Мундариҷа
Дар давоми 8 рӯз вазни худро бо парҳези хурмо то 10 кг гум кунед.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 850 Ккал мебошад.
Хурмо яке аз меваҳои қадимтарин аст. Аҷдодони арабҳои муосир онҳоро муддати дароз барои ғизо истифода мебурданд; қабрҳои фиръавнҳои Миср бо тасвирҳои хурмо ранг карда шуда буданд. Ҷанговарони араб ҳамеша дар маъракаҳо хурмо мегирифтанд ва халтаҳои худро бо аспҳои аспдор овезон мекарданд. Ин маҳсулоти ғизоии хеле арзишманд ба ҷангиён дар нигоҳ доштани истодагарӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳо кумак кард. Хурмо дар шакли хушк, хушк ва тару тоза асоси парҳези бодиянишинро ташкил доданд.
Ғизошиносон хурморо барои дандонҳои ширин ҳамчун як алтернативаи солим ба шириниҳо ва шириниҳои дигар тавсия медиҳанд.
Талабот ба парҳези сана
Санаи парҳез хӯрдани танҳо хурмо дар чор рӯзи аввалро дар бар мегирад. Аз рӯзи панҷум сар карда, себ низ бояд дар парҳез бошад (беҳтараш навъҳои сабз). Баъзан шумо метавонед афлесун ё дигар меваҳои ситрусиро барои гуногун истифода баред. Шумо наметавонед парҳези хурморо зиёда аз 10 рӯз риоя кунед. Пас аз ин вақт, шумо метавонед 6-8 фунт иловагӣ аз даст диҳед. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки дар қисмҳои миёна қисман хӯрок хӯред. Асоси парҳези моеъ оби муқаррарии газдор аст. Шумо инчунин метавонед чойи гиёҳӣ ё сабзро бидуни шакар ва ширинкунанда нӯшед.
Самаранок аст ва парҳези хурмо… Давомнокии он 5 рӯз аст. Ҳар рӯз ба занон лозим аст, ки то 500 г омехтаи хурмо ва чормағз бихӯранд, мардон - то 700 г. Илова ба санаҳо, шумо метавонед менюро бо ҳама гуна меваҳои хушк диверсификатсия кунед. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 5 маротиба хӯрок хӯред. Парҳези моеъ бо ҳадди аққал 2 литр бо оби тозашуда ва чойи сабз ширин карда мешавад.
Шумо метавонед дар тӯли 3 рӯз 4-3 кило вазн кунед ва рӯдаҳоро бо истифодаи самаранок тоза кунед парҳез аз хурмо ва кефир… Беҳтар аст, ки маҳсулоти шири ферментдорро бо ҳадди ақали равған ё ҳатто комилан фарбеҳ интихоб кунед. Шумо бояд дар як рӯз барои 1-500 хӯрок 5 литр кефир ва 6 грамм меваи хушк истеъмол кунед.
Барои онҳое, ки ғизои худро бидуни ғалладонагиҳо тасаввур карда наметавонанд парҳез дар санаҳо ва ярмаи... Аввалан, менюи ин варианти усули шиносоӣ нисбат ба вариантҳои пешина мутавозинтар аст. Аммо, табибон маслиҳат медиҳанд, ки ба чунин парҳез беш аз 7 рӯз напайвандад. Ҳар рӯз ба шумо 100 грамм меваи хушк ва 150-200 г гречка (вазни ғалладона) хӯрдан лозим аст. Ниҳоят, агар шумо метавонед аз марҷумак камтар сер шавед, онро кам кунед. Аммо барои вайрон накардани курси парҳезӣ ҳанӯз буридани парҳез ба арзиш нест.
Барои хурмое, ки ба организм танҳо фоида меорад, шумо бояд онҳоро дуруст интихоб кунед. Хурмои хуб бояд қаҳваранг бошад (ба қадри имкон торик). Якрангӣ ва тирагии меваҳо далели пухта расидани онҳо мебошанд. Ранги равшан нишон медиҳад, ки мева ҳанӯз ба хӯрдан омода нест. Меваҳое гиред, ки чандон сахт ё хеле мулоим нестанд. Табиист, ки хурмои хушк набояд тарқишҳои намоёнро нишон диҳанд. Агар дар меваи хушк сӯрохиҳо бошад, ин маънои онро дорад, ки онҳо дар оташдон хушк карда мешаванд. Аз харидани онҳо даст кашидан беҳтар аст. Хурмои аз ҳад доғдор ва бӯйи туршро нахаред.
Чунин аломатҳо далели мустақими онанд, ки мева дер боз хобидааст ва ба эҳтимоли зиёд онҳо хушк нашудаанд. Агар хурмо бо ҳам часпида бошанд ва шумо дар сатҳи он шакари кристаллишударо бинед, пас онҳо бо шарбат табобат карда шудаанд. Хариди онҳо низ тавсия дода намешавад. Рӯи тобони онҳо далели он аст, ки хурмо бо чарб фарбеҳ карда шудааст. Меваи хушсифат набояд часпанда, равғанин ва ба лас молидашуда бошад. Хурморо бо санг харидан беҳтар аст. Онҳо камтар аз табобати гармӣ гузаштаанд ва дар худ бештар ғизо захира кардаанд.
Пеш аз истифода хурморо чанд нафар намешӯянд, аммо беҳуда. Шумо бояд бифаҳмед, ки шумо хурмоеро, ки танҳо аз дарахти хурмо канда шудааст, намехӯред, балки аллакай маҳсулоти истеҳсолоти саноатӣ ҳастед. Зарур аст, ки хурмоҳои дар шарбат таркардашуда ё бо роҳи химиявӣ коркардшуда бодиққат шуста шаванд (ин, мутаассифона, ғайриоддӣ нест). Муҳити часпанда заминаи хуби парвариши бактерияҳо мебошад, бинобар ин хӯрдани ин меваҳои хушк ба саломатӣ фоидае нахоҳад расонд.
Тавсия дода мешавад, ки хурморо дар яхдон дар зарфи маҳкам пӯшида нигоҳ доред. Ин инчунин имкон намедиҳад, ки меваҳо бӯйҳои бегонаро аз худ кунанд.
мисол
Менюи рӯз
Наҳорӣ: 70 г хурмо.
Газак: санаи 30 г.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 грамм хурмо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 30 грамм хурмо.
Нашуст: 70 грамм хурмо.
Менюи рӯзи Apple
Наҳорӣ: 70 г хурмо.
Газак: 2 себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 70 грамм хурмо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи себ, тару тоза ё пухта ва якчанд хурмо.
Нашуст: 70-80 грамм хурмо ва як ҷуфти себ.
Намунаи парҳези хӯроки чормағз
1 ва 3 рӯз
Наҳорӣ: 50 г хурмо, 40 г себи хушк ва 20 г писта.
Газак: 30 г зардолуи хушк; 20 г хурмо ва 10 г бодом.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 70 г зардолуи хушк, 30 г себи хушк ва 20 г писта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хурмои 50 г; 30 г себи хушк ва бодоми 10 г.
Нашуст: 50 г хурмо ва зардолуи хушк; 20 г омехтаи писта-бодом.
2 ва 4 рӯз
Наҳорӣ: мавиз бо қоқ (50 г), 20 г чормағз ва 40 г ноки хушк.
Газак: хурмои 30 г; 20 г банани хушк; 10 г чормағз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 70 г мавиз бо хурмо; 20 г чормағз; 30 г ноки хушк.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 40 г қоқ бо мавиз; 30 г банани хушк; 10 г чормағз.
Нашуст: 50 г ноки хушк, 60 г хурмо ва 20 г ҳар гуна чормағз.
рӯзи 5
Наҳорӣ: 80 г омехтаи хурмо, анҷир, зардолуи хушк; 40 г кеш.
Газак: хурмои 30 г; 20 грамм бодом.
Хӯроки нисфирӯзӣ: анҷир, зардолуи хушк ва қоқ (100 г); 20 г чормағз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хурмои 50 г; 20 г донаи чормағз.
Нашуст: 100 г хурмо бо қоқ; 30 г кеш.
Намунаи парҳези ҳаррӯзаи парҳези кефир-сана
Наҳорӣ: як шиша кефир ва 100 г хурмо.
Газак: санаи 100 г.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир ва 100 г хурмо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир ва 100 г хурмо.
Нашуст: 100 грамм хурмо.
Чанде пеш аз хоб: як шиша кефир.
Намунаи парҳези ҳаррӯза дар хурмо ва марҷумак
Наҳорӣ: каша марҷумак бо 20 г хурмо.
Газак: санаи 10 г.
Хӯроки нисфирӯзӣ: porridge марҷумак бо 30 г хурмо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 20 грамм хурмо.
Нашуст: марҷумак ва 20 г хурмо.
Контентрасҳо
- Аввалан, азбаски парҳези хурмо наметавонад бо парҳези мутавозин фахр кунад, он рӯйхати хеле дарозе дорад. Онро занони ҳомила, ҳангоми ширдиҳӣ, кӯдакон, наврасон ва калонсолон риоя карда наметавонанд.
- Дуюм, мамнӯъияти риояи парҳези хурмо мавҷудияти бемориҳои меъдаю рӯда, диабети қанд мебошад. Хурмо қанди хунро хеле зуд меафзояд, ки ин барои одамони гирифтори диабет ғайриимкон аст.
- Саввум, тавсия дода намешавад, ки ин усули кам кардани вазн пас аз ҷарроҳии охирин, бо фаъолияти баланди ҷисмонӣ ва ақлӣ.
- Одамоне, ки кариеси дандониро зиёд кардаанд, бояд дар истифодаи хурмо эҳтиёткор бошанд. Шакарҳое, ки дар хурмо мавҷуданд, гарчанде ки табиатан рух медиҳанд, метавонанд ба сирдори дандон ҳамла кунанд ва мушкилотро боз ҳам бадтар кунанд.
Афзалиятҳои парҳези хурмо
- Сифатҳои муфиди ин меваҳои хушк ба ҳама маълуманд. Бесабаб нест, ки сокинони Шарқи Қадим боварӣ доштанд, ки шумо бо хурдани танҳо хурмо умри солими дароз доред. Ин меваҳоро пайрави пайғамбар Муҳаммад, ки дар Қуръон навишта шудааст, доимо ба парҳези ӯ дохил мекарданд. Дар бораи ривоятҳои дарозумр аз Чин, ки асосан ин неъматҳои табиатро мехӯрданд, ривоятҳои зиёде мавҷуданд.
- Меваҳои хурмо дорои таркиби пурраи витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Хӯрдани 10 хурмо дар як рӯз ниёзи баданро ба магний, сулфур, мис қонеъ мекунад. Онҳо инчунин миқдори зиёди оҳан, фосфор, натрий доранд. Ин меваҳои хушк инчунин миқдори зиёди калий доранд, ки аз ин сабаб ба дил таъсири судманд доранд. Хурмо инчунин дорои 20 кислотаи аминокислотаҳои муҳим, аз ҷумла триптофан (антидепрессанти табиӣ мебошад, ки эҳтимолияти стресс ва дигар зуҳуроти манфии психологиро коҳиш медиҳад).
- Хӯрдани хурмо барои бемориҳои хун, чашм, барои занони гирифтори PMS, мустаҳкам кардани масунияти бадан, шамолкашӣ муфид аст. Хурмо хавфи саратонро кам мекунад. Хурмо барои мардон ба беҳтар шудани кори репродуктивӣ ва тақвияти нерӯ мусоидат мекунад.
- Он барои ворид кардани хурмо ба парҳез дар давраи ҳомиладорӣ комил аст. Онҳо моддаҳое доранд, ки бачадонро тақвият медиҳанд ва раванди таваллудро осон мекунанд. Ғайр аз ин, хурмо ба ҳолати эмотсионалӣ таъсири хуб мерасонад. Аз ин рӯ, онҳо хавфи депрессияи пас аз таваллудро коҳиш медиҳанд.
- Ретиноли дар хурмо мавҷудбуда мӯй ва нохунҳои шуморо солим нигоҳ медорад.
- Санаҳо стулро ба танзим медароранд, микрофлораи меъдаро барқарор мекунанд. Мавҷудияти кислотаи пантотеникӣ дар меваҳои хушк ба таъсиси равандҳои мубодилаи моддаҳо дар организм мусоидат мекунад.
- Парҳези шиносоӣ барои онҳое, ки дандони ширин доранд, мувофиқ аст, ки аксар вақт раванди аз даст додани вазнро аз сабаби вобастагӣ ба шириниҳо ба анҷом расонида наметавонанд. Барои он ки дубора килоҳои иловагӣ ба даст наоянд ва пас аз ба охир расидани парҳез, ба ҷои масалан, конфетҳои маъмулӣ, хурморо бо чой ё нӯшокии дигари гарм бихӯред.
Нуқсонҳои парҳези хурмо
- Парҳез хеле сахт аст. Барои тоб овардан ба шумо лозим аст, ки ирода нишон диҳед. Шумо метавонед гуруснагиро аз сар гузаронед.
- Сарфи назар аз таъсири мусбати хурмо ба кори системаи меъдаю рӯда, бо истифодаи фаровони онҳо рӯдаҳо метавонанд табдил ёбанд. Агар қабзият ба амал ояд, беҳтараш парҳезро қатъ кунед.
Аз нав гузаронидани парҳез
Хулоса, агар шумо хоҳед, ки дубора ба парҳези хурмо муроҷиат кунед, шумо метавонед онро пас аз танаффуси ҳадди аққал як моҳ анҷом диҳед. Ва матлуб аст, ки таваққуф дарозтар бошад.
