Мундариҷа
Шояд ҳама мардон медонанд, ки сифати зиндагии онҳо бевосита аз сифати хӯрок вобаста аст. Аммо, бо сабабҳои гуногун, онҳо ба маслиҳати ғизошиносон аҳамият намедиҳанд. Аммо охирин таъкид мекунад, ки хусусиятҳои физиологии организмҳои ҳарду ҷинс ба таври назаррас фарқ мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки ҳам мардон ва ҳам занон муносибати инфиродӣ ба интихоби парҳезро талаб мекунанд.
Таъсири синну сол ба парҳези мард
Бояд гуфт, ки олимон дар сохаи гизодихии мардон зиёда аз дах тадкикот гузарондаанд. Дар натиҷа, онҳо тавонистанд муайян кунанд, ки муносибати босалоҳият ба интихоби маҳсулот ба мардон имкон медиҳад, ки пас аз 30 сол саломатии хуб, рӯҳияи хуб ва қувватро нигоҳ доранд. Ва инчунин барои муҳофизат кардани худ аз баъзе бемориҳо, ки бештар ба онҳо дучор мешаванд. Дар байни онҳо: саратони простата, гипертония, сактаи дил ва бемориҳои системаи дилу рагҳо.
Мардони гиёҳхорон
Ба наздикӣ, бисёре аз намояндагони давлати қавӣ барои парҳези гиёҳхорӣ, ки маҳсулоти ҳайвонотро истисно мекунанд, интихоб карданд. Он бешубҳа афзалиятҳои худро дорад. Бо вуҷуди ин, дар ин ҳолат, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки онҳо дар бораи парҳези худ бодиққат фикр кунанд ва боварӣ ҳосил кунанд, ки баданро бо тамоми маводи ғизоии зарурӣ, ки барои фаъолияти мӯътадили он заруранд, таъмин кунанд. Дар ин ҳолат, диққати махсус бояд ба:
- Протеин, ки онҳо худро инкор мекунанд, ба истиснои гӯшт. Шумо метавонед норасоии онро тавассути хӯрдани ғалладона, тухм, чормағз, маҳсулоти ширӣ, ғалладона пур кунед.
- Калсий, ки саломатии устухон аз он вобаста аст. Он дар сабзавотҳои сабзи торик, ба монанди спанак ва брокколи ва дар маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст.
- Оҳан, ки сатҳи он ба гемоглобин таъсир мерасонад ва аз ин рӯ муқовимати организм ба вирусҳо ва бактерияҳо. Шумо метавонед норасоии онро бо хӯрдани сабзавоти сабз ҷуброн кунед.
- Витамини B12, ки барои саломатӣ ва саломатӣ масъул аст. Он дар тухм, панири сахт ва ғалладона мавҷуд аст.
- Нахи барои ҳозима муқаррарӣ лозим аст. Он дар сабзавот ва меваҳо мавҷуд аст.
Беҳтарин 19 маҳсулот барои мардон
Дар ҳамин ҳол, сарфи назар аз афзалиятҳои кулинарии мардон, ба гуфтаи мутахассисони диетолог, хӯрокҳои зерин бояд ба парҳези онҳо дохил карда шаванд:
помидор… Онҳо дорои ликопен, як антиоксидант қавӣ мебошанд. Натиҷаҳои тадқиқот робитаи мустақим байни сатҳи ликопен дар хуни марди миёнасол ва хатари инкишофи сактаи қалбро нишон доданд. Инчунин, истеъмоли чунин хӯрокҳо метавонад хатари пайдоиши саратони простата кам карда шавад. Барои ҳазмшавии беҳтар, помидор тавсия дода мешавад, ки коркард ва бо равғани зайтун пошида нашавад.
Тухми зағир... Он табиатан сатҳи холестерини хунро паст мекунад. Сюзанн Ҳендрик, профессори илмҳои ғизо ва ғизо дар Донишгоҳи Айова, даъво дорад, ки "донаи зағир алтернативаи олиест ба доруҳо." (1) Ғайр аз ин, дар соли 2008 дар Донишгоҳи Техас таҳқиқоте гузаронида шуданд, ки нишон доданд, ки 30 гр. аз ин тухмҳо дар як рӯз (тақрибан 3 қошуқ) ба пешгирии саратони простата мусоидат мекунад.
Ғалладонагиҳо... Хӯрдани ҳаррӯзаи ғалладона хавфи пайдоиши бемориҳои дилу раг, диабет, фарбеҳӣ ва депрессияро коҳиш медиҳад ва инчунин фишори хунро ба эътидол меорад.
Банан ва меваҳои ситрусӣ... Бо ворид кардани онҳо ба парҳези худ, шумо бадани худро бо калий таъмин мекунед ва аз ин рӯ, хавфи пайдоиши гипертонияро пешгирӣ мекунед. Аз ҷумла, ин ба онҳое дахл дорад, ки ғизои аз ҳад зиёд шӯрро дӯст медоранд.
Шоколад… Тибқи таҳқиқоте, ки олимони Шветсия дар маҷаллаи Neurology интишор кардаанд, истеъмоли мунтазами шоколад метавонад хатари сактаи қалбро коҳиш диҳад. Илова бар ин, дар соли 2012 як нашрияи олимони итолиёӣ дар маҷаллаи гипертония пайдо шуд, ки аз таъсири мусбати какао дар шоколад ба вазифаҳои маърифатии майнаи мард, яъне ба хотира, диққат, нутқ, тафаккур ва ғайра шаҳодат медиҳад. Илова ба шоколад, шароби сурх, чой, ангур ва себ ин хусусиятҳоро доранд.
Гӯшти сурх - манбаи олитарини сафеда, инчунин витамини Е ва каротиноидҳо.
Чой сабз... Он баданро бо антиоксидантҳо сер мекунад, то ки бо стресс самаранок мубориза баранд.
oysters... ғанӣ гардонидани бадан бо руҳ, онҳо сатҳи оптималии тестостеронро дар хун нигоҳ медоранд ва ба ин васила ба фаъолияти репродуктивии мардон таъсири мусбат мерасонанд.
Озодмоҳӣ... Ғайр аз сафеда, дар таркиби он кислотаҳои равғании Омега-3 мавҷуданд, ки метавонанд сатҳи холестерини хунро коҳиш диҳанд, хатари депрессия, саратони простата ва бемориҳои дилу рагро пешгирӣ кунанд. Навъҳои дигари моҳӣ низ мувофиқанд.
Шарбатҳои табиӣ, хусусан анор. Ин як имконияти олӣ барои бой кардани бадани шумо бо витаминҳо ҳангоми пешгирии рушди саратони простата мебошад.
Сир... Он ба нигоҳ доштани саломатии дил ва паст кардани сатҳи холестерини хун мусоидат мекунад.
Blueberries... Бо сабаби миқдори зиёди проантоцианидинҳо, он хатари гирифторӣ ба бемориҳои дилу раг, саратони простата ва диабетро кам мекунад ва инчунин хотираро беҳтар мекунад.
тухм... Онҳо на танҳо баданро бо сафеда ва оҳан ғанӣ мегардонанд, балки бо мушкилоти рехтани мӯй самаранок мубориза мебаранд.
Ҳама намуди карам... Онҳо дорои сулфорафан мебошанд, ки рушди саратонро пешгирӣ мекунад.
филфили Сурх… Он назар ба афлесун афлесун бештар витамини С дорад.
Маҳсулоти ширӣ... Он манбаи сафедаҳо, чарбҳо, калтсий, витаминҳои А ва D мебошад.
Авакадо... Истеъмоли он ба нигоҳ доштани саломатии системаи дилу раг мусоидат мекунад.
Sinnamon... Он таъсири аълои бактериявӣ дорад, хавфи пайдоиши диабетро коҳиш медиҳад ва баданро бо антиоксидантҳо бой мекунад.
Бодиринг… Он дорои кислотаҳои равғании солим, инчунин витаминҳои Е, В ва калий мебошад, ки метавонанд сатҳи холестиринро дар хун паст кунанд ва инчунин кори дил ва ҷигарро ба эътидол оранд.
Чӣ гуна шумо метавонед саломатии худро ҳифз кунед?
- Мунтазам гузаронидани машқ... Беҳбудии умумии бадан, инчунин солимии дил, мустақиман аз тарзи ҳаёти мард вобаста аст.
- Сигорро қатъ кунед... Он боиси бемориҳои системаи нафаскашӣ ва дилу рагҳо мегардад.
- Бо фарбеҳӣ бо ҳар роҳ мубориза баред - аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред. Ин имкон медиҳад, ки хавфи гирифторӣ ба диабети қанд ва бемориҳои дилу раг кам карда шавад.
- Дар як рӯз ҳадди аққал 7 соат хоб кунед... Дар акси ҳол, шумо умри худро кӯтоҳ мекунед.
- Моеъҳои зиёд нӯшед... Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳозима, равандҳои мубодилаи моддаҳо дар баданро беҳтар ва ҷавонро нигоҳ доред.
- Боз хандед... Духтурон мегӯянд, ки ханда беҳтарин дору барои ҳама бемориҳост, ки зиёда аз он, нишондиҳанда надорад.
Аз ин рӯ, аз зиндагӣ лаззат баред ва солим бошед!