Парҳези моҳӣ, 3 рӯз, -3 кг

Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 3 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 830 Ккал мебошад.

Парҳези моҳӣ ба таври муассир бо фунтҳои иловагӣ мубориза мебарад ва кори баданро беҳтар мекунад. Вариантҳои гуногуни талафи вазни моҳӣ мавҷуданд, барои худ онеро интихоб кунед, ки ба шумо бештар маъқул аст ва барои шумо мувофиқ аст.

Гузаштагони мо манфиати моҳиро чандин асрҳо қадр мекарданд ва аз он ҷо “рӯзи моҳӣ” -и анъанавии ҳатмӣ, ки онро ҳамаи муассисаҳои хӯрокворӣ ташкил мекарданд, омада буданд.

Талаботи парҳези моҳӣ

Агар мӯҳлати гум кардани вазнин танг набошад, бо истифодаи моҳӣ худро танҳо бо рӯзаҳои рӯза маҳдуд кардан комилан имконпазир аст. Чунин мини диетҳо ба таври шоиста дар байни усулҳои ба худ монанд мебошанд. Филми моҳӣ маҳсулоти хеле пурқимати ғизоӣ мебошад, ки бадани моро бо бисёр ҷузъҳои муфид сер карда, ба кам шудани самаранок ва мулоими вазнин мусоидат мекунад. Борфарорӣ рӯзҳои моҳӣ гуногун мебошанд. Кадом варианти борфарорӣ ба шумо маъқул аст, беҳтар аст, ки навъҳои лоғари моҳиро интихоб кунед. Хейк, Пайк, алаф, капелин, сазан карри, палуба, треска, поллок, кабуди кабуд, поллок интихоби хуб мебошанд.

В рӯзи рӯза дар моҳии судак барои панҷ хӯрок 600-650 грамм моҳии судак истеъмол кардан лозим аст. Намак додани моҳӣ тавсия дода намешавад ва инчунин ба он илова кардани ягон ҳанут ба он арзанда нест. Фаромӯш накунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал якуним литр обро нӯшед.

Шумо метавонед доред ва рӯзи рӯза дар болои филе ва сабзавоти моҳӣ, он танҳо маҷмӯи комили маҳсулот аст. Ҳангоми интихоби моҳӣ, дар ин ҳолат тавсия дода мешавад, ки дар болои қаиқ мондан. Аммо ин муҳим нест, шумо метавонед ҳар гуна моҳии камравғанро бихӯред. Ғизои ин рӯз аз 400 грамм филе моҳӣ ва 600 грамм сабзавот иборат аст (онҳоро хом, пухта ё буғӣ истеъмол кардан мумкин аст). Шумо метавонед ба сабзавоти хом каме равған илова кунед; равғани зайтун беҳтарин интихоб аст. Агар шумо сабзавотро ба табобати гармӣ гузоред, беҳтар аст, ки равғанҳоро рад кунед. Сабзавот аз қабили карам, помидор, бодиринг, шалғамча, сабзӣ афзалият дорад. Картошка аз сабаби зиёд будани крахмал дар он, имруз ба хӯрдан намеарзад. Шумо инчунин метавонед кабудҳои гуногунро истифода баред.

Дигар борфарории маъмул ин аст рӯзи моҳидорӣ ва тухм, ки барои он шумо бояд 400 грамм филе моҳӣ, 3 тухми мурғ, ним афлесун ва як қисми хӯришҳои ғайри крахмалии сабзавот бо вазни 200-300 грамм бихӯред.

Агар ба шумо панири косибӣ маъқул бошад, шумо метавонед онро низ холӣ кунед. Рӯзи фаровардани моҳӣ ва саргурӯҳ истифодаи 300 грамм панири творогии бидуни чарб (ҳадди аксар, 1%) ва 400 грамм филҳои моҳиро дар назар дорад.

дар байни рӯзҳои моҳӣ ва шири турш талафоти вазнин бо истифодаи йогурт низ маъмул аст. Аммо барои фаровардан танҳо йогурти холии камравған мувофиқ аст ва беҳтараш аз омодагии худаш аст. Мо дар як рӯз 400 грамм моҳӣ (судак ё пухта) истеъмол мекунем ва тақрибан 500 миллилитр йогурт менӯшем. Шумо метавонед йогуртро бо кефири камравған иваз кунед.

Инчунин махсус вуҷуд дорад рӯзи моҳидорӣ барои занони ҳомила... Аммо, барои нигоҳ доштани он, ҳатман интизори кӯдак нест. Ҳар касе метавонад бо ин роҳ борфарориро анҷом диҳад. Дар ин ҷо парҳез бояд аз 300 грамм филҳои моҳӣ ва 300 грамм меваю сабзавот (беҳтараш ғайри крахмал) бошад.

Барои ҳамаи рӯзҳои зикршудаи рӯза, хӯрокҳои фраксия низ тавсия дода мешаванд. Агар шумо чунин борфарориро мунтазам, як ё ду рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед, натиҷаҳо метавонанд хеле назаррас бошанд. Тибқи баррасиҳо, дар тӯли як моҳ бисёриҳо ба шарофати фаровардани бор то панҷ фунти изофӣ аз даст доданд.

Агар ба шумо лозим ояд, ки вазни худро зудтар ва зудтар аз даст диҳед, шумо метавонед парҳези моҳиро санҷед. Яке аз кӯтоҳтарин аст парҳези моҳӣ барои 3 рӯз… Ғизои ҳаррӯзаи ӯ 500 грамм филҳои моҳӣ аст, ки бе намак дар панҷ хӯрок пухта мешаванд. Инчунин, ҳар хӯрок бояд як қисми ками хӯриш аз сабзавотро дар бар гирад (мо бодиринг, карами сафед, помидор истифода мебарем). Одатан дар ин рӯзҳо 2-3 кило нолозим аз бадан мегурезанд. Агар шумо худро хуб ҳис кунед ва каме вазни худро гум кардан хоҳед, шумо метавонед ин техникаро то 5 рӯз дароз кунед.

3-5 кило вазни зиёдатӣ ба шумо кумак мекунад парҳези ҳафтаинаи моҳӣ... Ҳар рӯз дар он шумо бояд 600 грамм моҳии судак (200 грамм барои ҳар хӯроки асосӣ), сабзавоти ғайри крахмалӣ ва то 300 грамм твороги камравған истеъмол кунед. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз на камтар аз чор маротиба хӯрок хӯред.

Маъруф ва парҳези даҳрӯзаи моҳӣ... Дар ин давра, шумо метавонед то 6-7 килограмм балластҳои чарбиро аз даст диҳед. Хусусияти фарқкунандаи ин техника дар он аст, ки он ба хӯрокҳои аз ин ҳам бештар тақсим карда мешавад. Инчунин риоя кардани режими махсуси нӯшидан тавсия дода мешавад. Асоси парҳез, ба ғайр аз моҳӣ, сабзавоти ғайри крахмалӣ, тухми мурғ, твороги камравған, йогурт мебошад. Дар менюи парҳез муфассал тасвир шудааст.

Усули дигари самарабахши вазн аст парҳези моҳии Холивуд… Маълум аст, ки Виктория Бекхэм ва Ева Лонгория ба ӯ муроҷиат карда, кӯмак хостанд. Шумо метавонед ин техникаро то 10 рӯз идома диҳед. Дар давоми як рӯз, он ба тақсим кардани панҷ хӯрок, 2 тухми судак, 2 пиёла кефири камравған, 700 г моҳии лоғар, 2 меваи ғайри крахмалӣ ва 400-500 грамм хӯриши сабзавот (помидор, бодиринг ва карам тавсия дода мешавад).

Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки маҳсулоти моҳӣ дар судак, пухта ё ҳама гуна шаклҳои дигар истифода шаванд, ки илова кардани равған ва равғанро талаб намекунад. Албатта, интихоби моҳии тару тоза хеле муҳим аст. Моҳӣ бешубҳа бӯи хос дорад, аммо он набояд аз ҳад сахт ё ногувор бошад. Дар ҳеҷ сурат селлюлоза моҳӣ набояд консентратсияи фуҷур дошта бошад. Санҷиши зеринро метавон анҷом дод. Фили моҳиро бо ангушти худ пахш кунед. Агар он зуд шакли худро барқарор кунад, эҳтимолан моҳӣ хуб аст. Агар дандон боқӣ монад, чунин маҳсулот бояд партофта шавад. Ранги гӯшти моҳӣ вобаста ба намуд метавонад фарқ кунад. Он метавонад шаффоф, сурх-норанҷӣ, сурх бо ранги гулобӣ бошад, аммо на сабз ё зард. Агар шумо як моҳии пурра харед, ба ҷабҳаҳои он диққат диҳед, ранги онҳо набояд саманд бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки қабурғаҳо бо селлюлоза нигоҳ доранд. Агар шумо дарҳол моҳӣ пухтан нахоҳед, он бояд ба яхдон ё яхкардашуда фиристода шавад. Дар ҳолати аввал, моҳӣ метавонад барои ду рӯз нигоҳ дошта шавад ва моҳӣ метавонад дар яхдон барои якчанд моҳ нигоҳ дошта шавад.

Менюи парҳези моҳӣ

Парҳези рӯзи рӯза дар моҳии судак

Барои 5 хӯрок, ки тақрибан дар фосилаи мунтазам ташкил карда шудааст, то 650 г моҳии судак истеъмол кунед (масалан, хек).

Хуроки рӯзи рӯза дар моҳии сурх

Парҳези рӯза дар моҳӣ ва сабзавот

Хуроки рӯзи рӯза дар моҳӣ ва тухм

Хӯроки рӯза дар моҳӣ ва панирҳои косибӣ

Хуроки рӯзи рӯза дар моҳӣ ва йогурт

Панҷ хӯроки шабеҳ бояд дошта бошад, ки ҳар кадоме аз он аз филми 80-90 г филеҳои судакшуда ё бухорӣ ва 100 мл йогурти холӣ иборат бошанд.

Парҳези рӯзи рӯза дар моҳӣ барои занони ҳомила

Парҳези парҳези серӯзаи моҳӣ

Парҳези ҳаррӯзаи парҳези ҳафтрӯзии моҳӣ

Рациони ҳаррӯзаи парҳези даҳрӯзаи моҳӣ

Парҳези ҳаррӯзаи моҳии Холивуд

Гайринишондод барои парҳези моҳӣ

• Сарфи назар аз менюи хеле гуногун ва мукаммал, риояи парҳези моҳӣ дар ҳолати бемориҳои музмин ҳангоми шиддат, бемориҳои ҷигар, захмҳо, таҳаммулнопазирии инфиродӣ ба ҳама гуна маҳсулот, сустии умум ғайриимкон аст.
• Инчунин, тавсия дода намешавад, ки дар давраи ҳомиладорӣ ё синамаконӣ ба парҳези моҳӣ нишинед (ба истиснои рӯзҳои рӯза, аммо танҳо пас аз машварати пешакӣ бо духтур). Дар чунин шароит барои занон хеле муҳим аст, ки моҳиро барои борфарорӣ бодиққат интихоб кунанд. Масалан, симоб дар гӯшти гулмоҳӣ мавҷуд аст, аз ин рӯ шумо бояд аз чунин моҳӣ худдорӣ кунед.

Афзалиятҳои парҳези моҳӣ

1. Моҳӣ, алахусус моҳии баҳрӣ ва уқёнусӣ дорои миқдори зиёди компонентҳо мебошанд, ки ба саломатии инсон таъсири судманд мерасонанд: витаминҳои А, Д, РР, гурӯҳи В, йод, калтсий, магний, натрий, фосфор, калий, оҳан, бром, сулфур , фтор, руҳ, селен, марганец, кобалт, молибден. Илова бар ин, ба монанди гӯшти мурғ, моҳӣ дорои миқдори зиёди сафедаи дуруст аст, ки онро бадани мо ба осонӣ аз худ мекунад. Моҳӣ инчунин баданро бо тамоми аминокислотаҳо, ки барои фаъолияти мӯътадили он заруранд, таъмин мекунад. Қиматбаҳои кислотаҳои чарбии равғани моҳӣ, Омега 3 ва Омега 6, бадани мо низ комилан азхуд карда мешаванд. Онҳо блокҳои бунёдии мембранаҳои ҳуҷайраҳои майна мебошанд. Ба туфайли фосфор - унсури нерӯ - системаи асаби мо мӯътадил кор мекунад, самарабахшӣ меафзояд, сустӣ аз байн меравад. Йод ба системаи эндокринӣ таъсири хуб мерасонад, ғадуди сипаршударо ба эътидол меорад.
2. Фоидаи дигари моҳӣ барои бадани инсон дар чизҳои зерин зоҳир мешавад:

   - лахташавии хун ба эътидол оварда шудааст;

   - сатҳи холестерин коҳиш меёбад, хавфи пайдоиши атеросклероз кам карда мешавад;

   - тамдиди ҳаёт;

   - беҳтар кардани ҳолат ва намуди мӯй, нохун, пӯст;

   - таҳкими устухонҳо ва дандонҳо;

   - ба эътидол овардани равандҳои метаболизм;

   - тақвияти рагҳои дил ва хун ва пешгирии бемориҳое, ки ба онҳо таъсир мерасонанд.

3. Парҳезҳои моҳӣ онҳоеро, ки вазни худро аз даст медиҳанд, бо парҳези хеле пурқувват хурсанд мекунанд. Аз эҳтимол дур аст, ки шумо мехоҳед курси парҳезро қатъ кунед. Бо шарофати усулҳои гуногуни табдили моҳӣ, ҳама метавонанд варианти беҳтаринро барои худ интихоб кунанд.
4. Моҳӣ ҳамчун як ҷузъи табиӣ эътироф шудааст, ки дар мубориза бо депрессия кӯмак мекунад, аз ин рӯ ҳангоми аз даст додани вазн шумо метавонед кайфияти хуб ва рӯҳияи муборизаро нигоҳ доред, то он чиро, ки сар кардед, ба охир расонед.

Нуқсонҳои парҳези моҳӣ

• Парҳези моҳӣ дорои нуқсонҳои ҷиддӣ нест. Танҳо агар шумо моҳиро дӯст надоред, чунин истеъмоли зуд-зуд дилгиркунанда шуда метавонад. Агар шумо ба «эҳсосоти» худ нисбат ба ҳаёти баҳрӣ боварӣ надошта бошед, беҳтар аст, ки сафари талафоти худро аз рӯзи рӯзадорӣ дар асоси моҳӣ оғоз кунед.
• Шумо бояд донед, ки паразитҳо аксар вақт дар моҳии дарё пайдо мешаванд. Аз ин рӯ, он бояд дуруст омода карда шавад. Моҳии кам пухта, кам пухта ё кам пухта манбаи олудашавӣ аст. Сари моҳии баҳрро намехӯранд. Он бояд ҳамеша тоза карда шавад, ҳама моддаҳои зараровари об асосан дар сари моҳӣ ҷойгир карда мешаванд.
• Дар хотир доред, ки моҳӣ зуд вайрон мешавад. Онро тару тоза ё яхкардашуда харед.

Такрори парҳези моҳӣ

Парҳези серӯзаи моҳӣ, дар ҳолати зарурӣ ва саломатии хуб, пас аз 3-4 ҳафтаи ба итмом расиданаш мумкин аст. Агар сухан дар бораи ҳафт ё даҳ рӯз равад, беҳтар аст, ки пеш аз оғози парҳези нав якуним-ду моҳ интизор шавед.