Мундариҷа
Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1150 Ккал мебошад.
Парҳези Финляндия аз номи ҳукумати ин кишвар тақрибан 40 сол пеш таҳия шуда буд. Пас аз он Финляндия аз рӯи шумораи одамони вазнашон яке аз ҷойҳои «пешсаф» -ро дар байни кишварҳои Аврупо ишғол кард. Илова бар ин, бисёре аз ин категорияҳои одамон гирифтори бемориҳои системаи дилу рагҳо буданд. Барои наҷоти миллат, диетологҳои Финляндия ин парҳезро зуд таҳия карданд, ки ба шумораи зиёди одамони фарбеҳ вазни худро гум кард. Ҳоло парҳези Финляндия низ фаъолона истифода мешавад.
Талаботи парҳезии Финляндия
Шарти ҳатмии парҳези Финляндия аз хурок хориҷ кардани чарбҳои ҳайвонот мебошад. Шумо фақат равғани растании гармнашударо гузошта метавонед, ки онро барои мавсими хӯриш истифода бурдан мумкин аст.
Ин усул пешбинӣ мекунад, ки парҳез бо миқдори максималии сабзавот, ҷӯшон ва афшураҳо аз онҳо таъмин карда шавад. Шӯрбоҳои камравған яке аз ҷузъҳои асосии меню мебошанд. Онҳо бояд дар як рӯз се маротиба хӯрок хӯранд. Аз пиёз, карафс, карам, помидор хӯрокҳои моеъ омода кунед, компонентҳоро якҷоя кунед. Интихоби хуб шӯрбои моҳӣ хоҳад буд, аммо бо шӯрбои сабзавот. Дар зер як дорухат барои шӯрбо, ки тавсия дода мешавад, ки асоси парҳез бошад.
Андешидани 300 г карафс, 500 г пиёз, 250 г сабзӣ, ҳар як карам ва петрушка, 200 г гулкарам ва пиёз, ҳар як сар сирпиёз, як пиёла шарбати помидор, қаламфури сиёҳ ва сурх, райхон ва дигар ҳанут ва наботот барои бичашед… Сабзавот ва гиёҳҳоро хуб бишӯед, онҳоро буред ва тақрибан 30 дақиқа дар об пазед. Сипас онҳоро бо блендер маҷақ кунед, то пухта ё аз ҷумбонидан гузаред. Омехтаи натиҷаро бо афшураи помидор бирезед, ҳанут илова кунед ва 10 дақиқаи дигар тобистонед. Намак илова накунед. Табақе, ки барои рақам ва бадан муфид аст, омода аст!
Инчунин, ба таҳиягарони парҳези финӣ тавсия дода мешавад, ки моҳӣ бихӯранд. Шумо метавонед онро судак, пухта бихӯред, аммо набояд аз маҳсулоти бодиринг ва дуддодашуда истифода баред. Барои он ки маҳсулоти баҳрӣ дилгир нашаванд, онҳоро бо гӯшт иваз кунед, ки он низ бо роҳҳои дар боло зикршуда пухтан аст. Шумо метавонед гӯштҳои лоғарро истифода баред ва пӯсти онҳоро фаромӯш накунед. Андозаи қисмҳои худро риоя кунед, дар як вақт зиёда аз 300 г моҳӣ ё гӯшт нахӯред.
Барои хӯрокҳои дигар, кӯшиш кунед, ки низ аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Ҷисми худро гӯш кунед ва бо ҳисси каме гуруснагӣ аз ҷояш хезад, одат кунед. Агар хоста бошед, баъдтар хӯрок хӯрдан беҳтар аст, то он даме ки меъда вазнин шавад.
Агар шумо хоҳед, ки парҳези финӣ самаранок бошад, ҳатман аз шириниҳо дар ҳама гуна шакл, макарон (ҳатто аз гандуми сахт), ҳама маҳсулоти орд, биринҷи сафед, консервҳо, гӯшти дуддодашуда даст кашед. Аз ғалладонагиҳо тавсия дода мешавад, ки ҷав, овёс, гречка бихӯранд. Шумо инчунин метавонед маҳсулоти гуногуни ширии камравған ва шири ферментдор, афшураҳои мевагӣ, чой, инфузияҳо ва decoctions фитотерапия, қаҳва истифода баред. Ҳеҷ гуна хӯрок набояд намак карда шавад. Парво накунед, ба шумо лозим нест, ки хӯрокҳои бемазза бихӯред. Шумо метавонед ба онҳо ҳанут ва ҳанут илова кунед (масалан, паприка, мурч, гиёҳҳои гуногун).
Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз бидуни газ камаш ду литр оби тоза бинӯшед. Дар бораи парҳез бошад, шумо бояд ҳадди аққал се маротиба дар як рӯз хӯрок бихӯред. Аммо ба таври беҳтарин - дар як рӯз 4-5 маротиба фраксия бихӯред. Танҳо 3-4 соати пеш аз хоб нахӯред. Албатта, машқ натиҷаҳои парҳезиро беҳтар мекунад. Дар ҳар сурат, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон фаъол бошед.
Вобаста аз маълумоти ибтидоӣ ва хусусиятҳои бадан, як ҳафтаи парҳези Финляндия, чун қоида, аз 2 то 4 килои иловагӣ мегузорад. То он даме, ки шумо натиҷаи дилхоҳ ба даст оред, шумо метавонед дар ин техника нишинед. Аммо ба ҳар ҳол аз 3-4 ҳафта гузаштан тавсия дода намешавад.
Ба шумо лозим аст, ки парҳези Финляндияро ба осонӣ тарк кунед, тадриҷан ба парҳез хӯрокҳои нав, махсусан калорияҳои баланд ворид кунед. Дар акси ҳол, вазни гумшуда метавонад хеле зуд баргардад ва ҳатто бо вазни иловагӣ. Инчунин мумкин аст, ки мушкилот бо бадан, бахусус, меъда, ба миён оянд, ки ҳангоми парҳез ба хӯрдани камравған ва солим одат мекунанд. Хеле хуб аст, агар шӯрбо дар парҳези шумо ҳар рӯз ҳадди аққал 10-15 рӯзи дигар мавҷуд бошад. Агар шумо хоҳед, ки фигураи нави шумо муддати тӯлонӣ шуморо шод гардонад, кӯшиш кунед, ки ҳатто пас аз ба итмом расонидани парҳези финӣ маҳсулоти ширин ва орд хӯред.
Намунаи парҳези ҳаррӯза дар парҳези Финляндия
Наҳорӣ: як қисми шӯрбо сабзавот; овёс, ки дар шир пухта шудааст (2-3 tbsp. л.); як шиша шарбати меваи тару тозаи фишурдашуда; чой ё қаҳва.
Газак: як қисми шӯрбо сабзавот; хӯриш себ ва афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо моҳӣ; тақрибан 200 г синаи мурғи пухта; карам сафед ва хӯриш кабудӣ; як шиша меваи тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шири камравған.
Нисфирӯзӣ: як қисми шӯрбои занбӯруғӣ бо сабзавот; як ҷуфт буридаи гӯшти гов; 2-3 саҳ. л. ярмаи судак; хӯриш аз меваҳои бидуни крахмал (тақрибан 200 г), бо кефир ё йогурти камравған; як пиёла чойи гиёҳӣ.
Гайринишондод барои парҳези Финляндия
- Дар парҳези финӣ нишастан барои занон ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, кӯдакон ва наврасон манъ аст.
- Танҳо пас аз машварати духтур бояд одамони калонсол ин корро кунанд.
- Шумо наметавонед ба ин усул муроҷиат кунед, агар шумо ба таври инфиродӣ нисбат ба ин ё он маҳсулоти дар он пешниҳодшуда таҳаммул накунед.
- Инчунин нишондиҳандаҳои риояи парҳези Финляндия бемориҳои меъдаю рӯда (хусусан баланд шудани туршии меъда), гадуди зери меъда ва дигар бемориҳои ҷиддӣ мебошанд.
Фоидаҳои парҳези Финляндия
- Парҳези Финляндия пур аз манфиатҳои моддӣ мебошад. Хабари хуш он аст, ки натиҷаҳои аввалини талафоти вазнин пас аз ҳафтаи аввал ба назар мерасанд.
- Таркиби асосии меню - шӯрбо - барои пур кардан хеле хуб аст ва хӯрокҳои тавсияшаванда ба кам шудани вазн бе гуруснагӣ мусоидат мекунанд. Ҳангоми гум кардани вазн, тавре ки шумо медонед, ғизои моеъ аз ғизои сахт афзалтар аст. Шӯрбо дар меъда ҷои зиёдро ишғол мекунад, калорияаш кам аст ва шуморо сер мекунад. Диетологҳо махсусан барои сокинони кишварҳое, ки ҳарорати миёнаи ҳавоашон хеле паст аст, аз шӯрбоҳои моеъ тавсия медиҳанд.
- Ғайр аз он, ғизо тибқи ин усул метаболизмро гарм мекунад, системаи иммуниро мустаҳкам мекунад ва таъсири мулоими антибактериявӣ дорад.
- Бояд қайд кард, ки ғизохӯрии Финляндия ба бой шудани организм бо бисёр витаминҳо мусоидат мекунад, онро аз токсинҳо тоза мекунад ва инчунин барои барқарор кардани тавозуни об мусоидат мекунад.
Нуқсонҳои парҳези Финляндия
- Мазмуни калорияи маҳсулоти пешниҳодшуда, махсусан шӯрбо, паст аст. Аз ин рӯ, одамоне, ки ба ғизои фаровон одат кардаанд, метавонанд худро суст ҳис кунанд.
- На ҳама таъми табақи моеъи дар парҳез тавсияшударо дӯст медоранд, аз ин сабаб эҳтимолияти вайроншавии парҳез, паст шудани рӯҳия, бепарвоӣ вуҷуд дорад (зеро лаззат аз хӯрок аз даст меравад).
- Ин парҳез барои дӯстдорони шириниҳо, ки ҳоло қатъиян манъ аст, осон нест.
- Усули Финляндия метавонад барои онҳое, ки ба пухтупаз одат накардаанд, кор накунад. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки шӯрбо баъзан навсозӣ карда шавад. Беҳтар аст, ки ҳамеша шӯрбои тоза ё ҳадди аққал дирӯзаро истифода баред.
Бозгашти парҳези Финляндия
Агар шумо худро бароҳат ҳис кунед ва мехоҳед, ки миқдори муайяни килограммҳоро аз даст диҳед, пас шумо метавонед пас аз ду-се ҳафтаи ба итмом расидани он дубора ба парҳези Финляндия муроҷиат кунед.