Мо аз Клаудио Маффейс, профессори педиатрияи Донишгоҳи Верона пурсидем, ки барои дуруст идора кардани ғизо ва тарзи ҳаёти кӯдак дар ин давра маслиҳат диҳад.
Таътили замонавӣ
«Дар гузашта кӯдакон таътили тобистонаи худро назар ба таътили зимистона хеле фаъолтар мегузаронданд. Дар вақти набудани соатҳои дарсӣ онҳо дар назди телевизорҳо ва компютерҳо наменишиниданд, балки дар берун бозӣ мекарданд ва ҳамин тавр саломатии худро нигоҳ медоштанд”, - шарҳ медиҳад профессор Маффейс.
Бо вуҷуди ин, имрӯз ҳама чиз тағйир ёфт. Пас аз анҷоми соатҳои дарсӣ, кӯдакон вақти зиёдро дар хона, дар назди телевизор ё Playstation мегузаронанд. Онҳо дер мехезанд, рӯзона бештар хӯрок мехӯранд ва дар натиҷаи ин вақтхушӣ ба фарбеҳӣ гирифтор мешаванд.
Ритмро нигоҳ доред
Дар ҳоле, ки бозгашт ба мактаб барои кӯдак чандон гуворо набошад ҳам, фоидаи саломатии худро дорад. Ин ба ҳаёти ӯ як ритми муайян меорад ва барои дурусттар кардани ғизо кӯмак мекунад.
«Вақте ки кӯдак ба мактаб бармегардад, ӯ ҷадвале дорад, ки мувофиқи он бояд зиндагии худро ба роҳ монад. Баръакси давраи тобистон - вақте ки мунтазами ғизо халалдор мешавад, шумо метавонед дер бихӯред ва хӯрокҳои бештар зараровар бихӯред, зеро қоидаҳои қатъӣ вуҷуд надоранд - мактаб ба шумо имкон медиҳад, ки ба режими ҳаёт баргардед, ки барои барқарор кардани биоритмҳои табиии кӯдак кӯмак мекунад. ва ба вазни ӯ таъсири хуб мерасонад "мегӯяд педиатр.
Қоидаи панҷ курс
Яке аз коидахои му-химтарине, ки хангоми аз отпуск баргаштан риоя кардан лозим аст, хуроки студентон мебошад. "Кӯдакон бояд дар як рӯз 5 маротиба хӯрок бихӯранд: наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом ва ду газак", - огоҳ мекунад доктор Маффейс. Ҳам барои калонсолон ва ҳам барои кӯдакон, хеле муҳим аст, ки наҳории пурра дошта бошед, хусусан вақте ки кӯдак бо фишори равонии шадид рӯ ба рӯ мешавад. "Тадқиқотҳои сершумор нишон медиҳанд, ки қобилияти зеҳнии онҳое, ки мунтазам наҳории хуб мехӯранд, нисбат ба онҳое, ки наҳорӣ мекунанд, хеле баландтар аст."
Воқеан, пажӯҳишҳои охирине, ки дар ин мавзӯъ дар Донишгоҳи Верона гузаронида шуда, дар маҷаллаи Аврупоии клиникии ғизо нашр шудаанд, нишон медиҳад, ки кӯдаконе, ки субҳонаро сарфи назар мекунанд, хотираи визуалӣ ва диққати онҳо бадтар мешавад.
Барои наҳорӣ вақти кофӣ ҷудо кардан лозим аст ва дар дақиқаи охирин аз бистар ҷаҳида нашавед. «Кӯдакони мо хеле дер хоб мекунанд, кам хоб мекунанд ва саҳар аз хоб бедор шуданашон душворӣ мекашанд. Хеле муҳим аст, ки барвақт хоб равед ва бегоҳ хӯроки сабук хӯред, то иштиҳо дошта бошед ва субҳ хӯрок хӯрдан мехоҳед "гуфт духтури педиатр.
Хӯрок, ки кӯмак мекунад
Наҳорӣ бояд пурра бошад: «Он бояд аз сафеда бой бошад, ки онро бо йогурт ё шир гирифтан мумкин аст; равғанҳо, ки дар маҳсулоти ширӣ низ мавҷуданд; ва карбогидратҳои суст дар ғалладонагиҳо мавҷуданд. Ба кӯдак метавон кулчаҳои гандумиро бо як қошуқи мураббои худсохт пешниҳод кард ва ба ҷуз аз ин, каме меваҳо ӯро бо витаминҳо ва маъданҳои зарурӣ таъмин мекунанд.
Ба кружокхо ва секцияхо рафтанро ба назар гирифта, бачахо дар як шабонаруз кариб 8 соатро ба тахсил сарф мекунанд. Хеле муҳим аст, ки хӯроки нисфирӯзӣ ва шоми онҳо калорияи зиёд надошта бошад, вагарна боиси фарбеҳӣ мегардад: «Аз липидҳо ва моносахаридҳо, ки асосан дар шириниҳои гуногун мавҷуданд, парҳез кардан лозим аст, зеро инҳо калорияҳои изофӣ мебошанд, ки агар не. сӯхтааст, боиси фарбеҳӣ мегардад», - огоҳ мекунад духтур.
Ғизо барои майна
Нигоҳ доштани тавозуни оби майна – узв, ки 85% об аст (ин рақам ҳатто аз дигар узвҳои бадан зиёдтар аст – хун аз 80% об, 75% мушакҳо, 70% пӯст ва устухонҳо иборат аст) хеле муҳим аст. 30%). Деградатсияи майна ба оқибатҳои гуногун оварда мерасонад - аз дарди сар ва хастагӣ то галлюцинатсия. Инчунин, деградатсия метавонад боиси коҳиши муваққатии андозаи материяи хокистарӣ гардад. Хушбахтона, барои зуд ислоҳ кардани ин вазъият танҳо як ё ду стакан об кофӣ аст.
Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи илмии Frontiers in Human Neuroscience нашр шудааст, нишон дод, ки онҳое, ки пеш аз тамаркуз ба коре ҳамагӣ ним литр об менӯшиданд, назар ба онҳое, ки менӯшиданд, ин корро 14% тезтар иҷро мекунанд. Такрори ин таҷриба бо одамони ташна нишон дод, ки таъсири оби ошомиданӣ боз ҳам бештар будааст.
«Мунтазам нӯшидани оби тоза барои ҳама одамон ва махсусан барои кӯдакон хеле фоиданок аст. Баъзан шумо метавонед худро бо чой ё афшураи бекафеин табобат кунед, аммо ба таркиби он бодиққат назар кунед: беҳтар аст, ки афшураи тозанашударо аз меваҳои табиӣ интихоб кунед, ки дар таркиби он то ҳадди имкон қанд мавҷуд аст, ”маслиҳат медиҳад доктор Маффейс. Истеъмоли афшураи тару тоза фишурдашуда ё смузиҳое низ муфид аст, ки шумо метавонед дар хона тайёр кунед, аммо бидуни илова шакар: “Меваҳо аллакай худ аз худ таъми ширини табии доранд ва агар ба онҳо шакари тозашудаи сафед гузорем, чунин тӯҳфаҳо хеле муфид хоҳанд буд. барои кӯдакон хеле қанд ба назар мерасад."
Чӣ қадар об бояд кӯдак бинӯшад?
2-3 сол: 1300 мл дар як рӯз
4-8 сол: 1600 мл дар як рӯз
Писарони 9-13 сола: 2100 мл дар як рӯз
Духтарони 9-13 сола: 1900 мл дар як рӯз