Мундариҷа
Таркишҳо як машқест, ки дар омӯзиши қувват амалӣ карда мешавад ва яке аз мушакҳои душвортарини омӯзишро оҳанг медиҳад: Тиҷоратҳо. Бо вуҷуди ин, поёни он аз омӯзиши трицепс хеле зиёдтар аст. Шумораи зиёди навъҳо ва имкониятҳои мутобиқшавии онҳо онҳоро водор месозад а машқи асосӣ ва бисёрҷониба.
Маблағҳо метавонанд дар сутунҳои параллелӣ ба тавре ки пекторал ва трицепс бо роҳи гузоштани дастҳо дар паҳнои китфҳо ва боло ва поён кардани бадан амудӣ то ба кунҷи 90 дараҷа бо оринҷ шитобкорона кор карда мешаванд. Вобаста аз вазни варзишгар ва ҳолати шакли ӯ, сутунҳои параллелӣ бештар ё камтар дастрас хоҳанд буд.
Дар фанҳое ба монанди калистеника усулҳои бениҳоят мураккаби машқҳо мавҷуданд, ба монанди кореягӣ, ки бо бари рост анҷом дода мешавад ва дар он идора кардани баданро баланд нигоҳ медорад ба таври уфуқӣ (ба замин параллел) бо пуштибонии ягонаи дастҳо аз паси пушт.
Аммо, барои машқ кардан ба ин маҳдудиятҳо расидан шарт нест ва инчунин асбобҳо ё панҷараҳо лозим нестанд. А. роҳи хеле содда ва мутобиқшаванда ин кор бо бонк аст. Бо пушти мо ба скамейка перпендикуляр ҷойгир карда шуда, мо дар ҳаво менишинем, ки пойҳоямонро дароз карда, дастҳоямонро дар курсӣ бо дастҳоямон ба паҳнои китф ҷудо карда, пуштҳоямонро рост нигоҳ медорам. Аз ин мавқеъ, сухан дар бораи чандир кардани дастҳо ва боз дароз кардани онҳо меравад, ки ҳаракатро бо дақиқӣ ва эҳтиёткорӣ иҷро кунад. Агар шумо то ҳол фикр мекунед, ки ин аз ҳад зиёд аст, пойҳои худро хам кунед ва хоҳед дид, ки муқовимат коҳиш меёбад.
Кори асосӣ
Навъи дигари телефонҳо пекторалҳои фарш мебошанд, ки дар он варзишгарро рӯ ба поён ба паҳлӯи замин ҷойгир мекунанд ва танаи худро бо ҳам кардани дастҳои кушод ба паҳнои китфҳо (такони боло) боло ва паст мекунанд. Бо ин машқ ба ғайр аз сандуқ ва дастҳо тамоми майдони шикам ва аслӣ кор карда мешавад. Барои кам кардани шиддат онро бо зонуҳо дар замин кардан мумкин аст.
Бо назардошти шумораи тағирёбандаҳо ва шиддатнокии гуногуне, ки онҳоро иҷро кардан мумкин аст, маблағҳо а мебошанд машқи хеле маъмул Он ягон намуди асбобро талаб намекунад ва ба беҳтар шудани ҳолати умумии ҷисмонии ҳамаи намудҳои варзишгарон, аз таҷрибадортарин то онҳое, ки қадамҳои аввалини худро мегузоранд, кумак мекунад.
Манфиатҳо
- Беҳтар гаштани ҳолат
- Баланд бардоштани муқовимат
- Гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо кор кунед
- Метаболизмро метезонад
- Остеопорозро пешгирӣ кунед
ХАВФҲО
- Маблағҳои мувозӣ таҷрибаи пешина ва техникиро талаб мекунанд
- Иҷрои бад метавонад боиси осеби китф гардад
- Шумо бояд гурӯҳҳои мушакҳоро ба таври ҷуброн кор кунед. Трицепс бо омӯзиши бицепс ҷуброн карда мешавад
- Машқро ба шакли ҷисмонии шахсе, ки машқ мекунад, мутобиқ кардан лозим аст, то он самаранок бошад ва риояи омӯзишро беҳтар созад.