Ғизои фишори хун

Азбаски дар асри мо қариб тамоми ҷаҳон бо гипертония ё фишори баланди хун монданашуда мубориза мебаранд, ба мушкилоти гипотония ё фишори хун диққати ҷиддӣ дода намешавад. Афсӯс, зеро оқибатҳои ҳарду беморӣ вазнинанд. Ва, пеш аз ҳама, барои системаи дилу рагҳо. Гузашта аз ин, гипотония аксар вақт ба чарх задани сар, сустӣ ва ҳатто бад шудани системаи эндокринӣ оварда мерасонад. Ва баъзан он метавонад натиҷаи бемории дигар бошад. Аммо дар ҳар сурат, сарфи назар кардани чунин шарт хатарнок аст.

Гипотония чист?

Ин фишор аз 90/60 поёнтар аст. Он метавонад тавассути стресс, хӯрдани хӯрокҳои носолим ё набудани ғизоҳои муҳим паст карда шавад.

Агар чунин ҳолатҳо такрор ёбанд ва боиси нороҳатӣ шаванд, бо мақсади истисно кардани мавҷудияти бемориҳои ҷиддӣ, алахусус камхунӣ, иллати дил, обхезӣ ва ғайра ба духтур муроҷиат кардан ҳатмист.

Парҳез ва гипотония

Парҳез дар раванди ба эътидол овардани фишори хун нақши хеле муҳим дорад. Тибқи қоида, ҳангоми ташхиси ин беморӣ, табибон ба беморон тавсия медиҳанд, ки аз нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ ва инчунин хӯрокҳои дорои карбогидратҳо худдорӣ кунанд. Азбаски машрубот қуввати баданро кам мекунад ва карбогидратҳо метавонад афзоиши вазни зиёдатиро ба вуҷуд орад. Ин дар ҳолест, ки беморони гипотоникӣ аллакай ба фарбеҳӣ моиланд. Ғайр аз он, олимон нишон доданд, ки карбогидратҳо тавлиди инсулинро ҳавасманд мекунанд, ки дар навбати худ системаи марказии асабро аз ҳад зиёд ба бор меорад ва фишори хунро баланд мекунад.

Шумо инчунин бояд ба парҳези худ шӯр бештар илова кунед. Соли 2008 дар Донишгоҳи Кембриҷ таҳқиқот гузаронида шуд, ки натиҷаҳои он нишон доданд, ки намак бевосита ба фишори хун таъсир мерасонад. Ҳақиқат он аст, ки гурдаҳо танҳо миқдори муайяни онро коркард карда метавонанд. Агар ба организм намаки бештар дода шавад, миқдори зиёд ба ҷараёни хун ворид шуда, обро мебандад. Ҳамин тариқ, ҳаҷми хун дар зарфҳо меафзояд. Дар натиҷа, фишори хун баланд мешавад. Дар ин таҳқиқот 11 ҳазор мардон ва занон аз кишварҳои гуногуни Аврупо ширкат варзиданд.

Таҳқиқоти Институти миллии саратоншиносӣ дар соли 2009 нишон дод, ки байни хӯрдани гӯшти сурх (хук, барра, гӯшти асп, гов, буз) ва фишори хун робита вуҷуд дорад. Гузашта аз ин, барои зиёд кардани он дар як рӯз 160 грамм маҳсулот кифоя аст.

Ва дар соли 1998 дар Донишгоҳи Милан ба таври таҷрибавӣ муайян карда шуд, ки тирамин ё яке аз таркиби кислотаи аминокислотаи тирозин, ки дар маҳсулоти ширӣ ва чормағз мавҷуд аст, метавонад муваққатан фишори хунро баланд кунад.

Витаминҳо ва фишори хун: оё пайванде ҳаст?

Аҷиб аст, аммо гипотония метавонад аз сабаби набудани баъзе ғизоҳо дар бадан рух диҳад. Аз ин рӯ, барои пешгирии он ҳатмист, ки онҳоро ба парҳези худ дохил кунед. Он:

1. 1 Витамини B5. Барои равандҳои метаболикии карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо масъул аст. Норасоии он боиси ихроҷи намакҳои натрий мегардад. Ва ҳузури дар парҳез - барои баланд бардоштани нерӯи ҳаётан муҳим ва баланд бардоштани фишори хун. Он дар занбурӯғҳо, панири сахт, моҳии равғанӣ, авокадо, брокколи, тухми офтобпараст ва гӯшт мавҷуд аст.
2. 2 Витаминҳои B9 ва B12. Мақсади асосии онҳо тавлиди ҳуҷайраҳои сурхи хун ва ба ин васила пешгирии камхунӣ мебошад. Аксар вақт вай сабаби паст шудани фишори хун аст. B12 дар маҳсулоти ҳайвонот, аз қабили гӯшт, махсусан ҷигар, тухм, шир, инчунин моҳӣ ва баҳрӣ мавҷуд аст. B9 дар зироатҳои лӯбиёгӣ, меваҳо, сабзавот, ғалладона, маҳсулоти ширӣ ва гӯштӣ ва баъзе намудҳои пиво мавҷуд аст.
3. 3 Витамини B1. Он барои фаъолияти мӯътадили системаи дилу раг зарур аст. Онро дар хук, гулкарам, картошка, меваҳои ситрусӣ, тухм ва ҷигар пайдо кардан мумкин аст.
4. 4 Витамини C. Он деворҳои рагҳои хунро мустаҳкам мекунад. Он дар меваҳои ситрусӣ, ангур ва ғайра мавҷуд аст.

Илова бар ин, муҳим аст, ки миқдори кофии сафедаҳо ба бадан ворид шаванд. Онҳо барои сохтани ҳуҷайраҳои нав, аз ҷумла ҳуҷайраҳои рагҳои хун заруранд. Сарчашмаҳои беҳтарини сафеда тухм, маҳсулоти ширӣ, моҳӣ ва гӯшт мебошанд. Протеин инчунин дар чормағзҳо, тухмиҳо, ғалладонаҳо, баъзе сабзавот ва лубиёҳо мавҷуд аст.

6 хӯроки беҳтарин, ки фишори хунро баланд мекунад

Рӯйхати маҳсулоте мавҷуд аст, ки метавонанд ба эътидол оваранд, аз ҷумла фишори хунро баланд бардорад. Дар байни онҳо:

Ангур ё мавиз. Беҳтараш "Кишмиш" -ро гиред. Ба миқдори кофӣ 30-40 дона буттамева, ки субҳ дар холӣ будани меъда хӯрда мешаванд. Онҳо ғадудҳои гурдаро танзим мекунанд, ки дар навбати худ фишори хунро ба эътидол меоранд.

Сир. Афзалияти он дар он аст, ки он фишорро ҳангоми баланд кардан ё паст кардани он ба эътидол меорад.

Лимӯ. Як пиёла шарбати лимӯ бо як қошуқ шакар ва намак, ки дар лаҳзаҳои хастагӣ аз коҳиши фишор маст мешавад, одамро зуд ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонад.

Афшура сабзӣ. Он гардиши хунро беҳтар ва фишори хунро баланд мекунад.

Чои решаи ширинбия. Он метавонад тавлиди гормон кортизолро, ки дар посух ба стресс хориҷ мешавад, пешгирӣ кунад. Ва ба ин васила фишорро афзоиш диҳед.

Нӯшокиҳои кофеиндор. Қаҳва, кола, шоколади гарм, нӯшокиҳои энергетикӣ. Онҳо қодиранд муваққатан фишори хунро баланд бардоранд. Ҳанӯз маълум нест, ки чӣ тавр. Ё ин бо роҳи бастани аденозин, як гормон, ки рагҳои хунро васеъ мекунад, рух медиҳад. Ё тавассути ҳавасмандкунии ғадудҳои adrenal ва истеҳсоли адреналин ва кортизол, ки якҷоя фишори хунро зиёд мекунанд. Бо вуҷуди ин, табибон тавсия медиҳанд, ки беморони гипотоникӣ қаҳва бо сандвич бо равған ва панир бинӯшанд. Ҳамин тариқ, бадан миқдори кофии кофеин ва равғанҳоро мегирад, ки ба фишори баланди хун мусоидат мекунанд.

Ва инчунин ҳеҷ гоҳ рӯҳафтода нашавед. Ҳатто агар шумо аз гипотония ранҷ мекашед. Гузашта аз ин, одамоне, ки фишори хунашон пасттар аст, ҳарчанд нисбат ба одамони солим каме бадтар зиндагӣ мекунанд. Гарчанде ки дар ин ҷо ҳама чиз сирф фардӣ аст. Дар ҳар сурат, ба шумо лозим аст, ки ба беҳтаринҳо бовар кунед ва зиндагии хушбахтона ва пурмазмун гузаронед!

Мо муҳимтарин нуқтаҳои ғизои дурустро барои баланд бардоштани фишори хун ҷамъоварӣ кардем ва агар шумо дар шабакаи иҷтимоӣ ё блог аксеро бо истиноди ин саҳифа мубодила кунед, миннатдорем: