Хастагии мушакҳои фитнес

Хастагии мушакҳои фитнес

Хастагии мушакҳо аз эҳсоси хастагӣ болотар аст. Ин вазъиятест, ки дар он қувваҳои варзишгар ноком, ки он низ бо эҳсоси вазнинӣ дар мушакҳо ва зиёд шудани он алоқаманд аст суръати дил ва нафаскашӣ ки метавонад боиси норасоии назарраси ҳамоҳангсозӣ ва ҳатто эпизодҳои изтироб гардад.

Лаҳзаи дақиқе, ки хастагии мушакҳо пайдо мешавад, муайян карда намешавад, зеро он бо маҷмӯи ҷанбаҳо, аз ҷумла ҳолати ҷисмонӣ, синну сол, парҳез ва албатта генетика иртибот дорад. Аз ин сабаб, дар ҳар як шахс "лимити моторӣ" гуногун аст ва ҳатто дар як шахс ба он бо сатҳҳои мухталиф расидан мумкин аст омӯзиш. Ҳақиқат дар он аст, ки хастагии мушакҳо, илова бар худ мушкилӣ будан, маънои онро дорад, ки чизе дар ҷадвали омӯзиш нодуруст анҷом дода мешавад ва метавонад қадами қаблӣ ба ҷабрдида дар оянда шадид.

Он бо кам шудани сатҳи калтсий, ки барои кашиш ва истироҳати кофии мушакҳо зарур аст, тавассути ҷамъшавии кислотаи лактикӣ ё норасоии гликоген истеҳсол мешавад. обёрии нокифоя. Умуман, мушакҳои фаъол бояд аз оксиген ва гликоген ғизо гиранд. Бо афзоиши шиддат, ин талабот меафзояд ва бофта ба нерӯи бештар ниёз дорад, ки боиси афзоиши истеҳсоли кислотаи лактикӣ истеҳсоли а атсидози метаболикӣ. Агар саъй идома ёбад, манбаи энергия барои мушак гликоген шуданро қатъ мекунад ва сафеда мешавад, дар ҳоле ки таъмини оксиген нокифоя мешавад. Ҳамаи ин ацидозро бадтар мекунад ва ба таври дуруст бастани шартнома ва истироҳат кардани нахҳо мушкил мегардад.

Массажи табобатӣ, ҷӯробҳои компрессорӣ ё ваннаҳои гарм ва хунук баъзе аз воситаҳое ҳастанд, ки метавонанд ҳолати беморро беҳтар кунанд хастагии мушакҳо.

Сабабҳо:

- Фаъолият хеле шадид.

- Набудани барқароршавӣ.

- Иҷрои нодурусти техникӣ.

- Рукуд дар омӯзиш.

- Мушкилоти хоб.

- Банақшагирии нокифоя.

- Мушкилоти сипаршакл.

- Анемия.

- истеъмоли маводи мухаддир, тамоку ё машрубот.

- Таъсири иловагии доруҳо.

- Ғизои бад.

- Рутубати нокифоя.

Маслињат

  • Агар он ба ягон намуди беморӣ, ба монанди камхунӣ ё мушкилоти ғадуди сипаршакл марбут набошад, хастагии мушакҳоро бо риояи баъзе маслиҳатҳои оддӣ пешгирӣ кардан мумкин аст, ки аҳамияти камтар надоранд.
  • Машқҳои худро дуруст ба нақша гиред.
  • Ғизои солим бихӯред.
  • Ба обёрӣ диққат диҳед.
  • Соатҳои хоб ва рӯзҳои истироҳатро эҳтиром кунед.
  • Аз машварати касбӣ муроҷиат кунед.
  • Шиддатро тадриҷан мутобиқ кунед.
  • Муҳимияти худро гарм кунед ва дароз кунед.

Дин ва мазҳаб