ритми асосии биологӣ
Яке аз ритмҳои асосии биологии инсон ритми хоб ва бедоршавӣ мебошад. Ва бисёр чизҳо дар ҳаёти шумо аз он вобаста аст, ки шумо онро то чӣ андоза ҳамоҳанг мекунед: устувории равонӣ, саломатии дил ва асаб, фаъолияти системаи репродуктивӣ. Хоб таъсир мерасонад: ба миқдори энергияи шумо, ҳосилнокии кор ва музди меҳнат.
Ба ҳисоби миёна, як шахс дар як моҳ 240 соат, 120 рӯз дар як сол ва аз 24 то 27 сол дар тӯли умри худ хоб мекунад, аз ин рӯ, ба назар гирифтан лозим аст, ки шумо ин вақтро чӣ қадар хуб сарф мекунед. Ба гуфтаи коршиносон, давомнокии оптималии хоб аз 7 то 9 соат аст. Агар мо 7 соат вақт ҷудо кунем, пас дар ин вақт ним соат барои хоб рафтан ва чор давраи хоби солим дохил карда мешавад. Ҳар як давра тақрибан якуним соат давом мекунад, агар шахс дар охири чунин давра бедор шавад, пас худро хуб ҳис мекунад. Онҳо инфиродӣ ҳастанд ва барои баъзеҳо онҳо каме дарозтар ё камтар давом мекунанд. Агар одам дар байни давра бедор шавад, бархостанаш душвор мегардад, зеро уро хоболудй маглуб мекунад. Агар ба шумо хестан душвор бошад, пас шумо бояд вақти хоби худро ним соат кӯтоҳ ё дароз кунед, то ба охири давра бирасед.
Уго ва ларгхо
Олимон исбот карданд, ки бум ва ларка дар табиат вуҷуд надоранд. Эффектіи Эдисон сабаби пайдоиши ин мафҳумҳо буд, он ба номи ихтироъкори лампаи барқ бо чунин ном гузошта шудааст, ба шарофати ин навоварӣ, баъзе одамон уқоб шуданд, зеро онҳо имконият пайдо карданд, ки пас аз ғуруби офтоб вақтро фаъолона гузаронанд. Аммо омили асосии ташаккулёбии совизм ё ларк, ба гуфтаи коршиносон, муҳити зист аст. Телевизион, ки бегохй бо фильмхои шавковаре, ки то нисфирузй давом мекунад, мафтун мекунад. Бозиҳои компютерӣ, ки одамро чанд соат пеш аз хоб ба дунёи худ ҷалб мекунанд. Ҳаёти фаъоли иҷтимоӣ: боздид ба кинотеатр дар шом ва қаҳвахонаҳо пас аз кор. Хамаи ин корхо боиси он мегардад, ки одам барвакт хоб рафта наметавонад. Касоне ҳастанд, ки мегӯянд: «Ман барвақт аз хоб хеста наметавонам», аммо олимон исбот кардаанд, ки дар бадан ин далели ҷисмонӣ вуҷуд надорад, ба ҳар кас метавонад барвақт хестанро омӯзонад. Барои ин дуруст ҳисоб кардани вақти хоб кифоя аст, то шахс дар охири давраи навбатӣ бедор шавад, илова бар ин, бояд ангезаи равонӣ вуҷуд дошта бошад, вагарна омӯзиш бо сабабҳои равонӣ кор намекунад.
Масъалаҳои хоб
Онҳое ҳастанд, ки дар рӯзҳои корӣ хоби камӣ мекунанд, дар рӯзҳои истироҳат кӯшиш мекунанд, ки хоби худро ҷуброн кунанд ва онҳо дурустанд. Олимон ба таври таҷрибавӣ исбот карданд, ки шумо метавонед хобро барои оянда захира кунед.
Мудири кафедраи тибби хоби Университети давлатии тиббии 1-уми Москва. ОНХО. Сеченов Михаил Полуэктов гуфт, ки шумо метавонед ду ҳафта пеш аз хоб истироҳат кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки агар шумо дар давоми ду ҳафта ҳадди аққал 9 соат хоб кунед ва пас маҷбур шавед, ки 5 рӯз камтар хоб кунед, дар он сурат одам қобилияти баланди кориро нигоҳ медорад. Аммо ба ҳар ҳол, беҳтар аст, ки чунин режимро муқаррар кунед, то ҳар рӯз шумо на камтар аз 7 соат хоб кунед. Соли 1974 дар байни гражданинхои СССР пурсиш гузаронда шуд, ки аз руи натичахои он маълум гардид, ки 55 фоизи одамон аз хоби худ каноатманд нестанд. Дар ҳоли ҳозир, аз 10 то 30 дарсади мардуми ҷаҳон аз он норозӣ ҳастанд, мавзӯи набудани хоб ҳоло ва гоҳ дар чоп ва интернет пайдо мешавад, бинобар ин шумо метавонед тахмин кунед, ки ин масъала муҳим аст.
Ҳар як шахс дар тӯли умри худ ба хоб рафтан душворӣ мекашид ва баъзе одамон ҳатто аз бехобӣ азоб мекашанд ва он метавонад стресс ва музмин бошад. Стресс бо душворӣ дар хоб, хоби ноороми ва эҳсоси набудани хоб хос аст, паҳлӯи мусбати ин навъи бехобӣ дар он аст, ки баробари гузаштани стресс хоб зуд барқарор мешавад. Аммо музмин як сигнали ҳушдор аз системаи асаб аст ва табобати фаврӣ ба невропатологро талаб мекунад, зеро он нишонаи як қатор бемориҳои хатарнок аст. Дар кишвари мо хобро каме меомӯзанд, ягон институту шӯъбае, ки бо ин мавзӯъ сарукор доранд, вуҷуд надоранд, онҳо сомнологҳоро тайёр намекунанд ва эҳтимолан ҳам намехоҳанд, аз ин рӯ, агар шумо бо хоб мушкилӣ дошта бошед, шумо бояд ба невропатолог муроҷиат кунед. . Бархе аз онҳо дар доираи ихтисоси худ ин самтро меомӯзанд.
Духтурон қоидаҳои хоби хубро пайдо кардаанд
Барои хоби хуб, шароити мусоид фароҳам овардан лозим аст: ашёеро, ки эҳсосоти қавӣ ба вуҷуд меоранд, хориҷ кунед: тасвирҳои дурахшон, компютер, таҷҳизоти варзишӣ ва ҳама чизҳои ба кор алоқаманд. Сомнологҳо тавсия медиҳанд, ки ба осонӣ дар хоб ғарқ шаванд - як соат пеш аз он, фаъолияти рӯҳиро маҳдуд кунед. Ва ба волидайн тавсия мешавад, ки фарзандони худро бе мушкилот хобонанд, дар ду соат ҳама намуди фаъолиятҳоеро, ки боиси ҳаяҷони асабӣ мешаванд, маҳдуд кунанд: бозиҳои компютерӣ, телевизор ва дарс. Физиологҳо муайян карданд, ки агар шумо 4 соат пеш аз хоб хӯрок бихӯред, ба хоб рафтани осон мусоидат мекунад, беҳтараш хӯрокҳои карбогидратҳои баландро истеъмол кунед.
Тавсия дода намешавад, ки фавран пеш аз хоб хӯрок хӯред, зеро раванди ҳозима ба хоби солим халал мерасонад ва хоб ба ҳазми ғизо зарар мерасонад. Аммо ишқварзӣ, тибқи пажӯҳишҳо, ба хоби солим мусоидат мекунад. Ҳафт соати хоби ором ҳадди аққал барои нигоҳ доштани саломатии хуб зарур аст. Гузашта аз ин, дар як вақт хоб рафтан ва бедор шудан матлуб аст. Бо риояи ин маслиҳатҳо, шумо хоби солим ва заминаи олиҷаноб барои зиндагии босифат ва муассир хоҳед гирифт.