Хӯрдан ва гум кардани вазн: ҳафт дастур барои хӯроки шом

Хӯрдан ва гум кардани вазн: Ҳафт дастурхони осон барои хӯрокхӯрӣ

Хӯроки сабуки мутавозин ба саломатӣ, хоби ором ва ҳамоҳангӣ мусоидат мекунад. Дар тобистон кам кардани калориянокии хӯрокҳо хеле осонтар аст, зеро гармӣ иштиҳоро хира мекунад. Ғайр аз ин, мо дар ихтиёри худ сабзавот ва меваҳои тару тозаи фаровон дорем.

Парранда дар ҷангал

Хӯрдан ва гум кардани вазн: ҳафт дастур барои хӯроки шом

Барои хӯроки шом пухтан чӣ осон аст, то шаб хоҳиши ҳамла ба яхдон вуҷуд надошта бошад? Хӯриш бо синаи мурғ маҳз ҳамон чизест, ки ба шумо лозим аст. Напазед ва 300 грамм филе мурғро буред, шумо инчунин метавонед филетро дар як табақчаи гӯшзад пухтан гиред. Қаламфури ширин, шалғам ва помидорро буред, ним пораи руккуларо реза кунед, хӯришро бо дастонатон пора кунед. Мо руколаро бо сабзавот ва мурғ дар табақ паҳн мекунем. Шумо метавонед аз 3 қошуқ равғани зайтун, 1 қошуқи бальзамӣ ва 1 қошуқи хардали Дижон либос тайёр кунед. Ё баръакс, шумо метавонед хӯришро бо шарбати лимӯ ба осонӣ пошед - он ба таъми умум зарар намерасонад ва калорияҳо ба таври назаррас коҳиш меёбанд.

Брокколи дар тилло

Хӯрдан ва гум кардани вазн: ҳафт дастур барои хӯроки шом

Брокколи барои хӯроки шом маҳсулоти сабукест, ки баданро бо унсурҳои арзишманд пур мекунад ва то сер шудани дароз кафолат медиҳад. 500-600 г карамро ба inflorescences тақсим кунед, дар об якчанд дақиқа шуста, хушк кунед ва дар табақи нонпазӣ гузоред. Дар як коса 200 мл шир, як тухми мурғ, 150 г панири сахт решаканшуда, як пучо намак ва қаламфури латукӯб кунед. Барои маззаи дурахшон, шумо метавонед райхон, орегано, тимьо ё наъно илова кунед. Либоси ширро ба болои карам баробар равед ва дар танӯре, ки то 200 ° C то 20 дақиқа гарм карда шудааст, гузоред. Беҳтар аз ҳама, брокколи бо қабати тиллоии лазиз бо сметанаи сард бо бодиён ва сирпиёз пурра карда мешавад.

Лахтакаи оптимистӣ

Хӯрдан ва гум кардани вазн: ҳафт дастур барои хӯроки шом

Табақи мурғи мурғро ба як табақи хӯроки шом табдил додан душвор нахоҳад буд. Мо аз як мошини суфтакунандаи гӯшт 700-800 грамм филе бо кабкини ҷавон, 3 дона сирпиёз ва ½ хӯшаи кориандр мегузарем. Намак ва ќаламфури гўшти ќимматро мечашонем, мо њамон гўштро месозем. Сипас, дар як табақи калони чуқур мо аз як сабзӣ ва пиёз бурида бирён мекунем. Иловаи 80 г хамираи помидор, 200 г помидори тару тозаи бе пӯст, 50 г сметана ва орд, ½ қошуқи шакар. Пас аз 5 дақиқа пухтани чошнӣ, тӯбҳои гӯштиро ба он тар карда, дар зери зарф то 40 дақиқа ҷӯшонед. Гўштбандҳои боллазату шањдбор дар чошнии дурахшон, ки бо барги петрушка оро дода шудаанд, охири осон ва гуворо барои рўз хоњанд буд.

Гречиха бо эскорти сабзавот

Хӯрдан ва гум кардани вазн: ҳафт дастур барои хӯроки шом

Агар овёс барои хӯроки нисфирӯзӣ хуб бошад, пас гречка барои як дорухат барои хӯроки шом сабук офарида шудааст. Хусусан вақте ки бо як навъ сабзавоти мавсимӣ ҳамроҳӣ мекунанд. Passeruem дар як saucepan бо сабзӣ grated равған, мукааб пиёз сурх, иловаро ќаламфури занги зард ва 150 г нахўд сабз тару тоза. Сипас 250 г гречи шусташударо пошед, бо сабзавот 5 дақиқа дар оташи паст бирён кунед ва 500 мл оби гарм рехт. Намак ва қаламфури porridge мечашонем, дар зери зарф пухта, то ҳама моеъ бухор шавад. Агар хоҳед, шумо метавонед ҳама гуна сабзавоти дигарро илова кунед - масалан, бодинҷон, лӯбиёи кабудӣ ё зукчини. Ин натюрмори рангоранг бо ороиши кабудизори тару тоза бомуваффақият анҷом меёбад.

Дар бораи васеъ кардани помидор

Хӯрдан ва гум кардани вазн: ҳафт дастур барои хӯроки шом

Оё шумо пухтани хӯроки нисфирӯзии баҳрии сабукро афзал медонед? Шӯрбои болаззати помидор бо майгу албатта ба шумо таваҷҷӯҳ хоҳад кард. Дар равғани зайтун 3 дона сирпиёзро куфта бо ¼ tsp розмари хушк ва райҳон бирён кунед. Вақте ки сирпиёзро сиёҳ мекунанд, мо сабзии реза, мукааб пиёз сафед, 6-7 помидори тару тоза бидуни пӯст ҷорӣ мекунем. Сабзавотро 10 дақиқа ҷӯшонед, ба дегча интиқол диҳед, дар 2 pour литр об рехтед ва 10 дақиқа дар оташи паст пазед. Дар зарфи озодшуда 300 г майгу пӯстро пухта бирезед. Шӯрбои тайёрро пок карда, бо майгу омехта мекунанд ва бо крекерҳои қаҳваранг, зайтун ва як буридаи лимӯ хизмат мекунанд. Бо роҳи, дар шакли хунук, ин хӯрок хеле болаззат хоҳад шуд.

Абрҳои арғувонӣ

Хӯрдан ва гум кардани вазн: ҳафт дастур барои хӯроки шом

Диетологҳо эътироф мекунанд, ки панири косибӣ интихоби беҳтаринест барои онҳое, ки мехоҳанд бо шоми сабук ва солим баданро шод кунанд. Хӯроки асосии он аст, ки ба омодасозии он эҷодкорона муносибат кунед. 500 г панири косибии миёнаҳаҷмро тавассути ҷумбонидан молед. 1 тухм, 100 г орд, 1 қошуқ асал, як пиёла ванилин илова кунед ва хамир кунед. Мо онро ба тортиллаҳои хурд меғелонем, дар маркази ҳар яки он 1 қошуқи мотории тару тоза мегузорем, кунҷҳоро пучида, панирҳои торт месозем. Дар варақи нонпазӣ бо дарз поён гузоред ва дар танӯр дар ҳарорати 180 ° C барои 20 дақиқа гузоред. Чунин як зиёфати болаззатро ҳатто одамони хурди босавод, ки писандидан душвор аст, тасдиқ мекунанд.

Smoothie Weightlessness сабз

Хӯрдан ва гум кардани вазн: ҳафт дастур барои хӯроки шом

Барои касоне аз шумо, ки дар фикри иваз кардани хӯроки шом ҳастанд, шумо метавонед чизи махсусе пешниҳод кунед. Дар ин кор гиёҳҳои тару тоза, меваҳо ва буттамеваҳои дӯстдошта дар ҳамон як схемаи ранг кӯмак мекунанд. Хӯшаи калони исфаноҷро реза кунед, 3-4 дона ғӯзапояро ба мукааб буред ва дар косаи блендер омехта кунед. Гузошта селлюлоза 1 avocado ва kiwi, инчунин 150 г gooseberries. Ҳама компонентҳоро 250 мл шири бодом резед ва ба як массаи якхела печонед. Агар он хеле ғафс бошад, каме об илова кунед. Смузиро хунук кунед, ба айнакҳо бирезед ва бо малина ва баргҳои наъно оро диҳед. Ҳатто онҳое, ки аз парҳез дуранд, чунин коктейли ҷолибро рад намекунанд.

Хизматҳо ба хӯрокҳо

Хӯрдан ва гум кардани вазн: ҳафт дастур барои хӯроки шом

Таомхои зебои хушсифат дар сари дастархони шумо дуруст ва кулай додани таомхо роли калон мебозанд. Илова бар ин, хӯрокҳои зебо бешубҳа ба иштиҳои хуб мусоидат мекунанд! Ассортиментҳои калон аз ҷониби мағозаи онлайни бренди "Eat at Home" пешниҳод карда мешаванд. Услуби классикӣ, сафедии комили таомҳо ва гуногунҷабҳа афзалиятҳои асосии хӯрокҳои Cherish мебошанд. Маҳсулот устувор ва сабук буда, онҳоро дар мошини табақшӯйӣ ва печи микроволновка истифода бурдан мумкин аст. Бо хушнудӣ пухтан!

Инҳоянд чанд идеяе, ки ба менюи оилаи шумо манфиатҳои саломатӣ илова мекунанд. Дигар дорухатҳои ҷолиб барои зиёфати сабук бо аксҳоро дар вебсайти "Хӯроки солим дар наздикии ман!" Пайдо кардан мумкин аст. Фаромӯш накунед, ки табақаҳои имзои худро бо дигар хонандагони клуб мубодила кунед.

Дин ва мазҳаб