Мундариҷа
Ин беморӣ аз замонҳои қадим маълум буд, гарчанде ки он танҳо дар асри XNUMXth ҷиддӣ омӯхта шуда буд, вақте ки истилоҳи «рӯҳафтодагӣ»Барои нишон додани он. Пеш аз он, табъи афсурдаҳол ва рӯҳафтодаи беморон, ки метавонад ҳафтаҳо ва ҳатто моҳҳо идома ёбад, ном бурда мешуд сапедӣ гирифт.
Гузашта аз ин, худи ҳамин номро табибони қадим, аз ҷумла Гиппократ истифода мекарданд. Дар омади гап, ӯ гуфт, ки "меланхолия бемории алоҳида аст, ки бо нишонаҳои муайяни ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ҳамроҳӣ мекунад."
Оё депрессия бемории муд аст ё ҳолати хатари рӯҳӣ?
Соли 2013 дар маҷаллаи “Пажӯҳишгоҳи JAMA«Мақолае пайдо шуд, ки тибқи таҳқиқоти олимони амрикоӣ, депрессия 30.6% мардон ва 33.3% занон. Албатта, фарқият чандон зиёд нест, аммо он далели он аст, ки занон бештар ба он моиланд. Ғайр аз он, дар кишварҳои гуногун, омори ҳодисаҳо гуногун аст.
Масалан, тибқи маълумоти Институти Миллии Тандурустӣ ва Клиникии Мукаммалгардонӣ (NICE), дар Британияи Кабир аз 17 мард 1000 нафар ва аз 25 зан 1000 нафар зарар мебинанд. Аммо, агар мо одамоне, ки ҳисси депрессияро аз сар мегузаронанд, ҳисоб кунем, шумораи онҳо дар ҳарду ҷинс ба 98 нафар ба 1000 нафар мерасад.
Тадқиқотҳо дар Австралия нишон доданд, ки аз 1 нафар афсурдаҳол танҳо 5 нафар барои кӯмак ба мутахассисон муроҷиат мекунанд, боқимондаҳо намедонанд, ки "дарди музмин, бехобӣ ва хастагӣ" аломатҳои хоси бемориҳои шадиди рӯҳӣ мебошанд.
Бо роҳи, ҳатто дар одамони гуногун, депрессия бо роҳҳои гуногун зоҳир мешавад. Мардон ва занон, пиронсолон ва наврасон метавонанд нишонаҳои гуногунро ҳис кунанд, ки бо ҳисси депрессия, норозигӣ аз худ ва хастагии абадӣ ҳамроҳӣ мекунанд. Аммо чизи бадтарин ҳатто он ҳолате нест, ки бемор дар он зиндагӣ мекунад. Ин оқибатҳои бад мебошанд, ки метавонанд ба тамоми бадан дар маҷмӯъ таъсир расонанд ва тағироти бебозгашт ба вуҷуд оранд.
Табобат барои депрессия
Қариб ҳама медонанд, ки имрӯз депрессияро аксар вақт бо антидепрессантҳо табобат мекунанд. Аммо, чунин табобати маводи мухаддир на ҳамеша тавсия дода мешавад. Инро он факт исбот мекунад, ки дар замонҳои қадим ин беморӣ бо ёрии терапияи мусиқӣ ва маҷмӯи тундбезҳои муфид табобат карда мешуд.
Имрӯз, ҳангоми табобати депрессия, табибон пеш аз ҳама маслиҳат медиҳанд:
- 1 қатори фикрро тағир диҳед ва дӯст доштани ҷаҳони атроф ва худро дар он омӯзед;
- 2 бо оила ва дӯстон вақти бештар сарф кунед;
- 3 хеле муошират кунед, хусусан азбаски дар шабака шумораи зиёди сайтҳо ва форумҳо барои ҳамфикрон пайдо шуданд, ки якҷоя бе депрессия зиндагӣ карданро меомӯзанд;
- 4 зиёдтар гаштан;
- 5 тайёр кардан;
- 6 халос шудан аз одатҳои бад;
- 7 дар ниҳоят парҳези худро аз нав муайян кунед.
Хӯрдани муборизаи дуруст бар зидди депрессия
Тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки сокинони кишварҳои Скандинавия ва Осиё нисбат ба сокинони дигар кишварҳо ба депрессия камтар дучор меоянд. Ва ҳама чиз он аст, ки онҳо чӣ мехӯранд. Духтурон мегӯянд, ки ҳатто бо вуҷуди мавҷуд набудани парҳез барои депрессия, аз ин рӯ, мо набояд фаромӯш кунем, ки баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, ки на танҳо барои бартараф кардани он кӯмак мекунанд, балки ба рафти минбаъдаи табобати он низ таъсир мерасонанд.
Ҳамаи аҳолии минтақаҳои дар боло зикршударо ҳамчун мисол оварда, табибон гурӯҳҳои хӯроквориро номбар мекунанд, ки бояд дар парҳези беморон ва дар парҳези одамони солим мавҷуд бошанд, то ин беморӣ пешгирӣ карда шавад.
- карбогидратҳо… Онҳо рӯҳбаландкунандаанд, ки ба истеҳсоли серотонин мусоидат мекунанд ва ба ин васила некӯаҳволии моро ба таври назаррас беҳтар мекунанд. Ягона чизе, ки на ҳамаи онҳо баробар фоидаоваранд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки як донаи ширинро бо мева, сабзавот ва ғалладона иваз кунед, ки на танҳо фоида меорад, балки аз сабаби миқдори нахи парҳезӣ дар он баданро тоза мекунад.
- Хӯрокҳои аз сафеда бой... Масалан, гӯшти мурғ ё гӯшти Туркия. Он дорои тирозин аст, ки сатҳи допаминро дар бадан зиёд мекунад. Дар натиља њисси изтироби шахс аз байн меравад ва тамаркузи он бењтар мешавад, инчунин баланд шудани сатњи энергияи њаётї. Илова ба худи гӯшт, шумо метавонед моҳӣ, соя ва маҳсулоти ширӣ, лӯбиёгиҳоро бихӯред.
- Ғизоҳои витамини B… Онҳо хатари пайдоиши ин бемориро кам мекунанд. Ғайр аз он, беҳтар аст, ки ба витаминҳои B2 ва B6 афзалият диҳед ва онҳоро бо кислотаи фолий илова кунед. Ба онҳо мева, сабзавот, ғалладона, чормағз ва лӯбиёгӣ дохил мешаванд.
- Кислотаи аминомахсусан триптофан. Он истеҳсоли серотонинро ҳавасманд мекунад ва депрессияро то абад рафъ мекунад. Барои пур кардани захираҳои бадан бо триптофан, шумо бояд ба парҳези худ бештар гӯшт, беҳтараш мурғ, моҳӣ, тухм, маҳсулоти лубиё, шоколад, лӯбиёгиҳо ва овёс ворид кунед.
7 хӯроки беҳтарине, ки барои решакан кардани депрессия кӯмак мекунанд:
Турмерик. Таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки ин мавод на танҳо метавонад бо депрессия мубориза барад, балки таъсири антидепрессантҳоро беҳтар созад.
Чой сабз. Он на танҳо ба кори дил ва майна таъсири судманд мерасонад, балки ором мекунад ва инчунин рӯҳияро беҳтар мекунад. Сабаб дар он аст, ки он дорои L-теанин, кислотаи аминокислотаест, ки ба майна ворид мешавад ва ба кори майна таъсири мусбат мерасонад. Гузашта аз ин, он зуд ҷаббида мешавад ва қариб дарҳол амал мекунад.
Моҳӣ. Он дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошад, ки барои фаъолияти мӯътадили мағзи сар муҳиманд.
Чормағзҳо ва тухмҳо. Дар таркиби онҳо кислотаи алфа-линоленик ё як навъи кислотаи Омега-3 мавҷуд аст, ки кори мағзро беҳтар мекунад, ба шумо оромиро нигоҳ медорад ва изтиробро пешгирӣ мекунад, инчунин магний, ки ба тавлиди серотонин мусоидат мекунад.
Банан. Онҳо мелатонин ё гормон доранд, ки ба танзими хоб мусоидат мекунад. Дар ниҳоят, бехобӣ нишонаи маъмулии депрессия мебошад.
Исфаноҷ ё баҳр, гарчанде ки ҳама гуна намудҳои дигар ин корро хоҳанд кард. Инҳо антиоксидантҳои табиӣ мебошанд.
Какао. Он на танҳо рӯҳияро беҳтар мекунад, балки инчунин ба истеҳсоли маводи ғизоӣ барои ба эътидол овардани фаъолияти мағзи сар мусоидат мекунад. Инчунин, сарфи назар аз миқдори ками кофеин (100 мл какао аз хокаи табиии лӯбиё 5-10 мг кофеин аст, ки аз чой шаш маротиба ва қаҳва 12-15 маротиба камтар аст), какао дорои моддаҳои махсусе мебошад, ки рӯҳро баланд мекунанд ва эҳсоси изтиробро коҳиш диҳед, чунон ки олимон аз Австралия ба таври таҷрибавӣ исбот кардаанд.
Ғизоҳое, ки депрессияро бадтар мекунанд
Равоншиноси маъруфи клиникӣ Дебора Серани дар китоби худ "Зиндагӣ бо депрессия" таъкид мекунад, ки ҳангоми табобат, пеш аз ҳама, аз нӯшокиҳои спиртӣ ва кофеин даст кашидан лозим аст. Онҳо на танҳо сатҳи глюкозаро дар бадан якбора зиёд мекунанд, ки ин метавонад ба тағирёбии ногаҳонии рӯҳӣ оварда расонад, балки одамро асабонӣ мекунад ва бо ин вазъро шадидтар мекунад.
Илова бар ин, дар давраи депрессия беҳтар аст, ки аз хӯрокҳои дорои равғанҳои транс ва карбогидратҳои оддӣ худдорӣ кунед. Инҳо ҳам маҳсулоти қаннодӣ ва ҳам маҳсулоти нимтайёр мебошанд. Кайфияти инсонро тавассути ҳамон ҷаҳиши сатҳи қанди хун бадтар карда, ба ҳолати умумии бадан низ таъсир расонида, боиси пайдоиши бемориҳои гуногун мегарданд.
Дар хотима мехоҳам қайд кунам, ки новобаста аз он ки кадом усули мубориза бо депрессияро интихоб мекунед, чизи асосӣ ба муваффақияти он бовар кардан аст. Охир, депрессия ҳукм нест, балки танҳо яке аз қисмҳои таркибии ҳаёти муосир аст!
Воқеан, мо бори аввал онро ҳангоми таваллуд эҳсос намуда, ҷаҳони кӯчаки модарро боқӣ мегузорем ва ҳатто инро дар ёд надорем. Пас оё дар бораи он чизе, ки шумо карда метавонед, ғамгин шудан меарзад? Базӯр.
Ҳаёт танҳо як аст! Пас биёед аз он лаззат барем!
Мо нуқтаҳои муҳимро дар бораи ғизои дуруст барои депрессия ҷамъоварӣ кардем ва агар шумо дар шабакаи иҷтимоӣ ё блог аксеро бо истиноди ин саҳифа мубодила кунед, миннатдорем: