Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Потенсиҳо | 10.57 г | 76 г | 13.9% | 9% | 719 г |
| равѓанњо | 11.66 г | 56 г | 20.8% | 13.5% | 480 г |
| карбогидратҳо | 0.64 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 34219 г |
| об | 76.13 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 2986 г |
| хокистар | 1.01 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 172 мкг | 900 мкг | 19.1% | 12.4% | 523 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| бета Каротин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| бета Cryptoxanthin | 8 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 423 мкг | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 21.4% | 13.9% | 466 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 49.5% | 32.1% | 202 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 25.8% | 16.8% | 388 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.2% | 4.7% | 1399 г |
| Витамини B9, фолат | 39 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6.4% | 1026 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 16.4% | 395 г |
| Витамини D, кальциферол | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 11% | 588 г |
| Витамини D3, холекалциферол | 1.7 мкг | ~ | |||
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.6% | 5.6% | 1163 г |
| бетоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| гамма Токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Бетайн | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.7% | 3.1% | 2137 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.9% | 7.7% | 839 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.6% | 6.9% | 946 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20.9% | 13.6% | 479 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.2% | 5.3% | 1216 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Мис, Cu | 63 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Селен, Се | 25.8 мкг | 55 мкг | 46.9% | 30.5% | 213 г |
| Фтор, Ф. | 21.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 0.31 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.31 г | ~ | |||
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.69 г | ~ | |||
| валин | 0.722 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.26 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.565 г | ~ | |||
| лейцин | 0.913 г | ~ | |||
| лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Медионин | 0.319 г | ~ | |||
| треонин | 0.467 г | ~ | |||
| триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 1.117 г | ~ | |||
| glycine | 0.363 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 1.407 г | ~ | |||
| Proline | 0.431 г | ~ | |||
| серин | 0.817 г | ~ | |||
| тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| cysteine | 0.229 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Фитостеролҳо | Mg xNUMX | ~ | |||
| Кислотаи равған | |||||
| трансгендерк | 0.709 г | ҳадди аксар 1.9 г. | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 3.319 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 4: 0 равғанӣ | 0.003 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.003 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.005 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.03 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.008 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.259 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.021 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.963 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.014 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.009 г | ~ | |||
| 24: 0 Ҳисоб | 0.004 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 4.843 г | дақ 16.8 г | 28.8% | 18.7% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.006 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.171 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептецен | 0.012 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 4.626 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (Омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 2.712 г | аз 11.2 ба 20.6 | 24.2% | 15.7% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 2.319 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.133 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеной, Омега-6, cis, cis | 0.015 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.02 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидонӣ | 0.158 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.188 г | аз 0.9 ба 3.7 | 20.9% | 13.6% | |
| 22: 4 Docosatetraene, Омега-6 | 0.011 г | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.006 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.049 г | ~ | |||
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 2.523 г | аз 4.7 ба 16.8 | 53.7% | 34.9% |
Арзиши энергетикӣ 154 ккал мебошад.
- ошу = 15 г (23.1 ккал)
- калон = 61 гр (93.9 ккал)
Тухми мурғ, омлет аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини А - 19,1%, витамини B2 - 21,4%, холин - 49,5%, витамини B5 - 25,8%, витамини B12 - 25,3%, витамини D - 17%, фосфор - 20,9%, селен - 46,9%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- омехта як қисми лецитин аст, дар синтез ва мубодилаи фосфолипидҳо дар ҷигар нақш мебозад, манбаи гурӯҳҳои метили озод аст, ҳамчун омили липотропӣ амал мекунад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- витамини D гомеостази калтсий ва фосфорро нигоҳ медорад, равандҳои минерализатсияи устухонҳоро ба амал меорад. Набудани витамини D ба вайрон шудани мубодилаи калтсий ва фосфор дар устухонҳо, зиёд шудани деминерализатсияи бофтаҳои устухон оварда мерасонад, ки ин боиси зиёд шудани хавфи остеопороз мегардад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
Tags: таркиби калория 154 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, чӣ муфид аст? Тухми мурғ, омлет, калорияҳо, ғизоҳо, хосиятҳои муфид Тухми мурғ, омлет