Аз ҳад зиёд хӯрдани эмотсионалӣ: чаро он рух медиҳад ва чӣ гуна бо он мубориза бурдан мумкин аст

Бисёр одамоне, ки стрессро аз сар мегузаронанд, ба доми он чизе, ки ҳамчун шакли хӯрдани эмотсионалӣ маълум аст, гирифтор мешаванд. Хӯрдани эмотсионалӣ метавонад аз бисёр ҷиҳатҳо зоҳир шавад: масалан, вақте ки шумо аз дилтангӣ як халта кӯзаро мехӯред, ё вақте ки шумо пас аз рӯзи сахти кор як шоколад мехӯред.

Хӯрдани эҳсосотӣ метавонад як вокуниши муваққатӣ ба стресс бошад, аммо вақте ки ин зуд-зуд рух медиҳад ё ба шакли аслии ғизохӯрӣ ва тарзи мубориза бо эҳсосоти инсон табдил меёбад, метавонад ба ҳаёт ва саломатии онҳо таъсири манфӣ расонад.

Дар бораи хӯрдани эмотсионалӣ он чизеро, ки шумо бояд донед

Сабабҳои ҳам ҷисмонӣ ва ҳам равонии аз ҳад зиёди эмотсионалӣ вуҷуд доранд.

Хӯроки эмотсионалӣ аксар вақт аз ҷониби стресс ё дигар эҳсосоти қавӣ ба вуҷуд меояд.

Якчанд стратегияҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба шахс дар мубориза бо нишонаҳои хӯрдани эмотсионалӣ кӯмак расонанд.

Триггерҳо барои хӯрдани эмотсионалӣ

Эҳсосот, ба монанди стресс, на танҳо сабабҳои аз ҳад зиёди эмотсионалӣ мебошанд. Бояд дар назар дошт, ки чунин триггерҳо низ мавҷуданд:

Зерикӣ: дилгирӣ аз бекорӣ як ангезаи эҳсосии хеле маъмул аст. Бисёр одамоне, ки ҳаёти фаъол доранд, вақте ки онҳо барои пур кардани ин вакуум як давраи бекорӣ доранд, ба ғизо муроҷиат мекунанд.

Одатҳои: Хӯрдани эҳсосӣ метавонад ба хотираи он чизе, ки дар кӯдакии шахс рӯй дод, алоқаманд аст. Як мисоли он яхмосест, ки волидон барои баҳои хуб харидаанд ё бо бибии худ печенье мепазанд.

Ягона: аксар вақт мо ҳангоми хаста шудан аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрем ё бемаънӣ мехӯрем, хусусан вақте ки мо аз иҷрои кори ногувор хаста мешавем. Ғизо метавонад як посухе ба назар расад, ки намехоҳад ягон кори дигар анҷом диҳад.

Таъсири иҷтимоӣ: Ҳар як дӯсте дорад, ки шуморо ба васваса меандозад, ки дар нисфи шаб пицца бихӯред ё пас аз рӯзи сахт барои худ мукофоте ба бар равед. Мо аксар вақт аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрем, танҳо намехоҳем ба оила ё дӯстон не гӯем.

Стратегияҳои аз ҳад зиёди эмотсионалӣ

Қадами аввалине, ки шахс бояд барои раҳоӣ аз доми эмотсионалии хӯрдани ғизо бигирад, ин эътирофи ангезаҳо ва ҳолатҳоест, ки ин рафторро ба вуҷуд меорад. Нигоҳ доштани рӯзномаи ғизо метавонад кӯмак кунад.

Пайгирии рафтори шумо роҳи дигари омӯхтани одатҳои хӯрокхӯрии шумост. Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз чӣ кор кардед, он шуморо чӣ гуна ҳис кард ва дар он вақт чӣ гуна гуруснагиро ҳис кардед, нависед.

Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед ба триггерҳо муқобилат кунед. Барои намуна:

Агар шумо худро аз дилтангӣ хӯрок мехӯред, кӯшиш кунед, ки китоби нав хонед ё ба маҳфилҳои нав машғул шавед.

Агар шумо аз стресс хӯрок мехӯред, йога, мулоҳиза ё сайругаштро санҷед, то ба шумо бо эҳсосоти худ мубориза баред.

Агар шумо аз сабаби ғамгин буданатон хӯрок мехӯред, ба дӯстатон занг занед ё бо сагатон дар боғ давед, то бо эҳсосоти манфии худ мубориза баред.

Инчунин бо терапевт ё равоншинос сӯҳбат кардан муфид буда метавонад, то дар бораи роҳҳои дигари шикастани хӯрдани эҳсосот сӯҳбат кунед.

Диетолог ё духтур инчунин метавонад шуморо ба коршиноси бомаърифат муроҷиат кунад ё дар бораи ташаккули одатҳои мусбати ғизо ва беҳтар кардани муносибати шумо бо ғизо маълумоти бештар пешниҳод кунад.

Хӯрдани эмотсионалӣ як мусибати ҷиддӣ аст, ки ба шахсе, ки маслиҳат медиҳад, ки "худро якҷоя кунед" ё "камтар бихӯред" кӯмак намекунад. Сабабҳои пайдоиши хӯрдани эмотсионалӣ мураккаб ва гуногунанд: дар байни онҳо тарбия, таъсири эҳсосоти манфӣ, омилҳои физиологӣ мебошанд.

Гуруснагии физиологӣ ва эҳсосиро чӣ гуна фарқ кардан мумкин аст?

Гуруснагии эҳсосиро бо гуруснагии ҷисмонӣ омехта кардан хеле осон аст. Аммо хусусиятҳое ҳастанд, ки онҳоро аз ҳам ҷудо мекунанд ва эътирофи ин фарқиятҳои нозук қадами аввал дар роҳи қатъи хӯрдани эҳсосотӣ мебошад.

Ба худ чанд савол диҳед:

Гуруснагӣ зуд ё тадриҷан меояд? Гуруснагии эмотсионалӣ одатан ба таври ногаҳонӣ пайдо мешавад, дар ҳоле ки гуруснагии физиологӣ одатан тадриҷан ба вуҷуд меояд.

Оё шумо ба баъзе хӯрокҳо майл доред? Гуруснагии эмотсионалӣ одатан бо хоҳиши ғизои носолим ё ғизои мушаххас алоқаманд аст, дар ҳоле ки гуруснагии ҷисмонӣ одатан бо ҳама гуна ғизо сер мешавад.

Оё шумо бемаънӣ мехӯред? Хӯрдани бемаънӣ ин хӯрок хӯрдан аст, ки ба он чизе, ки шумо мехӯред ва чӣ ҳис мекунад, аҳамият намедиҳад. Масалан, вақте ки шумо телевизор тамошо мекунед ва дар як вақт як зарфи яхмос мехӯред, ин як мисоли хӯрдани беақл ва аз ҳад зиёди эмотсионалӣ мебошад.

Гуруснагӣ аз меъда меояд ё сар? Гуруснагии физиологӣ бо гурриш дар меъда нишон дода мешавад, дар ҳоле ки гуруснагии эмотсионалӣ ҳангоми фикр кардан дар бораи ғизо оғоз мешавад.

Оё шумо пас аз хӯрок хӯрдан худро гунаҳкор ҳис мекунед? Вақте ки мо аз сабаби стресс ба хоҳиши хӯрокхӯрӣ дода мешавем, мо одатан эҳсоси пушаймонӣ, шармгинӣ ё гунаҳкориро эҳсос мекунем, ки ин як хусусияти возеҳи хӯрдани эмотсионалӣ мебошад. Вақте ки шумо гуруснагии физиологиро қонеъ мегардонед, шумо баданро бо маводи ғизоӣ ва калорияҳои зарурӣ таъмин мекунед, бе он ки онро бо эҳсосоти манфӣ алоқаманд кунед.

Ҳамин тавр, хӯрдани эмотсионалӣ як падидаи хеле маъмул аст, ки аз гуруснагии физиологӣ фарқ мекунад. Баъзе одамон гоҳ-гоҳ ба он таслим мешаванд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд дарк кунанд, ки ин ба ҳаёти онҳо таъсир мерасонад ва ҳатто метавонад ба саломатӣ ва некӯаҳволии рӯҳии онҳо таҳдид кунад.

Агар шумо аз одатҳои хӯрокхӯрии худ эҳсосоти манфиро эҳсос кунед ва онҳоро мустақилона тағир дода натавонед, беҳтар аст, ки бо диетолог ё терапевт дар ин мавзӯъ сӯҳбат кунед, ки метавонад ба шумо роҳи ҳалли худро пайдо кунед ва бо ин вазъият мубориза баред.

Дин ва мазҳаб