Ғизо барои ҳомиладорӣ

Кӯдакон гули ҳаётанд. Ин шодӣ ва заъфи мост. Мо онҳоро хеле дӯст медорем ва беохир дар бораи онҳо орзу мекунем. Аммо мо наметавонем ҳамеша ҳомиладор шавем. Аз ҳама ҷолиб он аст, ки сабабҳои ин аксар вақт на дар мушкилоти саломатӣ, ки занон ё мардон доранд, балки дар ғизои онҳо ҳастанд. Ва дар ин ҳолат, барои иҷрои орзуи азиз, ба шумо хеле кам лозим аст: баъзе маҳсулотро аз он хориҷ кунед ва онҳоро бо дигарон иваз кунед.

Ғизо ва консепсия

Таъсири ғизо ба қобилияти ҳомиладорӣ дар доираҳои илмӣ нисбатан ба қарибӣ гуфта шудааст. Якчанд сол пеш мутахассисони Донишгоҳи Ҳарвард таҳияи ном "Парҳези бордоршавӣ”Ва самаранокии онро дар амал исбот кард. Онҳо таҳқиқоте гузаронданд, ки дар он зиёда аз 17 ҳазор занони синну соли гуногун ширкат варзиданд. Натиҷаҳои ӯ нишон доданд, ки парҳези эҷодкардаи онҳо метавонад хавфи пайдоиши безурётиро аз сабаби ихтилоли ovulation 80% коҳиш диҳад, ки ин аксар вақт сабаби аслии он мебошад.

Бо вуҷуди ин, ба гуфтаи олимон, ин системаи ғизо на танҳо ба занон, балки ба мардон низ таъсири мусбат мерасонад. Ин бо он шарҳ дода мешавад, ки ҳама маҳсулот, дурусттараш моддаҳое, ки дар онҳо мавҷуданд ва ба бадан дохил мешаванд, ба системаи репродуктивӣ таъсир мерасонанд. Ҳамин тариқ, синтези гормонҳо, масалан, ба шарофати фитонутриентҳо анҷом дода мешавад. Ва муҳофизати тухм ва нутфа аз радикалҳои озод ба шарофати антиоксидантҳо таъмин карда мешавад.

Ҷилл Блэквей, ҳаммуаллифи китоби “Барномаи 3 моҳи ҳосилхезӣ". Вай даъво дорад, ки дар марҳилаҳои гуногуни давра дар бадани зан равандҳои гуногун ба амал меоянд, ки бо синтези баъзе гормонҳо алоқаманданд. Аз ин рӯ, "агар зан мехоҳад, ки эҳтимолияти ҳомиладории худро афзоиш диҳад, вай бояд хӯрокҳоеро бихӯрад, ки баданашон дар як вақт ё дигар вақтҳо ниёз доранд." Ба ибораи дигар, ҳангоми ҳайз ба ӯ лозим аст, ки оҳанро бештар истеъмол кунад, дар давраи фолликулавӣ - фитонутриентҳо ва витамини Е, ва ҳангоми овулятсия - руҳ, кислотаҳои чарбии омега-3, витаминҳои В ва С.

Бояд гуфт, ки бар хилофи дигарон, парҳези ҳосилхезӣ аз ҷониби бисёре аз олимон ва табибон тасдиқ шудааст. Ва ҳама аз он сабаб, ки он ягон маҳдудияти парҳезиро пешбинӣ намекунад, баръакс, тавсия медиҳад, ки онро то ҳадди имкон бо маҳсулоти солим диверсификатсия кунед. Ғайр аз он, дар парҳез бояд на танҳо миқдори онҳо, балки дар ҳақиқат хеле зиёд бошад. Дар охир табиат одамро тавре «программа» кард, ки дар давраи гуруснагй фарзанд ба вучуд наовард ва дар шароити фаровонй аз насли худ то дилаш лаззат мебурд.

Моддаҳои муфид барои консепсия

Ғизои ҳосилхезӣ мегӯяд: мехоҳед ҳомиладор шавед? Ҳама чизро бихӯред ва бештар. Аммо, набояд фаромӯш кард, ки мардон ва занон гуногунанд. Дар бадани онҳо равандҳои гуногун ба амал меоянд ва гормонҳои гуногун ба миқдори гуногун синтез карда мешаванд. Аз ин рӯ, онҳо барои ҳомиладорӣ ба витаминҳо ва минералҳои гуногун ниёз доранд.

Ба занон чӣ лозим аст?

• Оҳан - Ин бевосита ба давраи ҳайз таъсир мерасонад. Норасоии он дар ҳадди аққал метавонад боиси камхунӣ шавад, ки дар он бачадон ва тухмдонҳо оксигенро ба қадри кофӣ қабул намекунанд, ки ин ба кори онҳо таъсири манфӣ мерасонад ва дар бадтарин ҳолат, набудани ovulation. Худи он чизе, ки сабаби асосии безурётии занон ҳисобида мешавад.
• Синк - Он барои нигоҳ доштани сатҳи оптималии эстроген ва прогестерон масъул аст ва камолоти саривақтии тухмро таъмин мекунад.
• Кислотаи фолий - он дар ташаккули ҳуҷайраҳои хуни сурх иштирок мекунад ва рушди камхуниро пешгирӣ мекунад. Гузашта аз ин, табибон маслиҳат медиҳанд, ки онро на танҳо пеш аз ҳомиладорӣ, балки дар давоми он низ истифода баранд, то пайдоиши патологияи системаи асаби ҷанинро истисно накунанд.
• Витамини Е - он синтези гормонҳои ҷинсӣ ва миқдори инсулинро дар хун ба эътидол меорад, қабати бачадонро барои гузоштани тухми бордор омода месозад, заминаи ҳормониро устувор мекунад ва ба пайдоиши ovulation мусоидат мекунад.
• Витамини С як антиоксидантест, ки ҳуҷайраҳоро аз радикалҳои озод муҳофизат мекунад ва таъсири манфии стрессро дар бадан кам мекунад.
• Ба марганец бовар кардан душвор аст, аммо он сирри ғадудҳоро беҳтар мекунад, ки раванди ташаккул додани ғаризаи модарон ба он вобастагӣ дорад.
• Ослоҳои равғании Омега-3 - Бо афзоиши гардиши хуни бачадон имконияти ҳомиладорӣ зиёд карда шавад. Ҳангоми ҳомиладорӣ хавфи таваллуди бармаҳал кам карда шуда, ба афзоиш ва рушди ҳомила мусоидат мекунад.

Ба мардон чӣ лозим аст?

• Руҳ ҳавасмандкунандаи табиии системаи масуният аст, ки он ба миқдор ва сифати ҳуҷайраҳои сперма (аз ҷумла ҳаракати онҳо) низ таъсир мерасонад ва инчунин дар раванди ташаккули онҳо иштирок мекунад. Ғайр аз он, он ба синтези гормонҳои ҷинсӣ мусоидат мекунад ва барои тақсимоти ҳуҷайра масъул аст.
• Селен - ҳаракати спермаҳоро беҳтар намуда, шумораи онҳоро зиёд мекунад ва инчунин дар раванди синтези тестостерон иштирок мекунад. Ба гуфтаи табибон, маҳз набудани ин микроэлементҳо дар бадани мард боиси бачапартоӣ дар зан ё нуқсони таваллуд дар ҳомила мешавад.
• Витамини B12 - консентратсия ва ҳаракатёбии нутфаро зиёд мекунад - ин аз ҷониби муҳаққиқони ҷопонӣ аз Донишгоҳи Ямагучи таҷрибаомӯзона исбот шудааст.
• Витамини С - аз пайвастшавӣ ё агглютинатсияи нутфа пешгирӣ мекунад - яке аз сабабҳои асосии безурётии мардон.
• Кислотаҳои чарбии Омега-3 - барои синтези простагладинҳо масъуланд, ки набудани онҳо ба паст шудани сифати нутфа оварда мерасонад.
• L-карнитин яке аз маъмултарин равғанҳои сӯхтагист ва дар якҷоягӣ воситаи беҳтар кардани сифат ва миқдори нутфа мебошад.

Беҳтарин 20 маҳсулот барои консепсия

Тухм манбаи витаминҳои B12, D ва сафеда мебошад - инҳо ва дигар элементҳои микро ва макро барои ташаккули ҳуҷайраҳои нав ва синтези гормонҳои ҷинсӣ дар ҳарду ҷинс масъуланд.

Чормағзҳо ва тухмҳо - онҳо дорои кислотаҳои чарбии омега-3, руҳ, витамини Е ва сафеда мебошанд, ки сифати нутфа дар мардҳоро беҳтар ва гормонҳои занонро устувор месозанд.

Исфаноҷ манбаи оҳан, сафеда, каротин, кислотаҳои органикӣ, антиоксидантҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошад, ки ба ҳосилхезӣ бевосита таъсир мерасонанд. Илова бар он, дигар сабзавотҳои баргҳои сабзи торик низ ҳамин хусусиятҳоро доранд.

Лаблабу - дар таркиби онҳо оҳан мавҷуд аст, ки дар равандҳои гемопоэз иштирок мекунад ва ба пайдоиши овуляция дар занон мусоидат мекунад.

Наск - онҳо дорои аминокислотаҳои муҳим мебошанд. Бо вуҷуди ин, онро аллакай истифода бурдан лозим аст, зеро он яке аз чанд маҳсулоти аз ҷиҳати экологӣ тоза аст, ки қобилияти ҷамъ кардани моддаҳои заҳролудро надорад.

Бодом манбаи витаминҳои В ва Е, инчунин равғанҳои растанӣ мебошад, ки барои ба эътидол овардани сатҳи гормоналии занон мусоидат мекунанд. Ғайр аз он, он мис, фосфор, оҳан, калий ва сафеда дорад, ки мардон ба онҳо ниёз доранд.

Равғани зайтун - миқдори зиёди маводи ғизоӣ дорад ва азхудкунии онҳоро мусоидат мекунад. Шумо метавонед онро бо зайтун иваз кунед.

Авокадо манбаи кислотаи олеин аст, ки сатҳи холестиринро дар хун муқаррар мекунад.

Брокколи-Он дорои витамини С, руҳ, селен, фосфор ва бета-каротин мебошад, ки ба фарорасии бордорӣ мусоидат мекунанд.

Буттамева манбаи витаминҳои В, С ва А, инчунин як қатор микроэлементҳо мебошанд, ки ба фаъолияти системаи репродуктивӣ таъсири мусбат мерасонанд.

Йогурт - дорои витаминҳои D, B12, руҳ ва миқдори зиёди сафеда мебошад. Дар байни чизҳои дигар, он ҳозима ва азхудкунии ғизоро беҳтар мекунад.

Ҷигар - Он дорои витамини D, руҳ, селен, кислотаи фолий, оҳан ва витамини В12 мебошад - ҳамаи он моддаҳое, ки бевосита ба қобилияти ҳомиладорӣ таъсир мерасонанд.

Устриҳо манбаи руҳ мебошанд, ки ба системаҳои иммунӣ ва репродуктивӣ таъсири бузург доранд. Шумо метавонед онҳоро бо дигар маҳсулоти баҳрӣ иваз кунед.

Асал маҳсулотест, ки ҳадди аксар моддаҳои муфид дорад ва инчунин афродизиаки пурқувват аст.

Салмӯн манбаи витамини D, кислотаҳои равғании омега-3, селен, руҳ ва витамини В12 мебошад, ки сифати нутфа дар мардон ва синтези гормонҳоро дар занон беҳтар мекунанд. Ба ҷои он дигар намудҳои моҳӣ кор хоҳанд кард.

Лӯбиё ғизои беҳтаринест барои бой кардани бадан бо оҳан, сафеда ва кислотаи фолий.

Гречка ва дигар донаҳо карбогидратҳои мураккаб мебошанд, ки баданро бо энергия таъмин мекунанд ва сатҳи қанди хунро ба эътидол меоранд. Охирин, ба ҳар ҳол, метавонад боиси ихтилоли гормоналии занон гардад.

Ананас манбаи манган аст.

Сирпиёз - Он дорои селен ва дигар моддаҳоест, ки имкони ҳомиладорӣ меафзояд ва ба ҳифзи он дар оянда мусоидат мекунад.

Турмерик манбаи антиоксидантҳо мебошад.

Сарфи назар аз он, ки кафолати 100% -и муваффақият вуҷуд дорад парҳези ҳосилхезӣ намедиҳад, сол аз сол маъмултар мегардад. Танҳо аз он сабаб, ки он ба шумо имкон медиҳад, ки пеш аз ҳомиладорӣ баданро шифо диҳед ва дар саломатии кӯдаки батн саҳми бебаҳо гузоред. Гӯш додан ё накардани тавсияҳои вай аз худи шумо вобаста аст! Аммо, ба гуфтаи коршиносон, бо вуҷуди ин кӯшиш кардан лозим аст, ки бо кӯмаки худ ҳаёти худро ба куллӣ беҳтар созед!

Аз тағирёбӣ натарсед! Ба беҳтаринҳо бовар кунед! Ва хушбахт бошед!