Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 900 Ккал мебошад.
Имрӯз мо мехоҳем ба шумо дар бораи усули кам кардани вазни 900 килокалория ба калорияҳо нақл кунем. Мувофиқи қоидаҳои он, шумо бояд ҳар рӯз маҳз ба ин миқдор энергияи энергетикӣ гузаред. Дар тӯли 7 рӯзи парҳез, шумо метавонед то 4-6 килои иловагӣ аз даст диҳед.
Мо фавран шуморо огоҳ мекунем, ки чунин ғизо метавонад барои организм стресс бошад. Тамоми ҷиҳатҳои мусбат ва манфии парҳез, вазъи саломатии шуморо баркашед ва танҳо пас аз он тасмим гиред, ки бо ин роҳ вазни худро гум кунед. Шумо наметавонед парҳезро аз як ҳафта зиёдтар риоя кунед!
900 талабот ба парҳези калориянокӣ
Ҳангоми парҳез кардани як калория 900 калория рӯйхати мамнӯъ махсулоти зеринро гиред:
– маҳсулоти ордӣ (шумо метавонед дар парҳез танҳо каме нони ҷавдорро тарк кунед);
- чарбҳо ва равғанҳо;
- маҳсулоти ширӣ ва гӯштӣ;
- мураббо, асал, шоколад, торт ва дигар шириниҳо;
- маҳсулоти хӯрокворӣ;
- хӯрокҳои бодиринг, дуддодашуда, аз ҳад зиёд шӯр.
Беҳтар аст, ки як ҳафта аз намак даст кашед ва инчунин шакарро дар ҳама гуна шакл истисно кардан лозим аст (ҳам дар хӯрок ва ҳам дар нӯшокиҳо).
Асоси парҳез бояд иҷро кунад:
- гӯшти лоғар (афзалиятнок гӯшти гов ва гӯшти пӯст);
- сабзавот ва меваҳои ғайри крахмалӣ (пеш аз ҳама себ), буттамеваҳои гуногун;
- кабудӣ;
- тухми мурғ;
- маҳсулоти ширии камравған ва ширӣ.
Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои фраксиониро риоя кунед ва ҳадди аққал панҷ маротиба дар як рӯз бихӯред. Ҳадди ақали оби тоза бояд якуним литр бошад. Шумо инчунин метавонед чой ва қаҳва нӯшед, аммо бе шакар. Баъзан иҷозат дода мешавад, ки ба ин нӯшокиҳо миқдори ками шири камравған илова карда шавад. Чойро бо шарбати лимӯ ё як буридаи ин ситрусӣ кислота кардан мумкин аст. Ба меню дохил шудан иҷозат дода мешавад, ки ба миқдори умумии калорияҳо, компотҳо, узварҳо аз меваҳо ва меваҳои хушк илова карда шавад. Дигар нӯшокиҳо, хусусан спиртдор бояд партофта шаванд.
Шумо метавонед версияи тайёри менюи ҳарҳафтаинаи 900-калорияро, ки дар зер тавсиф шудааст, истифода баред, ё худ метавонед менюро бо ихтиёри худ созед. Хӯроки асосии он аст, ки ба назар гирифтани талаботи асосии интихоби маҳсулот.
Азбаски миқдори калорияи парҳез хеле кам аст, бо чунин парҳез, тавсия дода мешавад, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ даст кашед ва бо меҳнате машғул нашавед, ки истифодаи ҷиддии энергияро талаб кунад. Албатта, қоидаҳои парҳез шуморо водор намекунанд, ки комилан беҳаракат биншинед. Таҳиягарони усул ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки худро бо сайругашт маҳдуд кунед.
Аз чунин парҳези камкалория ба осонӣ баромадан хеле муҳим аст. Қобили зикр аст, ки истеъмоли калорияро тадриҷан афзоиш диҳед ва ҳар рӯз на бештар аз 200 адад илова кунед, то он даме, ки шумо ба рақами беҳтарин барои худ расед, ки вазни он устувор хоҳад буд. Агар шумо калорияҳоро хеле шадид илова кунед, эҳтимолияти баргардонидани вазни зиёдатӣ, ки шумо онро бо ҷидду ҷаҳд халос кардед ва пайдоиши мушкилоти ҳозима. Дарҳол пас аз ба охир расидани парҳез ба хӯрокҳое, ки шумо рад кардед, такя накунед. Орди баландкалория ва хӯрокҳои ширинро мисли пештара ба миқдори камтарин истеъмол кардан матлуб аст.
душанбе
Наҳорӣ: як пораи гӯшти гов судак бо вазни 100 г; 20 г нахӯди сабз; ним себ; қаҳва.
Газак: тухми мурғи судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавот бе бирён; гӯшти лоғар судак (то 100 г); бодиринги хурд; як шиша компоти меваи хушк.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ вазнаш тақрибан 200 гр.
Хӯроки шом: моҳии судак ё пухта (100 г); 3 tbsp. л. хӯриш карам сафед бо намак шарбати лимӯ.
сешанбе
Наҳорӣ: як пораи гӯшти гов судакшуда бо вазни 100 г; чой ё қаҳва.
Газак: тухми мурғ, судакшуда ё пухта дар зарф бе равған илова кунед; як пиёла қаҳва ё чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи боршти лоғар; строганофи гови лоғар; як шиша компоти мева.
Газаки нисфирӯзӣ: себи хом ё пухта.
Нашуст: филе мурғ steamed (100 гр).
чоршанбе
Наҳорӣ: суфле бо сабзии бухорӣ; чашми барзагови хурд; як пиёла қаҳва.
Газак: тухми мулоим ё тухми шикоршуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо карами лоғар; тақрибан 100 г пухта дар зарфи хушк ё моҳии судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ вазнаш тақрибан 200 гр.
Нашуст: як буридаи филе судакшудаи гов; як пиёла чой бо илова кардани каме шири камравған.
Панҷшанбе
Наҳорӣ: як ҷуфти хурди моҳии желе; чой ё қаҳва.
Газак: тухми мурғи судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақчаи хурди шӯрбои гиёҳхорон (шумо метавонед картошка илова кунед); як буридаи гови буғӣ; бодиринг тару тоза; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ вазнаш тақрибан 200 гр.
Нашуст: моҳии судак (100 г); як ҷуфти tablespoons карам сафед решакан бо наботот.
Ҷумъа
Наҳорӣ: 100 г моҳии ҷавғо; чой ё қаҳва.
Газак: тухми мурғ, ки дар зарф бе равған пухта мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавот бидуни пухтан; 3-4 tbsp. л. шӯрбои сабзавотӣ бо ҳама гуна гӯшти лоғар печонида шудааст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: буттамева (тақрибан 200 г).
Нашуст: тухми мурғ судак.
шанбе
Наҳорӣ: котлети буғӣ аз моҳии майдакардашуда; қаҳва ё чой.
Газак: 200 мл шири камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як косаи хурди шӯрбо бо пораҳои сабзӣ ва ҷав; 100 г строганови гови лоғар 3-4 tbsp. л. хӯриш аз лаблабу ва карам.
Газак пас аз нисфирӯзӣ: 200 г моторӣ.
Нашуст: гӯшти судак (тақрибан 50 г).
якшанбе
Наҳорӣ: як пиёла кефир ё йогурти холӣ.
Газак: моҳии бухорӣ ё судак (то 100 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавот; як буридаи мурғ судак; ҷуфти бодиринг тару тоза; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ ё буттамева (200 г).
Нашуст: то 100 г филе ҷӯшони мурғ ва 20 г нахӯд барои хӯрокхӯрӣ.
Шарҳ... Дар ҳама рӯзҳои пеш аз хоб, шумо метавонед каме кефир ё йогурти камравған бинӯшед. Чунин газак ҳадди аққал калория дорад ва эҳтимолан хоб рафтан осонтар хоҳад буд.
Гайринишондод барои парҳези 900 килокалория
- Риояи ин усули камкалория барои заноне, ки дар ҳолати ҷолибанд ё синамаконӣ доранд, кӯдакони то 18-сола, одамони синну сол ғайриимконанд.
- Агар ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед ва ё чанде пеш ҷарроҳӣ шуда бошед, ба парҳези 900 килокалория роҳ надиҳед.
- Манъи бешубҳа мавҷудияти бемориҳое мебошад, ки ба рӯдаи меъда таъсир мерасонанд.
- Мамнӯъ барои риояи қоидаҳои тавсифшуда варзиш фаъол аст.
- Албатта, варзишгарони касбӣ ва одамоне, ки фаъолияташон масрафи зиёди энергияро дар бар мегирад, ба ин қадар лоғар ниёз надоранд.
- Ғайр аз он, шумо наметавонед ба парҳези 900 калория барои кӯмак бо вазни барзиёдии назаррас муроҷиат кунед. Чунин ашхосро лозим аст, ки бештар калория истеъмол кунанд, то ки вайроншавӣ ба амал наояд ва дар фаъолияти организм мушкилоти иловагӣ ба даст наояд.
Манфиатҳои парҳези 900 калориянокӣ
- Дар тӯли парҳез, вазни зиёдатӣ фаъолона талаф мешавад. Дар як муддати кӯтоҳ, шумо метавонед рақамро ба таври назаррас ислоҳ кунед.
- Аз рӯи схемаи пешниҳодшуда ҳам дар хона ва ҳам дар ҷои кор хӯрок хӯрдан қулай аст.
- Интихоби хеле васеи маҳсулоти иҷозатдодашуда пешниҳод карда мешавад ва шумо метавонед мувофиқи хоҳишҳои худ меню эҷод кунед.
- Ғизое, ки дар парҳези 900 килокалория пешниҳод мешавад, содда аст ва барои омода кардани он вақти зиёд лозим нест.
- Баръакси бисёр усулҳои кам кардани вазн, ин парҳез шуморо маҷбур намекунад, ки ба варзиш фаъолона машғул шавед (ин танҳо барои варзишгарони касбӣ метавонад нуқсон бошад).
Нуқсонҳои парҳези 900 калориянокӣ
- Дар хотир доред, ки шумо наметавонед дар як рӯз 900 килокалорияро муддати дароз хӯред. Он барои саломатӣ хатарнок аст, метавонад бемориҳои гуногунро ба вуҷуд орад, боиси беҳудаи мушакҳо ва суст шудани мубодилаи моддаҳо гардад.
- Табибон тавсия медиҳанд, ки занон бо чунин парҳези камкалория, барои нигоҳ доштани сикли ҳайз ҳатман чарбҳои растаниро истеъмол кунанд. Шумо бояд на танҳо рақамҳои худро назорат кунед, балки инчунин ба саломатии худ бодиққат бошед.
- Баъзе одамоне, ки ин парҳезро риоя мекунанд, қайд карданд, ки онҳо сустии шадид ва ҳатто чарх заданд. Дар чунин ҳолатҳо қатъиян риоя кардани методология зарур аст.
- Бо парҳези 900 килокалория шумо бисёр килограммҳоро аз даст намедиҳед, зеро шумо метавонед онро бо хатари минималӣ ба саломатӣ танҳо дар давоми як ҳафта риоя кунед.
- Парҳез метавонад барои одамоне, ки имконияти хӯрокхӯрии фракционӣ надоранд, мувофиқат накунад.
Аз нав парҳез кардани 900 калория
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро ба таври назаррас кам кунед, худро хуб ҳис кунед, пас шумо метавонед дубора ба ин усули кам кардани вазн муроҷиат кунед. Аммо тавсия дода мешавад, ки то оғози парҳези нав ҳадди аққал танаффус интизор шавед.
dans un premier temps, cela depend de la genétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres ва les stockeurs де graisse qui sont Les êtres humains qui ont de l'embon.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour рехтан espérer avoir une bonne hygiène de vie ва qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, Il faut prendre Des doza аз ҳад зиёд рехт obtenir un maigre resultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, аз 10 то 15 кӯзаҳо бебаҳо ва алтернативаҳои алтернативӣ нест, ки дар онҳо bref parcours мебошанд.
Que lorsque vous allez commencer un regime, vous allez perdre du poids: de la masse graisseuse ва de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Барои кам кардани он 250 к/кал вазн барои 3 ва 13 кг дар муҳити атроф аст.
En хулоса faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que де faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Мафҳуми касбҳои касбӣ нест, ки ба қадри кофӣ калонтар ва оромӣ барои ҳасад дар охур….