Парҳези самаранок, 14 рӯз, -10 кг

Дар давоми 10 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 600 Ккал мебошад.

Бисёре аз мо, ки аллакай дар бадани маҳбуби худ конҳои чарбҳои нолозимро ҷамъ кардаем, фикр мекунем, ки чӣ гуна аз фунтҳои изофӣ зудтар ва самараноктар халос шавем. Албатта, ҳама медонанд, ки шумо бояд тадриҷан вазнро аз даст диҳед ва ҳатто беҳтараш - ҳама кори имконпазирро кунед, то вазни зиёдатӣ ба даст наояд. Аммо, азбаски ин ба вуқӯъ пайвастааст, бояд бо пуррагӣ мубориза бурд.

Пас, агар шумо хоҳед, ки ҳарчи зудтар тағир диҳед, парҳезҳои самарабахш барои чунин ҳолатҳо таҳия карда шуданд. Дар зер мо дар бораи роҳҳои маъмултарин ва самараноки аз даст додани вазн - парҳезҳои Ҳолливуд, карам, ҷопонӣ, кефир, парҳези афшураи тару тоза ва парҳези омехта сӯҳбат хоҳем кард.

Талаботи самараноки парҳезӣ

Diet Hollywood онро бесабаб чунин номиданд. Дар як вақт онро бисёр одамони машҳур озмуданд, ки бо кӯмаки он рақамро бомуваффақият табдил доданд. Ин усул ба коҳиш додани ҳузури чарбҳо ва карбогидратҳо дар парҳез ва буридани калория равона шудааст. Дар натиҷа, шумо дар як рӯз ҳадди аксар 800 воҳиди энергетикӣ мегиред ва бадан, албатта, бояд аз захираҳои чарб истифода барад.

Ҳангоми парҳези Ҳолливуд, намак бояд пешгирӣ карда шавад. Ҳама хӯрокҳо бояд бидуни иловаи равған пухта шаванд. Усулҳои нарм барои пухтани хӯрокҳоро интихоб кунед (ҷӯшон ё пухтан). Шумо бояд нӯшокиҳои спиртӣ ва ҳама чизеро, ки шакар дар бар мегирад, комилан хориҷ кунед. Меню бояд ба маҳсулоти сафедаи лоғар (моҳӣ, гӯшти лоғар, тухм) асос ёбад. Инчунин иҷозат дода мешавад, ки сабзавот ва меваҳои кам карбогидрат ба парҳез дохил карда шаванд. Ҳатман оби тоза нӯшед (1,5-2 литр дар як рӯз), ин ба бадан кӯмак мекунад, ки аз ҷамъшавии зиёдатӣ халос шавад.

Ин парҳез ҳангоми хӯрокхӯрӣ зиёд нест. Умуман субҳона нест. Дар як рӯз бояд 2 хӯрок бошад - хӯроки нисфирӯзӣ ва шом. Шумо метавонед ба "Ҳолливуд" то ду ҳафта пайваст шавед. Агар миқдори вазни зиёдатӣ воқеан чашмрас бошад, дар ин давра шумо метавонед 8-10 кило кам шавед.

Агар шумо карамро дӯст доред, шумо метавонед бо ёрии он қомати худро самаранок табдил диҳед. Дар асоси истеъмоли ин сабзавот, ду роҳи аз даст додани вазн мавҷуд аст. Варианти аввал барои парҳези карам метавонад то 10 рӯз давом кунад, аммо ғизошиносон тавсия медиҳанд, ки онро то як ҳафта маҳдуд кунанд. Наҳорӣ низ дар ин ҷо намерасад. Хӯроки нисфирӯзӣ ва шомро аз карам, гӯшти лоғар ё моҳӣ, сабзӣ, тухми мурғ, кефири камравған, меваҳои крахмал ташкил кардан мумкин аст. Дар давраи парҳез, шумо метавонед то 10 кг гум кунед.

Варианти дуюми парҳези карам дар асоси истифодаи шӯрбо сабзавот. Барои тайёр кардани он ба шумо 500 грамм карам, 5 дона пиёзу сабзӣ, 2 дона қаламфури болгарӣ, пояи карафс (4 дона) ва 100 грамм биринҷи қаҳваранг лозим аст. Шумо метавонед ба шӯрбо каме намак илова кунед, аммо онро зиёд накунед. Тавсия дода мешавад, ки дар давоми як ҳафта қоидаҳои ин парҳезро риоя кунед. Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки шӯрбо бихӯред, менюро бо гӯшти лоғар ё моҳӣ, шир ва маҳсулоти ширии сифр ё 1% равған илова кунед. Шумо бояд дар қисмҳои хурд бо фосилаҳои муқаррарӣ бихӯред.

Шумо инчунин метавонед ҳарҳафтаина таҷриба кунед парҳези ҷопонӣ, пас аз он бадан ба ҳисоби миёна 5-7 кило талаф мешавад. Табъи оштинопазир дар "зани ҷопонӣ" ширин, чарбдор, бирён, орд ва шӯр аст. Истифодаи намаки тоза низ бояд партофта шавад.

Маълум аст, ки парҳезҳо бояд тадриҷан хориҷ карда шаванд. Дар мавриди усули ҷопонӣ бошад, беҳтар аст, ки тадриҷан ба пайравӣ аз он шурӯъ кунед. Барои ин, як рӯз пеш аз риояи қоидаҳои парҳезӣ, ба шумо лозим аст, ки мавҷудияти намакро дар ғизо ба таври назаррас коҳиш диҳед ё пурра нест кунед ва биринҷи судакнашудаи полизнашуда ва сабзавоти ғайри крахмалиро асоси парҳез кунед.

Парҳези парҳези ҷопонӣ бояд аз гӯшти лоғар, моҳӣ, сабзавот ва кефире, ки камравған дорад, омода карда шавад. Се хӯрок вуҷуд дорад. Гузашта аз ин, наҳорӣ ҳамеша яксон аст, аз он нони ҷавдор ва як пиёла қаҳваи сиёҳи бе қанд иборат аст. Агар қаҳва барои шумо хилофи он бошад, шумо метавонед онро бо чойи холии сабз иваз кунед.

Барои дӯстдорони кефир, диетологҳо парҳези самаранокро дар асоси истифодаи ин нӯшокии шири фермент тавсия медиҳанд. Дар давоми ҳафта парҳези кефир 4-5 кг мемонад. Якчанд намуди ин техника вуҷуд дорад. Мувофиқи якум, агар шумо гуруснагиро ҳис кунед, ба шумо лозим аст, ки камравған ё 1% кефир (1,5 литр дар як рӯз) нӯшед. Агар хӯрдани танҳо кефир барои шумо душвор бошад, шумо метавонед ба он меваҳо (беҳтараш себ) ё сабзавот (бодиринг) илова кунед ва тақрибан 1,5 кг ин тӯҳфаҳои табиатро бихӯред. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро ба таври назаррас аз даст диҳед, нусхаи дуюми техникаро то 10 рӯз дароз кардан мумкин аст, аммо дар сурате, ки шумо худро хуб ҳис кунед. Он гоҳ шумо метавонед то 7-8 кг вазнин шавед.

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро аз даст диҳед ва ҷисми худро тоза кунед ва шумо ба чораҳои шадид омодаед, ин амалӣ хоҳад шуд парҳез дар афшураҳои тару тоза... Агар шумо онро комилан риоя кунед, ба шумо лозим аст, ки ғизои сахтро аз парҳез комилан хориҷ кунед ва бо афшураҳо иваз кунед. Пеш аз хӯрокхӯрӣ фавран афшура омода кардан мувофиқи мақсад аст, ин амалия барои нигоҳ доштани миқдори максималии компонентҳои муфид дар нӯшокӣ кӯмак мекунад. Шумо метавонед ҳам афшураи мева ва ҳам сабзавот (ё омехтаҳо) нӯшед. Ғайр аз он, истифодаи парҳезҳои сабзавоти камравған аз ҷониби парҳези афшура манъ карда нашудааст.

Барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом ба шумо лозим аст, ки то 300 мл афшура нӯшед ва дар байни онҳо ҳатман оби фаровон нӯшед. Дар хотир доред, ки таҳиягарони усул оби нӯшокиро дар ҳарорати хонагӣ тавсия медиҳанд. Беҳтар аст аз қаҳва ва чой, ҳатто бидуни шакар, дар парҳези афшура даст кашед. Ҳамаи нӯшокиҳо ва хӯрокҳои дигар низ манъ карда шудаанд. Азбаски парҳези ин парҳез хеле камбизоат аст, тавсия дода намешавад, ки дар болои он зиёда аз 4-5 рӯз нишинед. Дар ин муддат, шояд якчанд фунти иловагӣ ҷисми шуморо тарк кунад. Умуман, мутахассисони диетолог ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки аввал кӯшиш кунед, ки худро бо як рӯзи афшураи рӯзадорӣ маҳдуд кунед, ки он тибқи қоидаҳои ҳамон парҳези шарбат амалӣ карда мешавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки иродаи қавӣ пайдо кунед ва фаҳмед, ки ҳангоми ғизои муқаррарӣ чӣ гуна рафтор кардани бадани шумо.

Агар шумо тайёр нестед, ки худро аз ғизо маҳрум созед, мо тавсия медиҳем, ки ба дигар намуди техникаи самараноки трансформация диққат диҳед - парҳези якҷояи экспресс... Шумо метавонед онро то панҷ рӯз нигоҳ доред. Рӯйхати хӯрокҳое, ки дар парҳез иҷозат дода шудаанд, тухми мурғ, филеҳои моҳии лоғар, сабзавот ва меваҳои крахмал надоранд. Шумо бояд ба меъёр бихӯред ва ҳеҷ гуна хӯрокро бо равған напазед. Барои хӯроки шом танҳо як пиёла чой иҷозат дода мешавад. Танҳо се хӯрок мавҷуд аст - наҳорӣ, газак ва хӯроки нисфирӯзӣ.

Фаромӯш накунед, ки новобаста аз он, ки шумо кадом парҳези муассирро интихоб мекунед ва новобаста аз он ки шумо дар он вазни худро гум мекунед, шумо наметавонед вазни навро нигоҳ доред, агар шумо дар оянда бо ғизои дуруст дӯстӣ надоред. Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон хӯрокҳои фастфуд, маҳсулоти орди сафед ва шириниро аз меню хориҷ кунед. Ба ақидаи аксари диетологҳо, вазнро метавон устувор ҳисобид, агар он на камтар аз шаш моҳ давом кунад (тағйирёбии якчанд килограмм ҷоиз аст).

Менюи самараноки парҳезӣ

Парҳези парҳези самарабахши Ҳолливуд

Шарҳ... Як тухми мурғро ҳамеша бо ду тухми мурғ иваз кардан мумкин аст. Пас аз рӯзи ҳафтуми парҳез, парҳез бояд дубора такрор карда шавад.

Парҳези парҳези самарабахши карам (варианти 1)

Парҳези парҳези самарабахши карам (варианти 2)

Парҳези парҳези самараноки Ҷопон

Субҳонаҳо ҳамеша яксонанд: як пиёла қаҳваи сиёҳи холӣ ва крутони ҷавдор ё нон.

Намунаи парҳези парҳези самарабахши кефир

Намунаи парҳези парҳези самараноки кефир-бодиринг

Намунаи парҳези парҳези самараноки кефир-себ

Намунаи парҳезӣ аз парҳези афшураи тару тоза

Намунаи парҳезӣ аз парҳези якҷояи самараноки парҳезӣ

Гайринишондод барои парҳези самаранок

1. Ғизои муассир, дар вариантҳои гуногуни худ, нишондиҳандаҳои стандартӣ дорад: ҳомиладорӣ, синамаконӣ, маҳдудияти синну сол (кӯдакон, наврасӣ ва пирӣ).
2. Барои онҳое, ки бо фаъолияти рӯдаи меъда дучор меоянд, инчунин дигар мушкилоти ҷиддии саломатӣ ба парҳез рафтан лозим нест.
3. Пеш аз оғози парҳез бо мутахассис муроҷиат кардан хеле тавсия дода мешавад.

Фоидаҳои парҳези самаранок

• Парҳезҳои самарабахш мувофиқи номашон амал мекунанд ва воқеан кӯмак мерасонанд, ки дар муддати кӯтоҳ фигураи шуморо ба таври назаррас табдил диҳанд.
• Фаровонии роҳҳои аз даст додани вазн ба шумо имкон медиҳад, ки онеро интихоб кунед, ки ба ниёзҳои завқи шумо ҷавобгӯ бошад ва ба ҳадафҳои шумо ҷавобгӯ бошад.
• Илова бар талафоти назарраси вазнин, тозакунии ҳамвор дар бадан рух медиҳад ва метаболизм суръат мегирад, ки ин имконияти нигоҳ доштани натиҷаро зиёд мекунад.

Нуқсонҳои парҳези самаранок

• Камбудии асосии парҳезҳои самаранок кам будани парҳез мебошад. Ҳамсафарони зуд-зуди чунин парҳез асабонӣ, сустӣ, бепарвоӣ, аз даст додани қувват, гуруснагии шадид, бехобӣ мебошанд. Эҳтимолияти чунин нохушиҳо махсусан ҳангоми риояи усулҳое, ки дар онҳо хӯроки шом нест, зиёд аст. Бо шиками холӣ хоб рафтан, хусусан агар шумо пештар зиёфати зиёд мехӯрдед, метавонад хеле мушкил бошад.
• Мутаассифона, бисёр намудҳои парҳезҳои муассирро аз рӯи маҷмӯи компонентҳое, ки ба менюи онҳо дохил карда шудаанд, мутавозин номидан мумкин нест. Аз ин рӯ, табибон ва диетологҳо қатъиян тавсия медиҳанд, ки чунин қоидаҳои парҳезро аз мӯҳлати муқарраршуда риоя накунед. Ва агар мӯҳлати талафоти вазнин бароятон намерасад, роҳи дигари нармтар ва содиқонаи гум кардани вазнро интихоб кунед.

Барқарор кардани парҳези самаранок

Ҳама намудҳои парҳезҳои самараноки дар боло тавсифшуда набояд то 3-4 моҳи пас аз ба итмом расидани онҳо такрор шаванд.