Парҳези олӣ, 5 ҳафта, -10 кг

Дар давоми 10 ҳафта вазни худро то 5 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1150 Ккал мебошад.

Парҳези олӣ мувофиқи номаш амал мекунад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки миқдори зарурии килоро дар муддати кӯтоҳ гум кунед ва қисматҳои муайяни баданро ба таври назаррас ислоҳ кунед.

Чӣ гуна хӯрок хӯрдан мумкин аст, то рақаматонро ба куллӣ тағир диҳед ва бо фунтҳои изофӣ дурудароз видоъ кунед? Имрӯз мавзӯи сӯҳбати мо маъмултарин парҳезҳо барои усули аълои аз даст додани вазн хоҳад буд - Голливуд, кефир, "5 омил" -и Пастернак, барои меъдаи ҳамвор.

Талаботи парҳези аъло

Парҳези Пастернак "5 омил" ки онро мураббии амрикоии ситораҳои Ҳолливуд, физиолог Ҳарли Пастернак таҳия кардааст. Ин барнома як системаи мукаммали тағир додани тарзи ҳаёт мебошад. Бо кӯмаки ӯ, бисёр одамони машҳур тавонистанд маълумоти физикии худро беҳтар кунанд.

Пас, панҷ омили асосии парҳезӣ:

• Муддати техника панҷ ҳафта аст.
• Муаллиф тавсия медиҳад, ки хӯрокҳои тақсимшавӣ дар як рӯз панҷ маротиба (се хӯроки асосӣ ва ду газаки хурд).
• Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бояд аз панҷ компонент иборат бошад, яъне ҳама хӯрокҳо бояд сафедаҳо, карбогидратҳои мураккаб, равғанҳои солим, нахҳо ва нӯшокиҳои бе шакар дошта бошанд. Табобати ҳадди ақали гармии ғизо (то 5 дақиқа) хосиятҳои судманди маҳсулоти тару тозаи табииро нигоҳ медорад.
• 5 рӯз дар як ҳафта ба шумо лозим аст, ки 25 дақиқа тамрин кунед (панҷ машқи панҷ дақиқаӣ).
• Ҳар ҳафта як рӯзи истироҳат вуҷуд дорад (яъне, дар маҷмӯъ барои як парҳез панҷ рӯз). Тавре ки мехоҳед бихӯред. Ин "вайроншавии парҳез" ба рақам таъсир намерасонад, метаболизм зарар нахоҳад дид.

Протеинро аз мурғ, мурғи марҷон, гӯшти гов, гӯшти харгӯш, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, панир ва творог, тухм гирифтан мумкин аст. Усулҳои тайёр кардани гӯшт - буғ ё грилл.

Нах, ки барои бадан зарур аст, мумкин аст дар скраб, нони кӯза, нони орди дағал, маҳсулоти сабзавоти дорои крахмал, меваҳои ширин мавҷуд нест.

Карбогидратҳое, ки ба организм ниёз доранд, аз ғалладонагиҳо, макаронҳои сахт, маҳсулоти меваю сабзавот гирифта мешаванд.

Равғанҳои дурустро дар зайтуну равғани растанӣ, ки дар асоси он мавҷуд аст, ҷустуҷӯ кунед, дар моҳӣ (аз ҳама беҳтараш - сурх).

Шакар, фруктоза, шарбати глюкоза, ширинкунандаҳои гуногун бо карбогидратҳо аз ҳад зиёд душмани саломатии шумо мебошанд. Мазмуни маҳсулоти харидашударо бодиққат хонед.

Хӯришҳоро бо майонез мавсим накунед. Алтернативаҳои солим либосҳои йогурт-хардал, шарбати лимӯ бо равғани растанӣ, шарбати лимуи тоза мебошанд.

Парҳези нӯшокии парҳез аз оби тоза, чойи гиёҳӣ ва сабз, қаҳваи заиф, кефири камравған ва шири пухтаи ферментӣ, афшураҳо иборат аст.

Агар шумо ба қоидаҳои техника содиқона риоя кунед, шумо метавонед дар як давраи парҳезӣ 7-10 кг гум кунед. Миқдори калорияи рӯзона набояд аз 1400 воҳиди энергетикӣ зиёд бошад. Хӯрокҳо ва нӯшокиҳои дорои шакар ё машрубот, инчунин маҳсулоти дорои равғанҳои транс, қатъиян манъ аст. Ба ҷои шакари ғайриқонунӣ, шумо метавонед асали табииро истифода баред (на бештар аз ду қошуқ дар як рӯз).

Тавсия дода мешавад, ки борфарориро яке аз рӯзҳои ҳафта анҷом диҳед (меню дар поён оварда мешавад). Агар шумо хоҳед, як рӯз дар як ҳафта шумо метавонед, ва баръакс, бор кунед - хӯрокеро бихӯред, ки шуморо рад карданд, аммо инро хеле мехостед. Чунин манёвр ба парҳез зарари ҷиддӣ намерасонад, аммо аз ҷиҳати равонӣ барои ба итмом расонидани кори оғозшуда кумак мекунад. Идеалӣ, ба худ иҷозат диҳед, ки танҳо як хӯрок бихӯред ва барои дигарон қоидаҳои парҳезиро риоя кунед.

Хотиррасон менамоем, ки 5 рӯз дар як ҳафта шумо бояд 25 дақиқа машқҳои қувва ва аэробикиро омезиш диҳед. Банақшагири парҳез аввал тавсия додани панҷ дақиқа гармиро тавсия медиҳад. Пас аз он ду машқи қувватро иҷро кунед, ҳар рӯз гурӯҳҳои мушакҳоро иваз кунед. Пас ҳар рӯз дар ҳаракатҳои мухталиф чархболҳоро афтонед. Тамом кардани машқи шумо метавонад як сессияи 10-дақиқаии кардио ё давидан ба сабук бошад.

Роҳи дигари аз даст додани вазн парҳези Ҳолливуд аст. Ин техника 2 ҳафта давом мекунад. Он ба паст кардани калорияҳо ва кам кардани карбогидратҳо ва чарбҳо дар парҳез равона шудааст. Дар ин ҷо шумо бояд аз наҳорӣ даст кашед. Аммо агар шумо идора кардани бе наҳорӣ душворӣ кашед, онро бо як пиёла чойи сабз ё қаҳва ва нисфи грейпфрут омода кунед. Тавсия дода мешавад, ки ду хӯрок - хӯроки нисфирӯзӣ ва шом. Нашуст, бояд то соати 19:00 бошад.

Шумо бояд аз менюи худ меваю сабзавоти крахмал, маҳсулоти ордӣ, ҳама хӯрокҳо ва нӯшокиҳоеро, ки ҳадди аққал миқдори шакар доранд, хориҷ кунед. Агар он бе ширин сахт бошад, истифодаи ширинкунандаҳои карбогидрат иҷозат дода мешавад. Истеъмоли машрубот манъ аст. Инчунин тавсия дода мешавад, ки намакро барои муддате аз парҳез хориҷ кунед ё ҳадди аққал истифодаи онро кам кунед. Шумо набояд хӯрокҳои шӯр, бодиринг, дуддодашуда, зуд-фуд ва хӯрокҳои хеле баланд-калорияро истеъмол кунед. Дар парҳези Ҳолливуд ҳама хӯрокҳое, ки шумо метавонед бихӯред, бояд хом хӯрда шавад. Агар шумо хӯрокҳоро пухтанед, онҳоро ҷӯшонед ё пазед, аммо равған ва равғанҳои гуногунро истифода набаред.

Парҳезро асосан аз сабзавоти бидуни крахмал, тухми мурғ ё бедона, гӯшти лоғар (идеалӣ, гӯшти гов) тартиб додан лозим аст. Агар шумо "Ҳолливуд" -ро қатъиян риоя кунед, дар давоми 14 рӯз бадан то 10 фунт нолозимро аз даст медиҳад.

Варианти маъмул барои талафоти вазнин парҳези меъдаи ҳамвор аст. Омилҳои бунёдии ин парҳез рад кардани машрубот ва тамоку мебошанд. Дар байни бисёр оқибатҳои манфии дигар, ин одатҳои бад мубодилаи моддаҳоро вайрон мекунанд. Ва, тавре ки шумо медонед, бо мушкилоти мубодилаи моддаҳо, аз даст додани вазн хеле душвор аст ва аксар вақт комилан ғайриимкон аст. Ман махсусан мехоҳам пивоеро, ки аксарият дӯст медоштанд, ёдовар шавам. Ин нӯшокии спиртӣ миқдори зиёди ҳормонҳои занро таъмин мекунад, ки эҳтимолияти фарбеҳшавии чарб дар миёнро зиёд мекунад ва тамоми кӯшишҳои парҳезиро ҳадди аққал нигоҳ медорад.

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, инчунин тавсия дода мешавад, ки аз хӯрокҳои чарбӣ, қандӣ ва аз ҳад зиёд шӯр даст кашед.

Менюи асосӣ махсулоти зерин бояд хизмат кунад.

• Ғизои нахдор

  Чунин маҳсулотҳо, гарчанде ки дар калорияҳо баланд нестанд, баданро ба таври комил сер мекунанд ва гуруснагиро кам мекунанд. Ба хӯрокҳои нахдор донаҳои гуногун (биринҷи қаҳваранг махсусан хуб аст), себ, лӯбиёгиҳо, бодиринг, каду, алафҳои баҳрӣ ва кабудӣ дохил мешаванд.

• мева

  Тавсия дода мешавад, ки ба себ ва нок диққат диҳед. Дар ин маврид мевахои цитрусй (апельсин, грейпфрут) низ хубанд. Хӯрдани меваҳо на дар якҷоягӣ бо маҳсулоти дигар, чунон ки бисёриҳо одат кардаанд, муфид аст, балки алоҳида. Агар шумо хоҳед, ки ҷузъҳои меваҷотро дар ғизои худ дохил кунед, беҳтар аст, ки тӯҳфаҳои табиатро аз шир ва шири турш ҳамроҳ кунед.

• протеини

  Тавре ки шумо медонед, сафеда барои мубодилаи дуруст ва зуд хеле муҳим аст. Ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта, хӯрок (беҳтарин барои хӯроки нисфирӯзӣ) бояд аз моҳӣ ё гӯшти лоғар ва сабзавоти ғайри крахмал иборат бошад. Як ҷуфт тухми мурғи бе илова кардани равған пухта метавонад як зиёфати олӣ бошад.

Равғанҳои барои организм муфид дорои тухмҳо ва чормағзҳои гуногун мебошанд. Танҳо дар бораи калориянокии баланди онҳоро ба ёд оред ва дар як рӯз аз 50 грамм зиёд истеъмол накунед. Инчунин, ҳар сари чанд вақт бояд равғани растанӣ ба парҳез ворид карда шавад, аммо беҳтар аст, ки онҳо ба табобати гармӣ дода нашаванд.

На камтар аз се хӯрокро ташкил кунед. Агар шумо дар байни хӯрок гурусна бошед, шумо метавонед дар мева ё сабзавоти ғайри крахмал газак бихӯред ё як стакан кефир нӯшед.

Агар шумо парҳезро аз ҳад зиёд кам накунед, ин усулро то як моҳ риоя кардан мумкин аст. Чун қоида, натиҷа пас аз як ҳафта худро ҳис мекунад. Албатта, дӯстӣ бо варзиш самараро зудтар ва назаррастар мекунад. Барои ислоҳи шикам ва умуман фаъолтарин тарзи ҳаёт машқҳо кунед.

Танҳо дар як ҳафта шумо метавонед бо ёрии аъло 5-7 кило вазнин шавед парҳези кефир… Ду варианти маъмул мавҷуданд. Ҳардуи онҳо як ҳафта давом мекунанд.

Маълум аст, ки Лариса Долина ба талафоти вазни кефир рӯ овардааст, ки ба шарофати он вай симои худро ба куллӣ тағйир додааст. Ҳамин тавр, ҳар рӯз дар давоми як ҳафта ба шумо лозим аст, ки як маҳсулоти муайян (кефир, картошка, сметана, гӯшти лоғар) бихӯред ва кефир (0,5 л) нӯшед. Аз ҳама мушкилтарин рӯзҳои парҳезӣ. Ҳамин тавр, дар рӯзи шашум танҳо нӯшидани кефир иҷозат дода мешавад ва дар ҳафтум - танҳо об. Пас аз соати 18:00 хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад.

Варианти дуюми трансформатсияи кефир истифодаи хӯрокро (гӯшти лоғар, марҷумак, тухми мурғ, меваҳои хушк, салатҳои сабзавот, кефир) саривақт дар бар мегирад. Яъне - ҳар 2 соат аз соати 7:00 то 21:00. Ин хеле муҳим аст, ки кефир камравған аст. Идеалӣ, нӯшокии бе равғанро бинӯшед. Миқдори ҳадди аксар равғани равған 1,5% -ро ташкил медиҳад.

Тавсия дода мешавад, ки намакро дар парҳези кефир комилан тарк кунед.

Менюи парҳези олӣ

Намунаи парҳези маъмулии парҳези Пастернак «5 омил»

Парҳези рӯзи рӯзадории парҳези Пастернак "5 омил"

Дар нимаи аввали рӯз мо танҳо оби тоза менӯшем ва тахминан соати 15 шумо метавонед коктейлеро харидорӣ кунед, ки баданро комилан тоза мекунад ва онро бо ҷузъҳои муфид пур мекунад. Барои ин, ба шумо лозим аст, ки йогурти табиӣ ё кефир (шиша), банани хурд, 1 tbsp омехта кунед. л. тухми зағир ва ҳамон миқдор гандуми сабзида. Пас аз нӯшидани ин коктейл, шумо бояд то субҳи дигар танҳо об нӯшед. Ғизо манъ аст.

Ҳангоми борфарорӣ барои гуногун коктейлҳои дигар низ тайёр кардан мумкин аст. Инҳоянд чанд меъ-.

• Шири соя (шиша), 20-30 г Клубничка яхкардашуда, 1 қошуқча. тухми зағир, 2 tsp. гандуми гандум.
• Як шиша афшураи афлесун (беҳтараш навҷамъовардашуда), 1 tbsp. л. гандуми сабзида, 3-4 дона. зардолуи хушк.
• Як шиша афшураи помидор, ним қуттӣ самак, ҳар кадоме 1 tsp. тухми баҳр ва зағир.
• Як шиша шири лубиж, 6 дона. зардолуи хушк, 1 tbsp. л. тухмии зағир, 2 tsp. кӯзаи овёс.

Парҳези парҳези Ҳолливуд барои 14 рӯз

Шарҳ... Як тухми мурғро бо ду тухми бедона иваз кардан мумкин аст.

Намунаи парҳези калони меъдаи ҳамвор барои 6 рӯз

Намунаи парҳези парҳези кефир Лариса Долина

Маҳсулоте, ки дар поён оварда шудаанд, бояд дар давоми рӯз дароз карда шаванд ва баробар истеъмол карда шаванд, ҳадди аққал 4-5 хӯрок дар як рӯз ташкил карда шаванд.

Хӯроки ҳарҳафтаинаи парҳези кефир

Гайринишондод барои парҳези олӣ

• Дар сурати доштани бемориҳои меъдаю рӯда, захми меъда ё захми рудаи дувоздаҳангушта, гастрит (хусусан бо кислотаи баланд), эзофагит (илтиҳоби луобпардаи сурх), парҳезҳои аълои дар боло тавсифшударо риоя кардан ғайриимкон аст.
• Ҳоҷат ба рӯй овардан ба ин усулҳои кам кардани вазн пас аз чанде пеш аз дахолати ҷарроҳӣ бо сустии умумии бадан нест.
• Гайринишондодҳои бечунучаро барои риояи ҳама гуна тағирёбии парҳез кӯдакон, наврасӣ, пиронсолӣ, давраи таваллуд ва синамаконӣ мебошанд.

Фоидаҳои парҳези бузург

• Ғизои Пастернак ба амал баровардани хеле содда. Шумо худатон менюро аз маҳсулоти иҷозатдодашуда тарҳрезӣ мекунед. Бо шарофати хӯрокҳои фраксиявӣ дар қисмҳои мӯътадил, шумо рафтори дурусти ғизоро инкишоф медиҳед ва меъдаро кам мекунед. Шумо метавонед дар давоми парҳез назорат кардани иштиҳои худро ёд гиред ва гуруснагии "гург" -ро пешгирӣ кунед. Тарбияи тавсияшудаи ҷисмонӣ барои мустаҳкам кардани бадан ва тобиши мушакҳо кӯмак мекунад. Нороҳатии равонӣ низ коҳиш меёбад, зеро дар як ҳафта як маротиба рӯзи истироҳат аст, ки шумо метавонед ҳар чизеро, ки мехоҳед бихӯред.
• дар бораи Парҳези Холивуд дар муддати хеле кӯтоҳ, шумо метавонед рақамро ба таври назаррас тағир диҳед. Бо аз байн бурдани (ё кам кардани) машрубот ва намак аз парҳези худ, шумо саломатии худро беҳтар хоҳед кард. Дар давоми техника, бадан аз токсинҳо ва моддаҳои гуногуни зараровар тоза карда мешавад. Одатан, сарфи назар аз хӯрокҳои камназир, одамон дар парҳези Ҳолливуд эҳсоси шадиди гуруснагиро эҳсос намекунанд. Ин, аз ҷумла, ба гӯшт вобаста аст, ки қариб ҳар рӯз ба менюи ин техникаи аъло дохил карда шудааст.
• Парҳез барои меъдаи ҳамвор парҳези солим бо истиснои маҳсулоти зараровар мебошад. Чунин усули парҳез бешубҳа на танҳо ба аз даст додани вазн дар шикам, балки барои ислоҳи тамоми рақам мусоидат мекунад. Техника хеле серғизо аст ва гумон аст, ки бо ҳамлаҳои дардноки гуруснагӣ, заъф ва дигар зуҳуроти манфӣ ҳамроҳ шавад.
• Биёед бартариҳои асосиро қайд намоем парҳези кефир... Илова бар он, ки минтақаҳои мушкилотро дар тӯли як ҳафта тағир додан мумкин аст, шумо бояд аз бартариҳои техникаи дӯстдошта огоҳ бошед. Кефир манбаи бисёр маводи ғизоӣ мебошад. Ҳатто ба миқдори ками ин, ин нӯшокии шири ферментӣ ба коҳиш додани гуруснагӣ, ба эътидол овардани равандҳои ҳозима, аз бадан хориҷ кардани намакҳои зарарнок, аз байн бурдани моеъҳои нодаркор ва ба эътидол овардани микрофлораи рӯда хуб аст.

Нуқсонҳои парҳези олӣ

1. метод Харли Пастернак метавонад мутобиқат бо мушкилот бошад, зеро тартиб додани менюи шумо аз панҷ ҷузъ мувофиқи тавсия на ҳамеша имконпазир аст. Инчунин бояд қайд кард, ки ҳангоми истеъмоли калорияи шабонарӯзии 1400 адад (маҳз ҳамин чизро таҳиягар пешниҳод мекунад, ки дара боло равад), шумо метавонед ба талафоти назарраси вазн ноил нагардед, агар вазни аввалияи шумо хеле калон набошад. Дар ин ҳолат, агар шумо худро хуб ҳис кунед, иҷозат дода мешавад, ки шиддати энергетикии парҳез каме паст карда шавад. Таълими ҳаррӯзаи ҷисмонӣ танҳо барои одамоне, ки аллакай бо варзиш дӯстанд ва дар маҷмӯъ аз ҷиҳати ҷисмонӣ қавӣ мебошанд, мувофиқ аст. Дар рӯзи иҷозат, на ҳама метавонанд худро идора кунанд ва аз ҳад зиёд хӯрок нахӯранд. Рӯзҳои рӯза душвор буда метавонанд, алахусус барои он одамоне, ки ба хӯрдани фаровон одат кардаанд. Эҳсоси гуруснагӣ, сустӣ, тағирёбии кайфият ва дигар оқибатҳои манфии парҳез имконпазир аст.
2. Холивуд техникаро мутавозин ҳисобидан мумкин нест, бад шудани саломатӣ низ рух дода метавонад. Азбаски миқдори карбогидратҳо дар парҳез ба таври назаррас коҳиш ёфтааст, тавсия дода мешавад, ки организмро бо истифодаи комплекси витаминҳо дастгирӣ кунед. Инчунин мумкин аст, ки истифодаи қаҳваи тавсиякардаи парҳез ба саломатии шумо зарба занад, хусусан агар шумо қаблан каме аз он нӯшида бошед. Агар шумо тағирёбии фишори хунро мушоҳида кунед, ё шумо қаҳваро дӯст намедоред, чойи сабзро интихоб кунед.
3. Ба мушкилоти парҳез барои ба даст овардан шиками ҳамвор метавонад ба он вобастагӣ дошта бошад, ки бисёриҳо, мутаассифона, ба чунин одатҳои бад, ба монанди тамокукашӣ ва нӯшидани машрубот дучор меоянд. Тамоман даст кашидан аз онҳо (хусусан сигор) метавонад хеле мушкил бошад. Дар парҳез, шумо бояд ғизои худро бодиққат назорат кунед ва менюи ҳаррӯзаро бодиққат тартиб диҳед. Фаъолияти ҷисмонии тавсияшуда инчунин саъйҳои иродаиро талаб мекунад. Гумон аст, ки бе онҳо шумо шиками ҳамвор, чандир ва ҷолиб ба даст оред.
4. Дар байни манфҳои аъло парҳези кефир Қобили зикр аст, ки он метавонад меъда, фаъолияти пурқувват ва «ғур-ғур» -и нохушеро ба вуҷуд орад. Намуди якуми парҳези кефир, ки аз ҷониби Лариса Долина санҷида шудааст, парҳези ночиз дорад, аз ин рӯ эҳсоси гуруснагӣ истисно намешавад. Дар мавриди варианти дуюми усули кефир оид ба аз даст додани вазн, на ҳама метавонанд имконият дошта бошанд, ки дар ҳар 2 соат хӯрок хӯранд.

Аз нав кор кардани парҳези олӣ

Дар давоми 4-5 моҳи оянда дубора гузаронидани парҳези Ҳарли Пастернак мувофиқи мақсад нест.

Пас аз се моҳ шумо метавонед ба парҳези Ҳолливуд баргардед.

Дар мавриди парҳези меъдаи ҳамвор, шумо метавонед пас аз таваққуфи думоҳа ба менюи он баргардед.

Барои такрори парҳези кефир, агар шумо хоҳед, ки бо истифодаи ин маҳсулот аз ин ҳам зиёдтар вазнин шавед, шумо метавонед онро дар муддати 3-4 ҳафта оғоз кунед.