пойафзоли худ мубориза баред!
- Варзиш ба шумо нерӯи барқи лозимаро медиҳад
Чунин менамояд, ки бемантиқ аст, аммо ин дуруст аст: он чизе, ки худ аз худ хароҷоти энергияро талаб мекунад, метавонад энергия диҳад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки машқ сатҳи энергетикии шуморо зиёд мекунад ва шуморо беҳтар ҳис мекунад.
- Варзиш хобро беҳтар мекунад
Мисли ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ, як машқҳои хуб сӯзондани энергияи барзиёдро кафолат медиҳад, ки ин ба шумо хоби босифати шабона медиҳад - ҳатто дар ҳафтаҳои охири ҳомиладорӣ, вақте ки хоб хеле нороҳат мешавад ва бисёриҳо аз бехобӣ азият мекашанд.
- Машқи дуруст қуввати шуморо ҳангоми меҳнат зиёд мекунад.
Таваллуд раванди заҳматталаб аст ва одатан марафон аст, на давидан. Таълим, алахусус машқҳои алоҳида, ҳангоми ҳомиладорӣ омодагии тадриҷӣ ба хатти марра хоҳад буд.
- Варзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки худро хуб ҳис кунед
Фаъолияти ҷисмонӣ ба тавлиди ҳормони серотонин мусоидат мекунад, ки маълум аст барои табъи хуш ва беҳбудӣ. Ва ин алалхусус ҳоло, вақте ки гормонҳои шумо ба хашм омадаанд ва шуморо баъзан нисбат ба муқаррарӣ бештар сентименталӣ мекунанд, муҳим аст.
- Фитнес барои нигоҳ доштани эътибори хуб ба худ кумак мекунад ...
Гарчанде ки нӯҳ моҳи тамошои филмҳо дар суфаи мулоим метавонад аввал васваса кунад, сайругашти пурқувват дар табиат шуморо хеле беҳтар мекунад. Шумо мефаҳмед, ки ғамхорӣ дар ин давраи беҳамтои ҳаёт хеле баракатноктар аст.
- ... ва ба шумо кӯмак мекунад, ки пас аз таваллуд ба андозаи камар баргардед
Бо нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо, шумо барқарор кардани бадани худро пас аз таваллуд осон мекунед. Ва шумо инчунин худро ба зиндагии нав омода мекунед, ки дар он шумо бояд доимо кӯдакро дар оғӯши худ бардоред ва ба даст гиред, аробаро назорат кунед ва бозичаҳои парокандаро аз фарш ҷамъ кунед.
- Ин ба шумо имконият медиҳад, ки бо модарони дигар мулоқот кунед-занони ҳамфикр
Синфҳои ҳомиладорӣ на танҳо ба шумо имконият медиҳад, ки бо як мутахассиси ботаҷриба кор баред, балки инчунин ба шумо бо шумораи зиёди модарони ҳамфикр кӯмак мерасонад. Аксар вақт занҳое, ки шумо дар ин давра дучор меоед, дӯст мешаванд. Ин ба ман дар синфҳои йогаи перинаталӣ ҳангоми ҳомиладории аввалини ман рӯй дод.
- Фаъолияти ҷисмонӣ ба рушди мағзи кӯдаки батн мусоидат мекунад
Тадқиқоти Донишгоҳи Монреали Канада нишон дод, ки тифлоне, ки модаронашон ба варзиш машғуланд, нисбат ба онҳое, ки модаронашон ғайрифаъол буданд, фаъолияти мағзи сар баландтар аст. Ин арзон аз диван фаромадан аст!
Дар хотир доштан чӣ чиз муҳим аст:
- Ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
- Пеш аз дарс ҳатман сӯзишворӣ пур кунед.
- Аз намудҳои хавфнок ва тамос, аз қабили санъатҳои муҳориба, велосипедронӣ, лижаронӣ канорагирӣ кунед.
- Оҳиста-оҳиста гарм ва хунук шавед.
- Ҳангоми машқ обро зиёд нӯшед.
- Ҳангоми иҷрои машқҳо ҳангоми хобидан оҳиста аз фарш бархезед.
- Машғулиятҳоеро интихоб кунед, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст ва ба осонӣ ба одат табдил хоҳад ёфт.