Мониторинги набзро чӣ тавр интихоб кардан лозим аст ва он барои чӣ лозим аст?

Нозири набз чист

Мониторинги набз ин дастгоҳест, ки набзро назорат мекунад (HR), ки ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи иҷозатдодаи фаъолияти ҷисмонӣ, минтақаи тапиши дилро муайян кунед ва аз меъёрҳои иҷозатдодашуда берун наравед. Гаҷет метавонад нишондиҳандаро бо мақсади муқоиса бо ченакҳои қаблӣ ва баъдӣ азёд кунад.

Кай нозири набз лозим аст?

Назорати набз метавонад дар ҳолатҳои гуногун муфид бошад:

1. Дар ҳаёти ҳаррӯза. Бисёриҳо намефаҳманд, ки чаро ин дастгоҳ дар ҳаёти ҳаррӯза лозим аст, зеро шумо метавонед танҳо ду ангуштонро ба раги радиалӣ гузоред ва бо ҳисобҳои оддӣ тапиши дилро муайян кунед. Аммо набз на ҳамеша тасвири воқеии набзро инъикос мекунад ва ғайр аз он, шумо ҳамеша гум карда метавонед.

МУҲИМ! Одамони гирифтори бемориҳои гуногуни дил бояд набзи худро доимо назорат кунанд, мутаносибан, мониторинги набз барои ин гуна одамон дастгоҳи зарурӣ мебошад.

2. Барои чорабиниҳои варзишӣ. Бо ёрии монитори набз шумо метавонед сатҳи оптималии фаъолияти ҷисмониро нигоҳ доред. Ҳангоми омӯзиш, набзи дил меафзояд ва метавонад ба ҳадди ниҳоии худ (220 зарба) бирасад. Тамрин бо чунин тапиши дил барои саломатӣ хатарнок аст, аз ин рӯ истифодаи нозири набз хеле муҳим аст, то дар талоши варзиш ва лоғарии худ ба худ осеб нарасонад. Дар зер мо минтақаҳои тапиши дил барои варзишро муфассалтар тавсиф мекунем.

Минтақаҳои тапиши дил

Дарҳол бояд қайд кард, ки нишондиҳандаҳо ба ҳисоби миёна баҳо дода шудаанд ва дар аксари ҳолатҳо шумо бояд ба ҳиссиёт диққат диҳед, дар ҳоле ки ба нишондиҳандаҳои мониторҳои набзи дил такя кунед.

Минтақаи 1. Минтақаи аэробикӣ (минтақаи саломатӣ).

Набзи набз бояд 50-60% -и меъёрро ташкил диҳад. Давомнокии машқ метавонад 20 дақиқа ё бештар бошад. Ҳис мекунад, ки он бояд бори сабук бошад. Дар ин минтақа онҳое, ки тоза ба варзиш машғуланд, бояд кор кунанд.

Минтақаи 2. Минтақаи сӯхтани чарб (минтақаи фитнес).

Набзи дил 60-70% -и меъёрро ташкил медиҳад. Машқ бояд аз 40 дақиқа давом кунад. Ҳамзамон, шумо бояд нафаскашии озод, шиддати мӯътадили мушакҳо ва арақи каме ҳис кунед.

Минтақаи 3. Минтақаи устувории қувва (минтақаи фитнес).

Сатҳи набз 70-80% -и лимитро ташкил медиҳад, давомнокии бор 10-40 дақиқаро ташкил медиҳад, ҳамааш аз омодагӣ вобаста аст. Хастагии мушакҳо ва нафаскашии озод бояд эҳсос карда шавад. Аз сабаби он, ки шиддатнокии омӯзиш баландтар аст, организм ба истеъмоли захираҳои чарб равона мешавад.

Минтақаи 4. Минтақаи ободонӣ (сахт).

Набзи дил 80-90% -и меъёрро ташкил медиҳад, вақти сарборӣ аз 2 то 10 дақиқа. Ҳиссиёт: хастагӣ ва тангии нафас. Барои варзишгарони ботаҷриба дахл дорад.

Минтақаи 5. Минтақаи ободонӣ (ҳадди аксар).

Сатҳи набз 90-100% -и меъёрро ташкил медиҳад, вақт аз 2-5 дақиқа зиёд нест. Ҷисм дар арафаи имконот кор мекунад, аз ин рӯ барои мутахассисон мувофиқ аст. Аксар вақт, ритми нафаскашӣ бетартибӣ мешавад, дилбезорӣ зуд ва арақ зиёд мешавад.

Чӣ гуна диапазони набзи худро дуруст ҳисоб кардан мумкин аст

Пеш аз оғози истифодаи мониторинги набз шумо бояд минтақаи ҳадафи худро муайян кунед.

Минтақаи тапиши дил = 220 - синну соли шумо.

Натиҷаи ба даст овардашуда барои шумо ҳадди аксар хоҳад буд, ки берун аз он тавсия дода намешавад, ки дар давоми вазни ҷисмонӣ аз ҳад зиёдтар гузаред.

Шумо бояд вобаста ба намуди омӯзиш ҳисоб кунед. Масалан, барои талафоти вазн формула чунин хоҳад буд: (220 - тапиши дил дар синну сол * 0,6) + тапиши дил.

Таснифоти мониторинги набзи

Истеҳсолкунандагон моделҳои гуногуни мониторҳои набзро истеҳсол мекунанд ва онҳоро мувофиқи гурӯҳбандӣ мекунанд:

• усули бастан;
• навъи интиқоли сигнал;
• маҷмӯи функсияҳо.

Параметрҳои муайяншудаи таснифот асосӣ ҳисобида мешаванд, аммо инчунин ҷузъҳои ночизе ҳастанд, масалан, тарҳ ва арзиш.

Чӣ тавр интихоб кардани як мониторинги набз дар асоси навъи сенсор

Тарроҳии мониторҳои набз аз навъи сенсор вобаста аст. Он метавонад сина, даст, ангуштон ё гӯш бошад.

• Мониторҳои набзи сина модели дақиқтарин аст. Дар тасмачаи қафаси сина электрод гузошта шудааст, ки нишондиҳандаҳоро ба трекери фитнес, ки дар дастон пӯшидааст, интиқол медиҳад.
• Даст ба банди даст пайваст карда мешавад. Он нороҳат ҳисобида мешавад, зеро он майдони калонро ишғол мекунад ва нишондиҳандаҳо бо хатогиҳо медиҳанд.
• Гӯшмонак ба гӯш ё ангуштон пайваст карда шудааст. Моделҳо андозаи хурд, бо дақиқии баланд доранд, аммо натиҷаро бо таъхири чанд сония интиқол медиҳанд.

Чӣ тавр интихоб кардани мониторинги набз бо усули интиқоли сигнал

Бо усули интиқоли сигнал онҳо фарқ мекунанд:

• бесим… Ҳама моделҳои муосир бесиманд. Нишондиҳандаҳо тавассути канали радио интиқол дода мешаванд, аммо аз сабаби набудани сим хатогиҳо имкон доранд. Беҳтарин барои варзиш, ки тағироти доимии мавқеи баданро талаб мекунад.

Ба назар гирифтан муҳим аст, ки агар одамоне, ки чунин гаҷетро истифода мекунанд, дар ҳудуди сигнал бошанд, халал дар кори дастгоҳи шумо рух дода метавонад.

• тарофаҳо… Инҳо дастгоҳҳоеро дар бар мегиранд, ки дар онҳо сенсор ва қабулкунак сим доранд. Дахолати радио ба кори ин гуна таҷҳизот бетаъсир намемонад, аммо кори онҳо барои ҳама қулай нест. Дар назари аввал симе, ки дастбанд ва сенсорро ба ҳам мепайвандад, метавонад ба раванди омӯзиш халал расонад, аммо чунин як монитори набз бартарии раднопазир дорад - ҳангоми кор, он танҳо нишондиҳандаҳои шуморо сабт мекунад. Гузашта аз ин, нишондиҳанда ҳамеша дақиқ ва устувор аст. Он метавонад ба одамоне тавсия дода шавад, ки мехоҳанд тапиши дилро аниқ донанд.

Чӣ тавр интихоб кардани мониторинги набз аз рӯи функсияҳои иловагӣ

Интихоби монитори набз вобаста аз фаъолияти шумо тавсия дода мешавад. Илова ба вазифаи ҳисобкунии набз, хуб будани функсияҳои иловагӣ хуб аст, масалан:

• Барои давидан ва фитнес - GPS-и дарунсохт, педометр, эҳтимолан ҳисобкунаки калория.
• Барои шиноварон - маҷмӯи ба ин монанд функсияҳо, инчунин қобилияти ғарқ шудан дар зери об ба чуқурии 10 метр.
• Барои велосипедронҳо - сенсорҳои педалинг, пайгирии хатсайр.
• Барои кӯҳнавардон - барометр ва қутбнамо.

Интихоби беҳтарин

Лутфан пеш аз харид боварӣ ҳосил кунед:

• маълумот дар экран дуруст нишон дода мешавад;
• ягон функсияи нолозим (дараҷаи роҳат меафзояд);
• сигнали овозӣ мавҷуд аст;
• дурустии мониторинги набз хеле баланд аст;
• мухторияти хуби батарея.