Мундариҷа
Ҳар касе, ки дар бораи саломатии худ ғамхорӣ мекунад, бояд танҳо дар бораи фоидаи рӯзҳои рӯза донад. Бисёр одамон иштибоҳ мекунанд, ки чунин чораҳои пешгирикунанда барои раҳо кардани фунтҳои дар тӯли ҳафтаҳо тарҳрезишуда пешбинӣ шудаанд. Рӯзҳои рӯза воқеан ба талафоти вазн мусоидат мекунанд, аммо танҳо агар шумо парҳез ё парҳези дурустро риоя кунед.
Диетологҳо борфарориро на бештар аз 1-2 маротиба дар як ҳафта тавсия медиҳанд, аммо дар айни замон ба организм дар рӯзҳои боқимонда қисмати зарурии калорияро пешниҳод кунанд. Дар ҳеҷ сурат, шумо набояд рӯзҳои рӯзаро ба як гуруснанишинии дароз табдил диҳед.
Ҳадафҳои асосии рӯзҳои рӯза:
- ба бадан иҷозат диҳед, ки аз ҳозимаи ҳаррӯзаи миқдори зиёди хӯрокҳои баландкалория танаффус кунад;
- ба организм имконият фароҳам овардан аз заҳрҳо ва партовҳои дигар, ба ибораи дигар, аз моддаҳои номатлуб халос шудан;
- барои аз нав барқарор кардани меъда ва гузариши ҳаматарафа ба парҳези мутавозин, ба организм омӯхтани вояи хурдтари хӯрокро омӯхта, инчунин аз хӯрокҳои зараровар даст кашед.
Намудҳои рӯзҳои рӯза
ки барои ноил шудан ба ҳадафҳои гуногун нигаронида шудаанд:
- сафедадор - самараноктарин дар мубориза бо фарбеҳӣ ва инчунин метавонад ба табобати бемориҳои гуногун равона карда шавад;
- карбохидрат - барои талафоти вазн, инчунин барои бемориҳои гуногуни музмин ва шадид тавсия дода мешавад;
- равған - барои бемории вазнин, инчунин барои мушкилоти системаи ҳозима гузаронида мешавад;
- тоза кардан - чораҳои пешгирикунанда барои.
Бо назардошти тавсияҳои муҳим, маҳдудияти ҳаррӯзаи истеъмоли ғизо дар маҷмӯъ ба тамоми организм таъсири судманд мерасонад ва алахусус метаболизмро такмил медиҳад, ба сӯхтани захираҳои барзиёдии чарб ва хориҷ шудани токсинҳо мусоидат мекунад.
Тавсияҳо барои рӯзҳои рӯза
- 1 Дар давоми рӯза, бояд ҳам аз фишори шадиди ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ пешгирӣ карда шавад. Беҳтараш ин рӯзро дар муҳити ороми хона гузаронед.
- 2 Пас аз як рӯзи рӯза, шумо бояд дар бораи истеъмоли ғизо эҳтиёткор бошед. Бояд аз хӯроки сабук оғоз кард, ки коркарди он бадан бидуни мушкил кор карда метавонад, вагарна аз бемории ҳозима канорагирӣ кардан мумкин нест.
- 3 Ҳангоми маҳдуд кардани ғизо, рукуди сафро ба амал меояд, то аз он пас аз як рӯза халос шудан, тавсия дода мешавад, ки субҳ, пеш аз наҳорӣ, як қошуқ равғани растанӣ бигиред ва дар давоми рӯз ба ҷои буғ додан гиёҳҳое, ки ба хуруҷи өт мусоидат мекунанд.
- 4 Албатта, меъёри ғизои рӯзи рӯзадорӣ аз вазн ва истеъмоли энергия вобаста аст, аммо барои ориентация ба ҳисоби миёна на бештар аз 1,5-7 кг сабзавот ва 400-700 грамм маҳсулоти сафеда истеъмол кардан тавсия дода мешавад.
- 5 Барои худро аз васвасаи ғизо муҳофизат кардан, шумо бояд худро аз бӯйҳои болаззат, яхдони пур аз хӯрок, ҷомеаи дандони ширин ё танҳо дӯстдорони ғизои хуб ва ғайра муҳофизат кунед. йогурти камравған ё кефир.
- 6 Дар давоми рӯз, шумо бояд ҳадди аққал 2,5 литр муқаррариро истеъмол кунед.
- 7 Тавсия дода мешавад, ки баданро пешакӣ бо як рӯзи рӯза бо кам кардани қисмҳои ғизо ё хӯрдани хӯрокҳои сабук ва камкалория омода кунед.
- 8 Борфарориро бо усулҳои дигари тоза кардани бадан омезиш додан мумкин аст: ин рӯзро дар ванна ё сауна гузаронед, ба ҳавз ташриф оред, ба массаж равед. Аммо чунин истироҳатро танҳо дар сурате ба роҳ мондан мумкин аст, ки агар рӯзҳои рӯзадор муддати тӯлонӣ мунтазам гузаронида шаванд.
- 9 Дар чунин рӯзҳо истифодаи диуретикҳо ё исҳоловар тавсия дода намешавад, зеро онҳо ба организм зарар мерасонанд ва ба самаранокии таъсири борфарорӣ халал мерасонанд.
Фоидаҳои рӯзҳои рӯза
Рӯзҳои рӯзадорӣ на танҳо ба фаъолияти мӯътадили рӯдаҳо ва тамоми бадан мусоидат мекунанд, балки метавонанд бевосита ба рафъи баъзе мушкилоти саломатӣ низ равона карда шаванд. Ҳама намудҳои рӯзҳои рӯзадорӣ, ки мутахассисон таҳия кардаанд, ба фаъолшавии мубодилаи моддаҳо, хориҷ кардани токсинҳо ва токсинҳо аз бадан, инчунин ба тавозуни кислотаҳо-кислотаҳо, мубодилаи минералҳо ва системаи дилу рагҳо таъсири судманд доранд.
Рӯзҳои рӯза барои назорати вазн
Барои нигоҳ доштани вазни солим ё беҳтар кардани самаранокии парҳез, беҳтар аст, ки рӯзҳои рӯзадории сафеда дошта бошед. Яъне, дар давоми рӯз ба шумо лозим аст, ки танҳо судак ва маҳсулоти камравған, инчунин сафедаҳои сабзавот истеъмол кунед. Аммо фаромӯш накунед, ки оби фаровон нӯшед.
Фаровардани сафедаҳо инчунин имкон медиҳад, ки миқдори ками тару тоза ба парҳез дохил карда шаванд, аммо онҳо бояд бе иловаҳои гуногун, соусҳо ва гравиҳо бошанд, шумо метавонед каме каме намак кунед.
Чунин маҳдудиятҳо гуруснагиро ба вуҷуд намеоранд, аммо ба шумо лозим аст, ки ҳар 4-5 соат хӯроки иҷозатгирифта бихӯред.
Рӯзҳои рӯза бо тарзи ҳаёти солим
Барои ҳамеша дар ҳолати хуб будан, худро шодмон ва бароҳат ҳис кардан, ҳатто дар сурати набудани вазни зиёдатӣ, тавсия дода мешавад, ки рӯзҳои тозакунии рӯза 1-2 маротиба дар як моҳ гузаронида шаванд, ки ба хориҷ кардани токсинҳо аз бадан мусоидат мекунанд. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим аст, ки то ҳадди имкон танҳо хӯрокҳои сабук бихӯред. Дар айни замон, парҳези маҳдуд ба сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшаванда дохил намешавад, балки танҳо сабзавоту кабудӣ, ки ҳатман дар ҳавои тоза пухта расидаанд, инчунин сабзавот ва обро дар бар намегирад. Шумо метавонед танҳо вақте ки мехоҳед, бинӯшед, яъне ҳамон қадаре, ки бадан талаб мекунад.
Рӯзи рӯза самараноктар хоҳад буд, агар шумо як рӯз пеш аз сабзавот хӯрок хӯред ва худро бо як пиёла афшура ё як қисми ками шӯрбои гиёҳхории сабзавотӣ дар субҳ барои наҳорӣ маҳдуд кунед.
Барои мубориза бо гуруснагӣ, шумо бояд қисмҳои хурд хӯрок хӯред, аммо аксар вақт - ҳар се соат.
Чаро рӯзҳои рӯза хатарноканд?
Сарфи рӯзҳои рӯзадор ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, бо хастагӣ, беморӣ, депрессия ё стресс, инчунин ҳангоми табобат қатъиян манъ аст. Агар шумо ягон бемории шадид ё музмин дошта бошед, пеш аз гузоштани маҳдудиятҳои парҳезӣ, бояд ба духтур муроҷиат кунед!