Об барои саломатии хуб муҳим аст, аммо эҳтиёҷоти ҳар як шахс вобаста ба ҳолати шахсии онҳо метавонад фарқ кунад. Ҳар рӯз шумо бояд чӣ қадар об нӯшед? Ин саволи оддӣ аст, аммо ҷавобҳои оддӣ ба он вуҷуд надоранд. Тадқиқотчиён дар тӯли солҳо тавсияҳои гуногун пешниҳод карданд, аммо дар асл, эҳтиёҷоти шумо ба об аз бисёр омилҳо, аз ҷумла саломатии шумо, то чӣ андоза фаъол будани шумо ва дар куҷо зиндагӣ кардан вобаста аст.
Гарчанде ки ягон андозаи ягона ба ҳама формула мувофиқ нест, донистани бештар дар бораи ниёзҳои моеъи бадани шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳар рӯз чӣ қадар об бинӯшед.
Фоида барои саломатӣ
Об ҷузъи асосии кимиёвии бадани шумост ва тақрибан 60 фоизи вазни бадани шуморо ташкил медиҳад. Ҳар як системаи бадан аз об вобаста аст. Масалан, об токсинҳоро аз узвҳои ҳаётан муҳим берун мекунад, моддаҳои ғизоиро ба ҳуҷайраҳо мебарад ва барои бофтаҳои гӯш, гулӯ ва бинӣ муҳити намнок фароҳам меорад.
Норасоии об метавонад ба деградатсия оварда расонад, ҳолате, ки ҳангоми набудани об дар бадан барои иҷрои вазифаҳои муқаррарӣ рух медиҳад. Ҳатто деградатсияи сабук метавонад энергияи шуморо холӣ кунад ва ба вайроншавӣ оварда расонад.
Ба шумо чӣ қадар об лозим аст?
Ҳар рӯз шумо тавассути нафас, арақ, пешоб ва рӯда обро аз даст медиҳед. Бадани шумо бояд захираи оби худро пур кунад, то ки дуруст кор кунад, тавассути истеъмоли нӯшокиҳо ва хӯрокҳои дорои об.
Пас, ба калонсолони солим, ки дар иқлими мӯътадил зиндагӣ мекунанд, чӣ қадар моеъ лозим аст? Институти тиб муайян кардааст, ки истеъмоли мувофиқ барои мардон тақрибан 3 литр (тақрибан 13 пиёла) нӯшокиҳо дар як рӯз аст. Миқдори кофӣ барои занон дар як рӯз 2,2 литр (тақрибан 9 пиёла) нӯшокиҳо мебошад.
Дар бораи маслиҳат оид ба нӯшидани ҳашт стакан об дар як рӯз чӣ гуфтан мумкин аст?
Ҳама маслиҳатро шунидаанд: «Ҳашт стакан об дар як рӯз бинӯшед». Ин тақрибан 1,9 литр аст, ки аз тавсияҳои Институти тиб он қадар фарқ надорад. Ҳарчанд ин тавсия бо далелҳои мушаххас дастгирӣ наёбад, вай маъмул боқӣ мемонад, зеро онро дар хотир нигоҳ доштан осон аст. Танҳо дар хотир доред, ки ин формуларо бояд чунин фаҳмид: "Дар як рӯз ҳадди аққал ҳашт стакан моеъ бинӯшед", зеро ҳамаи моеъҳо ба ҳисоби миқдори ҳаррӯза дохил карда мешаванд.
Омилҳое, ки ба талабот ба об таъсир мерасонанд
Ба шумо лозим меояд, ки истеъмоли миёнаи моеъи худро вобаста ба машқ, обу ҳаво ва иқлим, вазъи саломатӣ ва агар шумо ҳомиладор ҳастед ё синамаконӣ доред, тағир диҳед.
Стрессро машқ кунед. Агар шумо варзиш бозӣ кунед ё дар ҳама гуна фаъолияте, ки шуморо арақ медиҳад, иштирок кунед, ба шумо лозим аст, ки оби бештар нӯшед, то талафоти моеъро ҷуброн кунед. Аз 400 то 600 миллилитр (тақрибан 1,5 то 2,5 пиёла) оби иловагӣ барои машқҳои кӯтоҳ кифоя аст, аммо машқҳои шадид, ки зиёда аз як соат давом мекунанд (масалан, марафон) истеъмоли бештари моеъро талаб мекунад. Чӣ қадар моеъи иловагӣ ба шумо лозим аст, аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар арақ мекунед, давомнокӣ ва намуди машқ. Ҳангоми машқҳои тӯлонӣ ва шадид, беҳтар аст, ки нӯшокиҳои варзиширо, ки дорои натрий доранд, истифода баред, зеро ин барои пур кардани натрийи тавассути арақ гумшуда кӯмак мекунад ва хатари пайдоиши гипонатриемияро, ки метавонад ба ҳаёт таҳдид кунад, коҳиш медиҳад. Инчунин, пас аз анҷоми машқ об бинӯшед.
Муҳити зист. Ҳавои гарм ё намнок метавонад шуморо арақ кунад ва моеъи иловагӣ талаб кунад. Ҳавои кӯҳна метавонад дар фасли зимистон ба арақ оварда расонад. Инчунин, дар баландии зиёда аз 8200 фут (2500 метр), пешоб кардан ва нафаскашӣ метавонад зуд-зуд гардад, ки қисми зиёди захираи оби шуморо кам мекунад.
Бемории. Вақте ки шумо табларза, қайкунӣ ё дарунравӣ доред, ҷисми шумо моеъи иловагиро аз даст медиҳад. Дар ин ҳолатҳо, шумо бояд бештар об нӯшед. Илова бар ин, ба шумо лозим меояд, ки истеъмоли моеъи худро зиёд кунед, агар шумо сирояти масона ё сангҳои роҳҳои пешоб дошта бошед. Аз тарафи дигар, баъзе бемориҳои гурда, ҷигар ва ғадудҳои adrenal, инчунин нокомии дил метавонад боиси коҳиши ихроҷи об ва зарурати маҳдуд кардани истеъмоли моеъ гардад.
Ҳомиладорлик ёки эмизиш. Заноне, ки интизоранд ё ширдеҳ доранд, ба истеъмоли моеъи иловагӣ ниёз доранд, то моеъро нигоҳ доранд. Институти тиб тавсия медиҳад, ки занони ҳомила дар як рӯз 2,3 литр (тақрибан 10 пиёла) моеъ нӯшанд ва занони ширдеҳ дар як рӯз 3,1 литр (тақрибан 13 пиёла) моеъ бинӯшанд.