Парҳези хунук, 4 ҳафта, -20 кг

Дар давоми 20 ҳафта вазни худро то 4 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 760 Ккал мебошад.

Оё шумо ҳоло ҳам роҳи муассири талафоти зиёди фунтро меҷӯед? Пас ба парҳези хунук, ки мувофиқи номаш мувофиқ аст, диққат диҳед. Агар шумо 30 рӯзро таҳаммул кунед (яъне ин давраи ҳадди аксар риояи парҳез аст), шумо метавонед аз ҳадди аксар 15-20 кило нолозим халос шавед.

Талаботи хунуки парҳезӣ

Дарҳол мо қайд мекунем, ки парҳези хунук барои одамоне, ки тарзи ҳаёти ғайрифаъолро пеш мебаранд, мувофиқ аст, зеро менюи он мазмуни пасти калория дорад. Варзишҳои фаъол бо чунин парҳез нишон дода намешаванд, беҳтараш худро бо машқҳои сабук ё гимнастика маҳдуд кунед. Дар акси ҳол, ба гумон аст, ки шумо аз заъф пешгирӣ кунед.

Пеш аз оғози ин усул, тавсия дода мешавад, ки рӯдаҳо бо ёрии лаксатсияҳо ва клизмаҳо тоза карда шаванд. Ҳангоми истеъмоли исҳолҳои табиӣ низ ҳангоми риояи ин парҳез истифода бурдан мумкин аст.

Асоси ғизо дар парҳези хунук маҳсулоти зерин мебошанд: филеи лоғар (интихоби беҳтарин мурғ ё гӯшти гов аст), тухм, сабзавот ва меваҳо, панири камравған, кефир ва шир, нони сиёҳ. Се ҳафтаи аввали меню якхела аст. Давраи чоруми хафтруза асосан гузарондани як навъ моно-рузхои борфароркуниро дарбар мегирад, ки хангоми истеъмоли махсулоти муайян зарур аст. Ҳама чиз дар қисмати "менюи парҳез" муфассалтар тасвир шудааст. Парҳези 21-рӯзаи хунук се хӯрок дар як рӯзро дар бар мегирад. Дар 7 рӯзи охирини парҳезӣ беҳтар аст, ки қисман хӯрок бихӯред, маҷмӯи хӯрокҳои пешниҳодшударо барои тамоми рӯз дароз кунед.

Ҳангоми риояи методология, истеъмоли шакар манъ аст, аммо иҷозат дода мешавад, ки миқдори ками асал ба парҳез дохил карда шавад. Муҳим аст, ки он табиӣ, бидуни шакар бошад.

Барои осон кардани парҳез, беҳтар аст, ки ҳама маҳсулотро пешакӣ харед ва менюро ба нақша гиред. Менюи чопшударо дар ошхонаатон овезон кунед, то дар бораи чӣ ва кай хӯрдан савол надоред. Инчунин тавсия дода мешавад, ки косаҳо ва халтаҳои хӯрокворӣ омода кунед, то шумо метавонед бо худ хӯрокро ба кор ё дигар ҷойҳое, ки меравед, гиред. Охир, шумо ба гумон аст, ки хуроквории заруриро, масалан, аз буфети офис ё дар муассисахои хуроки умумй пайдо карда тавонед. Барои осон кардани ҳисоб кардани рӯзҳо ва ҳафтаҳо, агар имконпазир бошад, рӯзи душанбе парҳезро оғоз кунед.

Ҳангоми парҳез ба шумо лозим нест, ки намакро пурра тарк кунед, аммо он ба ҳадди ақалл кам кардани миқдори он зарур аст. Аз нӯшокиҳои гарм, шумо метавонед қаҳваи заифро дар парҳез тарк кунед, беҳтар аст, ки дигар моеъҳоро истифода набаред.

Чун қоида, вазн бо суръати гуногун меравад. Дар ҳафтаи аввал одатан аз 5 то 7 кило талаф мешавад. Дар ҳафтаҳои дуюм ва сеюм, талафоти вазнин ё хеле суст аст, ё шояд тамоман набошад. Натарсед, ин як амри маъмулист. Дар давраи ҳафтрӯзаи охир тақрибан 9-11 кило аз бадан раҳо хоҳад шуд. Албатта, ҳар қадаре ки вазни аввал зиёдтар шавад, ҳамон қадар кило кам мешавад. Методологияро вайрон накардан ва менюи пешниҳодшударо қатъиян риоя кардан хеле муҳим аст. Дар акси ҳол, шумо метавонед на танҳо вазни худро гум накунед, балки ҳатто вазни зиёдатӣ низ гиред.

Бо назардошти дарозӣ ва мураккабии техникаи тасвиршуда, ба баромади дурусти он диққат додан лозим аст. Ин на танҳо ба нигоҳ доштани натиҷа, балки инчунин, эҳтимолан, дар вақти пас аз парҳезӣ аз якчанд фунт иловагӣ халос хоҳад шуд.

Маслиҳатҳои беҳтарини XNUMX барои баромадан аз парҳез

1. Худро назорат кунед

Ҳангоми риояи қоидаҳои парҳезӣ, бадан эҳтимол гуруснагӣ мекашад, ки ин шуморо водор мекунад, ки ҳама чизро бетартибона бихӯред. Меъда шуморо бо хурсандӣ дастгирӣ мекунад, зеро ба он миқдори зиёди ғизои «муқаррарӣ» ғизо дода нашудааст. Пас аз хатми парҳез, махсусан дар рӯзҳои аввал ҳушёр будан хеле муҳим аст. Дар нисбати газак бениҳоят эҳтиёткор бошед. Ҳатто пас аз як порча булочка, конфет ё шириниҳои дигар, килоҳое, ки бо чунин душворӣ аз даст рафтанд, худро дубора эҳсос мекунанд. Барои пешгирӣ кардани хӯрокҳои номатлуб, мева, сабзавот, чормағзро бо худ гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳисси гуруснагии шадидан бедоршударо бо зарари калориянокӣ ғарқ накунед.

2. Маҳсулоти навро тадриҷан ҷорӣ кунед

Барои парҳези якмоҳа, меъдаи шумо ба коркарди ҳамон ҷузъҳои ғизо одат кардааст, бинобар ин шумо наметавонед ба он чизе, ки мамнӯъ буд, такя накунед, махсусан орд. То ҳадди имкон чой нахӯред. Ба нӯшокиҳои гарм каме асали хушсифат илова кардан беҳтар аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳезро бо миқдори кофии протеин таъмин кунед: тухми судак (пеш аз ҳама сафедаҳо), филеи мурғ (сина махсусан хуб), панир, косибии камравғанро бихӯред. Хӯрдани сабзавоти тару тоза, меваҳо, буттамева (асосан навъи крахмал надорад) низ муфид аст. Ғалладонагиҳои ғалладона, шӯрбоҳои нафратшудаи сабзавот, сабзавотҳои гуногуни пухта барои парҳези гуногун хеле муфид хоҳанд буд.

3. Ба принсипҳои ғизои фраксионӣ вафодор бошед

Шикастани хӯрок метавонад аз дароз кашидани меъда кӯмак кунад. Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, зуд-зуд ва оҳиста-оҳиста хӯрок бихӯред. Идеалӣ, дар як рӯз 5-6 маротиба хӯрок хӯред. Аввалан, он барои дароз накардани меъда кӯмак мекунад, сониян, шумо эҳсоси гуруснагии шадид ва хоҳиши аз меъёр зиёд хӯрок хӯрданро нахоҳед дошт.

4. Об нӯшед

Дар хотир доред, ки ҳар рӯз ба шумо ҳадди аққал якуним-ду литр оби тоза нӯшидан лозим аст (шумо метавонед минерал). Ин меъёр барои фаъолияти пурраи бадани инсон зарур аст. Ғайр аз ин, ин амалия барои кам хӯрок хӯрдан кӯмак мекунад.

5. 3-4 соат пеш аз истироҳати шабона хӯрок нахӯред

Норасоии ғизо чанд соат пеш аз хоб ва зиёфати сабуки камкалория ба дарозо нигоҳ доштани вазн ва дар муддати дароз фаромӯш кардани парҳези сахт кӯмак мекунад. Дар хӯроки шом хӯрдани як чизи сафеда (масалан, гӯшти лоғар ё моҳӣ) дар якҷоягӣ бо хӯриши сабзавот муфид аст. Чунин зиёфат баданро комилан сер мекунад ва ба бадан чарбҳои зиёдатӣ намеорад.

Менюи парҳези сард

Нақшаи хӯроки серӯзаи хӯроки парҳезӣ

рӯзи 1

Наҳорӣ: ним литр шир.

Хӯроки нисфирӯзӣ: ним литр шир.

Хӯроки шом: 100 г нони сиёҳ ва як шиша шарбати помидор.

Рӯзи 2 ва 5

Наҳорӣ: 100 г нони сиёҳ, равған бо 20 г равған; қаҳва, ки дар он шумо метавонед каме шир ва 1 tsp илова кунед. асали табиӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г гӯшти гов ё филми мурғ пухта (бе пӯст); 100 г панири камравған ва 100 г нони сиёҳ.

Хӯроки шом: ду тухми мурғ, судак ё пухта дар табақ бе илова кардани равған.

Рӯзи 3 ва 6

Наҳорӣ: хӯриш аз ду себи хурд ва афлесун ё шафтолу.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои сабзавоти пухта (коса); 2 картошка судак ва 1 tsp. нахўди сабз судак.

Нашуст: хӯриш аз ду помидор ва ду бодиринг, 1 tsp. асал

Рӯзи 4 ва 7

Наҳорӣ: 100 г панир ва як пиёла қаҳва бо шир.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г гӯшти гов судак ё мурғ; 2 тухми мурғ судак; 100 г нони сиёҳ.

Нашуст: кефир (стакан) -и камравған.

Синфи XNUMX хӯрокҳои парҳезӣ

Рӯзи 1 - 1,5 кг себ.

Рӯзи 2 - 100 г гӯшти камравған судакшудаи гов ё филми мурғ.

Рӯзи 3 - 1,5 кг помидор ва бодиринг.

Рӯзи 4 - 100 г панир (беҳтараш голландӣ); литр оби минералӣ.

Рӯзи 5 - 100 г гӯшти камравған судакшудаи гов ё филми мурғ.

Рӯзи 6 - 2 тухми мурғи судак ва 1 литр кефири камравған.

Рӯзи 7 - 100 г панири сахт ва 1 литр шароби хушк (агар шумо нахоҳед, ки машрубот нӯшед, онро бо чойи сабзи ширин иваз кунед).

Гайринишондод барои парҳези хунук

  1. Албатта, одамони то 18-сола ва дар пиронсолӣ, занон ҳангоми ҳомиладорӣ ё банақшагирӣ, синамаконӣ наметавонанд бо ин роҳ хӯрок бихӯранд.
  2. Мамнӯъ барои риояи ин усул бемориҳои рӯда ва меъда, атеросклероз, гипертония, халалдор шудани кори гурда ва ҳама гуна бемориҳои музмин ҳангоми шиддат мебошад.
  3. Шумо набояд роҳи пешниҳодшуда ва онҳое, ки ба варзиш машғуланд, алахусус роҳҳои касбиро бихӯред.
  4. Пеш аз оғози чунин парҳези сахт бо мутахассиси варзида машварат кардан хеле тавсия дода мешавад.

Фоидаҳои парҳези хунук

  • Мувофиқи баррасиҳои онҳое, ки вазни худро гум кардаанд, пас аз парҳез пӯст суст намешавад, балки "ҷамъ мешавад". Ҳамин тавр, эҳтимол, ҷисми шумо на танҳо борик, балки муҳимтар, ҷолиб ва мувофиқ хоҳад шуд.
  • Агар усули тавсифшуда риоя карда шавад, бадан худро аз токсинҳо ва дигар ҷузъҳое, ки ба он зарар расонда метавонанд, тоза мекунад.
  • Барои гум кардани вазн хеле ҷолиб аст, ки дар парҳези хунук шумо метавонед миқдори назарраси килограммро аз даст диҳед ва рақамро ба таври назаррас табдил диҳед.

Нуқсонҳои парҳези хунук

  1. Нишастан дар парҳези қатъӣ ва дарозмуддат метавонад ба сустӣ ва гуруснагӣ оварда расонад. Эҳтимолияти чунин зуҳурот дар рӯзҳои аввали парҳезӣ, вақте ки парҳез махсусан кам аст, зиёд аст.
  2. Ҳангоми риояи дастурҳои парҳезӣ метавонад қабзият ба амал ояд, дар ин ҳолат ба истеъмоли исҳолҳои табиӣ меарзад. Парҳезорон аксар вақт аз зиёд шудани ташнагӣ шикоят мекунанд, бинобар ин ҳатман оби фаровон бинӯшед.
  3. Эҳтимол аст, ки тақрибан дар рӯзи сеюм ё чоруми риояи қоидаҳои парҳез, шумо дар даҳони худ эҳсоси талхро дучор хоҳед кард ё дар забонатон қабати сафед пайдо кунед. Таҳиякунандагони парҳези сард маслиҳат медиҳанд, ки аз ин тарс нашаванд. Ҳамин тариқ, токсинҳои дар бадан ҷамъшуда дар бораи худ сигнал медиҳанд ва ҳоло онҳо тарк мекунанд. Бо ҳамин сабаб, доғ метавонад пайдо шавад. Чун қоида, он дар як ё ду рӯз сурат мегирад. Агар ин тавр нашавад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
  4. Барои нигоҳ доштани парҳези олӣ, шумо бояд иродаи қавӣ ва тобоварӣ дошта бошед, зеро техника на танҳо қатъӣ, балки хеле дароз аст.

Аз нав парҳез кардани хунук

Тавсия дода намешавад, ки парҳези хунукро барои шаш моҳи оянда пас аз ба охир расиданаш риоя кунед.

Дин ва мазҳаб