Фитнес Фартлек

Фитнес Фартлек

Фитнес Фартлек

Фартлек калимаи шведӣ аст, ки тарҷумааш бозии суръат аст. Ин фаъолиятест, ки ба омӯзиши давидан марбут аст, ки тақрибан дар солҳои 30 -юми асри XNUMXth дар Шветсия таваллуд шудааст ва барои беҳтар кардани истодагарӣ беҳтарин аст. Ҳадафи шумо ин аст, ки бо суръати табиӣ бозӣ кунед ва назорати вақт ва суръати дилро дар ҳавопаймои дуввум тарк кунед. Дар бораи бо тағир додани суръат дар фосилаҳо кор кунед.

Асос ин афзоиш ва кам кардани суръат дар давидан озод аст, то ки он пеш равад тағир додани сарбории омӯзишӣ. Аммо, шиддат ва давомнокӣ ба нақша гирифта нашудааст, аммо чизи муқаррарӣ мутобиқ кардани он ба майдони мусобиқа аст ва онро мувофиқи эҳсосоти даванда иваз кардан мумкин аст. Бо ин ӯ ба ӯ имкон медиҳад, ки саъйро дар ҷараёни сессия тағир диҳад.

Ин як системаи олии омӯзишӣ барои беҳтар кардани муқовимат аз сабаби мутобиқшавӣ ва содда будан аст, аммо он бояд тадриҷан ҷорӣ карда шавад. Дар қадамҳо вобаста ба даванда фарқ мекунанд. Моҳият на дар тӯли сессия, балки дар тӯли якчанд сония тағир додан, суръат ва шиддатро тақрибан 30 сония якчанд маротиба зиёд кардан аст. Бо омӯзиш, ин 30 сония 45 ва сипас як дақиқа мешавад. Аммо, вақт набояд тағирёбанда бошад, зеро дастур метавонад тавассути хатсайр дода шавад ва бо унсури дар назар дошта то оне, ки бо суръати шадидтар иҷро карда шавад, қайд карда шавад.

Фарқи байни омӯзиши фартлек ва фосилавӣ дар он аст, ки охирин нақшаи пешакии спринт дорад ва байни ду суръати собит иваз мешавад, дар ҳоле ки фартлек чандиртар аст, аз ин рӯ талабот ба бадан гуногун аст, зеро дар фартлек он гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро истифода мебарад ва ҳамоҳангсозиро беҳтар мекунад.

Фартлек инчунин як ҷанбаи бозича дорад, ки барои онҳое, ки онро амалӣ мекунанд ва таъмин мекунанд, хеле ҳавасманд мекунад фоидаи психологӣ дар талаб кардани тартиботи омӯзишӣ. Ин дар бораи бозӣ, донистани ҳудудҳо ва ошноӣ бо онҳост, то шумо дар мусобиқа вокунишҳои бадани худро бештар ва беҳтар донед. Ин аст, ки чаро ин хеле муҳим аст, ки шурӯъкунандагон бо саъю кӯшишҳои худ ғамхории махсус зоҳир кунанд. Дар ниҳоят, тавсия дода мешавад, ки онро дар вақти филмбардорӣ кардан дар охири фосилаи суръат анҷом диҳед.

Фартлекро чӣ гуна бояд иҷро кард?

Аз рӯи замин: сухан дар бораи интихоби релефи дорои нишебиҳо ва дарозии гуногун меравад.

Аз рӯи масофа: Тағирот дар суръат бо масофаи тайшуда ишора карда мешавад.

Барои вақт: Ин маъмултарин аст ва мекӯшад то ҳадди имкон дар доираи суръат бошад.

Бо зарбаҳо: Он нозири суръати дилро талаб мекунад ва аз назорати фосилаҳои суръат тавассути зиёд кардани импульсҳо ба рақами мушаххас иборат аст.

Манфиатҳо

  • Истодагариро беҳтар мекунад
  • Иқтидори аэробӣ ва шакли мушакҳоро беҳтар мекунад
  • Пойҳо ва бадан дар маҷмӯъ ба тағирёбии ритм одат мекунанд
  • Шумо идора кардани нафаскашии худро бо ритмҳои зуд меомӯзед
  • Ин шавқовар ва шӯхӣ аст

Дин ва мазҳаб