Бо дархости хонандагони гиромӣ имрӯз мо мавзӯъи чӣ гуна назорат кардани иштиҳоятонро дар бар мегирем ва чанд маслиҳати оддиро дар бораи он ки чӣ тавр аз фикр дар бораи ғизо даст кашед, дида мебароем. Дар ниҳоят, агар мо хоҳиши васвоси хӯрданро ба даст наоварем, он гоҳ он бар мо қудратро мегирад - ва ин бешубҳа ба мо лозим нест. Муҳим аст, ки барои тағир додани баъзе одатҳои худ, расму оинҳои ҳаррӯза ва ҳатто тарзи фикрронии худ омода бошед.
Хӯроки саҳарӣ маҳз ҳамон чизест, ки ба мо дар нимаи аввали рӯз нерӯ мебахшад, ки аз ҳама самараноктарин маҳсуб мешавад. Наҳории пурра моро аз хӯрокхӯрии доимии беақл то вақти нисфирӯзӣ бозмедорад. Бояд хотиррасон кард, ки тавсия дода мешавад, ки хӯроки аввал пас аз 40-60 дақиқа анҷом дода шавад. пас аз бедор шудан дар соати 8-9 пагохй. Тадқиқоти соли 2013 тамоюли афзоиши вазн, гипертония ва муқовимати инсулинро дар одамоне, ки наҳорӣ мекунанд, нишон дод. Чунин одамон дар давоми руз бо хурок «кафо мемонанд».
Новобаста аз он ки ин чӣ қадар хандаовар садо диҳад, аммо ҳамаи мо аз амалия медонем: андозаи хӯрокҳои хизматрасонӣ ҳар қадар калонтар бошад, ҳамон қадар мо барои хӯрдан омода ҳастем. Ва дар ин ҷо омили асосӣ, пеш аз ҳама, равонӣ, танҳо баъдан ҷисмонӣ (иқтидори меъда) аст.
Фитнес, йога, Пилатес ва ҳама чизҳои дигар як роҳи олии баланд бардоштани рӯҳияи шумо, дур кардани тафаккури ғизо ва сабук кардани таъсири стресс аст. Дар соли 2012, як тадқиқот нишон дод, ки фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ ба коҳиши назарраси фаъолшавии марказҳои майнаи марбут ба ташнагии ғизо оварда мерасонад.
Аз ҳад зиёд хӯрдан як падидаи бефоида аст, ки агар шумо ба хӯрокхӯрӣ бо ақли солим ва тафаккур муносибат кунед, онро бартараф кардан мумкин аст. Ин инчунин тамаркузи пурраи таваҷҷӯҳ ба ғизо, парешон нашудан аз телевизион, рӯзномаҳо, китобҳо, сӯҳбатҳоро дар бар мегирад. Зуд хоидан ва бо чизи дигар парешон шудан ба майна имкон намедиҳад, ки маззаро пурра шинохт, инчунин вақти кофӣ барои ба меъда расидани ғизо ва аз сер шудани он нишон доданро медиҳад. Диетологи Атланта Кристен Смит пеш аз фурӯ бурдан тавсия медиҳад. бо эҳсоси ногаҳонии гуруснагӣ ё эҳсоси беандешонаи зарурати хӯрдани чизе - як пиёла об, ҳамчун вариант, бо лимон бинӯшед. Об на танҳо меъдаи шуморо пур мекунад, балки системаи асабро ором мекунад.
маҳдудияти ҳадди аксар дар ҳанут ва намак. Ин иловаҳо иштиҳоро ҳавасманд мекунанд ва моро ҳис мекунанд, ки мо метавонем бештар бихӯрем ва мехоҳем, ки дар асл ҷисми мо аллакай аз миқдори ғизои гирифташуда қаноатманд аст.