Ғизо барои занон

Дар бораи фарқияти куллии дарки як чиз аз ҷониби мардон ва занон рисолаҳои пурра навишта шудаанд. Бо вуҷуди ин, фарқияти парҳезҳо то ба имрӯз душвор аст. Аммо беҳуда, зеро намояндагони ҳарду ҷинс на танҳо бо аломатҳои ҷинсии аввалия ва дуюмдараҷа, балки бо системаи гормоналӣ ва генетика низ фарқ мекунанд. Дар натиҷа, занон ба баъзе бемориҳо гирифторанд, мардон - дигарон.

Ғайр аз он, фаъолияти узвҳо ва системаҳои инфиродӣ дар мардон ва занон бо роҳҳои гуногун сурат мегирад. Шиддат ва принсипҳои кори онҳо талаботро ба витаминҳо ва минералҳо дикта мекунад.

Ғизо ва ҷинс

Афзоиши эҳсосот, ба гардан гирифтани ташвишҳо ва мушкилоти дигарон ва суръати пуразоби зиндагии муосир дар саломатии як зани миёнаҳисоб осори худро гузоштанд. Бо таваҷҷӯҳ ба ӯ олимон рӯйхати бемориҳои маъмултаринро, ки занон азият мекашанд, муайян карданд. Мавқеи пешсафро дар он диабет, саратон ва бемориҳои системаи дилу раг, аз ҷумла гипертония ишғол мекунанд.

Дар асоси ин маълумотҳо, парҳези мутавозин барои занон тартиб дода шудааст. Он маҷмӯи маҳсулотро дар бар мегирад, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки организмро бо моддаҳое, ки метавонанд аз рушди ин ва дигар бемориҳо пешгирӣ кунанд ва иммунитетро баланд бардорад, ғанӣ гардонанд.

Дар баробари ин, дар ин парҳез ҷойгоҳи муносиб ба масъалаҳои калория дода мешавад. Аммо сухан дар ин ҷо на он қадар дар вазъи саломатии зан аст, балки дар орзуи беназири ӯ ба борик ва зебо будан. Ғизошиносон танҳо инро нодида гирифта наметавонистанд.

Омилҳое, ки ба парҳези занон таъсир мерасонанд

Ҳақиқат, ки ҳама одамон гуногунанд, дар масъалаҳои ғизои занон аз ҳарвақта бештар аҳамият доранд. Занони ҷавоне, ки мушкилоти саломатӣ надоранд ва тарзи ҳаёти фаъол доранд, ба парҳези оддии серғизо ниёз доранд. Пас аз 30 сол онро ислоҳ кардан лозим аст. Ва дар синни 50-55-солагӣ, ба таври қатъӣ риоя кардани тавсияҳои табибон, истисно ё илова кардани баъзе маҳсулот хеле муҳим аст. Ҳамин тариқ, на танҳо аз рушди бисёр бемориҳо канорагирӣ кардан, балки умри худро дароз кардан мумкин аст.

Гурӯҳи алоҳида аз занони ҳомила иборат аст. Ҳангоми баррасии парҳези онҳо онҳо бояд на танҳо дар бораи саломатии худ, балки дар бораи саломатии кӯдакони ояндаи худ низ ғамхорӣ кунанд.

Ғизо барои занони аз 30-сола боло

Профессори тибби клиникӣ Памела Пик аз Мактаби тиббии Донишгоҳи Мэриленд, ИМА, ки муаллифи китоби бестселлер «Пас аз 40 бо фарбеҳ мубориза баред"(" Мубориза бо вазни зиёдатӣ пас аз 40 ") мегӯяд, ки:" Занон махсусанд. Аз ин рӯ, онҳо ба парҳези махсус ниёз доранд, ки ба онҳо имкон медиҳад, ки ҳамеша энергетикӣ ва мутамарказ бошанд. Бештар аз ин, агар онҳо аллакай аз марзи 30-сола гузашта бошанд! ”Вай инчунин рӯйхати хӯрокҳоеро пешниҳод мекунад, ки ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта дар парҳези занон бояд бошанд. Он дохил мешуд:

• Ғалладонагӣ - биринҷи қаҳваранг, нони тамоми ғалладона, маҳсулоти орди ҷав. Онҳо аз нахи бой мебошанд, бинобар ин онҳо баданро ба таври комил тоза мекунанд ва ҳозимаро беҳтар мекунанд.
• Хӯрокҳое, ки кислотаи фолий доранд, меваҳои ситрусӣ, спаржа, ғалладона ва лӯбиёгӣ мебошанд. Онҳо барои дил муфид мебошанд.
• Афшура. Проантоцианидинҳое, ки дар таркибашон мавҷуданд, инкишофи бемориҳои пешоб ва системаи дилу рагҳоро пешгирӣ мекунанд.
• Об. Он дар ҳар синну сол муфид аст. Памела Пик дар як рӯз тавсия медиҳад, ки ҳадди аққал 8-10 стакан бинӯшад. Дар байни чизҳои дигар, ин ҳозимаро ба эътидол меорад ва баданро ҷавон мекунад.
• Чормағзҳо. Он манбаи олитарини сафеда, калтсий, фосфор, руҳ, селен, мис, фолат ва витаминҳои Е ва А мебошад. Истеъмоли мунтазами чормағз ба паст шудани холестерини хун ва беҳтар шудани кори майна мусоидат мекунад.
• Сабзавотҳои баргии сабз - ҳама намудҳои карам, шарбат, спанак. Онҳо дорои нах, каротиноидҳо, витамини С ва кислотаи фолий мебошанд. Онҳо дар мубориза бо стресс кӯмак мекунанд ва ба системаи асаб таъсири судманд мерасонанд.
• Маҳсулот бо витамини C. Меваҳои ситрусӣ, Клубничка, қаламфури болгарӣ, карам, помидор, киви. Инҳо антиоксидантҳои табиӣ мебошанд, ки хатари инкишофи бемориҳои дилу рагро коҳиш медиҳанд.
• Хӯрокҳои дорои оҳан-ҷигари гов, зардолуи хушк, чормағз, ҷуворимакка, спанак. Онҳо ба беҳтар шудани гардиши хун, зиёд кардани гемоглобин, ба ин васила тақвияти масуният ва мӯътадил сохтани ҳайз мусоидат мекунанд.
• Хӯрокҳои аз калсий бой - маҳсулоти ширии камкалория, сабзавоти баргҳои сабз. Хӯрдани онҳо ба солим нигоҳ доштани устухонҳои шумо мусоидат мекунад.
• Моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ. Онҳо аз йод, фтор, фосфор, марганец ва дигар моддаҳои муфид бой мебошанд, ки мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунанд, кори мағзро ба эътидол меоранд ва ба саломатии занон таъсири судманд мерасонанд.

Ғизо барои занони ҳомила

Дар ҳолати ҷолиб будан, зан бояд хуб бихӯрад, миқдори кофии сафедаҳо, равғанҳои солим (чормағз, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ) ва карбогидратҳоро истеъмол кунад (беҳтар аст, ки ба ғалладонагиҳо, картошка, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳо афзалият диҳед). Ин ба шумо имкон медиҳад, ки саломатии хубро нигоҳ доред ва кӯдаки солим таваллуд кунед.

Ягона чизе, ки дар ин давра муҳим аст, то боварӣ ҳосил намоед, ки дар таркиби хӯрок ғизои махсус низ мавҷуд аст:

Тухм. Онҳо дорои сафедаҳо ва кислотаҳои чарбии омега-3 мебошанд, ки кӯдаки батн ба онҳо хеле эҳтиёҷ дорад.

Озодмоҳӣ. Дар сафедаҳо ва кислотаҳои равғании омега-3 баланд аст. Он ба рушди системаи асаб ва биниш дар ҳомила таъсири мусбӣ мерасонад.

Чормағз. Агар шумо тухм ва моҳии сурхро дӯст надоред, онҳоро ба парҳези худ илова кунед. Онҳо ба организм таъсири ба ин монанд доранд.

Йогурт. Ин манбаи калтсий ва сафеда мебошад.

Гӯшти гов ё гӯшти лоғар. Гӯшти лоғар инчунин организмро бо сафеда бой мекунад.

Меваю сабзавот. Ин анбори витаминҳо ва маводи ғизоӣ мебошад, ки ҳар яки он барои модари оянда зарур аст.

Лубиёгӣ. Ин манбаи нах ва сафеда мебошад.

Ғалладонагиҳо. Онҳо витаминҳои B, оҳан ва карбогидратҳо доранд. Бо истеъмоли онҳо шумо метавонед мушкилоти ҳозимаро халос кунед ва саломатӣ ва некӯаҳволии худро ва кӯдаки батнатонро таъмин намоед.

Зардолуи хушк ва себ. Инҳо манбаҳои оҳананд, ки норасоии он дар бадани модар ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад пас аз таваллуд дар кӯдак гемоглобини кам ё камхуниро ба вуҷуд орад.

Ғизо барои занон пас аз 55

Норасоии эстроген ва калсий, менопауза ва мушкилоти системаи дилу рагҳо дар ғизои зан дар ин синну сол осори худро мегузорад. Барои кам кардани таъсири манфии онҳо дар ин давра истеъмоли меваю сабзавот, маҳсулоти ширӣ, ғалладона, чормағз, зироатҳои лубиёгӣ ва моҳиро зиёд кардан лозим аст. Бо ин роҳ шумо метавонед хатари пайдоиши бемориҳоро кам кунед ва сифати зиндагии худро беҳтар созед.

Боз чӣ чиз барои занон хуб аст

Новобаста аз синну сол ва ҳолати физиологӣ, намояндагони мақолаи ҷарима бояд аз инҳо истифода баранд:

Шоколади сиёҳ. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки бо стресс мубориза баред ва ҳамеша табъи болида дошта бошед.

Авакадо. Ин мева метавонад вазни зиёдатиро пешгирӣ кунад.

Шир. Бо истеъмоли он, шумо набояд дар бораи саломатии устухонҳо хавотир шавед.

Себ. Онҳо аз ҳисоби таркиби оҳанашон масуниятро зиёд мекунанд.

Брокколӣ. Он дорои витамини С мебошад, ки истеҳсоли коллаген дар бадан аз он вобаста аст. Ва ин зебоӣ ва чандирии пӯст аст.

Бодом. Он антиоксидантҳо, витамини Е ва магний дорад. Солимии пӯст ва тавре ки таҳқиқоти охир нишон доданд, хоби солим аз онҳо вобаста аст.

Сир. Он хатари инкишофи бемориҳои дилу рагро коҳиш медиҳад.

Қоқ. Он ҳозимаро беҳтар мекунад ва рушди камхуниро пешгирӣ мекунад.

Чои сабз. Он антиоксидантҳоро дар бар мегирад, ки хавфи саратонро кам карда, сатҳи холестерини хунро паст мекунанд.

Саломатӣ ва зебоиро чӣ гуна бояд нигоҳ дошт?

• Пешгирӣ кардани стрессро омӯзед. Ин солимии системаҳои асаб ва дилу рагро нигоҳ медорад.
• Тайёр кардан. Машқи мунтазам занонро зебо ва хушбахт менамояд.
• Дар бораи сифати хоб ғамхорӣ кунед. Норасоии он ба саломатӣ ва алахусус ба пӯст таъсири манфӣ мерасонад.
• Аз хӯрокҳои шӯр, чарб, дуддодашуда ва носолим сӯиистифода накунед. Он ба рушди гипертония мусоидат мекунад ва азхудкунии витаминҳоро халалдор мекунад.
• Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед. Барои шароби сурх истисно кардан мумкин аст.
• Тамокукаширо тарк кунед.

Ва дар ниҳоят, аз зиндагӣ лаззат бурданро омӯзед. Олимон даъво доранд, ки сифати он аз риояи ин маслиҳат вобаста аст!