Мундариҷа
Дар давоми 8 ҳафта вазни худро то 2 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 550 Ккал мебошад.
Парҳези лоғар ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми вазнин нигоҳ доштани ҳамёни худ вазни худро гум кунед.
Дар байни вариантҳои зиёди усулҳои иқтисодӣ, шумо албатта метавонед роҳи аз даст додани вазнро барои худ интихоб кунед.
Талаботи парҳези лоғар
Хеле маъмул парҳези иқтисодӣ, барои 2 ҳафта пешбинӣ шудааст, ки дар он шумо метавонед 6-8 фунти иловагӣ аз даст диҳед. Ба ҳама гуна ғизое, ки дар таркибаш шакар, карбогидратҳои тез, бодиринг, гӯшти дуддодашуда, маринадҳо, маҳсулоти зудфуд, хӯрокҳои равғанӣ ва бирён ва нӯшокиҳои спиртӣ мавҷуд аст, "не" гуфтан лозим аст. Аз моеъҳо, ба истиснои оби софи бе газ, чойи сабз бе шакар иҷозат дода мешавад. Инчунин беҳтар аст, ки дар ин вақт аз ивазкунандаи шакар даст кашед.
Ғизо асосан аз мурғи лоғар, тухм, картошка ва дигар сабзавотҳои бе крахмал, маҳсулоти ширӣ (кефири камравған, творог, йогурти камравған), себ иборат аст. Гоҳ-гоҳ аз маҳсулоти ордӣ дар меню миқдори ками нони ҷавдор медурахшад.
Барои пешгирӣ кардани норасоии чарб дар бадан, иҷозат дода мешавад, ки каме дар таркиби парҳези ин парҳез равғани растанӣ боқӣ монад, ки ба табобати гармӣ дучор намешавад. Хӯрок - се маротиба дар як рӯз, бо рад кардани хӯрок 3-4 соат пеш аз фурӯзон шудан. Кам шудани вазнро назаррас ва рақаматонро ҷолибтар намоед. Умуман, дар ҳама намудҳои парҳезҳои иқтисодӣ дӯстӣ бо тарбияи ҷисмонӣ ва пешбурди тарзи ҳаёти фаъол муфид аст.
Усули дигари сарфаи вазн ин аст ѓизои ярмаи... Ва дар давраи зимистон, техникаи марҷумак яке аз буҷетӣ ва самарабахштарин хоҳад буд. Инчунин тавсия дода мешавад, ки парҳези марҷумакро на бештар аз ду ҳафта риоя кунед. Агар натиҷа пештар ба даст оварда шавад, пас парҳезро зудтар қатъ кардан мумкин аст. Дар моно-парҳези гречихи классикӣ ҳангоми наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом (инчунин газакҳое, ки манъ карда нашудаанд), шумо бояд танҳо марҷумак бихӯред. Барои то ҳадди имкон нигоҳ доштани моддаҳои муфид тавсия дода мешавад, ки ғалладонагиҳо пухта нашаванд, балки барои 0,5 кг гречка 1,5 литр об сарф намуда, оби ҷӯшон рехта шавад. Гречкаи буғӣ бояд шабона бо кӯрпаи гарм ё дастмоле печонида шавад, субҳ як табақи парҳезии солим омода мешавад. Қисми ҳосилшудаи porridge бояд дар давоми рӯз истеъмол карда шавад. Агар вақти пухтупази марҷумак ба охир расад, термос ба кӯмак меояд. 40-45 дақиқа пеш аз хӯрок ғалладонаро бо оби ҷӯшон дар дохили он рехтан мумкин аст. Агар шумо хоҳед, ки самаранокии парҳез 100% бошад, гречихаро бояд бе намак пухта хӯрд. Ҳамчунин ҳамаи хӯришҳо, ҳанутҳо, соусҳо, шакар ва дигар иловаҳо бояд партоянд.
Асоси парҳези моеъ оби тоза мебошад. Ва агар шумо хоҳед, ки худро бо ягон чизи гарм табобат кунед, баъзан мо метавонем чойро (табиатан, бидуни шакар) истифода барем. Мо хӯрокхӯриро 4 соат пеш аз хоб бас мекунем. Дар ду ҳафтаи вазни марҷумак, шумо метавонед то 12 килои зиёдатиро аз даст диҳед, натиҷа ба миқдори вазни зиёдатӣ вобаста аст.
Агар шумо ба иродаатон шубҳа дошта бошед, ҳангоми парҳез танҳо гречихаро хӯрдан шарт нест. Шумо метавонед парҳезро бо меваҳои мавсимӣ пур кунед (ин ба ҳамёни шумо зарба намезанад). Шумо инчунин метавонед дар чунин парҳез то ду ҳафта нишинед. Дар давоми як ҳафта, чун қоида, 3-5 килограмм вазни зиёдатӣ гурезад. Дар ин варианти парҳезӣ тавсия дода мешавад, ки гречихаро барои хӯрокҳои асосӣ бихӯред (як қисм бояд дар шакли тайёр 100-150 грамм вазн дошта бошад). Ва барои газакҳо, шумо метавонед меваҳоро истифода баред, беҳтар аст, ки ба маҳсулоти ғайри крахмал тамаркуз кунед. Инчунин иҷозат дода мешавад, ки каме тӯҳфаҳои табиатро мустақиман ба ғалладона илова кунед, то менюро гуногунтар кунед.
Парҳези шири турш - Варианти дигари арзон барои талафоти вазн. Тавсия дода мешавад, ки онро на бештар аз як ҳафта ё камтар аз он риоя кунед. Ба шумо панирҳои косибӣ, кефир, шир, йогурти холӣ бо миқдори ками чарбҳо хӯрдан лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки хӯрокхӯриро бо миқдори кам гиред. Дар як ҳафтаи усули сарфакоронаи шири ferment, шумо метавонед 3-4 килои нолозимро аз даст диҳед. Дар омади гап, агар маҳрумияти тӯлонӣ аз ғизо барои шумо дарднок ба назар расад, шумо метавонед ин тавр кунад. Агар шумо ҳадди аққал ду рӯз дар як ҳафта ба менюи шири fermentшуда часпед (ҳатман дар як саф), ба зудӣ коҳиши гуворо дар ҳаҷмро мушоҳида хоҳед кард.
Ҳама гуна варианти парҳези иқтисодиро бояд тадриҷан тарк кард. Ғизоҳои қаблан мамнӯъро ҳамвор илова кунед ва кӯшиш кунед, ки парҳези худро аз ғизои солимтарин ва муфид тартиб диҳед. Ин на танҳо барои барнагардондани вазн мусоидат мекунад, балки ба саломатии бадан низ посухи мусбат медиҳад. Азбаски ҳама намудҳои парҳези лоғар сахт мебошанд, истеъмоли поливитамин фикри хуб аст.
Намунаи парҳези парҳези дуҳафтаинаи лоғар
рӯзи 1
Наҳорӣ: тухми мурғ судак ё пухта дар як табақ бе илова кардани равған (2 дона); картошка калон дар танӯр пухта; як пиёла чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 картошка, пухта ё судак; ду тухми судак.
Нашуст: як ҷуфти картошка ва чой пухта.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 100 г панирҳои косибии бидуни чарб; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибии камравған (100 г); 150-200 мл кефири камравған 1%.
Нашуст: 150 мл кефири камравған.
рӯзи 3
Наҳорӣ: як себ ва 0,5 пиёла кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир.
Нашуст: себ (тару тоза ё пухта); 150 мл кефир.
рӯзи 4
Наҳорӣ: порае аз филми мурғ судак (100 г) ва чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ судак (200 г); хӯриш (бодиринги тару тоза ва карами чинӣ), бо равғани сабзавот (беҳтараш зайтун) пошида мешавад; чой.
Нашуст: филми мурғ судак (100 г).
рӯзи 5
Наҳорӣ: 2 себи ширин ва турш ва як пиёла чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2-3 себи хурд.
Нашуст: як ҷуфти себ ва чой.
рӯзи 6
Наҳорӣ: картошкаи калон дар танӯр пухта ва 170-180 мл кефири камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ду картошка пухта ва чой.
Нашуст: ним стакан кефири камравған.
рӯзи 7
Наҳорӣ: як шиша йогурт.
Хӯроки нисфирӯзӣ: йогурт (тақрибан 200 мл).
Нашуст: такрори субҳонаи имрӯза.
рӯзи 8
Наҳорӣ: хӯриш аз тухми мурғи судак ва ду помидори хурд; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як пораи синаи мурғи судак (100 г) ва помидор.
Нашуст: помидор бо буридаи филе мурғ (ҳангоми пухтупаз равған ва чарбро истифода набаред).
рӯзи 9
Наҳорӣ: себ ва як пиёла чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғи судак ё пухта (100 г); хӯриш (бодиринг ва карами чинӣ), ки онро бо чанд қатра равғани растанӣ ва афшураи лимуи навҷамъовардашуда пошидан мумкин аст.
Нашуст: себи ширин ва турш ва чой.
рӯзи 10
Наҳорӣ: себ; чой бо як буридаи нони хушки ҷавдор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғи судак ё мурғи марҷон (100 г); як буридаи нони ҷавдор; як пиёла чой.
Нашуст: себ бо як пиёла чой.
рӯзи 11
Наҳорӣ: нони ҷавдор дар ширкати себи тару тоза ё пухта; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ судак (100 г); як буридаи нони ҷавдор (беҳтараш хушк карда мешавад); чой.
Нашуст: себ ва чой.
рӯзи 12
Наҳорӣ: як картошкаи пухта; себи ширин ва турш; ним стакан йогурти камравған ё кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ду картошка пухта ё судак; як шиша йогурт ё кефир.
Нашуст: 2 себи сабз; то 200 мл кефир ё йогурт.
рӯзи 13
Наҳорӣ: тухми мурғи судак; чой ва себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г филми мурғ судак ё пухта; тухми судак; чой.
Нашуст: то 100 г гӯшти мурғи лоғар, ки бе равғани иловагӣ пухта мешавад; себ.
рӯзи 14
Наҳорӣ: картошкаи пухта; себ ва чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ду картошка судак ё пухта; себи хурд.
Нисфирӯзӣ: картошка дар ширкати бодинҷон пухта ва як шиша кефирҳои камравған.
Намунаи парҳези марҷумак барои 3 рӯз
рӯзи 1
Наҳорӣ: як қисми гречиха.
Газак: себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми марҷумак.
Газак: нок.
Нашуст: як қисми гречиха.
рӯзи 2
Наҳорӣ: як қисми гречиха бо себи хурди фарсуда.
Газак: норанҷӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми марҷумак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи грейпфрут.
Нашуст: як қисми гречиха.
рӯзи 3
Наҳорӣ: як қисми гречиха.
Хӯриш: банани хурд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми марҷумак.
Газак: хӯроки нисфирӯзӣ: себи пухта ва ҷуфт ҷуфтҳои грейпфрут.
Нашуст: як қисми гречиха.
Намунаи парҳези ҳаррӯзаи парҳези шири fermented
Наҳорӣ: 100-150 г панир, творог ва ним стакан кефир.
Газак: як стакан йогурти холӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 200 г панир, косибӣ ва як пиёла чойи сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла шир.
Нашуст: 100-150 мл кефир ё 100 г панирҳои творогӣ.
Гайринишондодии парҳези сарфакорона
- Ҳар гуна варианти парҳези иқтисодӣ барои модарони ширмак, занон дар ҳолати ҷолиб, одамони дорои тарзи ҳаёти хеле фаъол, ки бо намуди варзиши вазнин машғуланд, меҳнати вазнини ҷисмонӣ доранд, ғайри қобили қабул аст.
- Ҳангоми мушкилот бо рӯдаи меъда ва дигар бемориҳои вазнин шумо набояд ин қадар "сарфа" кунед, алахусус агар онҳо шадидтар шаванд.
- Парҳези парҳезӣ пас аз беморӣ ё ҷарроҳӣ тавсия дода намешавад, зеро бадан ҳоло суст шудааст.
- Агар мо дар бораи парҳези шири ферментӣ сухан ронем, шумо набояд ба он бо таҳаммулнопазирии лактоза, диабет муроҷиат кунед.
- Табуҳо барои нигоҳ доштани парҳези лоғар - кӯдакон, наврасон ё пиронсолӣ.
- Барои риоя кардани парҳези гречиха аз духтур дар ҳолатҳои зерин иҷозат гирифтан ҳатмист: ҳама шаклҳои диабет, гипертония, норасоии гурда ё дил, депрессияи амиқ.
Фоидаҳои парҳези лоғар
- Албатта, плюс бешубҳа парҳези сарфакор моҳияти ном аст. Усулҳои пешниҳодшуда на танҳо барои аз даст додани вазн, балки инчунин барои сарфаи пул мусоидат мекунанд.
- Зимнан, талафоти вазн низ ваъда медиҳанд, ки хеле назаррас хоҳанд буд. Дар давоми як ё ду ҳафта, шумо метавонед шаклҳои худро ба таври назаррас тағир диҳед.
- Якчанд вариантҳои кам кардани вазни иқтисодӣ мавҷуданд, ки барои шумо мувофиқро интихоб кунед.
- Хусусияти асосии якчанд вариантҳои парҳези иқтисодӣ - бобои ярмаи - бадан эҳсоси қаноатмандӣ бо миқдори ками калория медиҳад. Нахи, ки дар таркиби ярмаи фаровон мавҷуд аст, ҳамзамон рӯдаҳо ва ҷигарро тоза мекунад. Протеини сабзавот, витаминҳои В, калтсий, калий, магний, оҳан - ҷузъҳои ярмаи - баданро бо ҷузъҳои зарурӣ пур мекунанд ва аз норасоиҳо муҳофизат мекунанд, мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меоранд. Раванди сустшавӣ ҳамзамон бо коҳиши целлюлит ва саломатии пӯст ва нохун сурат мегирад.
- Парҳези шири ферментшуда аз сафедаҳои ҳайвонот бой аст, ки ба бадани мо ба дуруст кор кардан ва нигоҳ доштани бофтаи мушакҳо кӯмак мекунад. Чунин маҳсулот гуруснагиро қонеъ мегардонад, мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад ва баданро аз ҷамъшавии зараровар тоза мекунад. Калсий аз шири турш аз ташаккули қабатҳои равғанӣ пешгирӣ мекунад, ҳолати дандонҳо ва устухонҳоро беҳтар мекунад ва мушкилоти косметикии пӯст ва мӯйро коҳиш медиҳад.
Нуқсонҳои парҳези лоғар
- Парҳези лоғар як ғизои қатъист. Барои ба итмом расонидани коре, ки оғоз кардаед, ирода лозим аст.
- Агар шумо ба хӯрдани фаровон одат карда бошед ва "зарари" мухталифро дӯст доред, рафтори хӯрокхӯрӣ бояд куллан тағир ёбад.
- Парҳези марҷумак на барои ҳама. Он пайдоиши дарди сар, сустӣ, хастагӣ, хоболудӣ ва «лаззат» -и ғизои парҳезиро истисно намекунад. Ғизошиносон аввал маслиҳат медиҳанд, ки як рӯзи рӯзаро дар марҷумак гузаронед ва ба бадани худ гӯш диҳед. Агар ягон мушкилот вуҷуд надошта бошад, пас шумо метавонед парҳез кунед. Ҳангоми парҳез, шиддат гирифтани бемориҳои музмин, паст шудани фишори хун имконпазир аст. Гарчанде ки гречка сафедаи ба осонӣ ҳазмшавандаи пайдоиши растанӣ дорад, сафедаи гӯшт ва моҳиро пурра иваз намекунад, аз ин рӯ дароз кардани парҳез аз 14 рӯз ғайриимкон аст.
- Ҳангоми ғизохӯрии шири ferment, сатҳи қанди хун метавонад баланд шавад, бинобар ин диабетҳо бояд эҳтиёт бошанд ва ба духтур муроҷиат кунанд.
Парҳези лоғарро дубора иҷро кунед
Барои кам кардани эҳтимолияти ба организм зарар расонидан, тавсия дода намешавад, ки ягон варианти сарфакоронаи парҳезиро барои ду моҳи оянда такрор кунед.