Парҳези хуб, 30 рӯз, -20 кг

Дар давоми 20 рӯз вазни худро то 30 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1100-1300 Ккал мебошад.

Вақте ки ба шумо лозим меояд, ки вазни зиёдатиро аз даст диҳед, парҳези экспресс ё дигар усулҳои қатъии талафоти вазнин интихоби беҳтарин нестанд. Аввалан, шумо гумон аст, ки ба онҳо таъсири дилхоҳ мерасонед, сониян, шумо метавонед бо чунин тағироти шадиди ғизо ба организм зарар расонед.

Барои ҷудо шудан аз фунтҳои нолозим бидуни хатар ба саломатӣ, тавсия медиҳем, ки ба усулҳои хуби тағир додани қиёфаатон диққат диҳед. Дар зер мо ба чунин парҳезҳо бодиққат назар мекунем: Ким Протасов, барои як моҳ ва хона.

Талаботи парҳези хуб

Дар соли 1999, парҳезшиноси исроилӣ Ким Протасов принсипҳои парҳези худро нашр кард. Хусусияти асосии усули ӯ иборат аз он аст, ки ғизои иҷозатдодашуда ба миқдори зарурӣ барои қонеъ кардани ниёзҳои бадан дар ҳар лаҳза, ҳатто шабона, истеъмол карда мешавад. Панҷҳафтаина Парҳези Протасов ба 4 давра тақсим карда мешавад, ки дар ҳар яки он ба баъзе хӯрокҳо иҷозат дода мешавад. Механизми асосии махфии парҳез нах дар ширкати сафедаҳои дуруст мебошад.

Протасов тавсия медиҳад, ки пеш аз ҳама аз хӯрокҳои фастфуд, картошка бирён, маҳсулоти орди сафед, ҳама равғанҳо ва равғанҳо, панирҳои мулоим (фета, панири фета, маскарпоне), колбаса, маҳсулоти нимтайёри гӯштӣ, гӯшти равғанӣ, шириниҳо ва шакар, чормағз даст кашед. , ҳама гуна машрубот.

Акнун биёед бифаҳмем, ки шумо дар ҳар як ҳафтаи махсуси парҳезӣ чӣ хӯрдан мумкин аст. Аввалан, мо қайд мекунем, ки маҳсулоти ширӣ ва ширии ферментӣ бо миқдори равғани то 5%, панирҳои сахт ва сабзавотро (кӯшиш кунед, ки ба крахмалҳо диққат диҳед) ҳамеша истеъмол кардан мумкин аст. Илова ба маҳсулоти зикршуда, дар ҳафтаи аввал иҷозат дода мешавад, ки ҳар рӯз як тухми мурғ ва то 3 дона себи сабз бихӯранд.

Нӯшокӣ - оби ҳаррӯза (ҳар рӯз 1,5-2 литр), чой ва қаҳва бе шакар.

Аз ҳафтаи дуюм тавсия дода мешавад, ки аз тухми мурғ даст кашед ва миқдори панири сахтро дар меню кам кунед. Дар ин вақт, фаъолияти ҷисмонӣ низ бояд алоқаманд бошад. Ҳоло бояд дар бадан сабукӣ пайдо шавад, то варзиш барои шумо мушкиле пеш наорад. Ва минои иловагӣ, ба шарофати ин, хеле фаъолтар хоҳад рафт.

Дар ҳафтаи сеюм, гӯшт ва моҳӣ метавонад ба менюи марҳилаи дуюм илова карда шавад. Иҷозат дода мешавад, ки дар як рӯз то 300 г парранда ё моҳии лоғар бихӯред. Интихоби беҳтарин барои коркарди гармӣ ҷӯшондан, нонпазӣ ва буғ кардан аст. Шумо бояд аввал пӯстро аз парранда хориҷ кунед. Аммо микдори махсулоти шири фермент, агар шумо ба гушт такя кунед, акнун метавонад кам карда шавад. Пас, протеин барои бадан кофӣ аст.

Дар ҳафтаҳои 4 ва 5, ғизо, умуман, ҳамон тавре ки пештара аст. Ин танҳо он аст, ки ҳоло таносуби равшани маҳсулот нишон дода нашудааст. Тавсия дода мешавад, ки менюро бо таркиби нави лазизҳои иҷозатдодашуда диверсификатсия кунед.

Дар ҳама марҳилаҳои парҳези Протасов тавсия дода мешавад, ки намакро аз парҳез хориҷ кунед ё ҳадди аққал намакин хӯрокро истеъмол накунед. Дар тӯли 5 ҳафта, шумо метавонед то 20 фунти иловагӣ аз даст диҳед.

То 25 кило ба шумо кумак мекунад парҳези хуб барои як моҳ... Тавре ки шумо аз ном тахмин мезанед, ин аст, ки курси парҳез бояд чӣ қадар давом кунад. Ба гуфтаи таҳиягарони ин усул, ки бо он бисёре аз диетологҳо розӣ ҳастанд, нуқтаи асосии талафоти вазнин парҳези дуруст мутавозин аст.

Аввалин чизе, ки бояд аз парҳез хориҷ карда шавад, равғанҳои ҳайвонот мебошанд. Намак ва шакар дар шакли холис ва дар ғизо ва нӯшокиҳо низ манъ аст. Истеъмоли мањсулоти аз орди сафед ва њар гуна машрубот тайёршуда ќатъиян манъ аст. Ин парҳез инчунин ба марҳилаҳо тақсим карда мешавад, ки борфарорӣ дар як гурӯҳи муайяни ғизоро таъмин мекунад.

Мо дар панҷ рӯзи аввали парҳез баданро бо минералҳо, карбогидратҳои солим ва равғанҳои сабук сер мекунем. Дар ин ҳолат, шумо метавонед ғалладонагиҳо (арзан, биринҷ, овёс, манна), картошка, намудҳои гуногуни чормағз ва тухми офтобпарастро (аз сабаби миқдори зиёди калориянокӣ) истифода баред. Зироатҳои лӯбиёгӣ (лӯбиё, ҷуворимакка, наск, нахуд) низ ба рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда шомил карда шуданд. Шумо метавонед хӯрокро бо равғани растанӣ пур кунед (ҷуворимакка интихоби беҳтарин аст), аммо онро бо гармӣ коркард кардан мумкин нест. Шумо бояд оби ҷӯшон ва афшураи помидор нӯшед.

Парҳези сабзавоти давраи панҷрӯзаи дуюм аз витаминҳо ва нахҳо бой аст, ки ба мо барои аз токсинҳо ва дигар ҷамъшавии зараровар халос шудан кӯмак мекунанд. Қаҳрамонони асосии меню бодиринг, помидор, карам, шалғам, каду, каду, лаблабу, қаламфури болгарӣ, пиёз ва сирпиёз мебошанд. Барои пӯшидани сабзавот равғани растаниро истифода баред. Мо оби ҷӯшон менӯшем.

Марҳилаи сеюми панҷрӯзаи парҳезӣ ба истеъмоли карбогидратҳои дуруст аз маҳсулоти мева ва буттамева мусоидат мекунад. Ба парҳез олу, гелос, гелос, нок, себ, киви, банан, шафтолу, ангур, зардолу ва цитрусҳои гуногунро дохил кунед. Рациони нӯшокӣ – оби ҷӯшонидашуда ва минералӣ, афшураҳои мевагӣ.

Парҳези марҳилаи чорум, ки 3 рӯз давом мекунад, аз шириниҳои солим – меваҳои хушк (мавиз, анҷир, банан, хурмо, зардолуи хушк) иборат аст. Ин маҳсулот анбори кислотаҳои органикӣ, намакҳои минералӣ ва микроэлементҳо, калсий, оҳан, магний, фосфор мебошанд. Шумо бояд оби минералӣ ва ҷӯшон бинӯшед.

Марҳилаи панҷум, инчунин серӯза, захираи калий ва муҳимтарин элементҳои кимиёвии баданро тавассути истифодаи асали табиӣ пурра мекунад. Шумо метавонед онро танҳо бо оби судак бихӯред.

Дар давоми марҳилаи шашуми 12-рӯза, истеъмоли хӯрокҳои қаблан иҷозатдодашуда иҷозат дода шудааст. Дар рӯзҳои 1-3 менюи марҳилаи чорум, рӯзҳои 4-6 - марҳилаи сеюм, рӯзҳои 7-9 - марҳилаи дуюм, рӯзҳои 10-12 - марҳилаи аввалро риоя мекунем.

Мо ҳамеша фракционӣ мехӯрем - дар як рӯз 4-5 маротиба.

Ҳамин тавр, дар як моҳ (аниқтараш, дар 28 рӯз) талафоти вазн то 25 кг аст. Барои ислоҳи чунин натиҷаи аҷибе, ки таҳиягарони усул риоя кардани қоидаҳои марҳилаи ҳафтуми парҳезро исрор мекунанд. Дар тӯли 28 рӯзи оянда, пеш аз парҳез, одатан хӯрок бихӯред, аммо мутмаин бошед, ки ҳар ҳафта як рӯзи рӯзадорро дар оби ҷӯшон ташкил кунед.

Маъруф ва якҷоя парҳези хуб, инчунин як моҳ давом мекунад. Чун қоида, он аз бадан то 10 кг мегирад. Дар марҳилаи аввали ин усул (1-12 рӯз) бадан бо моеъи зиёдатӣ видоъ мекунад ва раванди сӯхтани чарбҳо оғоз меёбад. Дар марҳилаи дигар, аз 13 то 24 рӯз, барои аз даст додани вазни фаъолтар, пайваст кардани фаъолияти ҷисмонӣ мувофиқи мақсад аст. Ҳафтаи охирини парҳезӣ барои барқарор кардани метаболизм пешбинӣ шудааст.

Дар давоми техника, шумо бояд парҳези муайянро риоя кунед. Наҳорӣ бояд на дертар аз 10:00, хӯроки нисфирӯзӣ - тақрибан 14-15 соат, хӯроки шом - то 19:00. Чӣ қадаре ки шумо дар ин парҳез нишинед, ҳамон қадар пештар тавсия дода мешавад, ки хӯроки шомро хӯред, инчунин боқимондаи хӯрокҳоро иваз кунед. Аммо онро аз ҳад зиёд накунед. Тавсия дода намешавад, ки хӯроки шом пештар аз соати 16:00 хӯред, дар акси ҳол, шумо метавонед то охири рӯз гурусна шавед. Парҳез аз маҳсулоти меваю сабзавоти бе крахмал, нони сиёҳ, шири камравған асос ёфтааст. Муфассалтар дар менюи парҳез.

То як моҳ шумо метавонед нишинед парҳези хуби хонадар асоси истиснои маҳсулоти пухта, равғанӣ, орд ва ҳама маҳсулоти қаннодӣ. Аз даст додани вазн ба маҷмӯи ҷузъҳои дурусти ғизо ва кам шудани калорияҳо вобаста аст.

Техника номи худро аз сабаби маҳсулоти оддӣ ва шиносе, ки ба менюи он дохил карда шудааст, гирифт. Шумо бояд гӯшти лоғар, шири турши камравган, меваю сабзавот, ғалладона бихӯред. Маҳсулотро пухтан, судак кардан, пухтан мумкин аст, аммо ба табобати гармии хашмгин дучор нашаванд. Чизе, ки метавонӣ, хом бихӯр. Барои мубориза бо хоҳиши шириниҳо, истифодаи асали табиӣ (то 1 tsp дар як рӯз) иҷозат дода мешавад. Ба хӯрок ва нӯшокиҳо илова кардани шакар ва дигар ҷузъҳои ширин тавсия дода намешавад.

Менюи парҳези хуб

Намунаи парҳези хуб аз ҷониби Ким Протасов

рӯзи 1

Наҳорӣ: твороги камравған (то 120 г); себ; чой.

Наҳории дуюм: тухми мурғи судак; киви.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои камравған бо шўрбои мурғ (коса); хӯриш аз қаламфури болгарӣ, помидор, бодиринг, гиёҳҳо; чой.

Нашуст: бодинҷон бо чошнии сирпиёз пухта; чой.

рӯзи 2

Наҳорӣ: каме хӯриши юнонӣ; себ (тару тоза ё пухта); Қаҳва чой.

Наҳории дуюм: панири косибии камравған (100 г) ва ним стакан йогурти холӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз ду помидори тару тоза ва 30 г панири сахт намакин; афшураи помидор (250 мл).

Нашуст: як пиёла кефир ва ҷуфти панирҳои камравған.

рӯзи 3

Наҳорӣ: porridge oatmeal on water; тухми сахт; чой.

Наҳории дуюм: коктейли 200 мл кефир, бодиринг ва гиёҳҳо.

Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи сабзӣ ва карафс шӯрбо; чой.

Нисфирӯзӣ: омехтаи бодинҷон пухта ва сабзӣ; 2-3 нони ғалладона; як буридаи хурди панири сахт.

рӯзи 4

Наҳорӣ: хӯриши бодиринг-помидор ва чой.

Наҳории дуввум: pancakes дорчини камравған; як шиша афшураи себи тару тозаи фишурдашуда.

Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи окрошкаи сабзавот; хӯриш аз сабзӣ ва сирпиёзҳои бурида, ки бо сметанаи камравған таҷриба карда мешавад; чойи гиёҳӣ ё қаҳваи суст.

Нашуст: як буридаи мурғи судак ё пухта; хӯриш карами себ ва карам, ки бо кефир ё йогурти камравған пухта мешавад; чой.

рӯзи 5

Наҳорӣ: косероли панирҳои косибии камравған; як шиша кефир ё шири пухтаи ферментӣ.

Наҳории дуюм: хӯриши себ ва сабзавот (шарбати лимӯро ҳамчун либос истифода баред).

Хӯроки нисфирӯзӣ: як коса шӯрбои хунуки сабзавотӣ (газпачо интихоби хуб аст); афшураи помидор.

Нашуст: хӯриш ва хӯриши сабзавот; себи хурд (тару тоза ё пухта).

рӯзи 6

Наҳорӣ: мурчи помидор ва булғор дар хӯриш; йогурти холӣ (200-250 мл).

Наҳории дуюм: себ ва як пиёла афшураи сабзӣ (шумо метавонед онҳоро омехта кунед).

Хӯроки нисфирӯзӣ: филми пухтаи моҳӣ (то 200 г); хӯриши ғайри крахмалии сабзавот; Қаҳва чой.

Нашуст: зукчини дар зери панири сахт пухта, миқдори ками чарб; помидор; чой.

рӯзи 7

Наҳорӣ: омлети пухта (аз ду дона тухм ва исфаноҷ истифода баред); қаҳва Чой.

Наҳории дуюм: авокаи себ бо 1 tbsp. л. панири дулмашуда; як пиёла чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: котлети мурғи лоғар решакан; хӯриши помидор, бодиринг, майгу; 200 мл шири пухтаи ферментӣ.

Нашуст: хӯриши каду-сабзӣ (шумо инчунин метавонед ба табақ иловаро боллазату шањдбори себ илова кунед); як шиша йогурти холӣ; чой.

Намунаи парҳези хуб барои як моҳ

Марҳилаи аввал

Субҳона: бобуи манна дар об.

Газак: як муште чормағз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: овёс судак ё судак.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 30 г тухми офтобпараст.

Нашуст: биринҷ судак (қаҳваранг беҳтар аст).

Марҳилаи дуюм

Наҳорӣ: карами сафед бо гиёҳҳо (шумо метавонед бо равғани офтобпараст мавсим кунед).

Газак: як каф аз шалғамча.

Хӯроки нисфирӯзӣ: зукчини пухта.

Хӯроки нисфирӯзӣ: лаблабуи судак, зављааш (агар хоҳед, шумо метавонед сирпиёзро ба он илова кунед).

Нашуст: хӯриши бодиринг ва помидор.

Марҳилаи сеюм

Наҳорӣ: 5-6 дона олу.

Газак: омехтаи буттамева ва зардолу.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши себ ва банан.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша афшураи себ.

Нашуст: себҳои пухта (2-3 дона); киви.

Марҳилаи чорум

Наҳорӣ: бананҳои хушк.

Газак: санаҳо.

Хӯроки нисфирӯзӣ: зардолуи хушк.

Газаки нисфирӯзӣ: як каф мавиз.

Нашуст: омехтаи меваҳои хушк.

Шарҳ

... Меваҳои хушк аз дигар хӯрокҳо бо калориянокии баланд фарқ мекунанд, бинобар ин дар як нишаст аз 50-60 г зиёд истеъмол накунед.

Марҳилаи панҷум

Дар давоми рӯз, ҳар ду-се соат асали табиӣ (2 tbsp. L.) бо оби ҷӯшон ё чой шуста мешавад.

Марҳилаи шашум

1-3 рӯз: менюи марҳилаи чорум.

4-6 рӯз: менюи марҳилаи сеюм.

7-9 рӯз: менюи марҳилаи дуюм.

10-12 рӯз: менюи марҳилаи аввал.

Парҳези парҳези хуби омехта барои як моҳ

душанбе

Наҳорӣ: як пиёла шир.

Наҳории дуюм: як пиёла шир.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шир.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла шир.

Нашуст: як шиша афшураи помидор; то 100 г ҷавдор ё нони сиёҳ.

сешанбе

Наҳорӣ: нони сиёҳ (2 бурида) бо равған ва асали табиӣ; Қаҳва чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти судак лоғар (100 г); каме шӯрбо; як бурида нони сиёҳ; як буридаи тунуки панири сахти камравған.

Нашуст: ду дона тухми судакшуда.

чоршанбе

Наҳорӣ: 2 себи миёна (беҳтар аст, ки меваҳои туршро интихоб кунед).

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот бидуни пухтан ва дигар ҷузъҳои чарб.

Нашуст: хӯриши ғайри крахмалии сабзавот; чой бо 1 tsp. асал

Панҷшанбе

Наҳорӣ: панири косибии камравған (100 г).

Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухми мурғ судак; филе мурғ судак (100 г); як буридаи нони сиёҳ ё ҷавдор.

Нашуст: як шиша кефир, ки равғанаш аз 1% зиёд нест.

Ҷумъа

Менюи сешанбе такрор кунед.

шанбе

Менюи муҳити атрофро такрор кунед.

якшанбе

Менюи рӯзи панҷшанбе такрор кунед.

Шарҳ… Менюи дар боло овардаро ҳар ҳафта такрор кунед, аммо аз давраи моҳонаи тавсияшуда зиёд набошед.

Намунаҳои парҳезӣ дар бораи парҳези хуб дар хона

Интихоби № 1

рӯзи 1

Наҳорӣ: қаҳва / чой; як ҷуфти хӯроки панирҳои косибии камравған.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи сина мурғ судак; хӯриш аз шалғамча, қошуқча ва дигар кабудӣ; Афшураи себ.

Газаки нисфирӯзӣ: себи тару тоза ё пухта.

Нисфирӯзӣ: гӯшти гов судак (100 г); як шиша кефирҳои камравған; косаи буттамева.

рӯзи 2

Наҳорӣ: моҳии судак; чой (бо шир).

Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми борщи пухта нашуда; карами сафед реза; нони сиёҳ; як шиша афшураи помидор ё помидори тару тоза; чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шир (200-250 мл).

Хӯроки шом: 100 г қоқи судак ё дигар моҳии лоғар; як шиша кефир; себи миёна.

рӯзи 3

Наҳорӣ: ду дона тухми пухта; чой (бо шир ва асал).

Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо занбӯруц бо гиёҳҳо ва ҳама гуна ғалладонаҳо; бодиринг тару тоза; 100 г гӯшти мурғ судак; нон; мева ё компоти меваи хушк.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша афшураи помидор.

Нашуст: 100-150 г творог бо мавиз; як шиша кефири камравған.

рӯзи 4

Наҳорӣ: то 150 г мурғ судак ва як пиёла чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавоти пухта нашуда; нимбирёни хурд дар ширкати лӯбиёи сафед судак; як пора нон; ҳар гуна меваи шарбат ё меваи бутта (шиша).

Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл афшураи помидор.

Нашуст: як буридаи панир; як шиша кефир; ҳар гуна ситрусӣ.

рӯзи 5

Наҳорӣ: як буридаи филе судакшудаи гов ва чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шӯрбо моҳӣ; хӯриши бодиринг ва помидор; як қисми моҳии судак; як бурида нони сиёҳ ё ҷавдор; як шиша компот.

Хӯроки нисфирӯзӣ: қаҳва / чой бо шири камравған.

Нашуст: як қисми ками ҷигари мурғ stewed; як шиша кефир; нок ё себ.

рӯзи 6

Наҳорӣ: котлети буғӣ аз гӯшти лоғар; қаҳва / чой бо шири камравған.

Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи боршти лоғар; гулаш; нони сиёҳ; хӯриши бодиринг ва афшураи помидор.

Бехатар, себ.

Нашуст: порае аз ҳар гуна гӯшти лоғар судак; як стакан кефире, ки равған надорад.

рӯзи 7

Менюи ин рӯз себ (1 кг) ё кефир (1,5 л) мебошад. Борфарорӣ!

Интихоби № 2

рӯзи 1

Наҳорӣ: сендвичи нони ҷавдор, зарди равған ва як буридаи панири камравғани голландӣ; чой ё ҷӯшоби гиёҳӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: марҷумак (100 г); як шиша кефири камравған.

Газак Нимаи: 2 tbsp. л. ҷуворимакка ё овёс, бо миқдори ками йогурти табиӣ рехта мешавад.

Нашуст: хӯриши мевадор бо либоси йогурт; як шиша шарбати ананас.

рӯзи 2

Наҳорӣ: нон бо равған ва панир бо миқдори ками чарб; чой ё ҷӯшоби гиёҳӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г стеви сабзавот; чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: баъзе овёс ё мюсли лазиз бо йогурти холӣ.

Нашуст: гӯшти судак мурғ (100 г); тухми сахт; як шиша афшура аз ҳар гуна ситрусӣ.

рӯзи 3

Наҳорӣ: сэндвич (нони сиёҳ, каме равған, панир); ҷӯшоби гиёҳӣ ё чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 80 г гӯшти хуки лоғар судак; як бурида нони ҷавдор; 2 банан хурд (ё як калон); кефир (шиша).

Хӯроки нисфирӯзӣ: йогурти камравған (200 мл) бо 2 tbsp. л. овёс.

Нашуст: картошка пухта бидуни либос (150 гр); як шиша кефир.

рӯзи 4

Наҳорӣ: нон бо равған ва панирҳои косибӣ; чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г стеви сабзавот (картошка, сабзӣ, пиёз, лӯбиё); чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г овёс (вазни тайёр); каме йогурт.

Нашуст: 100 г гӯшти мурғ, бе равғани иловагӣ пухта; тухми сахт судак; як шиша шарбати ананас.

рӯзи 5

Наҳорӣ: як бурида нон бо панири сахт; чой ё ҷӯшоби гиёҳӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г синаи мурғи судак ва тақрибан ба ҳамон миқдор porridge биринҷ; кефир (шиша).

Газаки нисфирӯзӣ: хӯриши себ ва нок бо қошуқи мавиз; чой.

Нашуст: ду дона тухм ва як стакан афлесун.

рӯзи 6

Наҳорӣ: нон бо равған ва панир; чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: марҷумак (100 г); хӯриш аз ҳама гуна сабзавот ва кабудиҳои крахмалӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г панирҳои косибии камравған; чой.

Нашуст: хӯриши сабзӣ ва себ.

рӯзи 7

Наҳорӣ: сэндвич (нони ҷавдор, равған, панир) бо чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: оши сабзавот (тақрибан 150 г); чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г ҷуворимакка ё овёс; йогурти камравған (200-250 мл).

Нашуст: 2 банан ва афшураи себ (шиша).

Гайринишондод барои парҳези хуб

Парҳезҳои дар боло тавсифшуда риоя карда намешаванд:

  1. бо шиддат гирифтани бемориҳои музмин,
  2. пас аз гузаронидани дахолатҳои ҷарроҳӣ,
  3. дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ,
  4. кӯдакон ва наврасон,
  5. одамони солхӯрда.

Фоидаҳои парҳези хуб

Фоидаҳои асосии парҳези хуб ба ғайр аз талафоти вазнин инҳоянд:

  1. тоза кардани бадан;
  2. ба эътидол овардани шакари хун;
  3. ташкили иштиҳои дуруст;
  4. хоҳиши шириниҳо, хӯрокҳои крахмалӣ ва дигар хӯрокҳои баландкалория;
  5. рафъи варамҳои барзиёд, пайдоиши ҳисси гуворо сабукӣ, беҳбудии куллии некӯаҳволӣ ва саломатӣ;
  6. парҳези гуногун;
  7. ташаккул додани одати дуруст хӯрдан.

Камбудиҳои парҳези хуб

  • Камбудиҳои ин усулҳои табдили вафодорӣ аз афзалиятҳо хеле камтаранд ва аммо баъзе монеаҳо пешпо мехӯранд.
  • Пас, парҳези Протасов барои онҳое, ки дар парҳези худ ба миқдори зиёди гӯшт ва моҳӣ одат кардаанд, душвор буда метавонад (ин маҳсулот дар ибтидои техника манъ карда шудааст).
  • Дар парҳези ҳармоҳа, гузаронидани рӯзҳои рӯзадорӣ душвор буда метавонад. Масалан, барои он ки тамоми рӯз танҳо асал бихӯрад, бояд иродаи ҳасаднок дошта бошад.

Аз нав истифода бурдани парҳези хуб

Ҳар парҳези хубро пас аз 5-6 моҳ такрор кардан мумкин аст. Таваққуфи пеш аз оғози парҳези навбатӣ ҳар қадар дарозтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст. Агар пас аз ба охир расидани техника шумо мӯътадил ва дуруст хӯрок хӯред, калориянокии менюро назорат кунед, шумо метавонед вазни худро нигоҳ доред ё тадриҷан аз даст додани он идома диҳед.

Дин ва мазҳаб