дар муддати 2 ҳафта вазни худро зуд гум кунед

Як ҳодисаи калони фарбеҳ дари шуморо мекӯбад ва шумо то ҳол шакли комили бадан надоред, ки либос ё костюматонро хира кунед. Эҳтимол аз сабаби вазни зиёдатӣ, ки шумо дер илова кардаед.

Аммо, ба шумо лозим нест, ки барои гирифтани шакли комил хавотир шавед, ба шарте ки шумо аз ҳоло аз рӯи шакли худ кор кунед.

Вазнро зуд гум кунед дар тӯли 2 ҳафта ҳадди аққал душвор аст, аммо он ҳам муваффақ аст. Агар шумо ба қадри кофӣ ҷиддӣ бошед, пас аз даст додани фарбеҳии вазн бояд кӯшиши осон бошад.

Аммо, тавре ки мо қаблан гуфта будем, ғайр аз парҳез ва варзиш, аз даст додани вазн омезиши бодиққати қатъият ва қатъиятро талаб мекунад.

Дар зер дастур ё ҳадди аққал баъзе маслиҳатҳои амалӣ оварда шудаанд, ки шумо бояд дар давоми ду ҳафта барои аз даст додани вазн риоя кунед. Ин дастур махсусан барои онҳое, ки вазни назаррас доранд, муфид аст (аз 15 то 20 фунт).

Маслиҳатҳо барои зуд аз даст додани вазн дар 2 ҳафта

режими машқ

Аввалин чизе, ки шумо бояд донед, вақте ки сухан дар бораи ягон барномаи кам кардани вазн меравад, барои он ки шумо аз чарбҳо ва миноҳои иловагӣ халос шавед, шумо бояд аз истеъмолатон зиёдтар калория сӯзонед.

Идеалӣ, донистани таносуби вазни шумо метавонад барои шумо рӯҳияи маънавӣ бошад.

Гузаштан аз хӯрок ё гуруснагӣ худро ба марг расидан имконоти қобили қабул нест ва ба шумо зарари бештар аз фоида хоҳад овард.

Аз ин рӯ, агар шумо ҷустуҷӯ кунед, ки каме минои иловагӣ резед, машқ кардан метавонад ҷои хубе барои оғоз бошад. Бо вуҷуди ин, на ҳама машқҳо барои зуд талаф додани вазн мувофиқанд; беҳтарин машқҳо барои талафоти вазнин тамоми гурӯҳҳои мушакҳои баданро дар як вақт ҳавасманд мекунад ва ҷалб мекунад ва имкон медиҳад, ки калорияҳо зуд сӯзанд.

Роҳи пайро, алахусус, шояд варианти комил бошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳадафи худ наздик шавед.

Роҳравҳо на танҳо дар афзоиши устувории шумо, тақвияти мушакҳои шумо кӯмак мекунанд, балки инчунин тамоми мушакҳои баданатонро афзоиш медиҳанд.

Барои муваффақ шудан ба талафоти вазн, шумо бояд ба кардио нисбат ба омӯзиши вазн афзалияти бештар диҳед.

Аммо шумо бояд фаҳмед, ки агар шумо ба машқи бадан одат накарда бошед, баданатон аввал метавонад "шок" кунад, аммо бо мурури замон, он ба осонӣ аз даст хоҳад рафт.

Мо ҳеҷ гоҳ манфиатҳои пайравӣ аз парҳези коҳишро паст намекунем, аммо аз ҳад зиёд ба васваса афтодан вақти шумо ва қувваи шуморо сарф мекунад. Дар хотир доред, ки 2 ҳафта як давраи маҳдуд аст ва шояд барои парҳези коҳиш кофӣ набошад.

Интизориҳо барои 1st ҳафта

Барои 1st ҳафта, ба шумо лозим меояд, ки ба режими пуршиддати тамрин машғул шавед, ки дар бартараф кардани миқдори нисбатан зиёди вазни шумо кӯмак мекунад.

Аммо, шумо бояд ҳадафҳои воқеӣ гузоред ва умед надоред, ки дар тӯли 2 ҳафта тамоми вазнро мерезед. Идеалӣ, шумо бояд вазни дастёбандаро аз 500 то 600 фунт муқаррар кунед.

Машқи шумо бояд бо танаффусҳои мунтазам ҳамроҳӣ карда шавад, то ки аз хастагӣ халос нашавед. Дар ҳолати мо, шумо бояд ҳадди аксар 5 рӯз кор кунед ва барои ҳар ҳафта 2 рӯзи истироҳат дошта бошед. Худи беист кор кардан шуморо ҳис мекунад, ки хаста ва ҳатто бемор ҳастед.

Интизориҳо барои 2nd ҳафта

Дар ҳафтаи дуюм, шумо метавонед вобаста ба натиҷаҳои ҳафтаи аввал машқҳои худро афзоиш диҳед ё суст кунед.

Агар шумо фикр кунед, ки ба шумо лозим аст, ки килограммҳои иловагиро аз даст диҳед, шумо бояд шиддатнокии машқҳоро нигоҳ доред ё афзоиш диҳед.

Агар шумо ҳис кунед, ки шумо муқаррар кардаед, пас шумо метавонед машқҳои худро суст кунед.

Нақшаи парҳезӣ

нақшаи парҳез

Тавре ки шумо аллакай медонед, талафоти вазнин як кӯшиши якҷояи парҳезӣ ва варзиш мебошад. Аммо, фаровонӣ аз нақшаи парҳези мӯд вуҷуд дорад, ки даъво дорад, ки ба шумо барои зуд аз даст додани вазн кӯмак кунад.

Дар боби дар поён овардашуда мо ба шумо шарҳи умумии он медиҳем, ки парҳези шумо бояд чӣ гуна бошад ва кай шумо онро истеъмол кунед.

Ман бояд чӣ бихӯрам?

Барои аз даст додани як кило чарб дар давоми як ҳафта, шумо бояд мақсад доред, ки ҳадди аққал 3,500 калорияро аз парҳези худ кам кунед.

Идеалӣ, парҳези шумо барои 2 ҳафтаи оянда бояд ғизои бой, ғизои кам, сафеда ва нахи бой бошад.

Шумо бояд аз ғизоҳои фоиданок, аз ҷумла ғалладонагиҳо, чарбҳои солим ва сафедаҳои лоғар иборат бошед.

Манзур аз "хӯрокҳои пурра" дар назар дорем, ки хӯрокҳое, ки аслан дар шакли худ ҳастанд ва бо коркарди ҳадди аққал то ҳадди имкон ба шакли аслии худ наздик шаванд.

Муқоисаи як меваи себ ва шарбати себ аст. Дар охирин баъзе ҷузъҳои муҳим, аз қабили пӯст, тухмҳо ва қисми дурахшон мавҷуд нестанд. Аз ин рӯ, меваи себ тамоми неъматҳоро пешкаш мекунад ва аз афшураи себ хеле солимтар аст.

Ба ғайр аз хӯрокҳои солим ва сафедаи лоғар, пигментатсияи рангҳо (сабзҳо, арғувонҳо, сурхҳои дурахшон ва кабуд) бисёр сабзавот ва меваҳо барои манфиатҳои умумии саломатӣ муҳиманд.

Кай бояд хӯрок хӯрдам?

Ба ҷои он ки ба се хӯрок дар як рӯз часпед, шумо бояд дар тӯли рӯз хӯрокҳои зуд, вале хурд дошта бошед. Ҳадафи ҳадди аққал 5-6 хӯрокро пешбинӣ кунед.

Бо вуҷуди ин, наҳории шумо бояд бузургтарин ва муҳимтарин хӯроки рӯз бошад. Пас аз чанд соат рӯзадорӣ дар давоми шаб, бадани шумо ба он чизе, ки шумо дарҳол пас аз задани кӯрпаҳо барои ризқу рӯзи боқимондаи рӯз мехӯред, такя мекунад.

Ниҳоят, ҳамеша барои нигоҳ доштани об дар бадани худ муҳим аст, то дар тозагӣ кӯмак расонад. Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки ҳатто баъд аз гузаштани мӯҳлати 6 ҳафта шумо 8-2 стакан об гиред.

поёни Хати

Кам кардани вазн дар 2 ҳафта ин усули умумӣ аст. Шумо наметавонед дар қисмҳои мушаххаси бадан минтақаи ҳадаф қарор диҳед.

Гарчанде ки парҳез ва машқҳо барои талафоти вазнин заруранд, ба шумо лозим меояд, ки миқдори солими ҳавасмандгардонӣ барои гузаштан аз раванди талафоти вазнин дошта бошед.