Мундариҷа
Дар ин ҷадвалҳо аз рӯи миқдори миёнаи ҳаррӯзаи Биотин 50 мг қабул карда шудааст. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ қадар фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсонро ба Биотин (витамини Н) қонеъ мекунад.
Хӯрокворӣ бо мундариҷаи баланди биотин (витамини H):
| номи Маҳсулоти | Мазмуни Биотин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Лӯбиё (ғалладона) | 60 mcg | 120% |
| Зардии тухм | 56 mcg | 112% |
| Тухми мурғ | 20.2 μg | 40% |
| Айнак | Mg xNUMX | 40% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 40% |
| Нахӯд (садафшуда) | 19.5 μg | 39% |
| Шир кам шуд | 15.3 μg | 31% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | 15 μg | 30% |
| Биринҷ (ғалла) | 12 mcg | 24% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | 11.6 μg | 23% |
| Ҷав (ғалла) | 11 mcg | 22% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | 10.4 mcg | 21% |
| Кроти гандум | 10 μg | 20% |
| Хокаи шир 25% | 10 μg | 20% |
| Гӯшт (мурғ) | 10 μg | 20% |
| Кодекс | 10 μg | 20% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | 8.4 μg | 17% |
| Панир 2% | 7.6 μg | 15% |
| Ширини 5% | 7.6 μg | 15% |
| Хӯриш | 7.6 μg | 15% |
| Сафедаи тухм | 7 mcg | 14% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | 6.6 mcg | 13% |
| Ҷавдор (ғалла) | 6 mcg | 12% |
| Панири "Камемберт" | 5.6 μg | 11% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | 5.3 mcg | 11% |
| Панир 18% (ғафс) | 5.1 μg | 10% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | 5.1 μg | 10% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Орди гандум навъи 2 | 4.4 mcg | 9% |
| Панири "Рокфорт" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Обои орд | 4 mcg | 8% |
| Крем 20% | 4 mcg | 8% |
| Шири ацидофилус 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофил 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus то 3.2% ширин | 3.6 mcg | 7% |
| Равғани ками Acidophilus | 3.6 mcg | 7% |
| Сметана 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Сметана 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Панири "русӣ" | 3.6 mcg | 7% |
| Кефир 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Кефи камравған | 3.51 μg | 7% |
| Биринҷ | 3.5 μg | 7% |
| Йогурт 2.5% аз | 3.39 mcg | 7% |
| Крем 10% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 25% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 8% | 3.38 μg | 7% |
| Массаи творог 16.5% чарб аст | 3.2 μg | 6% |
| Шир 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Шир 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Шир 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Шир 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Хокаи қаймоқ 42% | 3.2 μg | 6% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | 3.04 μg | 6% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | Mg xNUMX | 6% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 6% |
| Карам, сурх, | 2.9 μg | 6% |
| Панири “Голландский” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Сунди яхмос | 2.18 μg | 4% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 4% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 4% |
| Орд | Mg xNUMX | 4% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 4% |
| Ҷавдори орд кошта шудааст | Mg xNUMX | 4% |
| Чедраи панир 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Гулкарам | 1.5 г | 3% |
Мазмуни биотин дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни Биотин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Шири ацидофилус 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофил 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus то 3.2% ширин | 3.6 mcg | 7% |
| Равғани ками Acidophilus | 3.6 mcg | 7% |
| Сафедаи тухм | 7 mcg | 14% |
| Зардии тухм | 56 mcg | 112% |
| Кефир 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Кефи камравған | 3.51 μg | 7% |
| Кумисс (аз шири Маре) | 1 μg | 2% |
| Массаи творог 16.5% чарб аст | 3.2 μg | 6% |
| Шир 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Шир 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Шир 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Шир 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Хокаи шир 25% | 10 μg | 20% |
| Шир кам шуд | 15.3 μg | 31% |
| Сунди яхмос | 2.18 μg | 4% |
| Йогурт 2.5% аз | 3.39 mcg | 7% |
| Крем 10% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 20% | 4 mcg | 8% |
| Крем 25% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 8% | 3.38 μg | 7% |
| Хокаи қаймоқ 42% | 3.2 μg | 6% |
| Сметана 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Сметана 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Панири “Голландский” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Панири "Камемберт" | 5.6 μg | 11% |
| Панири "Рокфорт" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Чедраи панир 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Панири Швейтсария 50% | 0.9 μg | 2% |
| Панири "русӣ" | 3.6 mcg | 7% |
| Панир 18% (ғафс) | 5.1 μg | 10% |
| Панир 2% | 7.6 μg | 15% |
| Ширини 5% | 7.6 μg | 15% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | 5.1 μg | 10% |
| Хӯриш | 7.6 μg | 15% |
| Тухми мурғ | 20.2 μg | 40% |
Мазмуни биотин дар ғалладонагиҳо, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиёҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни Биотин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯд (садафшуда) | 19.5 μg | 39% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | 5.3 mcg | 11% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | 6.6 mcg | 13% |
| Айнак | Mg xNUMX | 40% |
| Кроти гандум | 10 μg | 20% |
| Биринҷ | 3.5 μg | 7% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 4% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 4% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | Mg xNUMX | 6% |
| Орди гандум навъи 2 | 4.4 mcg | 9% |
| Орд | Mg xNUMX | 4% |
| Обои орд | 4 mcg | 8% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 6% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 4% |
| Ҷавдори орд кошта шудааст | Mg xNUMX | 4% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | 15 μg | 30% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | 10.4 mcg | 21% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | 11.6 μg | 23% |
| Биринҷ (ғалла) | 12 mcg | 24% |
| Ҷавдор (ғалла) | 6 mcg | 12% |
| Лӯбиё (ғалладона) | 60 mcg | 120% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 40% |
| Ҷав (ғалла) | 11 mcg | 22% |
Таркиби Биотин дар мева, сабзавот, меваи хушк:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни Биотин дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардолу | 0.27 μg | 1% |
| Райхон (сабз) | 0.4 μg | 1% |
| Кадуи сабз | 0.4 μg | 1% |
| Карам, сурх, | 2.9 μg | 6% |
| Гулкарам | 1.5 г | 3% |
| Пиёз сабз (қалам) | 0.9 μg | 2% |
| Пиёз | 0.9 μg | 2% |
| Сабзӣ | 0.6 μg | 1% |
| Бодиринг | 0.9 μg | 2% |
| Ҷаъфарӣ (сабз) | 0.4 μg | 1% |
| Помидор (помидор) | 1.2 μg | 2% |
| Салат (кабудӣ) | 0.7 μg | 1% |