Эҳтимол шумо медонед, ки хӯрокҳои гуногун мавҷуданд метаболизмро беҳтар кунед, ва ба бадани худ дар сӯзонидани чарбҳо кӯмак кунед. Ба ибораи дигар, баъзе хӯрокҳо таъсири термогениро дар бадани шумо афзоиш медиҳанд ва дар ниҳоят ба кам шудани вазни Рапидс оварда мерасонанд.
Аммо маҳз инҳо чистанд хӯрок? Дар бораи он хонед, ки мо беҳтарин хӯрокҳои талафоти вазнро дар ҳама давру замон меомӯзем.
Ғизоҳои сӯзонандаи чарб дар рӯйхати мо аз ҷиҳати илмӣ исбот шудаанд ва дорои як қатор пайвастагиҳо ва ғизоҳои гуногун мебошанд, ки ҳатман печи дохилии шуморо дубора афзоиш медиҳанд, то миқдори калорияҳои сӯзонданатон афзоиш ёбад ва иштиҳоятонро кушед.
Дохил кардани ин хӯрокҳои лоғар ба реҷаи ҳаррӯзаи худ роҳи боэътимоди сӯзонидани калорияҳои бештар, ҳисси дарозмуддат сер кардани шумо ва пешгирӣ аз афзоиши вазн мебошад.
Top 7 тарозуи ҳама вақт гумшуда
об
Не, об ғизо нест, аммо мо онро аз рӯи хосиятҳои аҷибаш дар ин ҷо дохил кардем.
Гарчанде ки об калорияҳои сифр дорад, оби нӯшокӣ мунтазам эҳсоси сериро зиёд мекунад.
Ба ғайр аз эҳсоси серӣ, намнокӣ боиси солим бадани бадан мегардад. Ба ҷои он, ки организм ҷигарро барои хориҷ кардани маҳсулоти партов истифода мебарад, гидратсия бадани шуморо ба истифодаи гурдаҳо ташвиқ мекунад. Ҳамин тавр, вақте ки ҷигари шумо аз идоракунии партовҳо халос мешавад, он ба сафарбар кардани равғанҳои бадан мутамарказ мешавад.
Муҳимтар аз ҳама, тадқиқот нишон медиҳад, ки нӯшидани миқдори зиёди оби яхкардашуда метавонад боиси сӯхтани калорияҳои бештар гардад. Зеро оби хунук бояд ҳангоми ба организм ворид шуданаш ба ҳарорати бадан гарм карда шавад, ки он энергияро талаб мекунад.
Гарчанде ки он дар миқёси ночиз аст, истеъмоли 2 литр оби ях дар як рӯз боиси сӯхтани тақрибан 70 калорияҳои иловагӣ мегардад.
тухм
Одатан, тухм рэп бад дошт. Бо вуҷуди ин, онҳо бармегарданд ва таҳқиқот нишон медиҳанд, ки онҳо на холестиринро афзоиш медиҳанд ва на сактаи дилро ба вуҷуд меоранд.
Сафедои тухм, аз ҷумла, як варианти дӯстдоштаи талафоти вазн мебошанд, зеро онҳо сафедаҳо доранд, аммо дорои калориянокӣ ва таркиби чарб мебошанд.
Аз тарафи дигар, зардии тухм дорои миқдори муносиби калорияҳо, равғанҳо ва холестирин мебошад. Бо вуҷуди ин, ворид кардани зардии онро ба парҳези худ ҳоло ҳам маъно дорад. Зардии сарчашма консентратсияи бисёр минералҳо ва витаминҳо, аз ҷумла руҳ, оҳан, йод ва витаминҳои A, E, D ва B12 мебошад.
Тибқи таҳқиқоте, ки дар Маркази фарбеҳии Рочестер дар Амрико гузаронида шудааст, ворид кардани тухм дар парҳези шумо роҳи боэътимоди рехтани фунтҳои иловагӣ мебошад. Зеро маълум аст, ки тухм ҳангоми танзими гормонҳои гуруснагӣ ва иштиҳои шумо сер кардани сериро сер мекунад. Дар асл, тухмҳо дар пешгирии гуруснагии шумо кӯмак мерасонанд ва метавонанд истеъмоли калорияи шуморо дар давоми рӯзҳои истироҳат беш аз 400 калория маҳдуд кунанд.
Синаҳои мурғ
Мисли тухм, гӯшт бо мурури замон барои афзоиши вазнин девҳо шудааст, бе далелҳои кофӣ барои нусхабардории он.
Гарчанде ки гӯшти коркард носолим аст, ҳеҷ тадқиқот нишон намедиҳад, ки он хавфи саратон ё диабетро зиёд мекунад.
Ҳақиқат ин аст, ки гӯшт, хусусан гӯшти лоғар ва синаи мурғ миқдори зиёди сафеда доранд ва дар кам кардани вазн кумак мекунанд.
Сафеда як ғизои пурқувватест, ки дар рехтани вазн бо пуррагӣ нигоҳ доштани шумо, кам кардани чарбҳои бадан ҳангоми нигоҳ доштани массаи мушакҳо кӯмак мекунад.
Пӯсти мурғи пӯст як нерӯгоҳест барои сафедаҳо, миқдори ками карбогидратҳо ва равған. Илова бар ин, он як манбаи олии витамини B3 ва B6 мебошад.
Витамини B3 барои онҳое, ки хати камарашон бо муқовимати инсулин алоқаманд аст, муфид аст, дар ҳоле ки B6 барои азхудкунии руҳ, ки ғизои дигари талафоти чарб мебошад, ҷудонашаванда аст.
Avocados
Авокадо як навъи беназири мева аст. Гарчанде ки одамон аз сабаби зиёд будани калорияҳо ва равғанҳои дигар дар муқоиса бо дигар меваҳо аз ин мева худдорӣ мекунанд, истеъмоли ин меваи қаймоқ-сабз манфиатҳои зиёде барои аз даст додани вазн дорад.
Авокадо аз кислотаҳои равғанӣ, калий, фитохимикалҳо, калий ва нахҳои парҳезӣ бой аст, ки ҳамаи онҳо боиси кам шудани BMI, вазни бадан ва инчунин камар ва лоғарии камар мегардад.
Мувофиқи як тадқиқоте, ки дар Маҷаллаи ғизоӣ, кислотаи олеин дар авокадо метавонад ба таври табиӣ ҷилавгирӣ аз иштиҳо кумак кунад ва аз ин рӯ ба аз даст додани вазн мусоидат кунад.
Дар омӯзиши ҳайвонот, таҳқиқот нишон медиҳанд, ки кислотаи Олеин ба OEA табдил меёбад (олеолетаноламид) дар системаи рӯда. OEA, як намуди ҳормони чарбии липид маълум аст, ки нейронҳоро фаъол мекунад, ки серӣ ва ҳисси сериро тақвият медиҳанд.
Кил
Кале, ҷузъи сабзи баргӣ боз як ғизои аълои талафоти вазнин аст.
Кале дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ мебошад, ки барои аз даст додани вазн мусоидат мекунанд, ба монанди витамини С ва калсий.
Ғайр аз ҷанбаи ғизохӯрӣ, карам як усули олитарини афзоиши ҳаҷми хӯрокҳои шуморо, бе зиёд кардани калорияҳо ва чарбҳо, пешниҳод мекунад.
Табиати пасти зичии энергетикии калам шуморо водор месозад, ки якчанд калория бихӯред, ҳамин тавр хоҳад шуд
мусоидат ба талафоти вазнин.
себ
Apple Pectin, ки дар пӯсти себ мавҷуд аст, дар талафоти вазни шумо нақши муҳим дорад. Пектин ба об дар бадани шумо пайваст мешавад ва ҳуҷайраҳоро азхудкунии равған бозмедорад.
Инчунин, ба монанди каламус, себ аз нахи бой бой аст, яъне ҳазм кардани онҳо муддати дарозро мегирад ва бо ин шуморо дарозтар сер мекунад.
Ба ғайр аз табиати нахи баланд, себ хосиятҳои антиоксидат дорад ва метавонад синдроми метаболикро самаранок пешгирӣ кунад.
Норинҷ
Грейпфрут як меваи аълои сӯзонандаи равған аст, ки дорои як пайвастагие мебошад, ки барои паст кардани инсулини гормонҳои нигоҳдории чарбу маълум аст.
Тибқи иттилои health.com, хӯрдани нисфи ин мева пеш аз ҳар хӯрок метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар як ҳафта то як кило аз даст бидиҳед, ба тағир додани парҳези худ ниёз надоред.
Ғайр аз он, бо таркиби обии 90%, грейпфрут ҳамчун депрессанти иштиҳои табиӣ амал мекунад.
поёни Хати
Шумо дигар маҷбур нестед, ки барои рехтани як килои иловагӣ чораҳои шадид бинед. Ба парҳези худ диққати махсус диҳед ва имрӯз ба ғизои шумо дохил кардани хӯрокҳои дар боло овардашудаи вазнро қайд кунед.