Парҳези сина, 3 ҳафта, -4 кг

Дар давоми 4 ҳафта вазни худро то 3 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 960 Ккал мебошад.

Ҳамин тавр шуд, ки синаи зебои калони занона мафтуни бисёр мардон аст. Бо вуҷуди ин, Модар Табиат ба таври интихобӣ ҷинси одилонаро бо нимпайкараи олӣ медиҳад. Бо хоҳиши боз ҳам намоёнтар шудани ин қисми бадан, бисёре аз хонумҳо ҳатто ба ҷарроҳии пластикӣ муроҷиат мекунанд. Аммо ба чунин усулҳои шадид ва на он қадар муфид муроҷиат кардан лозим нест; шумо метавонед бо ёрии ислоҳи ғизо ҳаҷми сина илова кунед. Аз кадом маҳсулот сина зиёд мешавад? Биёед як парҳези махсусро дида бароем.

Талаботи парҳезӣ барои синаҳои зебо

Пеш аз гузаштан ба тавсияҳои мустақим дар бораи ғизо, мо қайд менамоем, ки номутавозунии гормоналӣ як сабаби маъмулист, ки занон наметавонанд аз ҳаҷми барҷастаи ин қисми бадан фахр кунанд. Агар дар бадани хонум миқдори зиёди гормонҳои маъруфи мард - тестостерон ҳосил шавад, пас андозаи сина азият мекашад. Барои мӯътадил нигоҳ доштани истеҳсоли тестостерон, ба шумо лозим аст, ки истеъмоли карбогидратҳои зудтаъсирро коҳиш диҳед ва дастрасии меваҳои мавсимӣ, сабзавот, буттамева ва ғалладонаро дар парҳезатон зиёд кунед.

Ғизоҳое, ки дорои эстроген, як гормони занона мебошанд, ба васеъшавӣ ва намуди ҷолиби сина мусоидат мекунанд. Он махсусан дар лубиё ва маҳсулоти аз он, маҳсулоти ширӣ ва ширӣ, тухмии зағир, тухми офтобпараст, каду фаровон аст. Тавре ки аз замони пайдоиши ҳарамҳои шарқӣ маълум аст, ғанисозии ғизо бо ҳанут ва гиёҳҳои гуногун ба калон кардани сина мусоидат мекунад. Масалан, гиёҳи fenugreek бо амали худ ба гормонҳои дар боло зикршуда машҳур аст. Ворид намудани ин ёвари табии дар ғизо низ ба зиёд шудани шири сина мусоидат мекунад ва аз ин рӯ, аксар вақт тавсия дода мешавад, ки онро модарони ширдеҳ истеъмол кунанд. Занҷабил, fennel, тимьян, дона, куркума, орегано, анис чунин таъсир доранд.

Ғизои худро бо зироатҳои лӯбиёӣ ғанӣ гардонед: нахӯд, лӯбиё, наск. Онҳо ба афзоиши сина мусоидат мекунанд. Аз лӯбиё шӯрбо пухтан, хӯрокҳои иловагӣ омода кардан муфид аст, аммо на ҳар рӯз, зеро барои рӯдаҳои мо ҳазми чунин хӯрокҳои баландкалория ва вазнин душвор аст. Ғизошиносон маслиҳат медиҳанд, ки лӯбиё ҳафтае як ё ду бор бихӯрад.

Аз ғалладонагиҳо, истифодаи овёс, ҷав, биринҷи қаҳваранг ва гандум афзалтар аст. Дар омади гап, илова ба афзоиши сина, ин ғалладонаҳо ҳамчун стимуляторҳои табиии ҷинсӣ низ машҳуранд. Ботурӯғро ҳатман пухта кунед, наҳорӣ зуд нахӯред. Шир ё қаймоқ метавонад, ва ҳатто бояд ба porridge илова карда шавад.

Моҳӣ барои сина хеле муфид аст, хусусан оилаи лосос. Ҳадди ақал як маротиба дар як ҳафта бихӯред.

Аз маҳсулоти сабзавот, мева ва буттамева, тавсия дода мешавад, ки ба помидор, карам, бодиринг, картошка, ревень, лаблабу, каду, обдор, сабзӣ, петрушка, бодинҷон, себ, гелос, кулбинӣ, анор, олу, папайя диққат диҳед.

Барои васеътар ва зеботар кардани синаҳоятон муҳим аст, ки менюро бо равғанҳои дурусти солим ғанӣ кунед. Ва равғанҳои носолим тамоми имконоти дар камар ё дар дигар минтақаҳои мушкил гузоштанро доранд ва онҳо бешубҳа ба ҳолати бадан таъсири мусбат нахоҳанд дошт. Ба меню равғанҳои сернашавандаро ворид кунед, ки махсусан дар равғанҳои растанӣ (равғани зағир, зайтун ва кунҷит махсусан хубанд), чормағзҳои гуногун, тухмӣ, моҳӣ, авокадо ва равғани аз он ҳосилшуда мавҷуданд.

Чормағзҳо бо асал ба афзоиши нимпайкара мусоидат мекунанд. Ин дорухатро санҷед. Чормағзи пӯстро бо асал ва шарбати лимӯ резед, омехта кунед. Ин омехтаро пас аз наҳорӣ ва шом бояд як қошуқ дар як вақт истеъмол кард.

Дар мавриди миқдори калорияи парҳез тавсия дода мешавад, ки ба чорчӯбаи 1000-1500 энергияи энергетикӣ риоя кунед ва ба таври ғизоӣ бихӯред. Парҳези ширмакро бояд 2-3 ҳафта риоя кард. Дар ин муддат, бояд дар нимпайкараи худ тағироти гуворо ба амал оянд. Дар бораи режими нӯшидан фаромӯш накунед - оби кофӣ нӯшед. Нӯшокиҳои дорои газҳо, спирт ва кофеин тавсия дода мешавад, ки (ё ҳадди аққал то ҳадди имкон камтар) пешгирӣ карда шаванд.

Дар омади гап, тибби анъанавӣ маслиҳат медиҳад, ки дар меъдаи холӣ 100 мл чой аз баргҳои клубника ё орегано бо шир барои зиёд кардани сина нӯшед ва сипас наҳорӣ кунед.

Аз маҳсулоти хӯрокворӣ, тавсия дода мешавад, ки аз хӯрокҳои вазнин даст кашед: шириниҳои равғанӣ, маҳсулоти хӯрокворӣ, маҳсулоти орди сафед, равғани чарбу ва хӯрокҳои бирён. Онҳо на ба сина, на ба рақам дар маҷмӯъ ва на ба саломатӣ фоидае нахоҳанд овард.

Барои зебо ва ҷаззоб шудани синаҳо, дигар тадбирҳои дастгирикунандаро амалӣ кардан лозим аст. Парҳези аз даст додани вазнро пешгирӣ кунед. Новобаста аз он ки чӣ қадар ҷинси боадолат баръакс мехоҳанд, ҷисми занона тавре сохта шудааст, ки бо кам шудани вазн ҷилдҳои аввал танҳо аз қисматҳои "иштиҳо" -и бадан, яъне аз сина ва сурин.

Массаи мушакҳои қафаси сина низ бояд сохта шавад. Мисли дигар узвҳои бадан, он бояд омӯзонида шавад. Дар Интернет шумо метавонед маҷмӯаҳои пурраи машқҳоро, ки ба зебоӣ ва ҷаззобии нимпайкара нигаронида шудаанд, пайдо кунед. Мунтазам иҷро кардани онҳоро қоида кунед. Истифодаи сатр такондиҳанда ва кашидашудаи стандартӣ беҳтарин аст. Аммо машқҳоро дуруст иҷро кардан муҳим аст, то ба ҷои боло кардани қафаси сина дастҳоятонро напартоед. Ғайр аз он, масҳ ваъда медиҳад, ки нимпайкараро оҳанг ва ҷаззоб диҳад. Онро ҳам мустақилона ва ҳам дар салонҳои зебоӣ кардан мумкин аст. Массаж ҳангоми истифодаи равғанҳои махсус ё кремҳо барои минтақаи деколте самараноктар хоҳад буд. Аммо дар баъзе ҳолатҳо масҳ мухолиф аст (барои беморони гипертония, дар ҳузури лӯндачаҳои сина, ҳангоми ширдиҳӣ ва баъд аз он, пас аз липосаксия).

Массаж бо ҷорӯб дар сауна хеле хуб кор мекунад, хунро ба таври комил пароканда мекунад, тонусро афзоиш медиҳад ва инчунин вазъи пӯстро дар маҷмӯъ беҳтар мекунад. Дар духтарони Киеви Рус, пас аз даҳ сол, модарони онҳо дар ванна бо ҷорӯби булут парвоз карданд, то синаҳои духтар гулпӯш ва зебо гаштанд. Чунин расмиёт ҳафтае якчанд маротиба гузаронида мешуд ва бо души хунук ба анҷом мерасид.

Худро бо души контрастӣ азиз кунед, он дренажии лимфавӣ ва гармӣ дорад, гардиши хунро дар бофтаҳо беҳтар мекунад.

Менюи парҳезӣ барои афзоиши сина

Намунаи парҳези ҳафтаина барои сина

душанбе

Наҳорӣ: овёс, ки дар шир ҷӯшонида шудааст.

Газак: як пиёла чой бо як буридаи панир.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як коса шӯрбо сабзавот ва як буридаи нони ҷавдор.

Бехатар, себ.

Нашуст: самак пухта; сабзавоти тару тоза ё пухта.

сешанбе

Наҳорӣ: як қисм аз porridge марҷумак бо пораҳои себ; як пиёла чой.

Газак: як буридаи панири фета.

Хӯроки нисфирӯзӣ: боршти сабзавот ва як буридаи нони ғалладона.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як даст аз гелос.

Нашуст: филе мурғи судак ё пухта; хӯриш бодиринг-помидор бо гиёҳҳо, ки бо чанд қатра равғани зайтун пухта шудааст.

чоршанбе

Наҳорӣ: панири косибӣ бо омехтаи мевагӣ, ки бо йогурти табиӣ ва 1 tsp турш карда мешавад. асал

Газак: нони ғалладона ё печенёи печенье; як пиёла чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷи қаҳваранги судак ва чанд қошуқи бодиринг; нисфи анор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир ё йогурти холӣ.

Нашуст: авокаи нахӯд ва хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ, ки бо равғани зайтун таҷриба карда мешавад.

Панҷшанбе

Наҳорӣ: овёс дар шир бо пораҳои меваи хушк; чойи сиёҳ бо шир.

Газак: чанд олу.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои наск бо буридаи ҷавдор ё нони ғалладона.

Газаки нисфирӯзӣ: себи тару тоза ё пухта.

Нашуст: хӯриш аз сабзавот, тухми мурғ судак ва дона панир, ки бо равғани растанӣ пухта шудааст.

Ҷумъа

Наҳорӣ: косаи панири косибӣ бо себ ва каме асал ё мураббои мева; як пиёла чой.

Газак: як буридаи панир ва чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии пухта бо помидор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як даст аз кулфинай.

Нашуст: синаи мурғ судак ва хӯриш аз бодиринг ва карами сафед.

шанбе

Наҳорӣ: овёс бо мева ва шир; чой.

Газак: якчанд сабзӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавот ва нони ғалладона.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфти қошуқи панирҳои косибӣ бо сметанаи камравған ё йогурти табиӣ.

Нашуст: як ҷуфти tablespoons porridge ҷав; тухми мурғ судак; ду бодиринг.

якшанбе

Наҳорӣ: панирҳои косибӣ ва кастрелҳои каду ва як стакан кефир.

Газак: якчанд себҳои хурд.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо моҳӣ бо сабзавот ва як буридаи нони ҷавдор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: авокадо.

Нашуст: синаи мурғ судак ва хӯриш карам бо равғани зайтун.

Ихтилофи парҳезӣ барои синаи зебо

  1. Азбаски парҳез барои сина парҳези мутавозин аст, на усули аз даст додани вазн дар маънои стандартӣ, он ҳеҷ гуна зиддият надорад.
  2. Агар шумо хавотир нашавед, ки чӣ гуна ҳис мекунед, ин парҳез ба шумо осебе намерасонад.
  3. Шумо наметавонед дар парҳези сина нишинед, танҳо агар ба шумо парҳези дигарро риоя кардан лозим ояд.
  4. Инчунин, албатта, шумо набояд ин ё он маҳсулотро, агар ба он аллергия дошта бошед, истифода набаред.

Фоидаҳои парҳези васеъ кардани сина

  1. Илова ба вазифаи асосии парҳез барои сина, риояи қоидаҳои он ба вазъи бадан дар маҷмӯъ таъсири мусбат мерасонад.
  2. Аз сабаби фаровонии маҳсулоти табиӣ, хатари саратон кам мешавад. Буттамева аз антоцианинҳо бой мебошанд, ки ҳуҷайраҳоро аз радикалҳои озод муҳофизат мекунанд.
  3. Дар парҳези сина камбуди ҷузъҳои муфид нахоҳад буд.
  4. Ғизои фраксионалӣ ба нигоҳ доштани ҳисси доимии серӣ ва некӯаҳволии бароҳат мусоидат мекунад.
  5. Хӯрокҳои болаззат ва гуногун дар асоси маҳсулоте, ки ба осонӣ дастрасанд.

Нуқсонҳои парҳези сина

  • Агар шумо хоҳед, ки натиҷаи кӯшишҳои парҳезӣ воқеан назаррас бошад, муносибати ҳамҷоя лозим аст - ғизои дуруст, машқҳои махсуси ҷисмонӣ, масҳ, косметика, расмиёти об ва ғайра.
  • Бо сабаби ҷадвал, риояи хӯрокҳои касрӣ барои ҳама қулай нест.
  • Бояд қайд кард, ки ин техника парҳези якрӯза нест. Агар шумо хоҳед, ки ҳолат ва намуди зоҳирии сина писанд ояд, тавсияҳои асосии он бояд дар муддати тӯлонӣ дар амал татбиқ карда шаванд.
  • Диетҳо қайд мекунанд, ки даст кашидан аз қаҳваи дӯстдошта ва истисно кардани нӯшокиҳои спиртӣ душвор аст. Бисёр одатҳои хӯрокхӯриро ба куллӣ тағир додан лозим аст.

Парҳези дубора барои сина

Агар худро хуб ҳис кунед, шумо метавонед ба парҳези такрории сина дар давоми ду ҳафта пас аз ба итмом расиданаш муроҷиат кунед.

Дин ва мазҳаб