Парҳези Берри, 7 рӯз, -5 кг

Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 620 Ккал мебошад.

Berry Diet ба стратегияи табобати талафоти вазнин асос ёфтааст. Дар буттамева бисёр ҷузъҳои муфид мавҷуданд, ки ба мо на танҳо вазни худро гум мекунанд, балки саломатии моро беҳтар мекунанд.

Талаботи парҳезии Берри

Агар шумо хоҳед, ки пас аз зиёфати фаровон зуд шакли худро барқарор кунед ё фароваред, ин кӯмак мекунад парҳези серӯзаи берри парҳезӣ, ба шумо имкон медиҳад, ки якчанд килограммро аз даст диҳед, ки ба бадан часпида шудааст. Дар ин парҳез, шумо бояд чор хӯроки ҳаррӯзаро ташкил кунед. Тавсия дода мешавад, ки наҳорӣ бо вудкоҳои аз ғалладонагиҳо ё нони боб ва ҳар гуна буттамева дар ҳаҷми то 150 грамм тайёр карда шаванд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед як хӯриш аз сабзавоти ғайри крахмал бихӯред ва онро бо як стакан кефири камравған бинӯшед. Аммо агар он барои шумо бе хӯрокҳои муқаррарии сафеда душвор бошад, таҳиягарони парҳез шуморо ба масхара кардани бадан ташвиқ намекунанд. Иҷозат дода мешавад, ки маҳсулоти нисфирӯзии муқарраршуда бо як порчаи гӯшти лоғар судак ё моҳӣ (100 г) ва миқдори ками сабзавоти крахмалӣ иваз карда шаванд. Шумо бояд хӯроки нисфирӯзӣ бо 150 грамм салати мевагӣ дошта бошед. Идеалӣ барои хӯроки шом биринҷ қаҳваранг (100-150 г) ва буттамева (100 г) судак хоҳад буд.

Дар ҳама вариантҳои парҳези буттамева, ғайр аз нӯшидани оби зиёд, иҷозат дода шудааст, ки чой, чойҳои гиёҳӣ, каме қаҳва (вале холӣ) низ истеъмол карда шавад.

Каме дарозтар, 4 рӯз давом мекунад, аст парҳези буттамева, аз байн бурдани ду ё се фунти изофӣ. Дар ин ҷо шумо бояд панҷ маротиба дар як рӯз баробар хӯрок хӯред. Илова ба Клубничка, парҳез бояд дигар буттамева, мева ва сабзавот, гӯшти лоғар, шири туршии камравған, ғалладонаро дар бар гирад.

Агар ба шумо лозим ояд то панҷ кило вазнин шавед, шумо метавонед худатон кӯшиш кунед парҳези ҳарҳафтаи берри... Ба чунин парҳез аз ин муддат зиёдтар пайравӣ кардан арзанда нест, зеро он дорои сафедаҳо ва чарбҳо кам аст. Ва бо чунин парҳези тӯлонӣ метавонад мушкилот бо фаъолияти бадан ба миён ояд. Шумо бояд се маротиба дар як рӯз хӯрок бихӯред. Пас аз соати 19 хӯрок нахӯрдан тавсия дода мешавад. Илова бар буттамева, дар меню бояд панири косибии камравған ва дигар шири турши камравған, гӯшти судак ё филеҳои моҳӣ, меваю сабзавоти тару тоза ва ғалладонагиҳо дохил карда шаванд.

Парҳези Тарбуз инчунин барои ҳафт рӯз пешбинӣ шудааст, ки пас аз он, чун қоида, 3-4 кило иловагӣ аз бадан хориҷ мешаванд (агар дар ҳақиқат вазни зиёдатӣ бошад). Агар ба шумо лозим аст, ки каме вазни худро гум кунед, шумо метавонед мӯҳлати парҳезро кӯтоҳ кунед. Ба шумо лозим аст, ки дар парҳези Тарбуз тақрибан ҳар 3 соат бихӯред (дар маҷмӯъ, тавсия дода мешавад, ки панҷ хӯроки ҳаррӯза ташкил кунед) дар қисмҳои хурд бо чунин маҳсулот:

- клубника (буттаи дар парҳез афзалиятнок);

- кефир, равғани творогӣ, шир, йогурти табиӣ;

- мева (беҳтар аст, ки себ ё афлесун ва дигар ситрусҳоро интихоб кунед);

- сабзавот (спаржа, салат, помидор, бодиринг, сабзӣ, пиёз сабз);

- гӯшти лоғар (аввал пӯстро аз он дур кунед);

- нони орди дацал;

- харбуза;

- кабудии гуногун;

- моҳии лоғар;

- картошка.

Шумо инчунин метавонед каме равғани зайтун (аммо онро гарм накунед) ва асали табиӣ истифода баред.

Ҳамаи усулҳои буттамева рад кардани намакро пешбинӣ мекунанд, он метавонад дар организм моеъро нигоҳ дорад ва талафи вазнро боздорад.

Парҳези малина се рӯз давом мекунад. Парҳези вай ба шумо имкон медиҳад, ки то ду килограмм балласти нолозимро сӯзонед. Барои 4 хӯрок дар як рӯз, ба ғайр аз малина, шумо метавонед панир, косибӣ, кефир, моҳӣ, гӯшти мурғ, меваҳои бидуни крахмал бихӯред.

Менюи парҳезии Берри

Намунаи парҳезӣ аз XNUMX-Day Berry Express Diet

Наҳорӣ: 2 вудкои ғалладона; 150 г табақи Тарбуз-гелос, ки онро бо сметанаи ҳадди ақали равған (1-2 қошуқ) ё каме нӯшокиҳои ширии турш карда метавонем; чойи сабз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз помидор, бодиринг ва кабудии гуногун; як шиша кефири камравған.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г хӯриш аз себ ва афлесун; decoction фитотерапия.

Нашуст: биринҷи қаҳваранг судак (то 150 г); 100 г гелос.

Парҳези 4-рӯзаи паррандаи тути тарбуз

рӯзи 1

Наҳорӣ: 150 г аз ҳар буттамева тару тоза; банан; 200-250 мл кефир бе равған.

Газак: авокаи Тарбуз (то 150 г) ва як стакан шири камравған.

Хӯроки нисфирӯзӣ: филми мурғ, бидуни илова кардани равған пухта мешавад (то 150 г); як каф мушакпарвари судакшуда; хӯриши хурди себ бо кулфинай; як пиёла чои сабз.

Газак Нимаи: 2 tbsp. л. ҷуворимакка бо оби ҷӯш буғ дода мешавад; ним литр йогурти холӣ бо пораҳои ягон меваи ғайри крахмалӣ.

Нисфирӯзӣ: хӯриш бодиринг ва помидор; картошка дар либоси ягона (300 г).

рӯзи 2

Наҳорӣ: 150 г кулфинай; crouton ва як пиёла шир бо миқдори ками равған.

Газак: ним литр коктейли мева ва берри, ки он гелос, малина ва афлесунро дар бар мегирад.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 pancake парҳезӣ бо авокадо Берри ва 1 tsp. асал ё мураббо; як пиёла чои сабз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: равғани гелос (100-150 г).

Нашуст: хӯриши меваи 150 г; кефир (шиша) -и камравған.

Пеш аз хоб: шумо инчунин метавонед як стакан нӯшокии ширии камвазн бинӯшед.

рӯзи 3

Наҳорӣ: 2 tbsp. л. мюсли бидуни шакар ё овёс; шарбати мева (шиша).

Газак: авокаи Тарбуз (150 гр) ва як стакан йогурти холӣ ё кефир.

Хӯроки нисфирӯзӣ: порае аз гӯшти судакшудаи мурғ (100 г); себ ва чои сабз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г авокаи афлесун ва Тарбуз; йогурти камравған (250 мл).

Нашуст: 150 г картошка судак ё пухта; як қисми ками хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ бо гиёҳҳо; чой.

рӯзи 4

Наҳорӣ: 2 croutons; коктейли мева (0,5 л).

Газак: як пиёла йогурт; нок ё себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г моҳии бухорӣ; ҷуфти бодиринг; як пиёла чои сабз.

Газак Нимаи: 2 tbsp. л. мюсли бо Тарбуз; як шиша кефир.

Хӯроки шом: 150 г хӯриши мевагӣ ё буттамева.

Намунаи парҳези парҳези парҳезии ҳафтаина

душанбе

Наҳорӣ: 2 tbsp. л. овёс ё мюсли, ки бо оби ҷӯшон бе иловаҳо пухта мешавад.

Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғи судак ё филе моҳӣ (100 г) бо табақи канори сабзавоти ғайри крахмалӣ; як каф аз ҳар гуна буттамева.

Нашуст: як шиша йогурти камравған ё кефир.

сешанбе

Наҳорӣ: 150 г саргурмаи камравған ва як шиша афшураи буттамева.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи мурғи судак ва решаи сабзавот; як муште аз кулфинай ё малина.

Нашуст: 100 г авокадо аз ҳама гуна буттамева ва кефир (равғани камравған).

чоршанбе

Наҳорӣ: тухми судак (2 дона); як шиша шарбати меваи тару тозаи фишурдашуда.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо пухта нашудани сабзавот; 2 пирожни хурди моҳии лоғар; чойи сабз бо лимӯ.

Нашуст: 150 г хӯриш аз ҳар гуна меваҳои ғайри крахмалӣ ва 2 tbsp. л. овёс ё мюсли, ки бо оби ҷӯш буғ дода мешавад; йогурти табиӣ (300 мл).

Панҷшанбе

Наҳорӣ: 2 вудкои ғалладона; муште аз буттамева; шарбати мева (шиша).

Хӯроки нисфирӯзӣ: як коса шӯрбо сабзавоти нонпазӣ; помидор; кефир ё шир (шиша) -и камравған.

Нашуст: панирҳои косибии камравған (100 г) бо илова намудани кулфинай ё дигар буттамева; шарбати меваи тару тозаи фишурдашуда.

Ҷумъа

Наҳорӣ: 150 г биринҷи судак (беҳтараш қаҳваранг); 100 г мева; чойи сабз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти лоғар судак (100 г); хӯриш бо сабзавот ва гиёҳҳо.

Нашуст: 2 tbsp. л. панирҳои косибии камравған бо як даст аз буттамева; чойи сабз бо лимӯ.

шанбе

Наҳорӣ: як қисми ками овёс ва афшураи себ (шиша).

Хӯроки нисфирӯзӣ: пухтупази сабзавотӣ ва баъзе пудингҳои берри.

Нашуст: мюсли бо клубника; кефир (шиша) -и камравған.

якшанбе

Дар давоми рӯз, ба шумо лозим аст, ки равғани камравған ё 1% кефир ва ҳама гуна буттамева бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки меваи ширин ва серкалорияаш дар нимсолаи аввали рӯз ба парҳез дохил карда шавад ва хӯроки шом бо кефир омода карда шавад (як стакан нӯшокии ширии ферментӣ бинӯшед).

Намунаи парҳези парҳези Тарбуз барои 4 рӯз

рӯзи 1

Наҳорӣ: хӯриши себ ва Тарбуз, ки онро бо 1 чой хӯрдан мумкин аст. асал; кефир ё йогурти камравған (шиша).

Газак: 200 г Тарбуз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 50 г филми мурғ судак; як ҷуфти бодиринги тару тоза ва як пиёла тарбуз.

Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфт клубника ва нони ғалладона.

Нашуст: хӯриш аз картошкаи судак, пиёз, клубника ва панир, твороги бо кефир намакиншуда.

рӯзи 2

Наҳорӣ: як буридаи нони бирён, бо равғани камравған ва донаҳои тарбуз равған карда шудааст.

Газак: як шиша шири камравған, ки бо буттамева қамчинкорӣ карда мешавад.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфт pancake, ки аз орд ва шир омода карда мешавад (шакар илова карда нашудааст), бо кулфинай пур кардашуда.

Газак баъд аз нисфирӯзӣ: як даст аз кулфинай бо каме асал пошида; чойи сабз.

Нашуст: карами сафед ва хӯриш Тарбуз, каме бо равғани растанӣ пошида мешавад.

рӯзи 3

Наҳорӣ: вудкои бо кулфина дар боло.

Газак: 200 г Тарбуз ва як стакан кефир.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши як буридаи харбуза, банан, чанд кулфинай.

Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: як даста клубника ва як бурда нон.

Нашуст: хӯриши витаминдор аз ҷумла кулфинай, карам ва сабзӣ; чой.

рӯзи 4

Наҳорӣ: як буридаи панири камравған ва 100-150 г тарбуз.

Хӯриш: нисфи афлесун ва ҷуфти кулфинай.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи моҳии судакшуда бо салат, бо каме равғани зайтун резед; косаи кулфинай; чойи сабз бо лимӯ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: чанд кулфинай.

Нашуст: хӯриш, аз ҷумла карам ва кулфинай.

Намунаи парҳези малина барои 3 рӯз

рӯзи 1

Наҳорӣ: 100 г малина ва ҳамон миқдор панирҳои творогӣ (компоненти шири ферментшуда метавонад бо як стакан шири пухта ё кефир иваз карда шавад).

Газак: 150 г желе малина ва як стакан буттамева худ тару тоза.

Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти судак мурғ (200 г), ки онро бо чошнии малина намакин кардан мумкин аст.

Нашуст: як шиша йогурт ва як даста малина.

рӯзи 2

Наҳорӣ: 100 г малина; йогурт ё кефир (шиша).

Газак: малина (200 г) бо 2 tsp. асал

Хӯроки нисфирӯзӣ: як порча моҳии судакшуда ё бухорӣ (150 гр); помидор ё бодиринг.

Нашуст: омехтаи 200 г малина ва 1 tbsp. л. чормащз муфассал.

рӯзи 3

Наҳорӣ: малина (100 г); як шиша йогурт.

Газак: малина (200 г) ва як ҷуфт чормағз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: порае аз гӯшти лоғар судак (то 150 г) ва хӯриши сабзӣ ва карам (150 гр).

Нашуст: ду себи тару тоза ё пухта; косаи малина.

Гайринишондод парҳез Берри

  1. Аллергия ба буттамева сабаби интихоби парҳези дигар барои муосир кардани фигура мебошад. Барои маълумоти шумо, кулфинай ва кулфинай барои кӯдакони гирифтори аллергияи ғизоӣ, диатез комилан мухолифанд.
  2. Мамнӯъ барои риояи техникаи буттамева дар ҳама гуна вариантҳо - ҳомиладорӣ, синамаконӣ, кӯдакӣ ё пирӣ.
  3. Дар сурати авҷ гирифтани бемориҳои музмин, бо захми мавҷудаи меъда, кислотаи баланд, гипертония, бемориҳои гурда ё ҷигар шумо наметавонед ин тавр бихӯред.
  4. Агар шумо фишори ҷисмонӣ ва рӯҳӣ дошта бошед, тавсия дода намешавад, ки бо буттамева вазни худро кам кунед.
  5. Шумо набояд дар парҳези мевадиҳанда барои одамоне нишинед, ки чанде пеш ҷарроҳӣ карда буданд.

Манфиатҳои парҳези буттамева

  1. Илова бар он, ки бо ёрии ин парҳез шумо метавонед якчанд фунти иловагиро зуд партоед, техникаи буттамева аз ҳисоби фоидабахши худи буттамева бартариҳои зиёд дорад.
  2. Ҳама медонанд, ки буттамева витаминҳои зиёд дорад ва кӯшиш мекунад, ки дар давраи пухта расидани онҳо аз онҳо бештар истеъмол кунад. Бисёр занони хонашин буттамева барои зимистон ҷамъоварӣ мекунанд - онҳо хушк мешаванд, ях мекунанд, консерваҳо ва мураббо мепазанд. Агар диетологҳо дар муқобили ду варианти аввалини бланкаҳо амалан чизе надошта бошанд, пас табобати гармии буттамева аз онҳо бисёр витаминҳо ва поливитаминҳои муфид, микроэлементҳои гуногун, равғанҳо, кислотаҳои органикӣ ва стеролҳоро мегирад. Аз ин рӯ, хӯрдани меваи тару тоза хеле солимтар аст.
  3. Клубничка, ки дар версияҳои гуногуни камшавии вазни буттамева фаъолона истифода мешаванд, аз витаминҳо (хусусан гурӯҳҳои В, С), кислотаҳои органикӣ (салисилӣ ва оксалик) бой мебошанд. Ин буттамева диафоретикӣ ҳисобида мешавад, ки ба лоғар шудани хун, хориҷ кардани токсинҳо ва ба эътидол овардани микрофлораи рӯда мусоидат мекунад. Витамини С дар табобати сареъи захмҳо, тақвияти системаи масуният ва беҳбуди вазъи пӯст ширкат мекунад. Микроэлементҳо (калий, магний, калтсий) системаи асабро тақвият медиҳанд, нафасгирии ҳуҷайраҳоро беҳтар мекунанд.
  4. Хӯрдани Тарбуз ҳозимаро беҳтар мекунад. Ин буттамева витаминҳои C, B1, B2, PP, кислотаи фолий, каротин, пектинҳо ва намакҳои минералӣ доранд. Микроэлементҳои дар таркиби кулфинай мавҷудбуда (оҳан, мис, руҳ, марганец, кобальт) дар гемопоэзис иштирок мекунанд. Ва аз баргҳои Тарбуз онҳо сукути хуби диуретикӣ омода мекунанд.
  5. Қариб ҳамаи буттамева таъсири лаксативии нарм доранд. Воридшавии онҳо ба парҳез ба ташкили дурусти меъда кӯмак мекунад.
  6. Бисёриҳо, ки аз даст додани вазни буттамева ба сари худ омадаанд, беҳбудии ҳолати нохунҳоро мушоҳида карданд (онҳо пӯст кардан ва шикастанро бас мекунанд) ва таҳкими мӯйро мушоҳида мекунанд. Пӯст сояи ҷаззоби ҷолиб пайдо мекунад, сохтори он ҳамвор карда мешавад, акне ва акне нест мешаванд.
  7. Антидепрессантҳои табиӣ, ки дар бисёр буттамева мавҷуданд, моро аз асабоният, беҳаракатӣ, тағирёбии кайфият ва дигар бемориҳои асаб муҳофизат мекунанд.
  8. Ширинии ҷудогонаи буттамева кӯмак мекунад, ки хоҳиши қаннодиро боздорад.
  9. Истифодаи буттамева ба нармӣ тоза шудани рагҳои хун ва тамоми бадан мусоидат мекунад, зеро буттамева ва афшураҳои тару тозаи онҳо қодиранд холестирин, кислотаи сафр ва афшураи металлиро аз байн баранд.
  10. Он гардиши хун ва кори системаи дилу рагро беҳтар мекунад. Равғанҳои эфирии дар буттамева мавҷудбуда ба лахташавии хун таъсири судманд мерасонанд.

Нуқсонҳои парҳези буттамева

  • Менюи парҳези буттамева дар аксари вариантҳо ҳанӯз ба қадри кофӣ мутавозин нест. Дар маҷмӯъ, диетологҳо ва табибон тавсия медиҳанд, ки меваҳоро ба меъёр истифода баранд. Барзиёдии онҳо дар парҳез метавонад боиси сар задани узвҳои ҳозима, дарунравӣ гардад.
  • Кислотаҳои органикӣ аз буттамева ба дандон таъсири манфӣ мерасонанд - сирри дандон занг мезанад, кариес ва дигар мушкилоти пӯсти даҳон ба вуҷуд меоянд. Аз ин рӯ, пас аз хӯрдани буттамева хасу тоза кардани дандон ё даҳони худро бодиққат шустанро фаромӯш накунед.
  • Риояи қоидаҳои парҳезӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки якчанд килои иловагиро аз даст диҳед, аммо ба эҳтимоли зиёд шумо наметавонед дар як курси парҳезӣ ба таври назаррас вазнин шавед.
  • Парҳези Берри мавсимӣ аст. Ҳар як буттамева дар минтақаи муайян давраи пухтани табиии худро дорад. Истифодаи тӯҳфаҳои воридотии табиат, аввалан, ба ҳамён зарба мезанад, сониян (муҳимтар аз ҳама), он метавонад ба вазъи саломатӣ зарар расонад. Аксар вақт, барои беҳтар нигоҳ доштан ва интиқол додан, буттамева бо моддаҳои ошкоро зараровар коркард карда мешаванд. Беҳтараш маҳсулоти тару тозаеро, ки дар минтақаи шумо мерӯяд, бихӯред.

Такрори парҳези буттамева

Шумо метавонед дар давоми як моҳ ба такрори ҳама гуна версияи парҳези буттамева муроҷиат кунед.

Дин ва мазҳаб