Ғизои фраксионалӣ

Дар ибтидо системаи ғизохӯрии фраксиониро табибон бо мақсади мусоидат намудан ба табобати гастрит, меъда ва дигар бемориҳои узвҳои ҳозима ва инчунин чораҳои пешгирикунанда ихтироъ кардаанд. Имрӯз, ин системаи ғизоӣ дар мубориза бо фарбеҳӣ низ истифода мешавад. Моҳияти режими ғизохӯрии касрӣ иборат аз он аст, ки хӯрокро қисмҳои хурд, вале аксар вақт, ҳар 3-4 соат дар давоми рӯз истеъмол намоед.

Агар шумо парҳези анъанавиро риоя кунед: наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, шом, пас дар фосилаи байни хӯрок дар бадан гормонҳои махсус тавлид мешаванд, ки иштиҳоро бармеангезанд. Бо ҳисси шадиди гуруснагӣ, инсон наметавонад дараҷаи серӣ бо хӯрокро ба хубӣ эҳсос кунад, аз ин рӯ, вай аз меъёр зиёдтар мехӯрад. Агар режими касрӣ риоя карда шавад, эҳсоси гуруснагӣ ба вуҷуд намеояд ва одам маҳз ҳамон қадар хӯрокро, ки бадан мехоҳад, истеъмол мекунад. Инчунин, ҳангоми танаффусҳои тӯлонии байни хӯрок захираи чарбҳо захира карда мешавад ва ғизои фраксионалӣ ба системаи ҳозима кӯмак мекунад, ки бо ғизои нав қабулшуда ва инчунин бо захираҳои қаблан захирашуда мубориза барад.

Имконот барои риояи хӯрокҳои касрӣ

Ду роҳи риояи парҳези касрӣ вуҷуд дорад, ки онҳо ба кори одам дар давоми рӯзи корӣ ва ниёзҳои бадан вобастаанд.

I. Варианти аввал Системаи ғизоии касрӣ ҳангоми хӯрокхӯрӣ фавран хӯрок мехӯрад. Дар айни замон, тавсия дода мешавад, ки газак, кукиҳо ё нон дошта бошед, аммо танҳо ба миқдори кофӣ барои қонеъ кардани гуруснагӣ. Навъҳои хӯрокро мувофиқи хоҳиши шахсӣ фарқ кардан мумкин аст. Ҳамин тариқ, хӯрок дар ҳар 0,5 - 1 соат ё ҳатто бештар аз он гирифта мешавад. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим аст, ки доимо меъдаатонро гӯш кунед, то гуруснагӣ ва зиёдатӣ пешгирӣ карда шавад.

II. Варианти дуюм хӯрокҳои фраксиявӣ барои онҳое, ки хеле серкоранд ё дар гурӯҳе кор мекунанд, ки дар он ҷо хӯрок хӯрдани доимӣ номувофиқ аст, мувофиқ аст. Дар ин ҳолат, ҳаҷми ҳаррӯзаи ғизо ба 5-6 хӯрок тақсим карда мешавад: 3 - хӯроки пурра ва 2-3 газак. Шумо метавонед менюи муқаррариро риоя кунед ва ҳангоми аз даст додани вазн тавсия дода мешавад, ки аз парҳези маҳсулоти орд ва шириниҳо хориҷ карда шавад (ё ба таври назаррас шумораи онҳо маҳдуд карда шавад).

Агар шумо ягон усули ғизохӯрии фраксиониро риоя кунед, шумо бояд дар як рӯз на камтар аз ду литр бинӯшед.

Фоидаҳои ғизои фраксионалӣ

  • Бо дарназардошти системаи ғизохӯрии касрӣ, шумо метавонед ҳамаи хӯрокҳои шиносро ба парҳез бидуни маҳдудиятҳои назаррас дар диапазон дохил кунед. Хӯроки асосии он ғизои солим аст.
  • Баръакси бисёр парҳезҳои дигар, эҳсоси доимии гуруснагӣ вуҷуд надорад.
  • Шумораи калорияҳо тадриҷан кам мешаванд, аз ин рӯ бадан зуд ба системаи нави ғизо мутобиқ мешавад.
  • Натиҷаҳои талафоти вазнин бо ғизои фраксионӣ доимӣ мебошанд.
  • Ҳангоми ғизохӯрии касрӣ, чарбҳо дар ҷойҳои мушкил гузошта намешаванд: камар ва хуч дар занон; дар шикам дар мардон.
  • Барои риояи ин парҳез комилан солим будан шарт нест, зеро он барои бисёр бемориҳои музмин тавсия дода мешавад. Табибон аксар вақт хӯрокҳои фракциониро барои одамоне, ки ба бемориҳо, аз қабили гастрит, колит ва захм мубтало мешаванд, тавсия медиҳанд.
  • Истеъмоли пайвастаи ғизо дар миқдори кам шакари хунро кам мекунад, аз ин рӯ, парҳези ғизоии ғизоӣ ба организми шахси гирифтори диабет таъсири судбахш мерасонад (аммо дар айни замон, ин системаи ғизоро бояд танҳо таҳти назорати духтур риоя кард ).
  • Қисмҳои хурди хӯрокро аз ҷониби организм ҳазм ва азхуд кардан осонтар аст, ин системаи ҳозимаро ба эътидол меорад.
  • Ғизодиҳии фраксионалӣ як системаи хеле чандир аст, бинобар ин, онро ба организмҳои инфиродӣ ва реҷаи ҳаррӯза мутобиқ кардан мумкин аст.
  • Дар як вақт бидуни сарбории бадан бо қисмҳои фаровони ғизо, оҳанг меафзояд, эҳсоси хоболудӣ аз байн меравад ва сатҳи самаранокӣ баланд мешавад. Ғайр аз он, хӯрокҳои фракционӣ хӯроки вазнинро истисно мекунанд, аз ин рӯ хоб рафтан осонтар мешавад ва бадан ҳангоми хоб пурра истироҳат мекунад.
  • Метаболизм бо хӯрокҳои ҷудошуда суръат мегирад, ки ба талафоти вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад. Одам ҳар қадар зуд-зуд хӯрок хӯрад, метаболизм зудтар ва самараноктар сурат мегирад.

Тавсияҳои ғизохӯрии касрӣ

  1. 1 Парҳези аз ҳама оптималӣ панҷ хӯрок дар як рӯз бо фосилаи на зиёда аз 4 соат мебошад.
  2. 2 Тавсия дода мешавад, ки хӯрдани хӯрок як стакан аст.
  3. 3 Ба системаи ғизо риоя кардан лозим аст, ҳатто агар иштиҳо ҳам набошад.
  4. 4 Наҳорӣ бояд аз ҳама қаноатбахш ва дорои карбогидратҳо бошад. Шумо, масалан, бо ғалладонагиҳои гуногун субҳона хӯрда метавонед.
  5. 5 Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрдани гарм тавсия дода мешавад. Бузург аст, агар он шӯрбо ё хӯрокҳои иловагӣ бошад.
  6. 6 Хӯроки шом низ бояд гарм бошад; хӯрокҳои гӯштӣ ё сабзавоти пухта беҳтар аст.
  7. 7 Хӯришҳо байни хӯрокҳо метавонанд сабзавот, меваҳо, нонҳои ғалладона, ғалладонагиҳои камравған, ғалладонагиҳо ва мюсли, ғалладонагиҳои гуногун ва йогурти табииро дар бар гиранд. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ истеъмоли қаҳва, шириниҳо, шоколад, чормағз, хӯрокҳои зуд тавсия дода намешавад, зеро онҳо дорои миқдори зиёди калорияҳо, равған ва шакар мебошанд.
  8. 8 Ғизои рӯзона бояд аз витаминҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо ва дигар маводи ғизоӣ, ки барои организм ба миқдори муайян заруранд, иборат бошад.
  9. 9 Барои суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазн, ба шумо лозим аст, ки хӯроки дорои миқдори ками калория барои парҳези касриро интихоб кунед.
  10. 10 Тавсия дода мешавад, ки риояи системаи ғизоии фраксиониро аз охири ҳафта оғоз кунед.
  11. 11 Пеш аз мӯҳлат тартиб додани менюи рӯз ба мақсад мувофиқ аст, зеро дар ин ҳолат шумо метавонед шумораи дақиқи хӯрок, давомнокии фосилаи байни онҳо ва миқдори калорияи хӯрокро ҳисоб кунед. Ин бидуни сарфи вақти корӣ ба парҳези нав мутобиқ шуданро осон мекунад.
  12. 12 Агар шумо ҳама чизро ба таври муназзам дар баъзе фосилаҳо истифода баред, пас инро дигар ғизои фраксияӣ номидан мумкин нест, зеро ин система парҳези иборат аз ғизои аз ҷиҳати энергетикӣ пурқиматро дар назар дорад, ки он бояд мутобиқи талаботи ҳаррӯзаи организм истеъмол карда шавад.
  13. 13 Агар шахс бо се хӯрок дар як рӯз гуруснагиро эҳсос накунад, пас парҳези касрӣ барояш зиёдатӣ хоҳад буд.
  14. 14 Ғайр аз он, хӯрокҳои касрӣ барои онҳое, ки мехоҳанд аз фунтҳои иловагӣ хеле зуд халос шаванд, мувофиқ нестанд, зеро ин система барои муддати хеле дароз, вале барои натиҷаи устувор пешбинӣ шудааст.
  15. 15 Барои мусоидат ба талафоти вазнин ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштани бадан бо хӯрокҳои фраксияӣ, шумо бояд парҳезро бо машқ якҷоя кунед.
  16. 16 Тавсия дода мешавад, ки гӯштро ҳамроҳ бо сабзавоти хом, беҳтараш сабз. Аммо миқдори сабзавот бояд аз миқдори гӯшт се маротиба зиёдтар бошад. Хусусиятҳои судманди сабзавоти сабз аз он иборатанд, ки онҳо муддати тӯлонӣ коркард карда мешаванд ва ҳамзамон ба хориҷ шудани моеъ аз организм мусоидат мекунанд.
  17. 17 Сабзавот ва меваҳоро дар шакли хӯрдани онҳо хӯрокхӯрӣ тавсия дода намешавад, зеро онҳо серии заруриро таъмин намекунанд ва кислотаҳои мева, баръакс, иштиҳоро боз ҳам зиёдтар мекунанд. Фруктоза инчунин нисбат ба дигар намудҳои шакар ба ташаккули чарбии бадан мусоидат мекунад.
  18. Ҳангоми мушоҳида кардани ғизои фраксионалӣ барои талафоти вазнин, бояд доимо санҷидани хӯрокҳое, ки ба меню дохиланд, бо ҷадвали калорияҳо диққат диҳед. Азбаски баъзе хӯрокҳоро аз ҳисоби миқдори ками калорияҳо бештар хӯрдан мумкин аст ва хӯрокҳои баландкалорияро хеле кам ва дар қисмҳои хеле хурд истеъмол кардан мумкин аст.
  19. 19 Ҳангоми мубориза бо вазни зиёдатӣ аз шириниҳо пурра даст кашидан лозим нест, иҷозат дода мешавад, ки дар яке аз хӯрокҳои ҳаррӯза каме зефир ё мармелад нишинед, аммо дар айни замон ҳисси таносуб дошта бошед.

Чӣ барои ғизои фраксионалӣ хатарнок ва зараровар аст

  • Системаи хӯрокхӯрии касрӣ масъулият, таҳаммулпазирӣ ва як навъ пиёдагардиро талаб мекунад, зеро парҳезро доимо ба нақша гирифтан, калорияҳоро ҳисоб кардан ва инчунин қисмҳои хӯрокро барои тамоми рӯз пешакӣ омода кардан лозим аст.
  • Аксар вақт, мухлисони хӯрокхӯрии фракционӣ ба хӯрокҳои калориянок ва партов, ки ба оқибатҳои хеле манфӣ оварда мерасонанд.
  • Азбаски хӯрок аксар вақт дар давоми рӯз истеъмол карда мешавад, барои коркарди он доимо кислотаҳо ҷудо карда мешаванд, ки ин ба дандон таъсири манфӣ мерасонад ва эҳтимолияти пӯсидагии дандонро зиёд мекунад.
  • Аксар вақт шумо маҷбуред, ки хӯрок бихӯред, зеро иштиҳоятон хира шудааст ва ҳисси гуруснагӣ нест.

Дар бораи системаҳои дигари энергетикӣ низ хонед:

Дин ва мазҳаб