Мундариҷа
Ҳар як инсон дар баъзе лаҳзаҳо эҳсоси шадиди ташнагиро ҳис мекунад. Он метавонад на танҳо дар тобистон, балки дар зимистон низ пайдо шавад, алахусус агар пеш аз он ки фаъолияти пурзӯри ҷисмонӣ бошад. Чун қоида, барои халос шудан аз он як пиёла об нӯшидан кофист. Он ба шумо имкон медиҳад, ки моеъи гумшударо дар бадан пур кунед, ки норасоии он чунин ҳиссиётро ба вуҷуд меорад. Аммо агар ӯ дар наздикӣ набошад-чӣ?
Нақши об дар бадани инсон
Табибон мегӯянд, ки эҳсоси ташнагиро дар ҳеҷ сурат наметавон нодида гирифт. Ҷисми инсон тақрибан 60% об аст. Вай инчунин дар бисёр равандҳое, ки дар он мегузаранд, фаъолона ширкат меварзад ва барои кори мӯътадили ҳамаи узвҳо масъул аст.
Ғайр аз он, маҳз обест, ки ҳарорати бадани одамро ба танзим медарорад, ба безараргардонии заҳрҳо мусоидат мекунад, интиқоли маводи ғизоӣ ва оксигенро ба ҳуҷайраҳо таъмин менамояд ва инчунин дар бораи саломатии бофтаҳо ва буғумҳо ғамхорӣ мекунад. Норасоии об боиси гипотония, номутаносибии электролитҳо ё минералҳо, аз қабили калий, калтсий, натрий ва ғайра, аритмияҳои дил ва суст шудани фаъолияти мағзи сар мегардад.
Ба инсон чӣ қадар моеъ лозим аст
Мутахассисони Клиникаи Мэйо (бузургтарин иттиҳодияи клиникаҳои бисёрсоҳавӣ, лабораторияҳо ва институтҳо) даъво доранд, ки дар шароити муқаррарӣ «ҳар рӯз бадани инсон тавассути нафаскашӣ, арақ кардан, пешоб ва ҳаракати рӯда то 2,5 литр моеъро гум мекунад. Барои он, ки ин талафот ба кори он таъсир нарасонанд, онро пур кардан лозим аст “(3,4)... Аз ин рӯ, ба мутахассисони диетолог тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз то 2,5 литр об бинӯшанд.
Тибқи таҳқиқоти Институти тибби Иёлоти Муттаҳида, 20% оби бадан аз хӯрок иборат аст. Барои ба даст овардани 80% боқимонда, ба шумо лозим аст, ки нӯшокиҳои гуногун бинӯшед ё сабзавоту меваҳои алоҳидаи дорои миқдори зиёди обро истеъмол кунед.
Дар баъзе ҳолатҳо, одам метавонад дар як рӯз то 7 литр об талаб кунад, яъне:
- 1 Ҳангоми бозӣ бо варзиш ва ё дарозмуддат дар зери офтоб мондан;
- 2 Бо ихтилоли рӯда;
- 3 Дар ҳарорати баланд;
- 4 Бо menorrhagia, ё ҳайз вазнин дар занон;
- 5 Бо парҳезҳои гуногун, алахусус сафеда.
Сабабҳои талафоти моеъ
Илова бар сабабҳои дар боло овардашудаи талафоти намӣ, олимон боз чанд нафари дигарро номбар карданд. Баъзеи онҳо, мулоим карда гӯем, тааҷҷубоваранд:
- Диабет. Ҷараёни ин беморӣ бо пешобкунии зуд-зуд ҳамроҳӣ мекунад. Ин бо он шарҳ дода мешавад, ки дар баъзе мавридҳо гурдаҳо сарбориро бартараф карда наметавонанд ва глюкоза баданро тарк мекунад.
- Стресс. Аз нигоҳи илмӣ, фаъолияти аз ҳад зиёди гормонҳои стресс сатҳи электролит ва моеъро дар бадан коҳиш медиҳад.
- Синдроми Premenstrual (PMS) дар занон. Тибқи гуфтаи Роберт Коминиарек, як табиби оилавӣ, ки дар Огайои Иёлоти Муттаҳида тасдиқ шудааст, "PMS ба сатҳи гормонҳои эстроген ва прогестерон таъсир мерасонад, ки ин дар навбати худ ба сатҳи моеъ дар организм таъсир мерасонад."
- Истеъмоли доруҳо, хусусан барои ба эътидол овардани фишори хун. Бисёре аз онҳо пешоброн мебошанд.
- Ҳомиладорӣ ва махсусан токсикоз.
- Норасоии сабзавот ва меваҳо дар парҳез. Баъзеи онҳо, масалан, помидор, тарбуз ва ананас то 90% об доранд, аз ин рӯ онҳо дар пур кардани талафоти моеъ дар бадан фаъолона иштирок мекунанд.
Топ 17 хӯрок барои пур кардани моеъҳои бадан
Тарбуз. Он 92% моеъ ва 8% шакари табиӣ дорад. Он инчунин манбаи электролитҳо ба монанди калий, натрий, магний ва калсий мебошад. Дар баробари ин, ба туфайли сатҳи баланди витамини С, бета-каротин ва ликопен организмро аз таъсири зараровари нурҳои ултрабунафш муҳофизат мекунад.
Норинҷ. Он танҳо 30 ккал дорад ва 90% об аст. Илова бар ин, он дорои моддаҳои махсус - фитонутриентҳо мебошад. Онҳо қодиранд баданро аз токсинҳо тоза кунанд ва хатари инкишофи ҳуҷайраҳои саратонро кам кунанд.
Бодиринг. Онҳо то 96% об, инчунин электролитҳо аз қабили калий, калтсий, магний, натрий ва кварц доранд. Охирин барои бофтаҳо, пайҳо ва устухон бениҳоят муфид аст.
Авакадо. Он дорои 81% моеъ, инчунин 2 каротиноиди асосӣ-ликопен ва бета-каротин мебошад, ки ба ҳолати умумии бадан таъсири мусбӣ мерасонад.
Канталупа, ё канталупа. Дар 29 ккал, он то 89% об дорад. Ғайр аз он, манбаи олитарини энергия будан, метаболизмро метезонад ва сатҳи қанди хунро ба эътидол меорад.
Тути заминӣ. Он ҳамагӣ 23 ккал ва 92% об дорад. Он хосиятҳои хуби антиоксидантӣ дорад ва инчунин дар танзими сатҳи қанди хун фаъолона иштирок мекунад.
Брокколӣ. Он 90% об аст ва дорои хосиятҳои антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобӣ мебошад. Илова бар ин, он дорои муҳимтарин электролитҳо - магний мебошад, ки кори системаи дилу рагҳоро ба эътидол меорад.
Ситрусӣ. Онҳо то 87% об ва миқдори зиёди витамини С доранд.
Салати салат. Он 96% об аст.
Кадуи сабз. Он 94% об дорад ва инчунин ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунад.
Себ. Он дорои 84% об ва миқдори зиёди электролитҳо, махсусан оҳан.
Помидор 94% об ва миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ ва антиоксидантҳост.
Карафс. Он 95% об аст ва фаъолияти системаи дилу рагҳо ва рӯдаи gastrointestinalро беҳтар мекунад, инчунин пиршавиро суст ва системаи асабро ором мекунад.
Шалғам 95% об аст.
Ананас. Он 87% об аст.
Зардолу. Он 86% об дорад.
Нӯшокиҳои нушокӣ - чой, об, афшураҳо ва ғайра. Натиҷаҳои таҳқиқоте, ки дар тиб ва илм дар варзиш ва варзиш дар соли 2008 ба табъ расидаанд, нишон доданд, ки "велосипедронҳое, ки пеш аз ва ҳангоми машқ нӯшокиҳои спиртдор истеъмол мекарданд, назар ба онҳое, ки шарбатҳои гармро афзал медонистанд, 12 дақиқа зиёдтар машқ мекарданд." Ин бо он далел шарҳ дода мешавад, ки чунин нӯшокиҳо ҳарорати баданро паст мекунанд. Дар натиҷа, бадан маҷбур аст, ки барои иҷрои ҳамон машқҳо камтар кӯшиш кунад.
Ғайр аз ин, шӯрбоҳои сабзавотӣ ва йогуртҳо ба пур кардани моеъи гумшуда кумак мекунанд. Гузашта аз ин, онҳо инчунин як қатор хусусиятҳои муфид доранд, аз ҷумла, онҳо ҳозимаро беҳтар ва иммунитетро зиёд мекунанд.
Хӯрокҳое, ки ба лихорадка ё лихорадка мусоидат мекунанд
- Нӯшокиҳои спиртӣ. Онҳо хосиятҳои пешобкунанда доранд, бинобар ин онҳо зуд моеъро аз бадан хориҷ мекунанд. Аммо, як стакан об пас аз ҳар як дозаи спирт барои пешгирӣ аз овезон ва таъсири манфии он ба организм кӯмак мекунад.
- Яхмос ва шоколад. Миқдори зиёди шакар, ки дар таркиби онҳо мавҷуд аст, баданро барои коркарди он то ҳадди имкон моеъ истифода мебарад ва мутаносибан онро хушк мекунад.
- Чормағзҳо. Онҳо танҳо 2% об ва миқдори зиёди сафеда доранд, ки ба хушкшавии бадан оварда мерасонанд.
Дигар мақолаҳои марбут:
- Хусусиятҳои умумии об, талаботи ҳаррӯза, ҳазмшаванда, хосиятҳои судманд ва таъсирот ба организм
- Хусусиятҳои муфид ва хатарноки оби газнок
- Об, намудҳо ва усулҳои тозакунии он