Мундариҷа
Тибқи иттилои Би-би-сӣ, дар соли 2012 стресс сабаби аслии ҳузур надоштани кормандон аз ҷойҳои кории худ дар Бритониё буд. Ин на танҳо ба кори корхонаҳои алоҳида, балки ба некӯаҳволии тамоми кишвар низ таъсир расонд. Баъд аз ҳама, рӯзҳои бемор ба ӯ ҳамасола 14 миллиард фунт стерлинг меафтанд. Аз ин рӯ, масъалаи тарбияи ҷомеаи солим ва хушбахт дар ин ҷо комилан меистад.
Гузашта аз ин, омор инчунин нишон дод, ки тақрибан 90% аҳолии Иёлоти Муттаҳида ҳамеша ба стресси шадид дучор меоянд. Гузашта аз ин, сеяки онҳо ҳамарӯза шароити стрессро аз сар мегузаронанд, боқимонда - 1-2 маротиба дар як ҳафта. Ғайр аз он, 75-90% ҳамаи беморон, ки аз табибон кӯмак мепурсанд, нишонаҳои чунин бемориҳо доранд, ки маҳз аз стресс ба вуҷуд омадаанд.
Дар мавриди Русия, омори дақиқ дар бораи таъсири стресс ҳанӯз вуҷуд надорад. Аммо, аз рӯи ҳисобҳои тахминӣ, ҳадди аққал 70% русҳо ба он дучор меоянд. Аммо, на ҳамаашон медонанд, ки оқибатҳои он ба ҳолати рӯҳӣ, саломатӣ ва муносибатҳои оилавии онҳо чӣ гуна аст.
Гарчанде ... Чӣ қадаре ки ғайриоддӣ садо диҳад ҳам, ҷанбаҳои мусбии стресс мавҷуданд. Охир, маҳз ӯ шахсро барои гузоштан ва расидан ба ҳадафҳои нав ва фатҳи қуллаҳои нав бармеангезад.
Физиологияи стресс
Вақте ки шахс стрессро аз сар мегузаронад, дар бадани ӯ ҳормони адренокортикотропӣ ҳосил мешавад. Он ҷараёни нерӯи иловагиро таъмин мекунад ва ба ин васила инсонро ба озмоишҳо омода мекунад. Олимон ин равандро "механизми мубориза ё парвоз" меноманд. Ба ибораи дигар, пас аз гирифтани сигнал дар бораи мушкилоти дарпешистода, ба инсон қувва дода мешавад, ки онро бо роҳи «қабули ҷанг» ҳал кунад, ё бо маънои аслии худ гурезад.
Аммо, мушкил дар он аст, ки чунин роҳи баромадан аз вазъи душвор 200 сол қабл қобили қабул буд. Имрӯз, кормандеро тасаввур кардан душвор аст, ки пас аз лату кӯби роҳбаронаш фавран зарбаи имзои худро дар ҷое бизанад ё тамоман нопадид шавад. Дар ҳақиқат, ҷомеаи муосир қонунҳо ва урфу одатҳои худро дорад. Ва онҳо набояд беэътино бошанд.
Бо вуҷуди ин, ба монанди 200 сол қабл, бадан истеҳсоли гормони адренокортикотропиро идома медиҳад. Аммо, бе талаб монда, ӯ нохост ба ӯ зарар мерасонад. Пеш аз ҳама, ба рӯдаи gastrointestinal ва системаи дилу раг таъсир мерасонад. Захмҳо, мушкилоти дил ва гипертония пайдо мешаванд. Минбаъд бештар. Аммо дар ин ҷо ҳама чиз аз вазъи саломатии инсон вобаста аст.
Ғизо ва стресс
Яке аз роҳҳои асосии рафъи стресс аз нав дида баромадани парҳези худ мебошад. Гузашта аз ин, дар ин давра на танҳо таъмини тамоми моддаҳои заруриро муҳим аст, зеро воқеан барои ҳар гуна беморӣ. Хӯроки асосии он аст, ки ба парҳези худ ворид кардани он хӯрокҳое, ки метавонанд ба организм дар ҳолатҳои душвор наҷот ёбанд, сабукӣ ва рӯҳияи хубро барқарор кунанд ва инчунин талафоти серотонинро ҷуброн кунанд. Маҳз норасоии он аксар вақт боиси стресс мегардад.
10 хӯроки беҳтарин барои мубориза бо стресс
Чормағз. Кашью, писта, бодом, фундук, ё чормағз хуб кор мекунанд. Онҳо дорои магний ва кислотаи фолий мебошанд. Онҳо на танҳо системаи асабро аз стресс муҳофизат мекунанд, балки ба организм барои рафъи он кӯмак мекунанд. Ва худи бодомҳо инчунин дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошанд. Он дорои витаминҳои B2, E ва руҳ мебошад. Онҳо дар истеҳсоли серотонин иштирок мекунанд ва барои безарар кардани таъсири стресс мусоидат мекунанд.
Чой сабз. Он дорои як кислотаи аминокислотаи махсус - теанин. Он эҳсосоти изтиробро бартараф мекунад ва хобро беҳтар мекунад. Аз ин рӯ, дӯстдорони ин нӯшокӣ, аввалан, камтар фишор меоранд. Ва, дуюм, онҳо ҳолати рӯҳии худро зуд барқарор мекунанд.
Ғалладонагиҳо, нони сафед, овёс ва дигар карбогидратҳои мураккаб. Онҳо ба истеҳсоли серотонин мусоидат мекунанд. Ва онҳо сусттар ҳазм мешаванд. Аз ин рӯ, организм захираҳои хуби ин маводро мегирад ва бо стресс бомуваффақият мубориза мебарад. Ва дар баробари ин, он инчунин сатҳи қанди хунро мӯътадил мекунад.
Blueberries ва меваҳои ситрусӣ. Онҳо дорои витамини C ва антоцианини антиоксидант барои мубориза бо стресс мебошанд. Ва инчунин нахи. Дар ниҳоят, аксар вақт ҳолати стресс бо қабз ва колик ҳамроҳӣ мекунад ва ӯ метавонад онҳоро сабук кунад.
Аспарагус ва брокколи. Онҳо аз витаминҳои В ва кислотаи фолий бой мебошанд, ки ба шахс барои нигоҳ доштани оромӣ мусоидат мекунанд.
Шоколади сиёҳ. Он дорои флавоноидҳоест, ки майнаи сарро ором мекунанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки ин маҳсулотро мунтазам истеъмол мекунанд, дар бадани онҳо миқдори ками кортизол доранд. Ин гормон ҳангоми стресс низ ҳосил мешавад ва ба тамоми бадан таъсири манфӣ мерасонад.
Моҳии равғанӣ. Масалан, лосос ё тунец. Он дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки сатҳи кортизолро дар хун назорат мекунанд ва шиддати асабро сабук мекунанд.
Авакадо. Онҳо аз витамини В бой мебошанд, ки ба фаъолияти системаи асаб таъсири мусбат мерасонад, ба одам барои истироҳат ва оромиш мусоидат мекунад.
Тухми офтобпараст. Аввалан, онҳо ба коҳиш додани фишор, ки ногузир дар ҳолати стресс меафзояд ва дуюм, барои зудтар халос шуданашон кӯмак мерасонанд.
Мурғи марҷон. Он дорои триптофан мебошад, ки ба истеҳсоли серотонин мусоидат мекунад.
Боз чӣ гуна стрессро раҳо кардан мумкин аст
Дар аввал, ба варзиш машғул шудан меарзад. Ҳар коре, ки шумо дӯст медоред: давидан, пиёда рафтан, шиноварӣ, қаиқронӣ, бозиҳои дастаӣ, йога, фитнес ё рақс. Ҷойивазкунӣ муҳим аст, аммо муҳим нест, ки чӣ гуна. Вақти оптималии машқ ним соат аст. Он ба шумо имкон медиҳад, ки стрессро сабук гардонед, кори дилро беҳтар кунед, вазни худро беҳтар кунед ва кайфиятро беҳтар кунед, танҳо посухи организмро ба "механизми мубориза ё парвоз".
Дуюм, аз таҳти дил хандед. Мувофиқи натиҷаҳои таҳқиқот, ханда дар баробари кӯмак дар мубориза бо стресс, инчунин дардро таскин медиҳад, масуниятро баланд мебардорад, шиддати асабро рафъ мекунад, кори узвҳои дохилиро беҳтар мекунад ва озодшавии эндорфинро ба вуҷуд меорад, ки ба майна таъсири мусбат мерасонанд .
Сеюм, рад кардан:
- Чой сиёҳ, қаҳва, кола ва нӯшокиҳои энергетикӣ, зеро онҳо дорои кофеин мебошанд. Он системаи асабро ба ҳаяҷон меорад ва шуморо аз хоб маҳрум мекунад.
- Шириниҳо - таъсири шакар ба организм ба таъсири кофеин монанд аст;
- Алкогол ва сигарет - ин боиси тағирёбии рӯҳ ва вазъиятро шадидтар мекунад;
- Хӯрокҳои серравған - ҳозима ва хобро, ки аллакай аз стресс халалдор шудаанд, халалдор мекунад.
Чорум, мусиқӣ гӯш кунед, бо ҳайвонҳо бозӣ кунед, ба массаж равед, китоби ҷолиб хонед, дар табиат бошед, ғусл кунед, сайр кунед, хоб кунед ... ё хоб кунед.
Касе гуфтааст, ки агар шуморо дӯст намедоранд, зиндагӣ стресс аст. Аз ин рӯ, дӯст доред ва дӯст дошта бошед! Ва аз ягон хабари бад ва ҳасадбарон ба чизе таъсир накунед!
Мо нуқтаҳои муҳимро дар бораи ғизои дуруст бар зидди стресс ҷамъоварӣ кардем ва агар шумо тасвири худро дар шабакаи иҷтимоӣ ё блог бо пайванди ин саҳифа мубодила кунед, миннатдорем: