Наҷот аз 27 феврал оғоз ёфта, то 15 апрел давом мекунад. Ин рӯзаи шадидтарин дар ғизо аст ва ҳар кас ин корро карда наметавонад, гарчанде ки ҳадафи рӯза пеш аз ҳама тоза кардани рӯҳонӣ аст, на парҳез. Ва шумо бояд ин вақтро барои аз даст додани фунт истифода набаред.
Мулоҳизаҳои ғизо ҳангоми рӯза
- Менюро диверсификатсия кунед
Агар шумо ба маҳдудияти ғизо овезед, шумо онро зуд гум мекунед. Аввалан, рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдода хеле калон аст. Дуюм, онҳо метавонанд бо осонӣ бо бисёр дастурхони болаззат ҷамъоварӣ ва омода карда шаванд.
- Бисёр бинӯшед
Нагузоред, аз парҳези маъмулӣ аз организм нерӯи зиёд талаб карда мешавад. Об ба нигоҳ доштани тавозун ва қонеъ кардани гуруснагӣ мусоидат мекунад. Ба об чойи сабз илова кунед - он субҳ хуб оҳанг мебахшад ва шом хастагиро рафъ мекунад.
- Дар бораи сайг фаромӯш накунед
Маҳдудияти маҳсулоти ҳайвонот ба миқдори сафедаи бадани шумо якбора зарба мезанад. Ба ин рох додан номатлуб аст. Протеини ҳайвонотро бо сабзавот - лубиё ва лубиё иваз кунед.
- Натиҷаҳои рӯдаи худро назорат кунед
Бо маҳдудияти ғизо ва тағир додани парҳез, рӯдаҳо дар ҷои аввал азоб мекашанд. Микрофлора вайрон мешавад, бадан кӯшиш мекунад, ки худро аз токсинҳо тоза кунад ва норасоии маҳсулоти ширӣ таҳдид мекунад. Шумо бояд менюи худро созед, то ки нахи кофӣ дошта бошад ва хӯрокҳои душвор ҳазмшаванда зиёдатӣ набошад.
- Калтсий илова кунед
Инчунин, даст кашидан аз маҳсулоти ширӣ, тухм метавонад ба нарасидани калсий оварда расонад, аммо бидуни он солимии дил ва рагҳои хунгузар, дандонҳо, мӯйҳо ва устухонҳо ғайриимкон аст. Тухми кунҷит, тухмӣ, чормағз, карам ва спанакро ба парҳези худ илова кунед, инчунин поливитаминҳо ё витаминҳои калсийро алоҳида.
- Равғанҳоро пурра кунед
Равғанҳо барои бадан, алахусус барои занон заруранд. Вақте ки ҳатто равғани растанӣ манъ карда шудааст, мо душворӣ мекашем - давраи ҳайз ба ҳам омехта мешавад, пӯст чандирии худро гум мекунад, бадан ба «захира» кардани чарб шурӯъ мекунад ва вазн муддати дароз намеравад. Ҳангоми рӯза чормағз, авокадо ва тухмҳои гуногун истеъмол кунед.
Дар давоми моҳи Рамазон чӣ хӯрдан мумкин аст
Сабзавоти тару тоза - карами сафед, брокколи, карами чинӣ, гулкарам, сабзаи Брюссел, карафс, картошка, лӯбиёи сабз, сабзӣ, каду, қаламфури, помидор, каду, ҳама намудҳои кабудӣ мавҷуданд.
Моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ дар Annunciation (7 апрел) ва Palm Sunday (8 апрел) иҷозат дода мешавад.
Баргҳо - нигоҳдории нахӯд, ҷуворимакка, лӯбиё, наск, лӯбиёгиҳо, омехтаҳои сабзавот, компотҳо, консервҳо.
Мева - себ, меваҳои ситрусӣ, ангур, мандарин, анор.
Барои зардолуи хушк, қоқ, мавиз, хурмо, гелос, банан, ананас, себ, нок.
Шумо инчунин метавонед мармелад, зефир, ҳалво, козинаки, кукиҳои овёс, шоколади сиёҳ бе шир, лолипопҳо, асал, шакар, лаззати туркӣ.