Флексияи мутамарказ дар бицепс, нишаста
  • Гурӯҳи мушакҳо: Биспс
  • Намуди машқ: Ҷудокунӣ
  • Мушакҳои иловагӣ: Дастҳо
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: гантелҳо
  • Сатҳи душворӣ: сар
Ҷойгиршудаи биспсҳои консентратсияшуда Ҷойгиршудаи биспсҳои консентратсияшуда
Ҷойгиршудаи биспсҳои консентратсияшуда Ҷойгиршудаи биспсҳои консентратсияшуда

Консентратсияи флексия дар биссепс, нишастан - машқҳои техникӣ:

  1. Дар курсии уфуқӣ нишинед. Гантелро танзим кунед. Пойҳои ҷудогона, тавре ки дар расм нишон дода шудааст.
  2. Бо дасти ростатон гантелро гиред. Остинатонро аз дасти рост дар қисми болоии рон оред. Дастро тавре тоб диҳед, ки хурмо аз паҳлӯҳои шумо нигаронида шавад. Маслиҳат: бозуи рост, гантел дар болои фарш. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
  3. Китфро беҳаракат нигоҳ доред. Ҳангоми нафаскашӣ ба хам шудани дастҳо дар биссепс пайравӣ кунед. Танҳо дастон кор мекунад. То он даме идома диҳед, ки бицеп пурра кам карда шавад ва гантелҳо дар сатҳи китф қарор гиранд. Маслиҳат: дар авҷи ҳаракати ангушти хурд бояд аз сарангушт болотар бошад. Он "қуллаи бицепс" -ро таъмин мекунад. Ин мавқеъро нигоҳ доред, мушакҳоро фишор диҳед.
  4. Ҳангоми нафаскашӣ гантелҳоро оҳиста паст карда, бозгашт ба ҳолати аввала. Эҳтиёт: аз даст афтондан даст кашед.
  5. Миқдори зарурии такрориҳоро ба анҷом расонед, пас машқро бо дасти чап такрор кунед.

Тағирот: шумо метавонед ин машқро истода, каме хам шуда, даст ба пеш фишор диҳед. Дар ин ҳолат, такягоҳҳое, ки шумо пойро истифода намебаред, барои ин шумо бояд қувваи бештаре барои ноустувории китф истифода баред. Ин варианти мураккаб аст ва барои одамоне, ки пушти поёни онҳо суст аст, тавсия дода намешавад.

Машқи видеоӣ:

машқҳо барои машқҳои дастӣ барои машқи бицепс бо гантел
  • Гурӯҳи мушакҳо: Биспс
  • Намуди машқ: Ҷудокунӣ
  • Мушакҳои иловагӣ: Дастҳо
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: гантелҳо
  • Сатҳи душворӣ: сар

Дин ва мазҳаб