Мундариҷа
Эластикӣ қобилияти ба осонӣ хам кардани бадан ва бидуни хатари шикастан аст. Ва инро дар бораи бадани инсон низ гуфтан мумкин аст. Ба ин маъно, чандирӣ қобилияти буғумҳо дар амплитудаи мукаммали ҳаракати онҳо мебошад. Ин иқтидори ҷисмонӣ аз омилҳои сохтории морфологии буғумҳо, аз чандирии мушакҳо, пайҳо ва пайҳо вобаста аст. Сарфи назар аз он, онро инчунин метавон ҳамон тавре кор кард, ки он бо иқтидори боқимонда ба монанди қувва ва суръат анҷом дода мешавад.
Мо ба таври табиӣ чандир таваллуд мешавем ва он бо афзоиш гум мешавад, дар асл, омӯзиши қувват метавонад боиси чандирии коҳишёбӣ гардад, агар шумо низ машқ накунед. Мардон оҳанги мушакҳои сахттар доранд, аз ин рӯ онҳо чандир нестанд, гарчанде ки дар ҳама чиз онро метавон бо машқҳои мушаххас ҷуброн кард.
El кори чандирӣ бо кашидан анҷом дода мешавад Аз он намудҳои гуногун мавҷуданд, зеро онҳо вобаста аз он ки онҳо дар иҷрои онҳо ҳаракат дохил мешаванд ё не, статикӣ ё динамикӣ буда метавонанд. Дар ҳар сурат, тавсия дода мешавад, ки кори қувватро бо якҷоя кунед чандир барои ҳолати хуби ҷисмонӣ.
Фанҳое мавҷуданд, ки ба таври махсус дар чандирӣ кор мекунанд, ба монанди йога, ки тавонист онро тавассути постҳо афзоиш диҳад, ки вобаста ба сатҳ ва намуди йога саъю талошҳои гуногунро талаб мекунанд. Илова бар ин, он инчунин онро бо кори қувват ва муқовимат муттаҳид мекунад, гарчанде ки онро мутобиқ кардан мумкин аст то ки амалияи шумо чандон серталаб набошад. Пилатес як пешниҳоди дигари иттифоқчӣ барои дароз кардани мушакҳо ва саломатии буғумҳо ва ҳамаи нахҳои дар онҳо иштирокдошта мебошад.
Манфиатҳо
- Он тавозунро беҳтар мекунад.
- Ҷароҳатҳоро пешгирӣ мекунад.
- Ҳаракати буғумҳоро зиёд мекунад.
- Кӯтоҳшавии мушакҳоро пешгирӣ мекунад.
- Истеъмоли мушакҳоро зиёд мекунад.
Контентрасҳо
- Умуман, ҳеҷ гуна зиддият вуҷуд надорад, ба истиснои дароз кардан, тавсия дода мешавад, ки ашк ва ҷароҳатро пешгирӣ кунед. Бо вуҷуди ин, дар ҳолатҳои гиперимобилӣ, ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳангоми дард ва ё ҳангоми табобат бо кортизонҳо чораҳои эҳтиётӣ андешидан лозим аст, зеро бофтаҳо метавонанд нозуктар бошанд.
Бисёр одамоне, ки дар ҷустуҷӯи гипертрофия машқ мекунанд, парҳези худро бо зиёд кардани сафедаҳо ва кам кардани миқдори онҳо тағир медиҳанд карбогидратҳо. Аммо, вақте ки сухан дар бораи чандирӣ меравад, инчунин баъзе хӯрокҳои мувофиқ мавҷуданд, хусусан аз сабаби он ки онҳо бофтаҳоро муҳофизат мекунанд. Ин аст, ки чаро онҳое, ки аз кислотаҳои равғанӣ бой мебошанд, ба монанди моҳии кабуд (лосос, форель, анчоус, сардина ё тунец), хубанд. Равғани зайтун низ хуб аст.