Мундариҷа
Оё шумо медонед, ки овози зебое, ки табиат ба шумо додааст, ғамхорӣ ва диққатро талаб мекунад? Гузашта аз ин, онҳо на танҳо дар пешгирӣ ва табобати бемориҳои гулӯ ва рагҳои овозӣ, балки дар таъмини ғизои дуруст низ ҳастанд, алахусус агар шумо дар назди шунавандагони азим суруд хонед ё аксар вақт баромад кунед. Физиологҳо ва диетологҳои маъруф дар бораи он бояд нависанд.
Қудрат ва овоз
Хам саломатии у ва хам саломатии тамоми узвхо ва системахои у аз хуроки ин ё он одам вобаста аст. Таъсири баъзе хӯрокҳоро ба узвҳои овозӣ муфассал омӯхта, олимон муайян карданд ва бисёре аз рассомони касбӣ тасдиқ карданд, ки онҳо вуҷуд доранд, ки дар парҳез мавҷудияти онҳо ба ҳолати умумии онҳо таъсири мусбӣ мерасонад. Ин маҳсулот ба гурӯҳҳо тақсим мешаванд: гӯшт, шир (бо истифода аз онҳо, шумо бояд хеле эҳтиёткор бошед), сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳо.
Дар ҳамин ҳол, чунин маҳсулоте низ ҳастанд, ки онҳоро фавран пеш аз намоишҳо истифода бурдан матлуб ё номатлуб аст. Бо расонидани таъсири фаврӣ ба риштаҳои овозии нозук, ё соддатар, онҳо ба таври маҳаллӣ амал карда, метавонанд хушкӣ ва хашмро пешгирӣ кунанд ва аз ин рӯ, ба шумо овози афсонавӣ ва зебо медиҳанд. Ё, баръакс, эҳсосоти ногувор эҷод кунед ва вазъиятро бадтар кунед.
Витаминҳои корд вокалӣ
Албатта, парҳези гуногун кафолати солимии на танҳо тамоми организм, балки худи риштаҳои овоз низ мебошад. Аммо, витаминҳо ва ғизоҳои қаблӣ муайян карда шуданд, ки онҳо бояд ба парҳези шахсе дохил карда шаванд, ки мехоҳад садои тозаи худро нигоҳ дорад. Ба инҳо дохил мешаванд:
- Витамини A. Онҳо дар барқароршавӣ ё барқарорсозии рагҳои овозии зарардида пас аз беморӣ ё стресси вазнин фаъолона иштирок мекунанд.
- Витамини C. Он ба системаи масуният таъсири мустақим дорад ва мувофиқан, ба организм дар мубориза бо сироятҳои гуногун, ки метавонанд ба гулӯ таъсир расонанд ва ба сифати овоз таъсир расонанд, кӯмак мекунад.
- Витамини Е Он антиоксидантест, ки деворҳои ҳуҷайраҳоро аз таъсири зараровари радикалҳои озод муҳофизат мекунад ва инчунин ба баланд бардоштани системаи иммунитет мусоидат мекунад.
- Сафеда. Он манбаи энергия барои организм ва аз ин рӯ солимии риштаҳои овоз мебошад. Аммо, танҳо ғизоҳои сафедаи ношоиста солим мебошанд. Азбаски ҳанутҳо ва хӯришҳо метавонанд ба рагҳои овозӣ зарар расонанд.
- Селлюлоза. Ин нахи парҳезӣ аст, ки бадан барои тоза кардани худ ва фаъолияти мӯътадил кӯмак мекунад. Он асосан дар сабзавот, мева ва ғалладона мавҷуд аст.
Top 13 Маҳсулоти овозӣ
Об. Зарур аст, ки шумо ба режими нӯшокии худ риоя кунед ва ба андозаи кофӣ моеъ нӯшед. Ин хушкшавии ришҳои овозро пешгирӣ мекунад ва аз ин рӯ, ҳар гуна нороҳатиро пешгирӣ мекунад, алахусус ҳангоми намоиш. Бевосита дар назди онҳо, шумо бояд дар ҳарорати хонагӣ об нӯшед. Оби хеле хунук ё гарм метавонад оқибатҳои манфӣ дошта бошад. Воқеан, маҳз вайрон кардани режими шаробнӯшӣ аст, ки табибон сулфаи даврии одамро бесабаб шарҳ медиҳанд.
Асал. Он гулӯро пас аз беморӣ ё пас аз кӯшиши вазнин комилан ором мекунад. Ғайр аз он, он хусусиятҳои бактериявӣ дорад ва дар бораи саломатии риштаҳои овоз ва бофтаҳои дар наздикии наздик ҷойгиршуда ғамхорӣ мекунад. Аксар вақт, пеш аз намоишҳо, рассомон обро бо чойи гарм бо асал иваз мекунанд ва диққати худро ба таъсири ин нӯшокӣ дар ҳолати овоз медиҳанд. Аммо ба он илова кардани лимӯ тавсия дода намешавад. Кислотае, ки дар он аст, боиси хушкшавии бандҳо ва пайдоиши ҳисси нороҳатӣ дар лаҳзаи номувофиқ мегардад.
Навъхои мохии камравган — курак, кот, поллок, хек ва гайра. Дар таркиби онхо протеин мавчуд аст. Моҳии аз ҳад зиёди равғанӣ аксар вақт ба ҳозима ва талафоти моеъ оварда мерасонад.
Гӯшти лоғар - мурғ, харгӯш, гӯшти гов, хуки лоғар. Инҳо инчунин манбаъҳои сафеда мебошанд.
Бодом. Он метавонад ҳамчун газаки солим истифода шавад, зеро он аз сафеда бой аст.
Ҳама намудҳои ғалладона. Онҳо баданро бо моддаҳои муфид ғанӣ мегардонанд, ҳозимаро беҳтар мекунанд ва ба осонӣ ҳазм мешаванд, бе он ки дар меъда вазнинӣ ва дигар ҳиссиёти нохуш ба амал оянд.
Ситрусӣ. Ин анбори витамини С, инчунин каротиноидҳо ва биофлавоноидҳо мебошад. Набудани онҳо боиси паст шудани масуният мегардад. Хӯроки асосии он аст, ки меваҳои ситрусиро фавран пеш аз намоишҳо истеъмол накунед, то гулӯи хушкро ба вуҷуд наорад.
Исфаноҷ. Манбаи дигари витамини С
Blueberries. Он дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо мебошад, ки ба ҳолати кордҳои овозӣ таъсири мусбӣ мерасонад. Шумо метавонед онро бо сиёҳпӯстон, карами сурх, зайтун, ангури кабуд иваз кунед.
Брокколӣ. Он анбори витамини С ва антиоксидантҳо мебошад. Дар сурати набудани он, дигар намудҳои карам низ мувофиқанд.
Себҳои сабз. Онҳо на танҳо витамини С, балки оҳан низ доранд, ки норасоии он ба камхунӣ ва кам шудани масуният оварда мерасонад.
Сир ва пиёз. Онҳо дорои аллицин мебошанд, ки барои хосиятҳои зиддибактериявии худ баҳои баланд доранд. Илова ба муҳофизати бадан аз сироятҳо, он инчунин ба сатҳи холестирин дар хун таъсир мерасонад, онро паст мекунад ва некӯаҳволии одамро беҳтар мекунад.
Тарбуз. Он манбаи моеъ ва нах мебошад. Шумо метавонед онро бо харбуза ё бодиринг иваз кунед.
Ғайр аз он, шумо метавонед аз маслиҳати муаллифи китоби маъруфи "Қоидаҳои хӯрокворӣ" Майкл Поллан, ки парҳезро "аз рӯи ранг" таҳия кардааст, истифода баред. Вай даъво дорад, ки "барои солимии тамоми бадан, аз ҷумла риштаҳои овоз, дар як рӯз ҳадди аққал як мева ё сабзавоти ранги муайян хӯрдан кофист". Сабз, сафед (сирпиёз), кабуди тира, зард ва сурх - онҳо норасоии тамоми витаминҳо ва минералҳоро пур мекунанд ва шуморо эҳсоси олӣ мекунанд.
Барои наҷоти овози шумо боз чӣ кор кардан лозим аст
- Саломатии гулӯро назорат кунед ва ҳамаи бемориҳоро саривақт табобат кунед. Дар ҳолати беморӣ ва дард беҳтар аст аз сӯҳбат ва ҳатто бештар аз фарёд худдорӣ карда, ба садоҳои овоз истироҳат диҳед. Риоя накардани ин тавсияҳо метавонад ба оқибатҳои бебозгашт оварда расонад.
- Хоби кофӣ гиред. Саломатии умумии тамоми бадан, аз ҷумла риштаҳои овоз, аз хоби солим ва солим вобаста аст.
- Пеш аз консертҳои оянда ва баромадҳои оммавӣ ҳамеша овози худро гарм кунед ё сурудхонӣ кунед. Ин стрессро ба риштаҳои овоз кам карда, саломатии онҳоро ҳифз мекунад.
- «Овозатонро дам диҳед! Ҷонишини гуфтугӯ ва хомӯшӣ. Ба ибораи дигар, пас аз сӯҳбатҳои 2-соата танаффуси 2-соата кардан “- ин тавсия дар яке аз сайтҳо барои вокалистон ҷойгир карда шудааст.
- Доруҳоро бо эҳтиёт истеъмол кунед, зеро баъзеи онҳо метавонанд гулӯро хушк кунанд, масалан антигистаминҳо. Ва гирифтани онҳо, истеъмоли моеъи худро зиёд кунед.
- Як-ду соат пеш аз намоишҳо хӯрок хӯред. Гуруснагӣ ва аз ҳад зиёд хӯрдан боиси нороҳатии гулӯ мегардад.
- Ҳароратро дар ҳуҷраҳое, ки намоишҳо ба нақша гирифта шудаанд, назорат кунед. Ҳарорати баланд, ба мисли намии кам, ришҳои овозро хушк мекунанд.
- Маҳсулоти шириро фавран пеш аз намоишҳо истеъмол накунед. Онҳо ба зиёд шудани истеҳсоли луоб мусоидат мекунанд, ки ба эҳсосоти нороҳатӣ оварда мерасонад.
- Аз тамокукашӣ ва машрубот даст кашед. Онҳо баданро заҳролуд мекунанд ва аз моеъ моеъ мегиранд.
- Истеъмоли қаҳва, ҳанут ва шоколадро маҳдуд кунед. Онҳо инчунин ба лихорадка мусоидат мекунанд.
- Аз хӯрокҳои серравған ва бирён сӯиистифода накунед. Он норасоии меъдаро ба вуҷуд меорад ва моеъро аз бадан хориҷ мекунад.
- Аз бӯй эҳтиёт шавед. Таъсири онҳо ба бадани инсон ҳатто дар замони Гиппократ маълум буд. Дар он вақт, одамон бо ёрии онҳо бомуваффақият табобат мешуданд. Баъзе табибон ҳоло ҳам ин таҷрибаро истифода мебаранд. Мисоли равшани ин равғани атрафшон дар асоси эвкалипт барои шамолкашӣ мебошад.
Дар ҳамин ҳол, як ривояти зебое дар бораи он аст, ки чӣ гуна гулпарвари ошиқ гулдоне аз гулро ба фортепиано пеш аз баромади рақиби худ - солист гузоштааст. Дар натиҷа, охирин натавонист як нотаи баланд ба даст орад.
Бовар кунед ё не - тиҷорати шахсии ҳама, аммо гӯш кардан ба ҳар ҳол меарзад. Гузашта аз ин, олфактроника, илми бӯйҳо, ҳанӯз пурра омӯхта нашудааст.