Мундариҷа
Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1100 Ккал мебошад.
Ғизои нодуруст метавонад на танҳо ба вазни зиёдатӣ оварда расонад, балки пиршавии барвақти баданро ба вуҷуд орад ва мувофиқан бад шудани намуди зоҳириро ба вуҷуд орад. Парҳези зидди пиршавӣ ба шумо мегӯяд, ки барои зоҳир ва эҳсоси хуб кадом хӯрокҳоро бояд бихӯред.
Талаботи парҳезӣ барои пиронсолӣ
Дастурҳои парҳезии зидди пиршавӣ ба менюи ҳатмӣ дохил кардани хӯрокҳои зеринро мусоидат мекунанд.
Ғӯзапояҳои карафс баданро аз ҷамъшавии нолозим ва моеъи барзиёд тоза кунед. Афшураи пояи карафс луобпардаи меъдаро alkalizes мекунад ва таъсири баръакси зиддиилтиҳобӣ дорад. Ин сабзавот ба эътидол овардани фишори хун, мубориза бо ихтилоли хоб ва коҳиши эҳтимолияти саратон мусоидат мекунад.
Авакадо - чемпион дар таркиби витамини Е, антиоксидант, регенератори табиии пӯсти осебдида. Авокадо бисёр кислотаҳои чарбии муфид доранд, ки ба пӯст дар нигоҳ доштани намии зарурӣ ва азхудкунии дурусти каротиноидҳо кӯмак мерасонанд. Ин мева инчунин бо қобилияти паст кардани пигментация машҳур аст.
Чой сабз бой аз полифенолҳо, катехинҳо ва дигар антиоксидантҳо, ки фишори экологиро кам мекунанд. Нӯшидани чойи сабз ба эътидол овардани фишори хун ва муқовимат бо ҳолатҳои стресс кӯмак мекунад. Агар шумо мунтазам чой нӯшед, мебинед, ки чӣ тавр узвҳо, капиллярҳои васеъ ва дигар зуҳуроти номатлуби пӯст кам мешаванд.
Garnet - антиоксиди пурқуввати табиӣ, ки пӯстро аз стресси оксидкунанда ва таъсири зараровари радикалҳои озод муҳофизат мекунад. Афшураи ин ситрусӣ қодир аст, ки бемориҳои ба системаи дилу раг ва равандҳои гуногуни илтиҳоб таъсирбахшро пешгирӣ кунад.
Тарбуз баданро бо моеъи дуруст сер мекунад. Каротиноидҳое, ки дар селлюлоза тарбуз мавҷуданд, вазифаҳои муҳофизатии пӯстро афзоиш медиҳанд ва витаминҳои B ва C бо амали радикалҳои озод мубориза мебаранд.
Исфаноҷ аз витамини С, оҳан, каротиноидҳо, кислотаи фолий ва антиоксидантҳо бой аст. Ин моддаҳо пайдоиши узвҳои барвақтро пешгирӣ мекунанд, пӯстро аз шуоъҳои ултрабунафш муҳофизат мекунанд ва зебоии онро нигоҳ медоранд.
Blueberries бо стресси оксидкунанда мубориза мебарад, ки ранги пӯст ва узвҳои кундро ба вуҷуд меорад. Инчунин, истифодаи кабудӣ табобати экземаро метезонад.
Тухми мурғ дорои нӯҳ аминокислотаи фоиданок дар таносуби комил, илова бар лютеин, витамини В12, колин ва зеаксантин. Сафедае, ки дар тухм мавҷуд аст, ба бадан дар тармими ҳуҷайраҳо ва сохтани бофтаҳои нав кумак мекунад. Аҳамият диҳед, ки фоидаи бештар дар тухмҳо зоҳир мешавад, ки ба табобати гармии дарозмуддат напардозанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки тухмҳои мулоимро бо мақсади ҷавонӣ истеъмол намоед.
Равғани зайтун хунук фишурдашуда аз радикалҳои озод ва илтиҳоб муҳофизат мекунад. Он махсусан барои одамони дорои пӯсти ҳассос ё тунук муфид аст. Ғайр аз ин, равғани зайтун бемориҳоеро, ки ба системаи дилу раг зарба мезананд, пешгирӣ мекунад.
Сабзӣ ки аз нах, каротиноидҳо, бета-каротин, витаминҳои А, К, С бой мебошанд, хӯрдани сабзӣ зарари пӯстро пешгирӣ мекунад ва ба он ранги зебои тиллоӣ медиҳад (ки ин дар мавсими чармсозӣ махсусан муҳим аст).
помидор миқдори зиёди ликопенро дар бар мегирад, ки бо узвҳо ва радикалҳои озод мубориза мебарад. Ҷолиби диққат аст, ки миқдори ликопен дар помидор пас аз табобати гармии сабзавот (вале пухта намешавад) зиёд мешавад.
Картошка аз бета-каротини супер антиоксидант бой аст, ки барои пӯст ва чашм хеле муфид аст.
чормағз, ба туфайли мундариҷаи минералҳо, антиоксидантҳо ва чарбҳои солим пӯсти шуморо ба дурахшон табдил медиҳад.
Қисми боқимондаи меню тавсия дода мешавад, ки аз маҳсулоти меваю сабзавот, буттамева, гӯшти лоғар ва моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, ғалладонагиҳо ва маҳсулоти аз орди дағалӣ сохташуда иборат бошад. Ҳатман об нӯшед - на камтар аз 1,5 литр дар як рӯз. Шумо инчунин метавонед чой ва қаҳва бинӯшед, аммо кӯшиш кунед, ки ба онҳо шакар илова накунед. Агар шумо хоҳед, ки пиршавии бармаҳали баданро пешгирӣ кунед, нӯшокиҳои спиртии қавӣ бояд партофта шаванд. Аммо шароби сурхи хуб ҳатто ба дароз кардани ҷавонӣ кӯмак мекунад, аммо дар ин ҷо шумо бояд як чораи оқилонаро донед. Шароб барои пӯст ва системаи дилу рагҳо муфид аст.
Дар парҳез бояд хеле кам карда шавад:
– маҳсулоти пухта ва ҳама маҳсулоти орди сафед;
- хӯрокҳои бирён ва серравған;
- Хӯроки Тез Таёр мешуда;
- ҳанут ва соусҳои мағоза;
- хӯрокҳои аз ҳад зиёд шӯр;
- маринад, тамокукашӣ;
— махсулоти нимтайёр.
Тибқи қоидаҳои парҳези зидди пиршавӣ, тавсия дода мешавад, ки ба таври ғизоӣ истеъмол карда шавад - дар як рӯз 5 маротиба дар қисмҳои мӯътадил. Дар мавриди таркиби калориянокии парҳез, онро арзёбӣ кардан дар асоси ҳадафҳои худ зарур аст. Агар шумо илова бар дастгирии зебоӣ ва ҷавонӣ мехоҳед вазнро кам кунед ё зиёд кунед, вазни энергетикии ғизоро мувофиқан тағир диҳед.
Албатта, фаъолияти ҷисмонӣ низ ба шумо саломатӣ мебахшад. Агар имконпазир бошад, варзиш кунед, бештар сайр кунед, аз ҳавои тоза нафас кашед. Ҷадвали истироҳатро риоя кунед, шабона ҳадди аққал 7-8 соат хоб кунед. Пӯстатонро эҳтиёт кунед. Фаромӯш накунед, ки пӯсти хушкро мунтазам намӣ кунед. Ҳаммомҳои масҳ, намак ё гиёҳҳо барои ҷавонӣ ва ҷолиб мондан.
Шумо метавонед тавсияҳои парҳези зидди пиршавӣ то ҳадди имкон риоя кунед, ин ба некӯаҳволӣ, саломатӣ ва намуди зоҳирии шумо танҳо таъсири мусбӣ мерасонад.
Намунаи парҳези ҳафтаинаи зидди пиршавӣ
рӯзи 1
Наҳорӣ: каша биринҷ (200 г) бо илова намудани кабуд ва чормағз; чойи сабз.
Газак: нони ғалладона; тухми мурғ судак; бодиринг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филе аз хоки пухта (200 г); 150 г хӯриш аз карами чинӣ, спанак, нахӯдҳои сабз ва карафс, ки каме бо равғани зайтун пошида шудааст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: панир (100 г); себ; чойи сабз бо як буридаи лимӯ.
Нашуст: сабзавоти пухта (200 г); буридаи синаи мурғи пухта; як шиша шарбати сабзӣ.
рӯзи 2
Наҳорӣ: сандвич аз нони ҷавдор, панири камравған ва 100 г панири сахт; банан; чойи сабз.
Газак: як ҷуфти tablespoons панир, косибӣ бо 1 tsp. асал; як каф чормағз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбои мурғ; хӯриши карами чинӣ, сабзӣ ва авокадо, ки бо афшураи лимӯ намакин карда шудааст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд буридаи тарбуз.
Нашуст: як пораи филе пухта мурғ (200 г); як пиёла чои сабз.
рӯзи 3
Наҳорӣ: овёс дар об (150 г) бо 2 tsp. асал ё мураббои кабуд; ҳар гуна мева; чойи сабз.
Газак: як ҷуфт чормағз; як пиёла чои сабз бо лимӯ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: porridge биринҷи қаҳваранг (200 г); 200 г ҳама гуна сабзавот stewed.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: кастурол ва сабзӣ.
Хӯроки шом: 200 г моҳӣ ё маҳсулоти баҳрӣ; хӯриш бодиринг ва помидор.
рӯзи 4
Наҳорӣ: овёс дар шир бо кабуд; чойи сабз бо лимӯ.
Газак: йогурти табиӣ ё кефир (200 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г филми пухтаи моҳӣ; 150 г карам бо 1 tsp. равғани зайтун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г сабзавот бо миқдори ками сметанаи чарбии 15%.
Нашуст: 200 г синаи мурғ, ки бо пармезан пухта шудааст.
рӯзи 5
Наҳорӣ: картошкаи пухта (200 г) бо 1 tsp. равғани зайтун; хӯриши тухми сахт судак ва бодиринги тару тоза; як пиёла чои сабз.
Газак: 2 киви.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи биринҷ ва шӯрбо занбӯруц; нони ғалладона ва вудкои панири сахт; чойи сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: сабзӣ ва себи тару тоза.
Нашуст: филе моҳӣ (200 г) пухта ва 100 г баҳр.
рӯзи 6
Наҳорӣ: омлет аз ду тухм ва сабзавот; чойи сабз.
Газак: хӯриши себ ва сабзӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: картошка пухта (200 г); 100 г занбурӯғҳои пухта; як буридаи филе мурғ ва шарбати исфаноҷ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 мл кефир ва себ.
Нашуст: творчини дорчин (150 г); афшураи кабуд.
рӯзи 7
Наҳорӣ: porridge қутос бо асали табиӣ; чойи сабз.
Газак: банан ва киви.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 г кастроли сабзавот (дар он дохил кардани сабзӣ, исфаноҷ, карафсро фаромӯш накунед) ва 100 г филми мурғ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: майгу судак (150 г); афшура аз сабзӣ.
Нисфирӯзӣ: торти моҳии буғӣ; 2 tbsp. л. биринҷи биринҷ ё бодиринг; Як шиша шарбати помидор.
Гайринишондодҳои парҳезӣ барои пиршавӣ
Ғизои солхӯрда ҳеҷ гуна муқобилият надорад. Онро риоя кардан намеарзад, агар бо сабабҳои тиббӣ парҳези дигар муқаррар карда шавад.
Фоидаҳои парҳези зидди пиршавӣ
- Бо риояи қоидаҳои парҳезии пешниҳодшуда, шумо метавонед ҷавониро дароз кунед, саломатиро беҳтар кунед, зиндагии фаъол ва гуруснагиро эҳсос накунед.
- Рӯйхати хӯрокҳои тавсияшаванда ба қадри кофӣ васеъ аст ва аз рӯи афзалиятҳои завқатон парҳез сохтан бароятон осон хоҳад буд.
Нуқсонҳои парҳези солхӯрда
- Чаро дар ғизои дуруст ва солим норасоиҳоро ҷустуҷӯ кунед, агар онҳо дар он ҷо набошанд? Бале, шояд ба шумо лозим ояд, ки бисёр одатҳои хӯрокхӯриро тағир диҳед ва муддати дароз сабр кунед.
- Панҷ маротиба хӯрок хӯрдан бо реҷаи серкори кор метавонад нороҳат бошад. Аммо саломатӣ ва зебоӣ сазовори онанд.
Парҳези дубора
Шумо метавонед ҳар лаҳза ба парҳези зидди пиршавӣ баргардед ва принсипҳои асосии он бояд дар тӯли ҳаёти худ риоя карда шаванд.
Лабай дзиаугиуоси, кад aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺