Ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ

Саломатии кӯдаки батн бевосита аз сифат ва миқдори ғизои ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмолшуда вобаста аст. Бо назардошти ин, бисёр модарони оянда кӯшиш мекунанд, ки дар тарзи ҳаёт ва ғизои худ тағироти ҷиддӣ ба амал оранд. Ва ҳама хуб мебуд, ин танҳо дар ҷустуҷӯи камолот аст, онҳо аксар вақт аз ҳад мегузаранд. Педиатрҳо ва диетологҳои пешқадам дар нашрияҳои худ дар бораи пешгирии хатогиҳои марговар, нигоҳ доштани саломатии аъло ва саҳми бебаҳо дар саломатии тифл танҳо тавассути танзими парҳези худ нақл мекунанд.

Ҳомиладорӣ ва ғизо

Барои зани ҳомиладор ҳама чизро ба куллӣ тағир додан лозим нест, алахусус дар мавриди ғизо. Хӯроки асосии он таҳлили парҳези худ аст ва боварӣ ҳосил намоед, ки дар давраи таваллуд кардани кӯдак ба бадани ӯ миқдори кофии ҳама витаминҳо ва минералҳои зарурӣ дода мешавад.

Дар баробари ин, дар бораи миқдори хӯрдашуда ғамхорӣ кардан муҳим аст. Албатта, ҳоло барои ду нафар хӯрдан муҳим аст. Аммо, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз ҳад зиёд хӯрок хӯред. Беҳтараш танҳо хӯроки доимӣ дошта бошед. Идеалӣ, он бояд се маротиба дар як рӯз бошад, дар байни ҳар хӯрок аз ду то се хӯрокхӯрӣ. Шумо бояд дар қисмҳои хурд хӯрок хӯред. Камтар беҳтар аст, аммо бештар.

Парҳезҳо ҳангоми ҳомиладорӣ

Барои бисёр занон, ҳомиладорӣ бо афзоиши назарраси вазн ҳамроҳӣ мекунад. Он метавонад рӯҳияи шуморо паст кунад ё вайрон кунад. Аммо бадтар аз ҳама, вақте ки он амалро ташвиқ мекунад. Ва модари ҳомиладор ба ҷои лаззат бурдан аз зиндагӣ ва илова кардани микроэлементҳои иловагӣ дар шакли панир, сабзавот ва меваҳо, ки кӯдаки оянда ба парҳезаш ниёз дорад, худро бо ғизо маҳдуд мекунад ва баъзан ҳатто ба парҳез меравад. Дар бораи он ки чӣ қадар вақт метавонад ба ҳарду зарар расонад, бисёр навишта шудааст. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки аз он канорагирӣ карданро ёдовар шавем.

Ба гуфтаи коршиносон, риояи қоидаҳои оддӣ кифоя аст:

1. 1 Қисман бихӯред. Шумо метавонед дар як рӯз то 8 маротиба хӯрок бихӯред. Хӯроки асосӣ он аст, ки ғизо солим ва табиӣ бо миқдори максималии сабзавот ва меваҳо ва миқдори ками чарбҳо ва карбогидратҳои оддӣ аст. Охиринҳо асосан дар орд ва ширин мавҷуданд.
2. 2 Энергияеро, ки организм бо ғизо мегирад, оқилона истифода баред. Яке аз сабабҳои асосии зиёд шудани вазн афзоиши беасоси шумораи килокалорияҳо мебошад, ки дар асл воҳидҳои энергия мебошанд, аллакай дар ҳафтаҳои аввали ҳомиладорӣ. Тавсияҳои табибон дар бораи миқдори калорияҳои истеъмолшуда ба синну сол, тарзи зиндагӣ ва вазъи саломатии зан асос ёфтааст. Баъзе табибон мегӯянд, ки дар 6 моҳи аввал ҳомила ба нерӯи иловагӣ ниёз надорад. Зан бояд танҳо дар 200 моҳи охир миқдори энергияи истеъмолшударо 3 килокалория зиёд кунад. Дигарон исрор мекунанд, ки дар семоҳаи аввал модари ҳомиладор беҳтар аз 200 калория бештар истеъмол мекунад. Ва дар дуюм ва сеюм - аз ҷониби 300. Ба кадоме аз онҳо бовар кардан - худи ӯ ҳал мекунад. Чизи асосие, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки 200 килокалория як буридаи иловагии панир дар сандвич, 1 ҳасиб хӯрда, 500 г сабзӣ ё брокколи, 2 себи хурд, 30 г чормағз ё як шиша шир аст, аммо на бештар.
3. 3 Танҳо вақте вуҷуд дорад, ки эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд дорад.
4. 4 Хӯроки партовро аз парҳези худ хориҷ кунед^{(1, 2)}.

Моддаҳои фоидаовар ҳангоми ҳомиладорӣ

Ғизои зани ҳомила бояд то ҳадди имкон гуногун ва мутавозин бошад. Он бояд ҳатман дошта бошад:

• Протеин. Кислотаҳои аминокислотаҳо, ки дар он мавҷуданд, блокҳои сохтмонӣ барои бадани кӯдаки таваллуднашуда мебошанд. Он метавонад аз маҳсулоти гӯшт ва моҳӣ, тухм, лӯбиёгӣ ё чормағз бошад.
• Карбогидратҳои мураккаб. Баръакси чизҳои оддӣ, онҳо баданро бо миқдори зарурии энергия ва нах таъмин мекунанд, ки ҳозимаро беҳтар мекунад. Онҳо дар ғалладона ва сабзавот мавҷуданд.
• Равғанҳо. Онҳо бояд на бештар аз 30% -и миқдори умумии калорияро ташкил диҳанд. Тибқи таҳқиқоте, ки олимони Иллинойс гузаронидаанд ва дар маҷаллаи Psychology нашр шудааст, “Ғизоҳои аз ҳад зиёд чарбдор ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад боиси диабети кӯдак гардад”. Ин бо тағироте, ки дар сатҳи генетикӣ рух медиҳанд, шарҳ дода мешавад. Аммо, то ҳол ба ҳадди аққал кам кардани миқдори чарбҳои истеъмолшуда намеарзад. Дар ниҳоят, онҳо манбаи энергия мебошанд ва ба синтези витаминҳои A, D, E, K мусоидат мекунанд Беҳтарин манбаи чарбҳо равғани растанӣ, тухмӣ ва чормағз аст.
• Селлюлоза. Он ба шумо имкон медиҳад, ки қабзиятро дар модаратон пешгирӣ кунед ва ӯро аз фарбеҳӣ муҳофизат кунед. Он дар ғалладона, сабзавот ва меваҳо мавҷуд аст.
• калсий. Он барои дандон ва устухонҳои кӯдак маводи асосии сохтмонӣ мебошад. Он асосан дар маҳсулоти ширӣ, брокколи, гулкарам мавҷуд аст. Онҳо бояд дар давоми тамоми давраи ҳомиладорӣ мунтазам истеъмол карда шаванд. Ин системаи устухони кӯдакро бидуни зарар ба саломатии модараш ташаккул медиҳад ва мустаҳкам мекунад.
• Оҳан. Пас аз ворид шудан ба бадан, ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи оптималии гемоглобинро нигоҳ доред, ки ба интиқоли оксиген ба узвҳо ва бофтаҳо мусоидат мекунад. Манбаъҳои беҳтарини оҳан зардолуи хушк, зардии тухм, овёс, лосос, спанак, брокколи ва ғайра мебошанд.
• Витамини C. Ин як антиоксидант аст, ки ба тақвияти масуният мусоидат мекунад. Илова бар ин, он ба истеҳсоли коллаген мусоидат мекунад, ки барои рушди устухон ва системаи гардиши кӯдак масъул аст. Он дар меваҳои ситрусӣ, ангур, намудҳои гуногуни карам, хипс ва ғайра мавҷуд аст.
• Кислотаи фолий. Он нуқсонҳои таваллуди майна ва ҳатто таваллуди бармаҳалро пешгирӣ мекунад. Он дар брокколи, морҷӯба, меваҳои ситрусӣ ва арахис мавҷуд аст. Ин маҳсулотро аз рӯзҳои аввали ҳомиладорӣ истеъмол кардан беҳтар аст.
• Витамини А. Он барои саломатии пӯст, устухонҳо ва биниши кӯдаки ҳомила масъул аст ва дар маҳсулоти ширӣ, шафтолу ва сабзавоти сабзи торик мавҷуд аст.
• Витамини D. Ин барои рушди устухонҳо, дандонҳо ва мушакҳои кӯдак муҳим аст. Шумо метавонед бо хӯрдани моҳӣ, зардии тухм ё танҳо дар зери нури гарми офтоб сайругашт ҷисми худро бой гардонед.
• Руҳ. Он барои рушд ва рушди мӯътадили ҳомила масъул аст. Дар гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, занҷабил, пиёз, тухм ва ғайра мавҷуд аст.

14 хӯроки беҳтарин барои ҳомиладорӣ

Об. Он барои ташаккули ҳуҷайраҳои нав ва рушди системаи гардиши хун масъул аст, қабзро сабук мекунад ва баданро комилан пок мекунад. Барои сабук кардани токсикоз, шумо метавонед ба он чанд қатра шарбати лимӯ илова кунед. Шумо метавонед онро бо ҳама гуна афшураҳои мева, шир, нӯшокиҳои мева ё компот иваз кунед.

Ҷавғо. Он дорои кислотаи фолий, нах, витаминҳои A, B, E, калтсий мебошад. Истифодаи мунтазами он калиди саломатии модар ва кӯдаки оянда мебошад.

Брокколи манбаи калтсий, нах, фолат, витамини С ва антиоксидантҳо мебошад. Он ба рушди мӯътадили системаи асаб мусоидат мекунад ва иммунитетро баланд мебардорад.

Банан - Онҳо аз калий бой мебошанд, ки барои фаъолияти мӯътадили дил муҳим аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли онҳо мунтазам метавонад хастагӣ ва дилбеҳузуриро дар занони ҳомила пешгирӣ кунад.

Гӯшти лоғар. Он организмро бо сафеда ва оҳан таъмин мекунад ва инчунин рушди камхуниро пешгирӣ мекунад.

Кутур манбаи сафеда ва калтсий мебошад.

Ситрусӣ. Онҳо витамини С, кислотаи фолий, нах ва тақрибан 90% моеъ доранд.

чормағз. Онҳо дорои равғанҳои солим ва бисёр витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Бо вуҷуди ин, шумо бояд онҳоро бодиққат истифода баред, зеро ин маҳсулот метавонанд аллергияро ба вуҷуд оранд.

Меваҳои хушк. Якҷоя бо чормағз, онҳо газаки дилкаш ва солим мебошанд, зеро дар онҳо ҳадди аксар моддаҳои муфид мавҷуданд.

Йогурт. Манбаи калтсий, ки он инчунин ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунад.

Озодмоҳӣ. Он дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошад. Онҳо дар тавлиди витаминҳои А ва Е саҳм гузошта, хавфи пайдоиши депрессияи пеш аз таваллудро кам мекунанд ва барои рушди мағзи сар ва ташаккули узвҳои биниши кӯдак масъуланд.

Авакадо. Он аз витаминҳои B, C, фолий ва калий бой аст.

Баҳрӣ. Тибқи таҳқиқоти олимони Бритониё ва Бразилия, ки дар маҷаллаи PLoS ONE нашр шудааст, "онҳо дорои моддаҳое мебошанд, ки пайдоиши асабонияти занони ҳомиларо 53% пешгирӣ мекунанд."

Сабзӣ. Он дорои витамини А мебошад, ки барои рушди узвҳои биноӣ, устухон ва пӯст масъул аст.

Ҳангоми банақшагирии парҳези худ дар хотир доред, ки ҳомиладорӣ беҳтарин зан барои ҳар як зан аст. Ва танҳо бо қудрати ӯ, ҳама чизро ба ҷо меорад, то пурра аз ӯ лаззат барад!