La қувваи муқовимат Ин қобилияти бадан барои муқовимат ба хастагӣ мебошад. Барои ин, он чизе, ки чен карда мешавад, шиддати сарборӣ ва давомнокии кӯшиши варзишгар барои бартараф кардани хастагӣ дар давраҳои максималии такрорӣ мебошад. Бозиҳо ба монанди давидан доимӣ ё схемаҳои шиддатнокии паст имкон медиҳанд, ки муқовиматеро, ки метавон ҳамчун давомнокии кӯтоҳ, миёна ё дароз чен кард, бидонем. Умуман, барои зиёд кардани вақти корӣ фаъолиятҳои муқовимати паст истифода мешаванд.
Хулоса, он чизе ҷуз қудрат нест қувваро дар сатҳи доимӣ нигоҳ доред дар давоми ваќте, ки фаъолият ё имову ишораи варзишї давом мекунад, аз ин рў, дар маљмўъ, он дар асосњои аэробї устувор аст, гарчанде ки дар шиддати бештар аз 40 ё 50% ќувваи максималї, одатан гузариш ба имоњои анаэробї ба амал меояд. Қувваи устуворӣ дар намудҳои гуногуни варзиш мавҷуд аст.
Ба гуфтаи Хуан Хосе Гонсалес-Бадилло, профессори назария ва амалияи омодагии варзишии факултети илмҳои варзиши Донишгоҳи Пабло де Олавиди Севиля, бо назардошти ниёзҳои ҳар як намуди варзиш вобаста ба сатҳи шиддат шаклҳои гуногуни машқ вуҷуд доранд. дар ҳар як намуди варзиш талаб карда мешавад:
Дар варзишҳое, ки дар онҳо қувваи ҳадди аксар ва қувваи тарканда, дар муқобили муқовимати бузург нақши бартарӣ доранд, онҳо пешниҳод мекунанд, ки 3-4 силсилаи 1RM (такрорҳои ҳадди аксар) анҷом дода шаванд.
Барои устувории зуд, онҳо пешниҳод мекунанд, ки 3-5 маҷмӯи 8-20 такрорро бо суръати максималӣ ва бо 30-70% 1RM, бо истифода аз 60 ″ -90 ″ барқарорсозӣ иҷро кунед.
Барои варзишҳои устуворӣ бо сатҳи пасти қувва, онҳо тавсия медиҳанд, ки 5 маҷмӯи 20 ё бештар такрор бо 30-40% бо суръати сусттар давидан ва таваққуфҳои кӯтоҳтар (30 ″ -60 ″) анҷом дода шаванд.
Ҳам қувваи максималӣ ва ҳам устувории устуворро дар як вақт омӯзонидан мумкин аст ва бояд мураббӣ бошад, ки нишондиҳандаҳоро беҳтар мекунад ва истифодаи беҳтарини ҳар як машқро дастгирӣ мекунад.
Манфиатҳо
- Қобилияти дил ва гардиши хунро беҳтар мекунад
- Системаи нафаскаширо мустаҳкам мекунад
- Мушакҳоро оксиген медиҳад
- Ба афзоиши массаи мушакҳо мусоидат мекунад
- Устухонҳоро мустаҳкам мекунад
- Ба кам шудани фарбеҳи бадан мусоидат мекунад
- Ба барқароршавӣ мусоидат мекунад
- Баланд бардоштани сатҳи механикӣ
Тавсияњо
1. Аз халалдор шудани машқҳо худдорӣ намоед
2. Ба фаъолияти варзишгар вобаста ба сарбории корӣ баҳо диҳед.
3. Ба такрор диққат диҳед
4. Шиддатро тадриҷан зиёд кунед
5. Тайёрии инфиродӣ барои омӯзиш
6. Талаботи варзишгарро риоя кунед