Ҳоло мо чӣ кор карда метавонем, ки майнаи солим ва ақли солимро дар тӯли солҳои оянда нигоҳ дорем? Мо метавонем бодиққат бихӯрем ва ба парҳези ҳаррӯзаи худ хӯрокҳое дохил кунем, ки дорои унсурҳои зарурӣ барои фаъолияти мӯътадили майна мебошанд. 1) витаминҳои В Инҳо витаминҳои асосӣ мебошанд, ки фаъолияти майна ва хотираро танзим мекунанд. Онҳо антиоксидантҳои ҳатмӣ мебошанд, кори тамоми системаи марказии асабро дастгирӣ мекунанд, майнаро аз сарбории изофӣ ва стресс муҳофизат мекунанд, хотираро фаъол мекунанд ва барои қобилияти омӯхтан масъуланд. Се витамини асосии ин гурух: • Витамини В6 (пиридоксин). Барои азхудкунии аминокислотаҳои барои майна муҳим (триптофан, систеин, метионин) ва синтези нейролептикҳо (норепинефрин ва серотонин), ки барои фаъолияти фаъоли майна заруранд, масъул аст. Норасоии ин витамин дар бадан метавонад боиси паст шудани ақл, хотира ва ихтилоли равонӣ гардад. Витамини B6 дар авокадо, спанак, банан ва картошкаи руссет мавҷуд аст. • Витамини B9 (фолат ё кислотаи фолий) ба ҳаяҷонбахшии системаи марказии асаб таъсир мерасонад. Бо мурури синну сол, арзиши ин витамин барои бадан ба таври назаррас меафзояд. Кислотаи фолий ба шумо имкон медиҳад, ки хотираи кӯтоҳмуддат ва дарозмӯҳлатро сарфа ва қисман барқарор кунед ва суръати тафаккурро зиёд кунед. Витамини B9 аз морҷӯба, брокколи, лимӯ, сабзавоти баргҳои сабз ва лӯбиё бой аст. • Витамини B12 (сианокобаламин). Ҳисси некӯаҳволӣ ё мушкилоти мо аз консентратсияи ин витамин дар бадан вобаста аст. Витамини B12 як танзимгари табиии фаъолияти ҳаррӯза аст: он ба организм барои гузаштан байни бедоршавӣ ва хоб кӯмак мекунад. Маълум аст, ки маҳз ҳангоми хоб маълумот аз хотираи кӯтоҳмуддат ба хотираи дарозмуддат интиқол дода мешавад. Шумо метавонед витамини B12-ро аз ғалладона, хамиртуруш ва алафҳои баҳрӣ, ки аз витаминҳо бой шудаанд, гиред. 2) витамини D Витамини D ба саломатии устухон ва масуният, азхудкунии калсий, фаъолияти варзишӣ ва фаъолияти майна таъсир мерасонад. Он инчунин ба пешгирии атеросклероз мусоидат мекунад, чандирии рагҳои хунгузар ва капиллярҳои майнаро нигоҳ медорад, пиршавии бармаҳал ва тағироти дегенеративиро пешгирӣ мекунад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки норасоии назарраси витамини D хатари пайдоиши бемориҳои марбут ба мағзи сарро дучанд мекунад. Витамини D-ро "витамини офтобӣ" низ меноманд ва ҳангоми дучор шудан ба нури офтоб дар бадан синтез мешавад. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 2-3 маротиба дар як ҳафта дар офтоб бошед. Витамини D дар маҳсулоти ширӣ ва занбурўғҳои дар офтоб хушкшуда мавҷуд аст. 3) Кислотаҳои равғании Омега-3 Кислотаҳои равғании Омега-3, ки онҳоро "равғанҳои солим" низ меноманд, аз ҷониби бадан истеҳсол карда намешаванд ва онҳоро танҳо аз ғизо гирифтан мумкин аст. Онҳо ба мо барои рушди мӯътадил ва фаъолияти фаъоли майна, системаи рагҳо, иммунӣ ва репродуктивӣ, инчунин барои ҳолати хуби пӯст, мӯй ва нохунҳо лозиманд. Кислотаҳои равғании Омега-3 дар чормағз, тухмҳо (зағир ва чиа) ва равғанҳои растанӣ (зайтун ва зағир) мавҷуданд. Дар бисёр мавридҳо, деменция ва бемории Алтсгеймерро пешгирӣ ва суст кардан мумкин аст. Ғизои дуруст гарави дарозумрӣ мебошад. Манбаъ: myvega.com Тарҷума: Лакшми
2022-11-11